Anaeroba kapacitetsegenskaper, metoder, fördelar

De anaerob kapacitet Det är den som implementeras när övningar med hög intensitet utförs, för vilka det är nödvändigt att tillämpa betydande kraft. Denna ansträngning innebär en utmattning av mängden syre som används av kroppen.

En person kommer att ha hög anaerob kapacitet i den utsträckning att han kan stödja den lilla mängden syre i musklerna under en viss tid. Under processen genereras kemiska interaktioner där fosfokreatin, ATP (adenosin tryfosfat) och glykogen deltar.

Viktlyft är en anaerob övning. Källa: Pixabay.com

Ju mer intensiv övning, desto mer nödvändig syre. Blodströmmen kan emellertid inte överföra den till den hastighet som det krävs och musklerna kan inte ta upp det snabbt med tanke på aktivitetens intensitet.

En hög anaerob kapacitet möjliggör effektiv toning, musklerna och mineraliseringen av benen, bland andra fördelar, bland andra fördelar.

Många av övningarna anses anaeroba under de första ögonblicken av handlingen eftersom de vanligtvis involverar intensiva rörelser; Men för en anaerob övning måste den ha en kort varaktighet.

[TOC]

Egenskaper

Frånvaro av syre

Den anaeroba termen hänvisar till frånvaron av syre. Därför är anaerob kapacitet relaterad till möjligheten för muskler att sammandras intensivt med lite syre närvaro.

Hög intensitet

All anaerob aktivitet kännetecknas av att den förtjänar en stor ansträngning genomförd explosivt; Det är därför tyngdlyftning eller 10 meter platta lopp är tydliga exempel på anaerob träning.

Alla övningar som involverar användning av kraftmaskiner går också in i denna kategori. Dessa är krävande åtgärder där musklerna är ganska krävda.

Kort varaktighet

Denna intensiva ansträngning kännetecknas av varar. Om aktiviteten sträcker sig längre.

Kan tjäna dig: cinophobia

Det kan vara mjölk eller alaktik

Denna klassificering hänvisar till närvaron eller frånvaron av mjölksyra. Därefter beskriver vi egenskaperna hos varje typ av anaerob kapacitet:

Mjölkare

Anaerob kapacitet är mjölk när ansträngningarna varar högst 120 sekunder. Glykogen används som huvudbränslekälla och det finns produktion av mjölksyra; Detta händer eftersom handlingen är snabb, men inte så mycket att förhindra laktatproduktion.

Alaktisk anaerob kapacitet

Övarna förknippade med denna typ av anaerob motstånd är explosiva och mycket korta, maximalt 20 sekunder.

I dessa fall är den huvudsakliga energikällan ATP, och i den utsträckning som åtgärden upprätthålls över tid används fosfokreatin också som bränslekälla.

Alerita diet högt i energi

Eftersom energiförbrukningen är riklig är det nödvändigt att ha en hög energi för att kunna odla en hög anaerob kapacitet. Konsumtionen av kosttillskott med högt protein rekommenderas också.

Metoder för att utveckla anaerob kapacitet

En utbildning som syftar till att utveckla anaerob kapacitet måste fokusera på explosiva åtgärder, med en hög grad av intensitet och utföras på kort tid.

Det finns flera idealiska träningsprogram för att odla denna kapacitet, vi beskriver några av de mest relevanta:

Mycket korta lopp

Att köra korta sträckor, mellan 5 och 10 meter, är ett bra sätt att träna explosiv kraft. Vissa tränare rekommenderar att de gör dessa lopp på land med en viss lutning, så att ansträngningen är större.

Som så korta lopp är intensiteten i övningen mycket hög och kräver 100 % av korridorens ansträngning.

Korta lopp

En annan metod för att arbeta anaerob motstånd är att öva något längre, men lika explosiva raser. Dessa är avstånd mellan 50 och 100 meter. Eftersom de är lite längre kommer korridorens ansträngning inte att nå 100 %, men den kommer att vara cirka 95 %.

Kan tjäna dig: de åtta typerna av skolmobbning och deras egenskaper

Hoppar på det vertikala planet

En rekommenderad aktivitet är att utföra vertikala hopp i följd. Element som fungerar som hinder kan vara tillgängliga, de kan vara lådor eller alla objekt som har en betydande höjd, så att det är nödvändigt för korridoren att hoppa för att korsa den.

Dessa hinder kan placeras varannan meter. Korridoren måste hoppa varje element successivt, tillämpa intensiv ansträngning i varje hopp och upprätthålla balans med armarna.

Träning med intervall

Denna metod är också välkänd i sin engelska form: Träningsintervall. Avsikten är att utföra övningar som förtjänar en ansträngning på mellan 80 och 95 % av kapaciteten hos dem som utför dem.

Restiderna är korta, vilket innebär att personen inte kommer att återhämtas helt innan han står inför en ny upprepning. Till exempel kan övningar mellan 10 och 15 sekunder höjas och en återhämtning mellan 5 och 15 sekunder.

Gynn

Större motstånd i explosiva övningar

Den mest uppenbara fördelen med anaerob kapacitet har att göra med möjligheten att ha mer motstånd mot mer intensiva ansträngningar. Det vill säga en person med omfattande anaerob kapacitet kan utövas intensivt under en längre tid utan att känna tröttheten med handling.

Tonade muskler

Intensivt muskelarbete översätter till större toning. Detta innebär att musklerna kommer att vara mindre risk att skada sig själva, eftersom de är i god form.

Det är viktigt att betona att anaerob träning måste göras med stor försiktighet, att mycket väl veta musklerna att arbeta eller gå till experter som har sådan information; Dålig utformad träning kan generera viktiga skador.

Kan tjäna dig: Optisk chiasma: Egenskaper, anatomi och skador

Volymökning

Om det ständigt tränas kan musklerna öka avsevärt avsevärt.

För människor som utvecklas inom kroppsbyggnad, eller för dem som vill öka sin kroppsvolym, är det mycket viktigt att utveckla en hög anaerob kapacitet.

Viktminskning

För några år sedan trodde man att endast aeroba övningar underlättade viktminskning; Emellertid har flera specialister angett att vikt- och intensitetsträning kan generera lika effekter, eller ännu bättre.

När kroppen återhämtar sig efter att ha avslutat en intensiv träningsrutin behöver musklerna fortfarande syre; Därför fortsätter organismen med förbränning av kalorier för att kunna ge syre till de muskler som behöver det.

Referenser

1. Díaz, D. "Laktisk och alaktisk anaerob träning" i Vitonica. Hämtad den 14 oktober 2019 från Vitonica: Vitonica.com
2. Gascó, T. "Anaerobt motstånd" i fitnessguide. Hämtad den 14 oktober 2019 från Fitness Guide: Guiafitness.com
3. Vásquez, J. “Learning to Train: Lactic Anaerobic Capacity (R4)” (2017) på Planet Triathlon. Hämtad den 14 oktober 2019 från Planet Triathlon: Planetatriatlon.com
4. Radák, Z. "Fundamentals of Endurance Training" (2018) i Science Direct. Hämtad den 14 oktober 2019 från Science Direct: ScienceDirect.com
5. Grön, s. "Mätning av anaeroba tranakter hos människor. Definitioner, begränsningar och olösta problem ”i US National Library of Medicine, National Institute of Health. Hämtad den 14 oktober 2019 av US National Library of Medicine, National Institute of Health: NCBI.Nih.Gov
6. Pérez, c. "Anaeroba övningar fördelar" i natursan. Hämtad den 14 oktober 2019 från Naturan: Naturan.netto
7. Puig, m. "Går du ner i vikt med vikter? Ja, det är ännu snabbare än med 'cardio' '(2019) i avant -garde. Hämtad den 14 oktober 2019 från La Vanguardia: Lavanguardia.com
8. "Metoder för utveckling av motstånd" på aronesisk utbildningsplattform. Hämtad den 14 oktober 2019 från Aragonese Education Platform: E-DUCATE.Katedu.är