Motivation att gå ner i vikt

Motivationen att gå ner i vikt är impulsen som flyttar oss till handling för att nå en sund vikt, vilket får oss att må bra

Vad är motivationen att gå ner i vikt?

Vet hur du ökar din Motivation att gå ner i vikt Det kan vara nyckeln till att starta vikt och nå det fysiska tillstånd du vill ha. Om du läser den här artikeln är det troligt att du har varit länge försökt gå ner i vikt utan att få resultat.

När du strävar och inte får resultat är det vanligaste. Efter denna demotivation faller din prestanda, vilket leder sämre resultat, och i slutändan slutar du med att överge, ta upp dina tidigare vanor och avstå från den ansträngning du gjorde tidigare, antingen med diet eller träning.

Ansträngning + få resultat = demotivering.

Normalt ger den ständiga ansträngningen sina positiva resultat, så att du inte överger. Om du inte har sett resultat på några månader är det mest rekommenderade att något förbises och du måste besöka en specialist.

De två nycklarna till att gå ner i vikt är dock balanserad mat och tränar ständigt.

Tips för att skapa motivation att gå ner i vikt

Visualisera fördelarna

Det är mycket viktigt att du kan se orsaken till din ansträngning att gå ner i vikt. Det vill säga du måste vara medveten om att gå ner i vikt kommer att hjälpa dig att vara frisk och se dig mer attraktiv. I sin tur kommer detta att göra det möjligt att må bättre om dig själv eller till och med gilla fler människor av motsatt kön.

När du står upp på morgonen och tror att du måste vara på diet och träna, tänk också på vad som är konsekvenserna av det. Visa tillståndet där du vill vara. Det kommer att göra dig motivera och hitta en anledning till den ansträngning du kommer att göra.

Till exempel: Visualisera att du går och du mår bra, du ser attraktiv ut eftersom du är i form.

Om du stannar i den ansträngning du måste göra och inte visualisera fördelarna, kommer du att demotivera dig själv eftersom din hjärna bara kommer att uppleva ansträngning och inte de trevliga sensationer som är förknippade med din visualisering: att ha en attraktiv kroppsbyggnad, må bra, vara i form ..

Göra ett åtagande

Ett av de bästa sätten att öka motivationen och fortsätta att uppnå mål är att begå. 

Kan tjäna dig: 10 negativa känslor och hur man möter dem

Du kan göra det med dig själv, skriva ett brev eller en enkel fras som:

"Jag lovar att gå ner i vikt 10 kilo för de kommande 6 månaderna".

Du kan också göra det med din partner, barn, föräldrar eller vem som helst. Det senare kan fungera mycket bra; Om du berättar för någon vad du vill få kan du känna dig "engagerad" för att uppfylla vad du har sagt.

Jämför inte dig själv

Jämför att du bara kommer att leda till att demotivera dig. Du är helt annorlunda än andra människor. Vissa kommer att vara mer attraktiva och tunnare, andra inte. I alla fall är alla människor värdefulla.

Fokusera på dig och dina resultat och undvika att jämföra dig själv med andra människor.

Resten

För att gå ner i vikt finns det två grundläggande punkter: mat och fysisk träning. I båda kan du ta en paus från tiden.

Med mat, en gång i veckan kan du ge dig själv ett infall, till exempel att äta pizza eller choklad (med mått). När det gäller fysisk träning är det en timme ungefär 4-5 gånger per vecka. Det är inte tillrådligt att du tar slut på gymmet dagligen.

Att ha vila är viktigt för att fortsätta ha motivation att gå ner i vikt. I dessa dagar av vila, lägg belöningar om du verkligen strävar efter att gå ner i vikt, hur man går på filmer, se en vän du gillar, gör din favorithobby ..

Fastställa mål

Om du fastställer mål vet du vad du ska göra och om du vet vad du ska göra kommer du inte att förlora din tid. 

Målen är ett sätt att fokusera hjärnan på de åtgärder som är nödvändiga för att uppnå något. Å andra sidan är de mål som Marques inte kan vara eller för komplicerade (eftersom du kommer att demotivera dig själv om du inte får dem), eller för enkla (eftersom du inte kommer att dra nytta av hela din potential).

Förutom att veta vad du måste göra, rekommenderar jag att du gör en annan Lista över alla saker du inte behöver göra Att gå ner i vikt. Lägg det på en synlig plats och glöm inte det.

PRUTE DIG

Som alla andra prestationer kan gå ner i vikt kräva bevis och du måste sträva. Du kan dock också njuta av processen. Ditt mål är att gå ner i vikt, även om du också kan njuta av.

Kan tjäna dig: grå substans: funktion, histologi, plats

När du får små prestationer, hur man tappar ett kilo, ge dig själv ett pris själv. Detta kommer att göra ditt beteende, den ansträngning du gör för att gå ner i vikt, förstärka och upprepa igen i framtiden.

Vad man ska belöna? Naturligtvis inte med något som får dig att gå upp i vikt. Det måste vara något du gillar; Se en film, ta en promenad, köp dig kläder, gå ut med dina vänner ..

Straffa dig själv (måttligt)

Om du hoppar över din diet eller inte tränar kommer det också att vara nödvändigt för att du ska bära en "liten straff". Det kommer att göra det mindre troligt att upprepa det negativa beteendet som inte leder till att du uppfyller dina mål.

Om du till exempel bär utan att gå till gymmet i en vecka, straffa dig själv utan att göra något du brukar göra och det är trevligt för dig; Gå på bio, gå med dina vänner ..

Å andra sidan är det viktigt att du tänker på att straff inte fungerar lika bra som förstärkning (ge dig själv ett pris). Använd därför priserna för mer när du gör något som tar dig att gå ner i vikt.

Var inte en perfektionist

Perfektionism kommer bara att slösa bort tid och inte vidta åtgärder. Om du vill göra allt perfekt måste alla villkor för att göra vissa åtgärder vara och i slutändan görs ingenting. Försök att alltid förbättra, men leta inte efter att vara perfekt.

Om du till exempel uppfattar en liten söt som ett stort misslyckande är det mer troligt att du överger och förstör din självkänsla. Om du betraktar det som ett litet misstag du måste lära dig och inte begå igen, kommer du att fortsätta att fortsätta i ditt mål att gå ner i vikt.

Ta hand om dig själv

För att förbättra din självkänsla rekommenderar jag den här artikeln. 

Framför allt, ta hand om den interna kritiska rösten som överför negativa och destruktiva tankar om din person. Försök att vara medveten om dessa tankar, eliminera dem och ersätta dem med positiva tankar.

Den kritiska rösten är den som kastar dig tankar som: "Du kommer aldrig att gå ner i vikt", "så mycket ansträngning är värdelös".

Dessa tankar förstör dig själv. Bli medveten om dem och ändra dem för mer konstruktiva: "Jag är lite tunnare och i slutändan kommer jag att se resultat", "ansträngningen är värt det".

Kan tjäna dig: intelligens: definition, egenskaper, teorier, hur den mäts, typer

Utvärdera dina framsteg men utan att besätta dig

Det är nödvändigt att utvärdera framsteg, på det sättet kan du veta vad du gör bra, vad gör du fel och vad behöver du för att ändra.

Du kan göra det helt enkelt genom att väga i balansen i ditt gym eller hem och peka de resultat som du kan se varje så ofta. När du ser dem kommer du att vara motiverad eftersom du kommer att observera att din ansträngning har sina belöningar och positiva resultat.

Men gör inte besatt; Om du till exempel tittar i spegeln kontinuerligt för att se om du tunnas kommer du inte att se förändringarna eftersom dessa förändringar inträffar mycket lite efter lite och på kort sikt är de nästan omöjliga.

Men om du utvärderar resultaten varje vecka och har arbetat kommer du att se dessa förändringar tydligt och därför kommer att öka din motivation.

Vänta en viss viktökning

Om du tunnas genom att gå till gymmet är det i början att en viss viktökning upplever en viss viktökning.

Detta beror helt enkelt på att du kommer att få muskler och samma volym proteiner (muskler) väger mer än samma volym fett. Efter några dagar kommer vikten att gå ner igen eftersom du kommer att förlora det överskottet av fett du hade.

Vana är gradvis

Vanor är helt enkelt former av beteende som vi har antagit, men det vi kallar dåliga vanor (rökning, dricka) är lika enkla att anta som goda vanor. 

Ja, dåliga vanor adopteras också lite av lite och till en början är de inte trevliga: Gillade du första gången du rökte? Hur barn gillade öl eller allmän alkohol?

För att anta den goda vanan att träna och ta hand om din diet, måste du gå lite efter lite och med ansträngning. Efter en period av anpassning till ditt nya sätt att leva kommer din kropp att ha vanat och det kommer att vara svårt för dig att bli av med de nya friska vanorna.

Om du till exempel vill börja äta bättre, försök inte göra allt. Gå introducera lite av lite friska i din diet.

Om du vill börja springa för att gå ner i vikt, börja en kort tid om dagen. Till exempel med 10-15 minuter om dagen. Då kan du gå upp lite efter lilla.