Vad är villkorade fysiska förmågor?

De villkorade fysiska förmågor är de som är direkt relaterade till arbete och rörelse. Det finns fyra villkorade fysiska förmågor: styrka, hastighet, motstånd och flexibilitet.

Koordinerande kapacitet är de som är relaterade till orientering, balans, smidighet, koordination av sense-rörelse och reaktion.

Fysiska förmågor eller fysiska valenser är de färdigheter som människan utvecklar för att ha ett stabilt kroppsvillkor. Dessa kapaciteter är indelade i två grupper: samordna och villkorade.

Kraft är muskelens förmåga att reagera på en stimulans som kallas motstånd medan hastighet är förmågan att utföra en rörelse snabbt.

Motstånd är förmågan att stödja intensiva fysiska aktiviteter, mer eller mindre lång varaktighet. Slutligen är flexibilitet förmågan att flytta lederna enkelt och naturligt.

Villkorade fysiska förmågor kan utvecklas genom fysisk träning (körning, simning, lyftvikter, utföra förlängning och töjningsrutiner, bland andra).

Egenskaper för villkorade fysiska förmågor

1-

Tvinga när fysisk kapacitet hänvisar till muskelinsats. Denna kapacitet tillåter oss.

Musklerna reagerar tack vare nervstimuli. På detta sätt kan de bli kontrakterade, flexa, sträcka sig eller stanna i en viss position.

En persons styrka kan öka med träningen. Några av de rekommenderade aktiviteterna för detta ändamål är följande:

1-Kroppsvikten (tränar i barer).

2-pesas.

3-STIR-bryggor.

4-spännningar (kör korta avstånd med maximal hastighet).

Typer av styrka

Det finns två typer av muskelkrafter: isometriska och isotiska.

1-isometrisk kraft är den kraft som utövas av musklerna och det kännetecknas av att vara statisk.

Om vi ​​till exempel utövar tryck på en vägg kommer våra muskler att dras åt men väggen kommer inte att röra sig. Även om en effekt på väggen inte observeras kommer musklerna att konsumera energi och ton.

2-Isotonisk kraft är vad som ges när musklerna aktiveras och producerar förskjutningen av ett annat objekt. Några exempel på dessa är när vi lyfter en vägning eller när vi skjuter en låda.

2- hastighet

Hastighet förstås som kroppens förmåga att reagera på en yttre stimulans, att utföra en snabb rörelse eller att röra sig snabbt.

Det finns flera faktorer involverade i hastighet. Till att börja med kan personens styrka och muskelton öka hastigheten.

En annan viktig aspekt är musklernas reaktion på nervstimuli. Slutligen gör samordningen rörelserna mer exakta och på lång sikt, snabbare också.

Hastigheten kan tränas med kortvariga övningar men som är repetitiva. På detta sätt kommer variationen av hastigheten i varje repetition att observeras.

Hastighetstyper

Det finns tre typer av hastighet: reaktionshastighet, muskelkontraktionshastighet och förskjutningshastighet.

1-reaktionshastigheten avser hastigheten med vilken musklerna verkar när de har fått en extern stimulans. 

Till exempel, i början av ett lopp sägs det "beredd, redo, ut", en räddning utlöses eller en flagga rör sig för att indikera för deltagarna att de måste börja flytta.

Reaktionshastigheten ingriper när individen får denna externa signal och är i rörelse så snabbt som möjligt.

Reaktionshastigheten är indelad i två typer: det enkla och komplexa. Det enkla inträffar när individen reagerar på en känd stimulans, medan komplexet inträffar när individen verkar före en okänd stimulans.

2-muskelkontraktionshastighet hänvisar till förmågan att flexa och utöka musklerna snabbt. Ett exempel på dessa är att göra så mycket som möjligt av buken på en minut.

3--reshastigheten är den mest kända av de tre hastigheterna. Detta hänvisar till förmågan att täcka ett visst avstånd på kortast möjliga tid. Att köra 100 m eller 400 m plan är förskjutningshastighetstester.

3-

Motstånd är människans förmåga att stödja trötthetstillståndet som genereras av fysisk aktivitet. Likaså innebär motståndet att upprätthålla ansträngningen för en tid med färdig.

I allmänna termer beror motståndet på hur man är vana att musklerna hos en individ för att utföra vissa aktiviteter är.

Till exempel, om en individ utan träning försökte köra ett maraton, är det mycket möjligt att han inte kan slutföra de 42 kilometer som körs.

Motståndet kan utvecklas genom att lyfta vikter och hålla dem i den positionen i några sekunder. Med tidens gång ökar varaktigheten för denna övning.

Ett annat sätt att förbättra motståndet är att jogga eller köra mer eller mindre långa tillägg. Gradvis måste förlängningen ökas.

4- flexibilitet

Flexibilitet är kroppens förmåga att förlänga en led. Under barndomen är kroppen mycket flexibel och under åren går denna kvalitet förlorad.

Av denna anledning är det nödvändigt att utföra förlängnings- och töjningsövningar i lederna.

Flexibilitet utvecklas med stretchrutiner. Vissa övningar för detta ändamål är:

1-standen upp och rör vid fingrarna utan att böja knäna.

2-start med utökade ben och försök att röra vid knäet.

Typer av flexibilitet

Det finns två typer av flexibilitet: aktiva och passiva.

1-aktiv flexibilitet inträffar när människan utvidgar lederna efter en intern stimulans, det vill säga av sin egen vilja.

2-passiv flexibilitet inträffar när människan förlänger lederna med hjälp av yttre krafter (en annan person, vikter, bryggor, bland andra).

I allmänhet är förlängningen av förlängningen som uppnås med passiv flexibilitet större än den som uppnås med aktiv flexibilitet.

Referenser

1. Fitnesskomponenter inom sport. Hämtad den 6 september 2017 från Sports-Training-Advise.com
2. Fysisk aktivitet och fysisk utbildning. Hämtad den 6 september 2017 från NCBI.Nlm.Nih.Gov
3. Topphöjdhastighet. Hämtad den 6 september 2017 från Footballscience.netto
4. Biology of Sport (1989). Hämtad den 6 september 2017 från böcker.Google.com
5. Grundläggande hastighetsträning för körningar. Hämtad den 6 september 2017 från Runner.konkurrenskraftig.com
6. Korrekt träning för långväga. Hämtad den 6 september 2017 från Livestrong.com
7. Kör 101. Hämtad den 6 september 2017 från FitnessMagazine.com