Aeroba resistensegenskaper, fördelar och exempel

De aerob motstånd Det är en individs förmåga att utveckla fysiska eller högintensiva fysiska aktiviteter under en lång tid, en process åtföljd av syreförbrukning. Om en person stöder muskeltrötthet som utför en långvarig övning kan det sägas att den har bra aerob motstånd.

Aerob motstånd beror på hur effektivt lungorna, hjärtat och cirkulationssystemet bär syre och näringsämnen till musklerna, så att de producerar energi och organismen kan förbli fungerar effektivt medan de gör en hållbar ansträngning i tid.

Simning är en av övningarna som ökar aerob motstånd. Källa: Pixabay.com

Denna typ av motstånd gör det möjligt för en person att bekvämt utföra dagliga livsaktiviteter som att gå, klättra trappor, jogging, dans eller annan fysisk träning som kräver syreförbrukning.

Andra kortare fysiska aktiviteter som kräver användning av kraft och behöver låg syreförbrukning -som till exempel lyftvikter -är förknippade med begreppet anaerobt motstånd.

[TOC]

Egenskaper

Det aeroba ordet kommer från följande grekiska ord: Aero (luft), bio (Livet E Ikos (relaterat till). Termen kan översättas som allt relaterat till andning. Det vill säga att varje biologisk process som genomförs i närvaro av syre är per definition aerob.

Ur den kemiska synvinkeln är den energi som förvärvats från träningen eller aerob ansträngning produkten av förbränning av glukos, som använder syre som erhålls i andningen för att bryta dess molekyl och därmed erhålla ATP (adenosintrofat). 

ATP är den energimått som kroppsceller kan dra nytta av; Denna process kallas glykolys.

Under aeroba resistensövningar arbetar både andningsorganen (huvudsakligen lungor och bronki) och det kardiovaskulära systemet med sin maximala kapacitet att ständigt tillföra syre till blodet, vilket kommer att ansvara för att transportera det till hela kroppen och därmed erhålla energi där det är nödvändigt nödvändigt.

Som uppmätt?

Ett mycket effektivt sätt att kvantifiera intensiteten med vilken aeroba övningar genomförs är att mäta hjärtfrekvens. Den radiella artären i handleden eller halset i nacken kan göras manuellt (under käken) och räknar antalet pulsationer i en minut.

Gynn

Bland de flera fördelar som det ger för att förbättra aerob motstånd kan följande listas:

Stärker hjärtat och immunsystemet

Ett friskt och starkt hjärta behöver inte slå snabbt för att pumpa syresatt blod, det måste bara göra det effektivt.

Kan tjäna dig: miljöindikatorer

Bra aerob motstånd garanterar bättre blodtillförsel. Dessutom minskar och ökar blodtrycket produktionen av blodkomponenter (leukocyter, lymfocyter och röda blodkroppar), vilket stärker immunsystemet.

Kontrollens övervikt

När syre når mer effektivt till musklerna, arbetar de också mer effektivt och sönderdelar fett och kolhydrater så att de snabbt kan tas bort.

Minskar risken för dödlighet

Hög aerob resistens gör det möjligt att förhindra kroniska sjukdomar såsom fetma, hypertoni eller diabetes samt osteoporos, metaboliskt syndrom, hjärtproblem, slag och till och med vissa typer av cancer.

Förbättrar livskvaliteten

Utövandet av fysiska aktiviteter för att öka aerob motstånd samtidigt genererar en minskning av trötthet när man utför dagliga aktiviteter.

På samma sätt lägre nivåerna av stresshormonet (adrenalin) och ökar endorfinerna som i sin tur är ansvariga för att orsaka känslan av välbefinnande.

Håll artärerna rena

Det så kallade "bra kolesterol" eller HDL ökar dess nivåer med praxis av aeroba övningar, medan "dåligt kolesterol" eller LDL minskar dess andel av samma skäl.

Detta innebär en minskning av ansamlingen av plattor i artärerna som med tiden skulle avslöja i en arterioskleros.

Förbättrar sömn

Ökningen i mängden syre i blodet hjälper musklerna och andra organ i kroppen att arbeta med mindre stress. Dessutom hjälper fysisk träning att förbättra sömnkvaliteten.

Rätt vila bidrar inte bara till att hålla organismen frisk ur den fysiska synvinkeln, utan också inom de mentala och emotionella fälten.

Försena effekterna av åldrande

Aeroba övningar håller musklerna starka, vilket hjälper till att upprätthålla rörlighet och stabilitet när kroppen åldras. Detta minskar risken för fall och andra fysiska skador.

På grund av ökningen i mängden syre i blodet -och därför, i alla kroppsorgan, inklusive hjärnan -hjälper det att upprätthålla det klara sinnet, samtidigt som man skyddar minne och tankar och försenar försämring av kognitiva aktiviteter som minskar naturligtvis över tiden.

Med aerob fysisk aktivitet kan de förhindras (och i många fall förbättra) sjukdomar som Alzheimers, Parkinson och till och med senil demens.

Exempel på aerob motståndsövningar

Det finns många kardiovaskulära övningar som kan praktiseras inte bara för att förbättra aerob motstånd, utan också för att gå ner i vikt. Dessa typer av övningar kan utföras i öppna utrymmen, gym eller hem:

Det kan tjäna dig: Biomas: Egenskaper och typer

Gå

Walking är ett av de enklaste sätten att öka aerob motstånd. Det är inte bara det minst aggressiva, utan det kan också göras var som helst.

Eftersom det är en låg påverkande aktivitet, riskerar ingen av de nedre tågfogarna (nedre extremiteter) en skada, så det är idealiskt för alla, oavsett deras fysiska tillstånd eller ålder. Det är idealiskt för att gå ner i vikt och är en av de övningar som kan göras under graviditeten.

De som börjar i fysisk aktivitet rekommenderas. Då kan intensiteten ökas och till och med lägga till svårigheter, inklusive upp och ner för trappor.

Springa

Varje plats och ögonblick är idealisk för att springa. Som att gå, utövas det mesta av kroppen och kan lätt utövas.

Du måste dock vara mer försiktig eftersom det är en hög påverkan och inte alla människor kan göra det, eftersom riskerna för att lida någon typ av skada är större.

De vanligaste lesionerna genereras i leder som knän eller vrister och kan drabbas av klämningar i kalvar. För att förhindra detta måste du springa på marken eller fältet och undvika asfalt. Tillräckliga skor bör också användas.

När du kör fler kalorier än när du går, och kaloriförlust sker på kortare tid. Kardiopulmonal kapacitet ökar, motståndet förbättras och vikten är effektivare.

Simning

Simning är en idealisk övning för att förbättra aerob motstånd för människor som har fetma störningar eller har en viss skada på sina leder, eftersom det utövar mycket liten spänning i kroppen.

Förutom att utöva hjärt -lungkapacitet, under simning av ryggmusklerna, armarna, axlarna och i mindre utsträckning benen, benen. Dessutom förbättras flexibiliteten också avsevärt.

Det är en av övningarna som också rekommenderas att öva under graviditeten och risken för skador i leder, muskler och ligament är ganska låg jämfört med andra aktiviteter.

Cykling

Som simning är cykling en av de aeroba övningarna som representerar minsta påverkan för lederna.

Denna övning uppfyller en dubbel funktion: toner och förbättrar styrkan på benen och skinkorna och fungerar också som en fritidsaktivitet. Det kan övas hemma med en statisk cykel eller utomhus.

Boxning

Även när boxning inte är en enkel fysisk aktivitet är det en utmärkt aerob övning som inte bara stärker kroppens överkropp utan också hjälper till att hålla stressnivåerna låga.

Det kan tjäna dig: de 95 bästa fraserna av katolska helgon

För att utföra denna aktivitet korrekt måste du vara i god fysisk form, ha styrka och ha en god kapacitet eller hjärt -lungmotstånd.

Dansa

Aktiviteter som snabba rytmer eller stilar som Zumba, Latinamerika, afrikanska eller jazzdanser, bidrar mycket positivt till att förbättra aerob motstånd.

På samma sätt hjälper de till att minska stressnivåerna och förbättra benmotståndet och förbättra flexibiliteten och samordningen.

Skillnader med anaerobt motstånd

Till skillnad från aerob resistens består anaerobt motstånd i att utföra fysisk aktivitet under en kort tid och totalt eller partiell syre frånvaro. Det vill säga kroppen gör en ansträngning där efterfrågan på syre är lägre än det belopp som tillhandahålls av hjärt -kärlsystemet.

Denna kategori inkluderar fysiska aktiviteter som tyngdlyftning, Sprint eller mycket korta lopp på femtio eller hundra meter, eller arbetet med magmusklerna. Anaerob motstånd fungerar med alla träning som kräver mycket ansträngning på kort tid och har en hög intensitet.

Anaeroba övningar utövas när personen behöver öka sin kraft och få muskelmassa; Samtidigt stärks det muskuloskeletiska systemet.

Referenser

1. "Vad är aerobt motstånd?”I praktisk guide Konsumenthälsa och sport. Hämtad 13 april 2019 av praktisk guide Konsumenthälsa och sport: Hälsa och deport.Konsument.är
2. "Aerob motstånd" i ABC. (22 juli 2005). Hämtad 13 april 2019 från ABC: ABC.com.Py
3. "Löpning ökar aerobt motstånd" i saniter. Hämtad 13 april 2019 från Sanitas: Sanitas.är
4. "Aerob träning: De 10 huvudsakliga orsakerna till att sätta i form" i maj -kliniken. Hämtad 13 april 2019 i maj Klinik: Mayoclinic.org
5. García Cortés, Laura. "Studie av aerob kapacitet, antropometriska variabler och dess determinanter i ungdomar i Madrid, diagnostiska faktorer och hälsoprognoser" (2017) vid Complutense University of Madrid. Hämtad 13 april 2019 av Complutense University of Madrid: UCM.är
6. "10 aeroba övningar" i som. Hämtad 13 april 2019 från AS: Chile.ess.com
7. Weil, r. “Aerob träning” (8 oktober 2017) i MedicineNet. Hämtad 13 april 2019 från MedicineNet: Medicineet.com
8. Sánchez-orso, r. "Övning av aerob sporter är förknippat med bättre rumsligt minne hos vuxna och äldre män" (2015) i National Center of Biotechnology Information. Hämtad 13 april 2019 från National Center of Biotechnology Information: NCBI.Nml.Nih.Gov