Anaeroba resistensegenskaper, typer, fördelar

De anaerobt motstånd Det är en där organismen kan stödja mycket intensiva ansträngningar under en syreskuld; Det vill säga mer syre krävs än det kardiovaskulära systemet i sig kan ge till kroppen.

Under träningssessionerna genomförs olika övningar som kombinerar anaerob och aerob motstånd, på jakt efter att få båda de största fördelarna för kroppen.  

En av de övningar som anaerob motstånd arbetar med är tyngdlyftning. Källa: Pixabay.com

I närvaro av anaerob motstånd är träning vanligtvis mycket intensiv och kräver stora mängder ansträngning under mycket korta tidsperioder, där pulseringarna börjar från 180 per minut.

En idrottsman som har optimal anaerob motstånd kommer att kunna motstå ett koncentrerat muskelarbete, med mycket hög och kort intensitet, under vilken styrkan hos de berörda musklerna förbättras.

[TOC]

Egenskaper

I grund och botten skiljer sig anaeroba övningar från de av aerob typ med följande egenskaper:

De är korta

Övningar av aerob typ varar vanligtvis flera minuter och är av progressiv rytm, medan anaeroba är av kort varaktighet, som om de var en explosion, eftersom de är mycket snabba.

De är i allmänhet statiska

I aeroba övningar involverar olika muskelgrupper att generera rörelser, medan i anaerob är ansträngningen koncentrerad i vissa muskler, till och med isolerar i dessa det arbete som krävs för att genomföras. Det är därför det bekräftas att anaeroba övningar är statiska.

Intensiv ansträngning

Anaeroba övningar kräver stora ansträngningar för att kunna göra dem, vilket innebär ett krav koncentrerat i musklerna som arbetas. Å andra sidan är intensiteten i aerob övningar progressiv.

Energi kommer från muskler

Under förverkligandet av en anaerob träningsrutin tar kroppen energi från de reserver som musklerna har.

Å andra sidan, under en aerob övning, kommer energi från införlivandet av luftsyre, vilket innebär att under dynamiska övningar aktivt arbetar andning och cirkulationssystem.

Grabbar

Övningar som utvecklar anaerob motstånd kan klassificeras på olika sätt. Här är några av de mest framstående kategorierna:

Kraftkälla

Enligt var musklerna får energi för att göra den ansträngning som de utsätts för, kan anaerob motstånd delas upp i två grupper: anaerob resistensalaktik och mjölkanaerob motstånd.

Kan tjäna dig: Stimulerande läkemedel: Typer och deras egenskaper

Alaktisk anaerobt motstånd

Aluktisk anaerob motstånd är en som utförs när ansträngningen är mycket koncentrerad i mycket kort varaktighet, där organismen inte har tillräckligt med tid att producera mjölksyra och ackumulera den.

När övningsintensiteten är mycket explosiv görs ansträngningar under 5 sekunder, där musklerna tar energin från adenosin tryfosfat.

Om övningen utförs mellan 5 och 20 sekunder, kombineras energikällan mellan adenosin och fosfokreatin trifosfat, som går ut ur de 20 sekunderna.

Mjölkanaerobt motstånd

Å andra sidan utsätts musklerna i mjölkande anaerob träning i flera sekunder för ansträngningen och laktaten ackumuleras. När övningen varar mellan 20 och 45 sekunder tar musklerna energin från glykogen och mjölksyra är på sina maximala nivåer.

Om ansträngningen går från 45 sekunder och kan nå 120 sekunder fortsätter energikällan att vara glykogen. Intensiteten i ansträngningen har emellertid minskat till 90 % och med detta minskar också tillverkningen och ackumuleringen av mjölksyra.

Rörelsekapacitet

Anaerobt motstånd kan också klassificeras när rörelse inträffar. Dynamiska övningar kallas också isotoniska. Det är de som utförs när en muskel sammandras för att övervinna ett motstånd som kan röra sig; Till exempel när du väger vikter.

Istället är statiska kända som isometriska och genererar när muskelkontraktion upprätthålls för att försöka övervinna fast motstånd; Till exempel när en vägg skjuts.

Gynn

För att uppnå väl och förbättra hälsotillståndet rekommenderas det att utföra minst 30 minuter om dagen med övningar 3 eller 4 gånger i veckan.

Det är viktigt att lyfta fram att utbildningsrutiner i allmänhet kombinerar aeroba och anaeroba övningar för att uppnå ett brett spektrum av positiva effekter.

När det gäller anaeroba övningar är deras huvudsakliga hälsofördelar följande:

Hjälper till att upprätthålla och generera muskelmassa

Styrketräning är idealisk för att skapa muskelmassa och underhålla den. Ett stillasittande liv får musklerna att konsumera, så att göra anaeroba övningar är rätt sätt att hålla musklerna i melodi och därmed ha ett funktionellt och autonomt liv.

Det kan tjäna dig: Balophobia (fobia till kackerlackor)

Förbättra benens densitet

En anaerob träning kommer att stärka benen, stöd från musklerna. Därför är det idealiskt att förhindra osteoporos.

Påskynda metabolismen

Muskelmassa är det snabbaste tyget gör metabolismen, så i den utsträckning som den största muskelmassan har, kommer minderåriga att vara fettavlagringar och därför kommer den allmänna metabolismen att bli mer accelererad.

Förbättrar styrka

Vetenskapliga studier har visat att idrottare som integrerar anaeroba övningar i sin träning har större kraft och styrka.

Till exempel lyckas basebollspelare förbättra sina resultat i fältet när de inkluderar denna typ av rutiner i sin dagliga träning.

Forma utseendet

Tonmuskler översätter till en mycket mer spänd hud, utan att sjunka och synligt bättre. Dessutom, som arbetar i muskelmassa, reduceras ackumulerat fett avsevärt och följaktligen kommer kroppen att bära mycket smalare och med atletisk utseende.

Förbättra stämningen

Anaerob träning har positiva effekter på stämningen av vem som utför det, eftersom det ger dem en extra energi som positivt påverkar deras känslor. Det är därför denna typ av träning rekommenderas till patienter som står inför depressiva bilder.

Minskar risken för infarkt och diabetes

Genom att förbättra organismens allmänna tillstånd och ge större styrka och motstånd mot musklerna har de övningar som arbetar det anaeroba motståndet en positiv effekt genom att minska riskerna med infarkt och diabetes.

Exempel på övningar

Bland de viktigaste anaeroba åren är följande:

Tyngdlyftning

Under denna träning arbetar musklerna med maximal kapacitet under en kort tidsperiod. Denna övning uppmuntrar muskelstyrka och motstånd, som översätter till muskler hypertrofi.

Sprint eller korta och intensiva lopp

Exempel på detta är de 100 platta mätarna. Där är det som fungerar är hastigheten tillsammans med benens och överkroppens styrka, över resten av musklerna.

magmuskler

Arbeta vad som kallas Kärna av kroppen är nyckeln till att förbättra styrka och motstånd. Under ansträngningen i magmusklerna maximeras muskelmotståndet.

Barer och paralleller

I denna övning har musklerna i armarna arbetet med att lyfta kroppens vikt i ett visst antal repetitioner. Hypertrofi för de involverade muskelgrupperna söks utan att gå till syreförbrukning som energi.

Kan tjäna dig: fraser om fattigdom

Isometriska övningar

Den består av att upprätthålla en muskelposition under en tid, utan att flytta och upprätthålla sammandragningen av musklerna som fungerar. På detta sätt kommer muskelmotstånd att arbetas med och utan att ha syre.

Exempel på isometriska övningar är: statiskt järn på armar eller armbågar, statiska squatillas, sidoknapa, lateral statisk järn och statiska steg, bland andra.

Boxhopp

Hopp görs på lådor i olika storlekar med benen tillsammans. På detta sätt samlar muskler energi, arbetskraft och motstånd. Denna typ av träning är mycket ofta i rutinerna för crossfit.

Medicinsk kula lansering

Medicinal Ball är en boll fylld med ett tungt material som används för att utföra olika typer av övningar och fysisk rehabilitering.

Medicinal Ball -lanseringen är en explosiv träning där impuls tas för att kasta bollen bakom huvudet med kraft.

Apné

Det görs utan att ha tillgång till syre eftersom andetaget är helt upphängd under dykning.

Det är en extrem sport där apneisten är nedsänkt på stora djup utan andning, eller stora avstånd rests med frivillig upphängning av andningen inuti vattnet.

Flexioner

De fokuserade på att arbeta bröst och armar, de använder tyngdkraften som motstånd mot att övervinna för att höja kroppens vikt. När framsteg görs i träning ökas de korta sessionerna i ansträngningen och följaktligen antalet flexioner som ska genomföras.

Knäböj

Torsens vikt och armarna på quadriceps, som har arbetet med att lyfta kroppen och sänka den tappas. Under de intensiva och korta sessionerna av squatillas fungerar inte organismen med syre som bränsle.

Referenser

1. Alvarez, c. (23 februari 2018) ”Vad är mjölkande och alaktiskt anaerobt motstånd?”I livsstil. Hämtad den 8 april 2019 från Lifestyle: Lifestyle.är
2. Av Pablo och Zarzosa, c. ”Aerob eller anaerob träning, vilket är bäst för din hälsa?”I Spanish Heart Foundation. Hämtad den 8 april 2019 från Spanish Heart Foundation: Fundacidelcorazon.com
3. Gascó, T. "Anaerobt motstånd" i Guiafitness. Hämtad den 8 april 2019 från Guiafitness: Guiafitness.com
4. Kelly, E. "Vad du behöver veta om anaerob träning" i Healthline. Hämtad den 8 april 2019 från Healthline: Healthline.com
5. Recio, s. (10 juni 2014) “Upptäck fördelarna med anaeroba övningar hemma” i ICIVA. Hämtad den 8 april 2019: Icive.com
6. Salabert, e. "Typer av träning" på WebConsultas. Hämtad den 8 april 2019 från WebConsultas: WebConsultas.com