10 negativa känslor och hur man möter dem

De negativa känslor De är medvetna upplevelser med en intensiv mental aktivitet för att missnöje, åtföljs av vissa fysiologiska reaktioner. Att till exempel ha känslan av rädsla känns obehag och åtföljd av reaktioner som svettning eller takykardi.

Känslor - båda de positiva som negativa - är psykofysiologiska reaktioner som vi alla upplever under vissa omständigheter och hjälper oss att anpassa sig till miljön. Till exempel, före en verklig fara är vi rädda och vi flyttar bort från det.

Under andra omständigheter, till exempel när en älskad dör, är dina känslor av sorg och detta hjälper människorna omkring dig att visa medkänsla och empatiska med dig.

Som ni ser är det normala och anpassningsbara känslomässiga reaktioner, vilket gör att du anpassar dig till miljön och visar dina känslor för andra; Det vill säga känslor, till och med negativa, är användbara.

Vissa negativa känslor förekommer emellertid utan en tydlig trigger eller en specifik funktion -eller under en längre tid än önskat-.

Lista över huvudsakliga negativa känslor

1- fobi

Skillnaden mellan rädsla och fobi är att den första hänvisar till den negativa känslan du upplever innan en verklig fara, där ditt liv eller fysiska integritet kan vara i fara -till exempel när du går bara en mörk gata och du ser att någon följer -, medan i fobi är känslan som uppstår inte motiverad.

Några exempel på fobi kan vara:

• Till mörkret.
• Till insekter (som kackerlackor).
• Till döden.
• Att köra.
• Att tala på pubic.
• Att prata med andra (social fobi).

Som ni ser finns det många exempel på fobi som vi kan hitta.

I det här fallet, för att övervinna fobi måste du ingripa i två viktiga områden: tankarna som överväldigar dig och undvikande beteenden -eftersom du exponerar dig själv, kommer du att bli vana vid den fobiska stimulansen-.

2- Överdriven ångest eller problem

Visst vid vissa tillfällen har du upplevt denna känsla lika obehaglig som ångest, där din kropp svarar nervöst, rädsla för osäkerhet etc.

Det finns många situationer som kan orsaka dig ångest, till exempel oro för att göra ditt arbete bra, söka efter balans mellan familj och arbetsliv, byte av byte etc.

I de flesta situationer hindrar ångest din prestanda eller prestanda av uppgiften, så att det kommer att ge dig många fördelar att kontrollera det kommer att ge dig många fördelar.

Ångest, eftersom den har en stor kognitiv komponent, kräver att du lär dig att ge en annan betydelse för händelser.

Om du till exempel genererar ångest för att tänka att om du inte avslutar ditt arbete varje dag de kommer att avfyra dig, måste du överväga att vi ibland föreslår oerska och svåra mål att uppfylla, så ingenting händer om du någon gång lämnar en del av din Arbeta för nästa dag.

På detta sätt kommer du att kunna lindra din ångest och när du har vilat tillräckligt är du redo att fortsätta det arbete du lämnade pågående.

3- ilska eller aggressivitet

Ilska är en känsla som uppstår av många skäl, till exempel när vi ser vår frihet hotas, när vi känner oss förolämpade etc. Flera fysiologiska förändringar produceras i vår kropp, såsom ansiktsrödhet, hjärtfrekvens acceleration, svettning, muskler spänning, bland andra.

För att kontrollera din aggressivitet måste du distansera dig själv - fysiskt och mentalt - från den person eller situation som har orsakat denna känsla, eftersom en annan gemensam egenskap är att du känner dig överväldigad och du inte kan tänka tydligt.

Ta bort en plats där du kan hantera denna intensiva känsla. Ta några minuter att andas djupt så att din hjärtfrekvens tar normala nivåer.

Reflektera över den konkreta situationen och om vad du kan göra för att lösa problemet, utan att ha en uppfattning om att förlora eller vinna -men för att nå en mittpunkt och undvika konflikter-.

En annan aspekt som du bör ta hänsyn till, om du är en person som vanligtvis har känslor av ilska eller aggressivitet, är att bättre vissa dagliga vanor, till exempel att sova de nödvändiga timmarna.

Om du sover lite påverkar det förmodligen att du har en mer otydlig attityd och experimentell aggressivitet oftare.

4- sorg

Sadness är en negativ känsla som uppfyller en mycket viktig adaptiv funktion: att se människorna omkring dig som går igenom en dålig tid och behöver socialt stöd. En annan funktioner är att hålla energi för att ersätta dig efter en traumatisk händelse eller en allvarlig förlust.

Men om du vanligtvis har en allmän känsla av sorg, måste du överväga att följa dessa tips för att bekämpa det.

• Planera aktiviteter som håller dig upptagen. Om du är, om du kommer in i situationen, kommer du att gå in i en ond cirkel som är mycket svår att lämna.

Det rekommenderas att du inkluderar aktiviteter på din agenda gradvis, börjar till exempel 20-30 minuters promenad.

Därefter kan du gå till middag en dag i veckan med dina vänner, öva lite sport etc.

• Prata om vad som är sorgligt. Att dölja dina känslor hjälper dig inte heller.

Lär dig att hantera din sorg att prata med vänner och familj, avslöja vad som orsakar dig den känslan.

• Gråt när du behöver det. Undvik inte gråt, eftersom du på detta sätt kan lufta och du kan därefter ersätta dig själv.

Det har visats att gråt släpper ut en serie hormoner som lindrar den ångestfilt före en smärtsam händelse.

Dessutom verkar det också som om du kan visa dig mer öppen för nya idéer efter att ha befriat dig genom att gråta.

• Leta efter den positiva delen av vad som hände. Om din sorg har börjat efter en uppdelning eller efter ett nedsatt jobb måste du leta efter de fördelar som din nya situation ger dig.

Till exempel kan du få en uppsägning som en möjlighet att hitta ett jobb som anpassar dig mer till dina professionella mål, eller där du har ett bättre arbetsschema eller lön.

5- Skuld

Felet är en annan negativ känsla som kan få dig att känna dig väldigt dålig. Detta är en annan adaptiv känsla, eftersom vi hindrar oss från att bete oss dåligt och vi är grymma med varandra -Därför hjälper det till att upprätthålla samhällets välfärd-.

För att bekämpa denna känsla kan du överväga några förändringar, beroende på din specifika situation:

• Prata med personen du har skadat. Om du visar dina ursäkter öppet, kommer du att bli av med skuld för att du har agerat felaktigt eller åtminstone dämpat den skuld.
• Korrigera ditt misstag. Försök så långt som möjligt ändra ditt fel så att din skuldkänsla minskar.

Om du till exempel har brutit ett värdefullt objekt för en annan person, försök att hitta ett sätt att kompensera för det så att skadan är lägre.

• Lär av dina misstag. Om det är för sent och du har tappat en vän eller partner för att du har agerat felaktigt, se till att ditt misstag inte upprepas i framtiden.
  Acceptera att du inte kan förändra det förflutna men du äger din framtid.

Vi hoppas att du har varit intressant artikeln och du använder de råd vi har bidragit till dig.

6- Avund

Avund är en negativ excitering. Anledningen är att inte njuta av andras glädje. 

7- Hat

Denna typ av känslor genererar i en person som avvisas eller avslag gjorde något eller någon, så att de vill eliminera det från ditt liv om möjligt. Det är en känsla som nackdelar dialog, så försoning eller åsiktsändring är praktiskt taget omöjligt.

8- Soledad

Ensamhet är en negativ känsla när den inte önskas av individen. Det vill säga om detta känns isolerat och utan något företag och stöd, är det oönskat. Denna känsla kan vara så intensiv att den kan leda till hälsoproblem, både mentala (demens, villfarelser, depression) och fysisk (hypertoni, hjärtproblem).

9-

Denna känsla är född när du inte är säker på hur något eller någon kommer att agera. Känslor genererar osäkerhet, rädsla och ett kontinuerligt behov av att övervaka varje steg i det som inte litar på.

10- avundsjuk

Sjalusi är född från en persons misstro över sin partner i kärleksfrågor. Det är en kontinuerlig misstank att din partner kan ha en känsla av tillgivenhet eller kärlek till en annan person, liksom att det finns en tredje person som vill avsluta sin relation.

Och hur kontrollerar du dina negativa känslor?

Referenser

1. Garcia, s. S. (2014). Modul v. Vuxen livstema 2. Emotional Welfare kapitel 1. Träna för att hantera känslor.
2. Ortuño, s. R. Läkningskraften av skratt och gråt.
3. Piqueras, j. TILL., Ramos, V., Martínez, a. OCH., & Oblite, l. TILL. (2009). Negativa känslor och dess inverkan på mental och fysisk hälsa. PDF -artiklar tillgängliga från 1994 till 2013. Från och med 2014, besök oss på www. Annars. Det är/sumopsychol, 16(2), 85-112.
4. Salanova, m., Bresó, e., & Schaufeli, W. B. (2005). Ångest och stress.