10 Hemlagade Ovular Remedios (Natural)

Några av de bästa Hemläkemedel till ovular De konsumerar mycket.

En korrekt ägglossning är viktig inte bara för att bli gravid, utan det är också en varningsindikator för hur kroppens funktion är. Om det finns en hormonell obalans, närvaro av polycystiskt äggstocksyndrom eller faktorer som övervikt, brist på sömn, stress och skadliga vanor (alkohol, tobak), är närvaron av problem i ägglossningsprocessen mer troliga.

Vissa synliga symtom är oregelbundna menstruationsperioder, menstruationsperioder på mer än 8 dagar och problem att bli gravid. Det mest rekommenderade att du besöker en läkare som kan diagnostisera vad orsaken till dessa problem är.

Och om det du letar efter är att bli gravid, kom ihåg att ägglossningsstörningar är den vanligaste orsaken till kvinnlig infertilitet, men de är inte det enda skälet, så du måste få en komplett och par medicinsk rådgivning.

Näring ingår i den medicinska rådgivningen vi rekommenderar. De positiva effekterna av kvinnlig och maskulin fertilitet har visats. I den här artikeln hittar du några näringsriktlinjer att följa för att bidra med din reproduktiva hälsa.

Bättre livsmedel för att öka ägglossningen

1- Konsumera livsmedel som är rika på omega 3 och 6 fettsyror

En diet med ett lämpligt innehåll av fleromättade fettsyror (omega 3 och omega 6), gynnar i produktionen av hormoner som prostaglandiner och i metabolismen av steroider i vår kropp.

Polynomättade fettsyror används som ingång för korrekt utveckling av ägglossningen och dess beredning för befruktningen.

Som matkällor till dessa näringsämnen har vi fiskar, linazor, frön och nötter. Rätt konsumtion av dessa livsmedel och minskningen av konsumtionen av transfettsyror, som huvudsakligen finns i industriellt producerade kakor och godis, pommes frites, mat, snabbmat, dammiga soppor och hårda margariner, kan vara effektiva i förebyggande av infertilitet hos kvinnorna.

2- Behåll en hälsosam vikt

Vetenskapliga studier har studerat risken för infertilitet på grund av ägglossningsstörningar hos unga kvinnor och upptäcker att mycket tunna kvinnor och kvinnor med fetma är mest troligt att presentera detta problem.

Det största problemet tenderar dock att vara övervikt och fetma. I dessa fall, eftersom det är förknippat med insulinresistens och i vissa fall med polycystiskt äggstocksyndrom.

Dessa situationer åtföljs vanligtvis av ägglossningsstörningar. Övervikt och fetma kvinnor har 32% risk för infertilitet på grund av ägglossningstörningar än normal vikt.

Kan tjäna dig: de fyra utbildningsföräldrestilarna och deras egenskaper

Alla dessa förändringar orsakade av övervikt beror på en förändring av fettvävnadsfunktionen. Nu är det känt att ackumulerat fett inte bara är energireserv utan också har ett hormonellt papper i kroppen.

Därför är det viktigt att upprätthålla en tillräcklig vikt för ålder och för storlek. Varken överskott eller underskott.

3- Eliminerar skadliga vanor i ditt liv

Kvinnlig fertilitet kan påverkas negativt av alkoholkonsumtion och hög koffeinförbrukning.

En studie på svenska kvinnor fann att kvinnor som konsumerade alkohol till en mängd av minst 2 drycker per dag hade en betydligt högre risk för infertilitet, medan kvinnor som konsumerade mindre än 1 dryck per dag hade en betydligt lägre risk i jämförelse med deltagarna I studien som drack måttliga mängder alkohol.

Det är också värt att nämna att stor koffeinförbrukning avsevärt kan förlänga väntetiden för graviditetsutseende.

Den europeiska studien om infertilitet och subficunditet visar att den höga konsumtionen av koffein (> 500 mg per dag, det vill säga större än cirka fem koppar kaffe) kan öka risken för infertilitet med 45%.

4- Konsumera livsmedel som sojabönor

Soja är populär på den asiatiska kontinenten. Original från Kina, det har varit en del av sin befolkningens kost under lång tid. På 80 -talet infördes sojaförbrukningen i Amerika och Europa.

Studier avslöjade fördelarna med sojabönor hos kvinnor i hjärt-, sexuell och reproduktiv hälsa hos denna mat.

Föreningarna tack vare vilka fördelarna med ägglossningsreglering beviljas, är isoflavoner (genisisin, daidzein, ipriflavona, glyciteine). Dessa föreningar har en verkan som liknar östrogener.

Det är därför som soja har blivit under de senaste åren, en mat som används i fytoterapeutiska behandlingar för menopausala symtom och för att förebygga klimakteriska störningar.

Recept för att förbereda en hemlagad sojadryck

Ingredienser: 1 soja + kanelkopp + luktspik

Förberedelse: En tidigare natt för att låta sojan i en skål med kallt vatten tills det täcker innehållet. Nästa morgon åtala soja soja med ett extra vatten.

Häll i en kruka och koka i 45 minuter, med kanel och lukt nagel. Passera innehållet genom en sil och voila. Du kommer att ha en läcker och näringsrik sojadryck. Du kan använda lite sötningsmedel för att smaka.

5- Maca, en mat från Peru för världen

blåmärke. Källa: Vahe Martirosyan/CC av (https: // CreativeCommons.Org/licenser/av/2.0)

Maca är en peruansk knöl, som har blivit populär för dess vaktorisering och stimulerande effekter på reproduktiv hälsa. Det är en mat från Anderna, som marknadsförs naturligt, mjöl, förpackade drycker och andra. Det är en produkt som besöker internationella tabeller tack vare dess beprövade fördelar.

Kan tjäna dig: reflexbåge

National University of San Marcos (Peru) genomförde en undersökning av denna mat och visade att den hade en effekt som liknar den medicinering som användes för att inducera ägglossning (klomifencitrat).

Recept för en Maca Energy Shake

Två delar, för att ta det som ett par:

Ingredienser: 2 bananer + 1 tesked jordnötssmör + 2 matskedar maca mjöl + 5 vanilj droppar + 2 koppar färsk mjölk.

Förberedelse:

Placera bananerna utan skal och skär i bitar och de andra ingredienserna i en mixer. Slå tills en krämig struktur är. Tjäna och njuta av. Om du vill kan du lägga till honung eller panela.

6- Lentejas och andra baljväxter

Dessa livsmedel bidrar till kosten med järn. Det är tillrådligt att konsumera dem med någon källa till C -vitamin, så att järn kan assimileras i större mängd.

Järn förhindrar anemi hos kvinnor i fertil ålder. En av orsakerna till anovulation är anemi -tabeller hos kvinnor. När kroppen upptäcker att de högra järnreserverna inte har haft, stoppar det denna process för att förhindra graviditet i en anemisk bild, vilket inte skulle vara gynnsamt för barnet.

Baljväxter, såsom behov, bönor, kikärter, är också en vegetabilisk proteinkälla. Undersökningar hävdar att kvinnor som konsumerar ett gott bidrag av protein från växtens ursprung i sin diet, har mindre risk att ha fertilitetsproblem.

7- açaí, en frukt från vilken många fördelar upptäcks

Açaí. Källa: P. S. Sena/CC BY-SA (https: // CreativeCommons.Org/licenser/BY-SA/4.0)

Açaí är en växt av stor ekonomisk betydelse som finns allmänt i Amazonas regionen i Brasilien. Vetenskapliga studier visade att açaí uppvisar en mångfaldig sammansättning av hydroxibenzoiska och antioxidantsyror. Den har antiinflammatoriska och anti -cancereffekter på grund av dess höga fytokemikalier.

Denna frukt har aktivitet som gynnar kampen mot kvinnlig infertilitet. Dess föreningar är gynnsamma för bra underhåll av äggstocksfunktionen. Alla dessa fördelar är att göra sin konsumtion populär på andra breddegrader, nu är ute från Brasilien, i Latinamerika och Europa.

Recept för en ACA -shabing

Ingredienser: 100 g här + 1 kopp färska jordgubbar + 1 mogen banan + 16 mandlar + 2 teskedar riven kokosnöt + 3-4 mynta blad + 2 koppar mjölk.

Förberedelse: Tillsätt alla ingredienser i smoothien i mixern och processen tills du får en krämig blandning.

8- Undvik hög konsumtion av tillsatt socker

Tillagd socker läggs till bearbetade produkter, industrialiserade drycker, godis, snacks och det vi använder som bordsocker. Denna typ av socker ger negativa hälsoeffekter, till skillnad från socker som naturligtvis finns i frukt, vilket inte orsakar skador på kroppen.

Kan tjäna dig: elektrokonvulsiv terapi: egenskaper, effekter och tillämpningar

Dieter med tillagd högt sockerinnehåll orsakar metaboliska förändringar, såsom hyperinsulinemi. Detta tillstånd är ett tidigare steg till diabetes mellitus typ 2. Hyperinsulinemi är relaterad till anovulation och fertilitetsproblem. Därför är det viktigt att du kontrollerar intaget av sockerarter och lägger till många frukter och grönsaker till din diet.

De maximala mängderna av konsumtionen av socker tillagd en dag är 5 teskedar. Men om en förgasad dryck med socker konsumeras kan upp till 12 teskedar konsumeras i ett enda ögonblick.

Om det dagliga intaget beräknas, av en person som konsumerar många bearbetade och söta produkter, kan det bli mellan 30 och 40 teskedar per dag och därmed skada deras hälsa.

9- Konsumera 8 glas vatten om dagen

Vattenens funktion i människokroppen är avgörande. Att kroppens kroppsprocent är så hög, den har sina skäl. Kroppen behöver vatten som ett sätt att utföra de kemiska reaktionerna som ger oss liv. Och också som ett sätt att transportera näringsämnen och hormoner.

I aspekten av reproduktiv hälsa bidrar det till att upprätthålla äggstocksfunktioner i rätt tillstånd. Det hjälper hormonerna att transporteras ordentligt genom att skicka nödvändiga signaler för god hälsa.

10- Inkludera många färger i kosten

Inkluderar rött, orange, lila, vit, grön frukt och grönsaker. Ju fler färger har din diet, desto fler antioxidanter kommer du att äta. Detta är mycket gynnsamt för din reproduktiva hälsa.

Antioxidanter skyddar ägglossningar från möjliga skador på fria radikaler och med det ökar deras livslängd. Det är viktigt att din diet är rik på antioxidanter.

Idéer för dig att kombinera mat

• Blå eller lila: Betarraga, aubergine, svart druva, björnbär, blåbär plommon, lila majs, fikon.
• Röd: Jordgubbar, vattenmelon, tomat, äpple, körsbär, granat, hallon, peppar.
• Grön: Chard, persilja, sallad, broccoli, spenat, sparris, kiwi.
• Vit: Lök, vitlök, rov, blomkål, päron, svamp.
• Orange: Morot, orange, grapefrukt, mango, mandarin, persika, loquat, ananas, passionsfrukt, pumpa.

Referenser

1. Dorota szastak-węgierek. Näring och fertilitet. Institutionen för förebyggande medicin och hälsa, Institute of Social Medicine, University Medical of Warsovia.
2. Joan Martínez G Uijarro. Phytormonas att granska. En vetenskaplig och aktuell vision. biologi. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Fetma och oocytisk kvalitet. Baskisk universitet.
4. Marín m. Stream j. Bonilla P. Effekt av Lepidium Meyenni Walpers “Maca” lipidfraktioner i mössreproduktionssystemet. Vetenskap och forskning. Fakultet för apotek och biokemi. National University of San Marcos. 2003.