11 dåliga vanor som förstör din hälsa

Det finns dåliga vanor Hur man har ett stillasittande liv, alltid ansluts till sociala nätverk, dricker alkohol eller sover som bidrar till att du har en dålig livskvalitet. Vanor är åtgärder som vi utför automatiskt och bidrar mycket till de resultat vi får i våra liv.

Dessa negativa vanor påverkar din fysiska hälsa negativt, men också din mentala hälsa. Även om det upptar lite utrymme jämfört med resten av kroppen, är din hjärna utan tvekan det viktigaste organet i det. Denna lilla gelatinösa aspekt styr både dina fysiska funktioner och ditt mentala tillstånd, dina tankar och dina känslor. Därför är det viktigt att ta hand om honom för att leva ett långt och fullt liv.

Tyvärr har de flesta människor i den moderna världen antagit en serie vanor som på medellång och lång sikt kan få mycket negativa konsekvenser för organismen i allmänhet och för hjärnan i synnerhet.

Lista över negativa vanor som förvärrar ditt liv

1- har för mycket stress

Vi börjar med en vana som du säkert känner dig identifierad. På grund av det stora antalet skyldigheter och ansvar som vi måste möta i vår dagliga dag är de flesta av oss stressade och i ett konstant varning. Detta kan också skada vår långvariga hjärna, förutom att provocera en negativ humör.

Stressforskning visar att när vi känner denna känsla mycket ofta släpper vår kropp en serie hormoner som direkt kan skada våra neuronala förbindelser, förkorta vårt liv och i allmänhet värre vårt fysiska och mentala tillstånd. Därför rekommenderar experter att försöka minska stressnivåerna så mycket som möjligt.

I början kan det tyckas att detta är lättare att säga än det; Men verkligheten är att det är mycket som du kan försöka slappna av och minska din stress. Aktiviteter som meditation och sport eller psykologiska tekniker som mindfulness Och positivt tänkande kan hjälpa dig att avsluta denna dåliga vana en gång för alla.

2- Sov inte tillräckligt

När vi tänker på fysisk hälsa fokuserar vi ofta på mat och sport. Men visste du att att sova ordentligt är avgörande för att upprätthålla kroppens och sinnets välbefinnande? Enligt vissa studier kan sova vara lika skadligt för vår hjärna som att röka eller äta skräpmat.

Om du vill börja sova på rätt sätt måste du i princip göra tre saker. Först måste de flesta vila mellan 8 och 9 timmar för att verkligen få alla sömnfördelar. Detta är faktiskt en av de viktigaste åtgärderna du kan utföra om du vill ta hand om din hjärnans hälsa.

Å andra sidan måste du också se till att när du sover det i en lugn, helt mörk miljö och med ingenting som stör dig på natten. Dessutom, om du vill få de maximala fördelarna med denna vana, försök att undvika att titta på skärmar under tiden innan du lägger dig. På mycket kort tid efter dessa tips kommer du att märka en stor skillnad.

3- Ta med ett stillasittande liv

Du har hört det om och om igen: Träning är avgörande för att leva ett hälsosamt och balanserat liv. Visste du dock att träning också är en av de bästa vanorna för att upprätthålla din hjärna? I själva verket kan inte att göra tillräckligt med sport vara en av de mest skadliga vanorna för detta organ.

Vår kropp och vårt sinne är anpassade för att röra sig ofta. Tyvärr, om du är som de flesta människor tillbringar du säkert mycket längre att sitta framför en skärm än att göra aktiviteter som innebär fysisk ansträngning. Detta på lång sikt kommer att hamna atrofi inte bara dina muskler utan också din hjärna.

I själva verket har det upptäckts att det finns en mycket tydlig relation mellan de timmar som ägnas varje vecka till sport och underhåll av vissa viktiga hjärnfunktioner, såsom minne, intelligens eller uppmärksamhet. Så du vet: Om du vill bli smartare, glöm inte att träna din kropp.

4- Spendera för mycket tid på sociala nätverk

Sociala nätverk är underbara verktyg som tillåter dig. Visste du dock att de också kan vara en av de värsta fienderna för din hjärna?

Även om effekterna av sociala nätverk i sinnet ännu inte är kända, verkar en serie studier som genomförts under de senaste åren indikera att överskott av information och stimuli de tillhandahåller kan vara mycket skadliga för vår hjärna.

I själva verket vet vi idag att människor som tillbringar mycket tid anslutna till sociala nätverk vanligtvis har allvarliga uppmärksamhets-, minne- och koncentrationsproblem. Ibland är till och med att använda dem relaterade till allvarliga störningar som depression eller ångest.

5- Prata inte med andra människor

En annan konsekvens av teknikförskott är att vi tillbringar mer tid på att relatera genom skärmar och mindre göra det i verkliga livet. Det verkar dock som om våra online -interaktioner inte är ett bra ersättning för de relationer vi har ansikte mot ansikte.

Inom psykologi har det varit känt i många år att bristen på kontakt med andra människor kan orsaka stora skador både i vårt humör och i vår hjärna och till och med i vår kropp. Därför, om du ibland känner dig ensam eller tycker att du borde tillbringa mer tid med andra, kan du leta efter nya vänskap eller återansluta med dina nära och kära vara en bra idé.

Om du inte vet var du ska börja är det enklaste att du försöker hitta människor som har liknande hobbyer som din. Om du till exempel vill dansa, röra vid ett instrument, måla eller gå till berget är det mycket enkelt att använda internet för att kontakta andra människor som ser fram emot att dela sina hobbyer med dig.

6- Gör flera saker på en gång

Vi har alla någonsin hört talas om hur gynnsam multitasking kan vara för vårt liv. I princip låter det underbart: om vi kunde göra många saker på en gång, kunde vi avsluta våra uppgifter snabbare och vi skulle ha mycket mer ledig tid att göra det vi verkligen kände.

Men vad händer om jag sa till dig att multitasking faktiskt orsakar fler problem än fördelar? Det verkar som om du brukade till din hjärna för att fokusera på flera saker på en gång kommer du verkligen att träna så att du inte kan uppmärksamma något korrekt.

Därför, om du känner att du har uppmärksamhet eller koncentrationsproblem, försök att behålla fokus på en enda uppgift under en viss tid. Om det kostar dig mycket kan du till en början sätta en enkel utmaning, till exempel tio eller femton minuter. Senare, när du reparerar de skadliga effekterna av multitar, kan denna gång gradvis öka.

7- Ta för mycket socker

Det är mycket möjligt att denna skadliga vana för hjärnan överraskar dig, eftersom vi alltid har hört det motsatta. Enligt den mest moderna vetenskapen är emellertid en av de värsta saker du kan göra om du vill hålla din hjärna frisk att bära en diet där det finns för mycket socker.

Även om han tidigare skyllde fetterna från de flesta hälsoproblem, vet vi idag att det faktiskt är socker som ökar risken för sjukdomar som cancer eller attacker till hjärtan. Men denna mat attackerar inte bara kroppen, utan orsakar också en mycket skadlig effekt på vårt sinne.

Det har upptäckts att de stora insulintopparna orsakade av sockerkonsumtion kan hamna skadade våra neuroner och försvaga förbindelserna mellan dem. Detta orsakar störningar som depression eller till och med Alzheimers, som i vissa medicinska kretsar redan är kända som "typ III -diabetes".

8- Ät inte tillräckligt med fett

Denna vana är nära besläktad med den föregående, eftersom den praktiskt taget är motsatsen. Under de senaste decennierna har det officiella budskapet från livsmedelsindustrin varit att fetter var extremt farliga för vår hälsa. Detta är dock långt ifrån sant.

Din hjärna består till stor del av fett, så detta makronäringsämne är avgörande för dess drift. Idag vet vi att inte att äta en tillräcklig mängd av detta ämne kan orsaka alla typer av problem, både på nivån av hormoner och neurotransmittorer och andra mentalt.

Således har till exempel forskare upptäckt att fett är viktigt för att bilda testosteron, hormonet som de flesta skyddar från sjukdomar som depression och ångest både män och kvinnor.

Samtidigt, om du märker att du har lite energi eller att du alltid är i dåligt humör, är en av nycklarna att det saknas fett i din diet.

9- Var för lång på ett tak

Om du leder ett liv som de flesta i det moderna samhället är det troligt att en stor del av din dag är låst mellan fyra väggar, antingen hemma, på kontoret eller åker från en plats till en annan. Tyvärr är vår kropp inte anpassad till denna rutin, så att hålla den länge kan ge oss alla slags negativa konsekvenser.

En av de viktigaste ämnena för korrekt funktion av din hjärna är D -vitamin, som idag anses vara hormon på grund av dess avgörande betydelse. Problemet med detta vitamin är att din kropp inte kan få det från mat, men den måste skapa det på egen hand från solens strålar.

Vilka effekter orsakar bristen på vitamin D? Bland annat gör det dig svårare att du kan koncentrera dig på vad du gör, sänka dina nivåer av lycka och göra dig mer sömnig och vara tröttare. Samtidigt kan det gynna utseendet på alla typer av psykiska störningar och förhindra att du sover korrekt på natten.

Även om du kan ta kosttillskott av detta hormon om dina nivåer är mycket låga, är sanningen att ingenting kan ersätta den förbipasserande en eller två timmar om dagen med att ta solen för att förbättra din hjärna. Så du vet: om du vill vara 100%, försök att spendera mer tid utomhus och du kommer att märka skillnaden omedelbart.

10- Drick för mycket alkohol

Många människor kan inte förstå livet utan alkohol. Det faktum att ha en öl med vänner eller medarbetare då och då kan vara en av de mest efterlängtade stunderna i veckan för vissa. Visste du dock att denna vana allvarligt kan skada din hjärna?

Effekterna av alkohol på ditt humör beror verkligen på att detta ämne har en toxisk effekt på hjärnan. Därför, utöver de hälsoproblem som dess konsumtion kan orsaka på lång sikt, är sanningen att det också kommer att orsaka dig obehagliga konsekvenser på humörnivån och mentala förmågor.

Till exempel visar olika studier att människor som konsumerar alkohol regelbundet har större humorförändringar och tenderar att vara sorgligare än de som undviker detta ämne. Dessutom kan det att ta det i flera år skada färdigheter som uppmärksamhet, minne och till och med intelligens.

11- Drick inte tillräckligt med vatten

Men sedan, om du inte kan dricka alkohol, vad ska du dricka vid måltider eller när du tillbringar tid med dina vänner och nära och kära? Svaret på denna fråga kan hjälpa dig att lösa många andra av de värsta vanorna som förstör din hjärna: bristen på vatten.

Visst vet du att människor inte kan vara mer än två eller tre dagar utan dricksvatten; Men vad inte många människor har så tydligt är att till och med en liten brist på vatten i kroppen kan få mycket negativa konsekvenser. Till exempel kan du öka din känsla av trötthet, hindra dig från att koncentrera dig ordentligt eller till och med förvärra ditt humör betydligt.

Därför rekommenderar experter att du dricker vatten under dagen även om du vid en viss tidpunkt inte är törstig, eftersom det är mycket lättare för dig att ha kort dricka denna vätska som du tillbringar i dess konsumtion.

Slutsats

Som ni ser finns det många dåliga vanor som förstör din hälsa men som de flesta människor utför varje dag. Att ändra det största möjliga antalet av dem kommer att göra din dag till dag trevligare, förutom att hjälpa dig att vara i bättre humor och undvika alla slags långsiktiga problem.

https: // youtu.Vara/4rhg8l5cgi0