17 fördelar med att gå för fysisk och mental hälsa

Walking är en av de mest kompletta sporter som finns, och Fördelar med att gå De sträcker sig både till området för fysisk och psykologisk hälsa. Därför, och på grund av den enkelhet som denna disciplin kan utövas, finns det fler och fler människor som bestämmer sig för att integrera den i sin dag till dag.

Studier visar att en stillasittande person kan börja märka mycket positiva effekter på hans kropp och hans sinne bara gå 30 minuter om dagen. Dessutom kan denna övning genomföras även av individer med svårigheter att öva andra mer intensiva sporter, så det är ett bra alternativ i alla situationer.

Källa: Pexels.com

Å andra sidan, bortom brännskalorier, kan fördelarna med att gå en mycket betydande inverkan på alla områden i vårt liv. I den här artikeln kommer vi att se några av de viktigaste, alla som godkänts av den mest moderna vetenskapen och lätt att uppnå om du integrerar denna enkla vana i ditt dagliga liv.

Huvudfördelar med att gå

1- fettförlust

Visst är det första med vad många tycker när de överväger att börja gå regelbundet för första gången att förlora några extra kilo. Även om vid första anblicken inte verkar som en särskilt intensiv eller trött övning, är sanningen att det är ett av de bästa alternativen för att förbättra silhuetten.

Fettförlust är främst baserad på en mycket enkel idé: förutsatt att vi äter fler kalorier än vi spenderar, gödning och vice versa. Naturligtvis finns det andra faktorer som påverkar denna ekvation, men på en första nivå är denna regel den viktigaste.

Det är här den första av fördelarna med att gå kommer in i spelet. Det har upptäckts att promenader i 30 minuter eller mer per dag, särskilt om det görs i regelbunden takt, aktiverar metabolism mycket mer intensiv än nästan någon annan typ av träning. Detta innebär att många fler kalorier för samma ansträngning bränns än med andra liknande discipliner.

För att förlora fett korrekt är det vanligtvis inte tillräckligt: ​​fysisk träning måste åtföljas av en balanserad och hälsosam kost. Men om du lägger till en bra promenad till din dagliga rutin kommer du att ha det mycket lättare att eliminera de kilo mer på kort tid.

2- Förbättra ditt humör

Inte alla fördelarna med att gå har att göra med att vara mer attraktiv framför spegeln. I själva verket antyder den senaste forskningen om denna disciplin att ett av de organ som påverkas mest av denna sport är hjärnan.

Och är att det har visat sig att gå 30 minuter om dagen vara ett av de mest effektiva sätten att förbättra vårt humör konsekvent över tiden. Även om det inte finns någon unik förklaring om varför detta händer, finns det flera hypoteser som kan kasta lite ljus på de gynnsamma effekterna av att gå på hjärnan.

Å ena sidan är det känt att måttlig fysisk träning hjälper till att öka mängden endorfiner som släpps av vår hjärna. Dessa ämnen ansvarar för att provocera våra positiva stämningar, så att ha ett större antal av dem är mycket bra för vår psykologiska välbefinnande.

Kan tjäna dig: 60 fraser av bästa vänner att ägna och dela

Utöver detta finns det också andra sekundära faktorer som gör att promenader hjälper till att förbättra vårt humör indirekt. Bland andra kan vi nämna ökningen i vitamin D -nivåer när man går utomhus eller eliminering av toxiner av alla slag tack vare den större syresättningen av lungorna.

3- Stärker hjärtat

För närvarande är ett av de vanligaste och mest allvarliga hälsoproblemen för befolkningen i västländerna hjärt -kärlsjukdomar. Fler och fler människor dör på grund av en hjärtattack eller stroke; Och värst av allt, i stor utsträckning är dessa hälsoolyckor lätt att undvika.

All forskning som genomförs i denna fråga tyder på att kombinationen av en god kost och måttlig fysisk aktivitet kan förhindra utseendet på hjärt -kärlsjukdomar på ett extremt effektivt sätt. I detta avseende är promenader ett av de bästa alternativen för att få det.

Enligt en ny studie kan promenader i minst 30 minuter fem dagar i veckan minska sannolikheten för att drabbas av ett infarkt med 19%; och procentandelen ökar i proportion till tiden som går. Naturligtvis är detta inte den enda viktiga faktorn i detta avseende, men det kan ha en stor vikt.

4- Det är lämpligt för alla

Ett av de största problemen som många möter när de vill börja träna är att de är i ett fysiskt tillstånd för försvagat, så de kan inte enkelt få tillgång till majoriteten av idrottsdisciplinerna. Detta är dock något som helt enkelt inte händer om du vill börja gå.

Oavsett status som fysisk form som vi börjar kan alla njuta av fördelarna med att gå. Till exempel är denna disciplin en av få som knappt påverkar lederna eller som kan börja öva äldre människor.

Utöver detta kan intensiteten i denna sport också ökas. Först skulle det helt enkelt ändra tiden som går, men senare kan andra element som ojämnhet eller högre hastighet i mars införas för att uppnå ännu större fördelar.

5- Du kan sänka blodsockernivån

Att ha höga blodsockernivåer kan vara ett allvarligt hot mot vår hälsa. Förutom att öka chansen att lida av typ II -diabetes gör det också utseendet på tillstånd som fetma eller alla typer av hjärt -kärlsjukdomar enklare.

Lyckligtvis har det upptäckts att promenader kraftigt kan minska blodsockernivån, samtidigt som insulinresistensen förbättras, samtidigt som den förbättras insulinresistensen.

Dessa två kombinerade faktorer undviker utseendet på de komplikationer som nämns ovan, särskilt när denna fysiska övning kombineras med god vila och friska vanor.

6- Förbättrar funktionerna i matsmältningssystemet

Inte många människor skulle relatera faktumet att gå regelbundet till badrummet, men sanningen är att bland de viktigaste fördelarna med att gå är förbättringen av matsmältningen och andra processer som är förknippade med det.

Olika studier tyder på att helt enkelt gå 15 minuter om dagen efter en tung måltid kan vi aktivera tarmtransit. Detta hjälper oss att gå på toaletten lättare samtidigt som vi låter vår kropp ta upp mer näringsämnen och eliminera gifter mer effektivt.

Kan tjäna dig: Grattis på födelsedagen: de bästa fraserna att ägna

7- Stärker immunsystemet

Immunsystemet är det viktigaste som ansvarar för att skydda oss mot alla slags sjukdomar, från de mest ofarliga som en enkel förkylning till det allvarligaste.

Lyckligtvis för att stärka denna funktion av vår kropp behöver vi bara leda en hälsosam livsstil; Och att gå regelbundet är ett av de bästa sätten att få det.

En studie som genomfördes med 1000 deltagare under säsongsinfluenstiden upptäckte att de som gick i måttlig takt i mer än 30 minuter om dagen var nästan hälften av sjukdagarna än de som inte gjorde det. Dessutom presenterade de också en mycket lägre mängd luftvägsinfektioner.

Som om detta inte räckte, även vid de tider då dessa individer var sjuka, led de mycket mindre allvarliga symtom än de som drabbades av de vuxna med en mer stillasittande livsstil.

8- Öka din energi

Fler och fler klagar över att de känner sig trötta hela tiden, och de måste ta till stimulanter som kaffe för att kunna fungera normalt i sin dag till dag till dag. Men bland fördelarna med att gå hittar vi en betydande ökning av energin på ett helt naturligt och hälsosamt sätt.

Bland annat ökar promenader regelbundet mängden syre som finns tillgängligt i blod, vilket kan minska vissa symtom på trötthet som "cerebral dimma" eller svårigheten att tänka tydligt. Dessutom hjälper det också blod att cirkulera i kroppen lättare, vilket ytterligare förbättrar våra energinivåer.

Å andra sidan får promenader regelbundet vår kropp att frigöra vissa hormoner som adrenalin eller noradrenalin som är kända för att ha en stor inverkan på nivåerna av aktivering av vår kropp.

9- Öka din livslängd

Vi har redan sett många av de viktigaste fördelarna med att gå, men vi har fortfarande en av de viktigaste. Enligt de senaste studierna om detta ämne kan promenader regelbundet minska chansen att dö på grund av orsaker av alla slag med upp till 20%, vilket ökar livslängden avsevärt avsevärt.

En undersökning av detta ämne upptäckte att promenader med måttlig hastighet (cirka 6 kilometer per timme) fem gånger i veckan och i mer än 30 minuter per session minskade sannolikheten för dödsfall på grund av problem som cancer, hjärt -kärlsjukdomar eller helt enkelt för Effekterna förknippade med åldern.

10- Hjälp att slåss mot bröstcancer

Enligt en studie publicerad av Tidning för klinisk onkologi, Kvinnor som diagnostiserats med bröstcancer som går regelbundet under långa perioder har 45% fler chanser att överleva sjukdomen än de som inte gör det.

11- Förhindrar benproblem

Med en bra promenad kan du undvika många benproblem, till exempel massförlust. När du går vitamin D inträffar, ansvarar för att förbättra styrkan och kvaliteten på våra ben.

Kan tjäna dig: ungdomsfraser

Likaså National Institute of Health i USA: s stater som 6.000 steg om dagen hjälper dig att skydda dig mot knä osteoporos.

12- Hjälp bättre att sova på natten

En studie av Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle.

13- Försena utseendet på åderbråck

Utseendet på åderbråck är en naturlig process eftersom kroppen åldras, som också är ett mycket lite estetiskt varumärke. Men olika studier har försäkrat att de som går regelbundet försenar utseendet på dessa venösa dilationer.

Anledningen är att det venösa systemet stärks av ett friskt blodflöde, så en person som lider av åderbråck kan välja att gå för att undvika denna typ av svullnad.

14- Förbättra kreativiteten

Mer och mer marknadsförings- eller reklamföretag främjar sina anställda för att utveckla viss fysisk aktivitet eller för att främja promenader även på jobbet.

Och även om det för många kan tyckas vara kontraproduktivt, har flera studier bortsett från potentialen för en promenad när man rensar sinnet, klargör idén och förbättrar individens kreativitet.

15- Balansförbättring

Även om det verkar som om balans är något som vi får naturligt, är sanningen att det också kräver sin utbildning, särskilt hos äldre vuxna. 

För att göra detta är promenader en av de säkraste, bekväma och lämpliga övningarna för alla, till och med kräver en cater eller vandrare.

16- Hjälp att umgås

Walking är en av de mest praktiserade fysiska aktiviteterna över hela världen, av människor i alla åldrar, att kunna öva individuellt eller kollektivt. I själva verket ökar det.

Om du är en blyg person kan du alltid gå med din hund, du kommer säkert att uppskatta att du följer med dig.

17- Reunion med naturen eller kulturmiljön

Att gå i en naturlig svarv som stranden eller fältet ökar ytterligare fördelarna som beskrivs ovan. Inte bara för att andas en mer ren luft, utan för att dina sinnen kommer att visa intresse för en miljö att de inte är vana.

Om du är mer från staden kan promenaden hjälpa dig att upptäcka gator eller monument som du aldrig hade besökt tidigare och förstorat din kulturella kunskap om din egen region.

I båda fallen kommer upplevelsen att upptäcka nya platser att hålla ditt sinne upptaget och fri från oro eller stress.

Referenser

1. "Walking: Trim din midja, förbättra din hälsa" på: Maj Clinic. Hämtad den: 22 april 20 maj, klinik: Mayoclinic.org.
2. "Walking for Good Health" på: Better Health. Hämtad den: 22 april 2020 från Better Health: BetterHealth.Vic.Gov.Au.
3. "Vilka är fördelarna med att gå??”I: Healthline. Hämtad: 22 april 2020 från Healthline: Healthline.com.
4. "Hur man får de största fördelarna med att gå" på: konsumentrapporter. Hämtad: 22 april 2020 från konsumentrapporter: Konsumentport.org.
5. "11 största fördelar med att gå för att förbättra din hälsa, enligt läkare" i: förebyggande. Hämtad: 22 april 2020 Förebyggande: Förebyggande.com.