24 fördelar med friidrott för fysisk och mental hälsa

Huvudsaklig Fördelar med friidrott För fysisk och mental hälsa är att förhindra fetma och diabetes, förbättra kolesterolnivån, öka muskelmassan, förbättra andningen, öka självförtroendet, bland andra. 

Athletics är en sport som täcker många discipliner grupperade i raser, hopp, utsläpp, kombinerade tester och marscher. Alla dessa aktiviteter kännetecknas av att presentera en hög aerob träning.

Aeroba aktiviteter betraktas som fysisk aktivitetspraxis som rapporterar en större fördel för hälsan. Många studier har fokuserat på att undersöka vilka effekter dessa övningar ger både på människors fysiska och mentala hälsa.

I detta avseende är friidrott den sport som ger större fördelar med organismens fysiska tillstånd och på den psykologiska funktionen hos den person som utför den.

Fysiska fördelar med friidrott

Kroppens rörelse ger direkta fördelar på det fysiska tillståndet för människor. För att hålla kroppen i gott skick är det faktiskt nödvändigt att utföra en minsta dos av fysisk träning dagligen.

Stillasittande livsstil utgör den värsta fienden för fysisk hälsa, medan friidrott är en av de viktigaste allierade.

I allmänhet tyder studier på att all fysisk aktivitet är fördelaktig för att öka kroppens hälsostatus. Aeroba övningar är emellertid de som har visat en större korrelation med fysiska fördelar.

Således är friidrott den sport som kan bidra med större gynnsamma effekter på det fysiska tillståndet. Nedan följer de tolv som har visat större vetenskapliga bevis.

1- Förhindrar fetma

Practice Athletics förbättrar användningen av fettsyror som ett energinsubstrat för att förverkliga en viss nivå av fysisk ansträngning. Således tillåter det att rädda muskelglykogen.

Öka allmän metabolisk aktivitet både under aktiviteten och under de efterföljande timmarna (eller dagarna). Att öva friidrott översätter automatiskt till en större energiförbrukning av kroppen, så det gör att vi kan gå ner i vikt och förhindra fetma.

Å andra sidan undviker aerob träning också överskott av fettreserv och gynnar en fördelning av kroppsfett med ett hälsosammare mönster, vilket bidrar till viktkontroll.

2- Förhindrar diabetes mellitus

När friidrott utförs ökar kroppen insulinkänslighet. Nivåerna för dessa hormoner i plasma reduceras och överlevnaden av den endokrina bukspottkörteln förlängs.

På detta sätt är friidrott en av de bästa metoderna för att förhindra diabetes mellitus och bekämpa effekterna av denna sjukdom.

3- Förbättra kolesterolnivån

Genom att genomföra aeroba övningar gör det möjligt för oss att påskynda metabolismen hos plasmalipoproteiner och minska triglyceridnivåerna.

Å andra sidan förbättrar det också kolesterolnivåer, vilket minskar nivån av kolesterol kopplat till lipoproteiner med låg och mycket låg densitet.

Athletics är en av de sporter som bidrar med största fördelar till regleringen av både kolesterol och triglycerider i blod.

4- Ger kardiovaskulära fördelar

Effekterna på hjärt -kärlsystemet orsakar den största fördelen med friidrott. Denna praxis förbättrar hjärtprestanda genom att minska energibehovet för en viss ansträngning.

Det kan tjäna dig: chia mjöl: egenskaper, näringsvärde och konsumtion

Hjärtfrekvens och blodtryck upplever en mjukare ökning. På samma sätt ökas det maximala hjärtutgiftsvärdet utan att öka hjärtfrekvensen över normala värden under stillasittande livsstil.

Av denna anledning tillåter friidrott att förbättra hjärt -kärlfunktionen och förhindra utvecklingen av denna typ av sjukdom.

På samma sätt bidrar det till kontrollen av blodtrycket i vila och under ansträngning hos individer med olika grader av arteriell hypertoni.

Dessutom ökar antalet och tätheten av blodkapillärer i det vaskulära territoriet. Och orsakar en ökning av sin kaliber under förverkligandet av en fysisk ansträngning.

5- Öka muskelmotståndet

Muskler är ett av organen som arbetar mest under friidrottspraxis.  Dess insikt ökar den aeroba kapaciteten och kraften i de oxidativa systemen för muskelceller.

Dessa faktorer motiverar en bättre funktion av kroppens muskler och ökar muskelmotståndet hos personen.

6- Förbättra flexibiliteten

Att öva friidrott gör att musklerna regelbundet kan utöka och stärka, öka deras flexibilitet och förhindra muskelskador.

Faktum är att många studier postulerar att denna sportpraxis är en av de som fungerar bäst för att få optimal muskelflexibilitet.

7- Förbättra andningssystemet

Under friidrottspraxis ökar andningsfrekvensen och maximerar dess prestanda.

På detta sätt vänjer sig lungorna till en mer intensiv funktion, ett faktum som gör det möjligt att förbättra deras hälsa och förhindra relaterade sjukdomar.

8- Öka motståndet

Fysisk aktivitet gör det möjligt att öka kroppens motstånd mot alla nivåer. I detta avseende ökar praktiserande friidrott andnings-, kardiovaskulärt och muskulärt motstånd och förhindrar trötthet.

9- Förhindrar fysisk försämring

Öva friidrott på ett konstant sätt motiverar en större aktivering av flera delar av organismen. De flesta organ bidrar till förverkligandet av denna fysiska övning, så alla drar nytta av den praktiserade aktiviteten.

I detta avseende finns det många studier som har visat att friidrott förhindrar i allmänhet den fysiska försämringen av kroppen.

10- Förhindrar kognitiv försämring

När friidrott utförs ökas inte bara funktionen av fysiska organ, utan hjärnan ökar också sin aktivitet.

Att öva friidrott antas också som en av de viktiga faktorerna för att förebygga kognitiv försämring och utveckling av sjukdomar som Alzheimers.

11- Ger en skyddande effekt mot kolon- och prostatacancer

Data om effekterna av friidrott på utvecklingen av cancerframkallande sjukdomar är något mer kontroversiella än de 8 som nämns ovan.

Vissa undersökningar tyder emellertid på att aerob träning verkar ha en skyddande effekt på tjocktarmscancer på grund av den större aktiviteten som har sitt ursprung i bukzonen, underlättade tarmtransitering och minskar förstoppning.

Andra studier påpekar att förebyggande effekter också kan förlängas i prostatacancer hos män och bröstcancer hos kvinnor.

12- Förhindrar osteoporos

Resultaten i förebyggande av osteoporos är tydligare eftersom friidrott ger en ökning av bentätheten och orsakar en försening i utseendet på denna vanliga störning i ålderdom.

Kan tjäna dig: egocentriska fraser

Å andra sidan tillåter praktiken av denna sport att öka aktiviteten för de processer som är involverade i ombyggnaden av benet och minskar benets rytm som sker under åren.

Psykologiska fördelar

Fysisk aktivitet orsakar inte bara positiva effekter på kroppen, utan också mycket fördelaktigt för psykologisk funktion. Det finns många forskning som visar en tydlig samband mellan fysisk träning och psykologiska förändringar som ångest eller depression.

I själva verket utgör idag praktiken av fysisk aktivitet ett psykoterapeutiskt verktyg i behandlingen av olika psykologiska problem. Fördelarna som tillhandahålls av fysisk träning i mentalt tillstånd är emellertid inte begränsade till behandling av psykopatologier.

Alla människor som utövar fysisk aktivitet upplever ofta fördelar direkt i psykologisk funktion. De viktigaste är:

1- Öka aktiviteten

Den första psykologiska fördelen med friidrott är uppenbar. Öva denna sport ökar aktiviteten avsevärt.

Hjärnan kräver en viss nivå av fysisk aktivitet för att fungera korrekt. Annars kan känslomässiga och humörförändringar upplevas lätt.

På detta sätt tillåter praktiserande friidrott att öka personens fysiska och mentala aktivitet, så att deras status på ett generaliserat sätt.

2- Öka självförtroendet

Sport är en av de viktigaste aktiviteterna som gör det möjligt att uppmuntra självförtroende. Att utöva friidrott kan personen vara medveten om sina styrkor och öka självförtroende.

3- bidrar till emotionell stabilitet

En av hypoteserna om de psykologiska effekterna av fysisk aktivitet är att den modifierar funktionen hos vissa neurotransmittorer.

Specifikt verkar det ha ett direkt inflytande på monoaminer som serotonin eller dopamin, ett faktum som gör det möjligt att reglera hjärnfunktion och bidra till personens känslomässiga stabilitet.

4- Främja oberoende

Utövandet av fysiska aktiviteter i barndomen har en stor utbildnings- och umgåsningsverktyg.

Specifikt har friidrott visat sig vara en viktig faktor i moralisk utveckling, förvärv av värderingar och främjande av barns oberoende.

5- Fördelar humör

Mood är en av de psykologiska komponenterna som kan dra mest nytta av friidrottspraxis.

Att utföra denna sport orsakar omedelbart en större frisättning av serotonin och endorfiner. Dessa två ämnen är direkt relaterade till humör. Det vill säga, desto mer finns det i hjärnan den bästa humören du har.

Athletics gör det möjligt att förbättra humöret och hålla det stabilt. De faktorer som kan minska människors humor kan effektivt motverka med förverkligandet av denna sport.

6- Ökar positiv kroppsbild

Athletics ger direkta effekter på kroppssilhuetten, minskar fettnivåerna och stärker kroppens muskler. Emellertid är dess effekter på kroppsbilden inte begränsade till förvärv av en smal eller atletisk kropp.

Athletics uppmuntrar positiv kroppsbild genom att skicka direkta insatser om organismens korrekt funktion och den personliga förmågan att utföra och förbättra.

Det kan tjäna dig: 100+ rättvisa fraser

7- Främja självkontroll

Sport är också en viktig källa till emotionell befrielse och beteendereglering. Att öva friidrott gör det möjligt att öka personlig självkontroll och inriktning på känslor.

8- Öka sexuell tillfredsställelse

Uppgifterna som relaterar friidrott till sexuell tillfredsställelse är något mer motsägelsefulla än resten.

En ny nationell undersökning visade att personer som praktiserade fysisk aktivitet hade betydligt högre sexuella tillfredsställelsegrader.

9- Minskar känslomässig stress.

Det finns bevis på effekterna av träningen i den symptomatologiska minskningen av stress, på fysiologisk och psykologisk nivå. I detta avseende är dess effekter jämförbara med avslappning, till exempel när det gäller minskning av hjärt -kärlreaktivitet mot stress.

I detta avseende är friidrott en god stresshanteringsteknik och dess praxis möjliggör kortsiktig minskning av psykologiska symtom som agitation, nervositet eller repetitiva tankar.

10- bidrar till intellektuell funktion

Fysiska sportaktiviteter som friidrott bidrar till förbättringen av självkänsla och integration av många människor med mentala eller fysiska brister.

Den officiella organisationen av denna typ av aktiviteter är redan vanligt där det många gånger är viktigt att vinna en tävling som känslan av användbarhet och personlig uppfyllande.

11- Minskar ångest

Även om ångest minskar finns det få kontrasterade bevis på dess terapeutiska effekt för att behandla ångeststörningar hos kliniska patienter hos kliniska patienter hos kliniska patienter hos kliniska patienter hos kliniska patienter hos kliniska patienter,.

Den största effektiviteten i friidrott har beskrivits i fall av generaliserad ångest och enkla fobier.

På samma sätt finns det några bevis för att träningspraxis åtföljs av en minskning av tillstånd av ångest och nervositet ibland efter övning, särskilt om människor hade ett onormalt förändrat tillstånd.

12- Förbättrar livskvaliteten

Det finns ett allmänt avtal där fysisk träning bidrar till förbättringen av människors välbefinnande, vilket gör att de kan känna mer energi, lättare utföra sina dagliga uppgifter och hjälpa dem att sova bra.

Beskrivningen av fördelar som förbättring av självförtroende, självkänsla, självbild, självkoncept, emotionell stabilitet eller känsla av självkontroll.

Alla dessa faktorer bidrar till experimentet av välbefinnande och förbättring av människors livskvalitet.

Referenser

1. Amanda l. Vete Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback av hjärtfrekvensvariation och relaterad fysiologi: En kritisk översyn. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Friska hjärtan och de universella fördelarna med att vara fysiskt aktiva: fysisk aktivitet och hälsa. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. CapDevila, L (2005) Fysisk aktivitet och hälsosam livsstil. Girona: University Documenta.
4. Pintanel, m., CapDevila, LL., Och Niñerola, J. (2006) Psykologi av fysisk aktivitet och hälsa: praktisk guide. Girona: University Documenta.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), en randomiserad kontrollerad studie av enstaka kontra flera hälsobeteendeförändringar: främja fysisk aktivitet och näring bland ungdomar. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kive. Effekterna av fysisk träning på depressiva symtom bland Alded: en systematisk översyn. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.