30 livsmedel rika på naturliga östrogener

De Östrogener rika livsmedel De antar att en viktig del av den mänskliga dieten, särskilt hos kvinnor, är ett väsentligt hormon för reglering och utveckling av det kvinnliga reproduktionssystemet, utöver de sekundära sexuella egenskaperna.

Detta hormon är närvarande hos män och kvinnor och har en högre närvaro i kvinnor i reproduktiv ålder. Hos kvinnor reglerar endometriumtjockleken och är grundläggande för utvecklingen av menstruationscykeln.

Hos män reglerar östrogener några mycket viktiga reproduktionssystemfunktioner såsom spermiermognad. I båda könen är östrogener nödvändiga för en frisk libido.

[TOC]

30 rikaste livsmedel i östrogen

1- nötter

Dactylifera -datum. Källa: Pixabay.com

Nötter, särskilt dehydratiserade, plommon och datum är betydligt balanserade östrogennivåer i kroppen.

De innehåller fytoöstrogener- det vill säga naturliga östrogener- som uppfyller samma funktion av östrogenerna i vår kropp och gör det möjligt att minska luckorna på grund av brist på detta hormon i kroppen.

Utöver dessa fördelar, mutter färsk fruktbit.

2- sesamfrön

Källa: Pixabay.com

Sesamfrön är också en viktig källa till fytoöstrogener, förutom att tillhandahålla en betydande mängd fiber och mineraler, särskilt kalcium.

Med en liten mängd sesamfrön täcker du redan dina behov av magnesium, järn och fiber som krävs dagligen.

I sesamfrön hittar vi lignanos, som är sekundära metaboliter av växter med höga koncentrationer av fytogener.

3- Porotos

Recept med bönor. CC0 Public Domain via Pxhere.com

Porotos är inte bara friska på grund av deras höga fiberinnehåll och deras förmåga att minska kolesterol i kroppen. De är en intressant källa till friska proteiner och kolhydrater, som också upprätthåller stabila glukosnivåer i blodet.

Utöver alla dessa fördelar tillhandahåller de ett stort antal fytoöstrogener som hjälper till att balansera hormonella nivåer.

4- Alfalfa-skott

CC0 Public Domain via Pxhere.com

De är också en källa till växtöstrogen, som utgör en fördel eftersom de är ett tillskott av dessa hormoner utan att konsumera konstgjorda östrogener som kan vara giftiga för kroppen.

Utöver detta har alfalfa -groddar fytonutrients, är låg i kalorier och kolhydrater och gör det möjligt att minska kolesterolnivån. De är ett idealiskt komplement till dina sallader och smörgåsar och ett bra alternativ för en hälsosam kost.

5- sojamjölk

Foto av Mae Mu på Unspash

Det har ett stort innehåll av fytoöstrogener och är känt för sina anti -cing -egenskaper. Det är också ett utmärkt alternativ till konsumtionen av mejeriprodukter, eftersom det ger en krämig och mjuk struktur till alla slags preparat. Det är trevligt och kan konsumeras på olika sätt.

Öka östrogener i kroppen snabbt, därför är det ett bra alternativ i terapi efter menapen. Sojamjölk är också en utmärkt kalciumkälla.

6- Tofu

Källa: Pixabay.com

Tofu - som också framställs baserat på soja, vatten och saltfrön, är snarare en typ av koagulerad "sojamjölk" - det är också en mat med en hög mängd fytoöstrogenos och isoflavonoider.

Det kan tjäna dig: fraser att le och på leenden

Tofu innehåller också proteiner och järn, så den används som grund för vegan och vegetarisk mat. Det används för att ersätta kött, med detta minskar också fett- och kolesterolnivån.

7- Kikung

Kikärter (Cicer Arietinum). Källa: Pixabay.com

De är en naturlig källa till fytoöstrogener, förutom att leverera en stor mängd fiber och protein, som också gör det möjligt att minska köttförbrukningen.

De konsumeras vanligtvis i form av hummus, en rik pasta som kan tjäna alla slags förberedelser; Och även som en fallaph eller kikärterroquettes. Men grytor och andra förberedelser kan också vara beredda att njuta av sina egenskaper.

8- LINAZA

Källa: Pixabay.com

De är en av de viktigaste naturliga källorna till östrogen. Inte bara har den här egenskapen, bland deras fördelar är det värt att lyfta fram att de är mycket höga i fiber, vilket ger mättnad och en matsmältning och laxerande effekt.

Utöver detta är de en utmärkt källa till omega 3 men av växttypen, som gör det möjligt att undvika härdning av artärer och därmed förhindra olika hjärt -kärlsjukdomar, särskilt under ålderdom.

9- Chieros

De är också kända som vita bönor, kikärter eller bönor. Rasbak [CC BY-SA (https: // Creativecommons.Org/licenser/BY-SA/3.0)]

De är en typ av kikärter som snabbt kommer att höja östrogennivån. Förutom deras stora innehåll av fytoöstrogener har dessa små baljväxter magnesium, kalium, järn, till och med vissa proteiner.

De är också en bra källa till C -vitamin, vilket också hjälper till att stärka immunsystemet.

10- rött vin och vitt vin

vitt vin. Källa: Pixabay.

När de är beredda med druvor är viner (både röda och vita) också en bra källa till fytogener. Du kan njuta av en drink och hjälpa till samtidigt att förbättra dina hormonnivåer.

11- Alla livsmedel rika på C-vitamin

Källa: Pixabay.com

Alla citrus, inklusive tomater, meloner, persikor, bananer, coliflores, sparris och kronärtskocka.

12- Betarragas

Foto av Natalia Fogarty på Unspash

Även känd som chard eller rödbetor har dessa näringsmässiga och läckra grönsaker, som många rotgrönsaker, höga komponenter av fytogen. Dess fördel är att du kan konsumera den på flera sätt och dess söta smak anpassar sig till alla slags måltider.

13-

Juglans mutter. Källa: Pixabay.com

Alla typer av nötter, som kassava kastanjer, kastanjer, hasselnötter, pistascher och nötter i allmänhet är livsmedel med högt fytogeniskt innehåll. Konsumera dem balanserar hormonella nivåer.

14- Hela korn

Riskorn (Oryza sativa). Källa: Pixabay.com

Bröd förberett med multigannos eller fullkornspannmål inklusive havregryn, vete, råg och korn innehåller höga nivåer av fytogener som ökar konsumtionen i den dagliga dieten.

15- vitlök

Källa: Pixabay.com

Vitlök är rik på flavonoider, som alla grönsaker som tillhör lökfamiljen. I 100 gram vitlök kan vi hitta upp till 603 mikrogram fytoöstrogener.

16- Grönt te

Källa: Pixabay.com

Grönt te av alla infusioner är det med de flesta fytoöstrogener. Utöver detta har den många andra egenskaper för sina kraftfulla antioxidanter, polyfenoler.

Detta gör att du kan ge skydd mot fria radikaler, därför förhindra cellskador och DNA, vilket skulle hjälpa till att förebygga vissa typer av cancer, såsom prostata.

Kan tjäna dig: 100 fraser med korta och värdefulla livstips

17- Poroto Mung

CC0 Public Domain via Pxhere.com

Mung Pore är en baljväxter som innehåller Cestrol. Detta är en mindre vanlig form av fytogener i naturen. Dess kraft är lägre jämfört med andra typer av fytoöstrogener, men det är också användbart om vi försöker höja nivåerna för detta hormon.

18- broccoli

Källa: Pixabay.com

Broccoli innehåller naturen, fytokemister som deltar i östrogenmetabolism. Så om du har ett överskott av östrogen, hjälper broccoli dig att förvandla den till fördel för din kropp.

Enligt studien "Bröstcancer: grundläggande och klinisk forskning", 2010, finns det en relation mellan broccolis natur och förebyggande av bröstcancer hos kvinnor hos kvinnor hos kvinnor.

18-

Källa: Pixabay.com

Jordnötter innehåller fytoöstrogener, så det är ett bra sätt att konsumera dem. Du kan göra det i form av jordnötssmör eller på söta och salt måltider. Smaken är utsökt och ger dig också friska feta oljor.

19- mandlar

Mandel. Källa: Pixabay.com

Mandlar är en annan källa till fytoöstrogener och kan konsumeras som ett snabbt mellanmål vid mitten av eftermiddagen.

20- Pistachos

Källa: Pixabay.com

Av alla nötter är pistascherna de som ger mer bidrag från fytogener. Mer än 382 mikrogram fytostrogen per 100 gram.

21- Jordgubbar (jordgubbar)

Källa: Pixabay.

Förutom att de är en av frukterna med den högsta antioxidantkraften, har de isoflavoner och lignaner som hjälper till att öka östrogennivåerna. Frutillor hjälper också till att förhindra bildning av bröstcancer och prostata.

22- Kål

Bild av Ulrike Leone i Pixabay

Repolds och Cruciferous grönsaker i allmänhet innehåller en betydande mängd fytostrogener. Enligt en studie från University of Illinois, när de bearbetas, har de fördelen att fungera som en östrogennivå i kroppen, liksom förmågan att minska för höga priser som kan påverka vissa cancer som bröst och prostata.

23- Miso Pasta

Miso. Schelack på English Wikipedia [Public Domain]

Miso, beredd med sojabönor, är en annan utmärkt källa till fytoöstrogener. På grund av den stora närvaron av isoflavoner i sojabönor är alla dess produkter de som mest ökar östrogennivåerna i kroppen.

24- Tempeh

Fotoosvanrobin från Nederländerna [CC BY-S (https: // Creativecommons.Org/licenser/BY-SA/2.0)]

Det är en annan förberedelse av sojabönor. Soja är fermenterad och beredd i form av en kaka. När den fermenteras behåller den alla proteiner, fiber och vitaminer som andra livsmedel. Det används som en ersättning av kött eftersom det är en bra källa till fytoöstrogener.

25- Wonder Seeds (Sunflower)

Källa: Pixabay.com

De är en bra källa till fytoöstrogener, vilket ger många av dem, som andra frön. De ger oss också friska fetter och oljor.

26- olivolja

Källa: Pixabay.com

Olivolja är känd för sin förmåga att balansera hormoner. Detta beror på att friska fetter förbättrar cellmembranet, vilket möjliggör större hormoner och bättre länkar. Detta hjälper också till att balansera östrogen i kroppen.

27- Peach

Foto av Lum3n på Unspash

Bland frukterna är de en av de högsta i fytoöstrogener, vilket gör det möjligt att balansera hormonella nivåer i kroppen.

Det kan tjäna dig: marknadsförings- och reklamfraser

28- Zapallo frön

Foto av Jan Huber på Unspash

Pumpallofrön är en kraftfull källa till fytoöstrogener. Vissa kvinnor under klimakteriet konsumerar dem med spannmål vid frukosten och märker omedelbart deras gynnsamma effekter på att minska förlägenhet och förbättra humör.

En studie av Department of Obstetrics and Gynecology vid University of Rostock, i Tyskland, visade att truppfröekstraktet på grund av dess stora antal lignaner kan användas för förebyggande och/eller behandling av bröstcancer.

29- Pumpa

Vanlig pumpor. Källa: Pixabay.com

Tillsammans med andra typer av pumpor och pumpa är de en bra källa till fytoöstrogener. De kan konsumeras i puréer, soppor eller sallader.

30-

Källa: Pixabay.

Inom sina många egenskaper hjälper kaffe också att balansera östrogen. Den har flera fytoöstrogener som hjälper till att minska risken för bröstcancer, enligt en studie från 2009 av "Journal of Nutrition". För att få denna effekt rekommenderas det att konsumera kokt kaffe.

Intressanta funktioner och fördelar med östrogen

Östrogener kan också användas som läkemedelsbehandlingsmediciner, hormonersättningsterapi såsom klimakteriet och även för behandling av vissa känsliga cancerformer för hormonbehandling såsom prostatacancer och bröstcancer.

Andra grundläggande östrogenfunktioner är:

• Påskynda metabolismen.
• Öka fettavlagringarna.
• Stimulera livmodertillväxt.
• Svälla vaginalväggar och öka smörjningen.
• Öka bentillväxten och bildandet.
• Håller inviskera och hud i gott skick.
• Öka "bra" HDL -kolesterol och minska "dålig" LDL -kolesterol.
• Minskar tjocktarmen.
• Främjar ägglossning.
• Främjar större sexuell mottaglighet hos kvinnor av olika arter.
• Inducerar prolaktinsekretion, som stimulerar amning.
• De har en antiinflammatorisk effekt.
• De har en vaskulär skyddande effekt, vilket förhindrar hjärt -kärlsjukdomar som arterioskleros.
• På grund av dess antiinflammatoriska effekter gynnar östrogener också hjärnan, vilket specifikt stimulerar effektiviteten hos den prefrontala cortex, som är relaterad till minneskapacitet.
• Minska impulsen för att ge "binge av mat" särskilt hos kvinnor.
• De hjälper till vid behandling av prostatacancer på grund av deras antiandroginfunktion, vilket minskar testosteronnivåerna.
• Främjar sårläkning.

Som vi ser ger östrogener många fördelar för byrån. I naturen finns det livsmedel som naturligtvis kan ge oss östrogen och låta oss dra nytta av deras enorma fördelar.

Varför konsumera fytoöstrogener?

Enligt en studie av U.S. National Institute of Environmental Health Sciences, Konsumtionen av fytoöstrogener har gynnsamma hälsoeffekter. Dessa föreningar har en effekt som liknar djur östrogen som produceras av kroppen, även om de är mindre kraft.

Det finns tre typer av fytoöstrogener: Cummestral-de- med en stor effekt av fytostrogener som finns i baljväxter, bönor, sojabönor, garbanzor och alfalfa. Isoflavoner, som också har antioxidantegenskaper som soja och baljväxter. Och slutligen lignanerna, som huvudsakligen finns i frön, i bönor, frukt, grönsaker och räddade från olika korn.

Det är viktigt att konsumera produkter som höjer östrogennivåer i fallet med viktiga olyckor i detta hormon i kroppen. Vid många tillfällen, bara introducerar dem i kosten, återvänder den till balans. Alltid med måtta, det är nyckeln till hälsan.

Referenser

1. 20 livsmedel med hög estagenfytoöstrogener. Mental hälsa dagligen
2. Mat som ökar östrogen. Extraherad från Mamiverse.com
3. De bästa naturliga estagen -källorna för kvinnor efter klimakteriet. Extraherad från livestrong.com
4. Steven d. Ehrlich, NMD, Solutions Acupuncure, en privat praxis som specialiserat sig på kompletterande och alternativ medicin, Phoenix, AZ. Granska proidad av Verimed Healthcare Network. Också granskad av a.D.TILL.M redaktion.
5. Heather B. Jefferson W. Fördelarna med fytoöstrogener. Front neuroendocrinol. 2010 okt; 31 (4): 400-419.
6. Richter D1, Abarzua S, Chrobak M, Vrekousis T, Weissenbacher T, Kuhn C, Schulze S, Kupka MS, Friese K, Briese V, Piechulla B, Makrigiannakis A, Jeschke U, Dian D (2013). Effekter av fytoöstrogenextrakt isolerade från pumpafrön på östradiolproduktion och ER/PR -uttryck i bröstcancer och trofoblast tumörceller.