Självförtroende

Självförtroende är tron ​​på de färdigheter och förmågor vi har

Vad är självförtroende?

De självförtroende Det är känslan av att tro på sig själv och deras egna färdigheter, egenskaper och förmåga att bedöma. Att ha goda nivåer av självförtroende kan hjälpa dig att lyckas både ditt personliga och yrkesliv. Förutom att du är väsentlig för din mentala hälsa är det också viktigt för fysisk hälsa. 

Men de flesta har en självförtroende nivå under det optimala. Rädslan för misslyckande, bristen på mål och oförmågan att tro på sig själva håller många individer förankrade i situationer som inte gör dem lyckliga. 

Hur man förbättrar förtroendet för dig själv

1. Möt dina rädslor

En av de saker som skiljer människor med självförtroende från dem som inte har det är förmågan att agera trots att de är rädda. I motsats till vad många tycker, försvinner denna känsla aldrig; Inte ens människor med den största självkänsla sluta känna det.

Det som kännetecknar dessa individer är att de kan gå för vad de vill, även när de är rädda. 

Vad inte många vet är att om vi står inför vår rädsla, stiger självförtroende automatiskt. Därför, om du tror att du måste förbättra dig i det här området, välj något som skrämmer dig men du tror att du borde göra och arbeta med det varje dag.

2. Sätta mål och gå efter dem

Vår hjärna är beredd att belöna när vi tror att vi sannolikt kommer att överleva och straffa oss när den uppfattar nej. 

Även om vår överlevnad idag är praktiskt taget, har vårt medvetslösa sinne ännu inte lärt sig. Fortsätt därför att belöna oss när vi förbättrar och straffar oss när vi satt fast. Tyvärr tenderar de flesta att komma in i den här andra kategorin.

Om du vill förbättra ditt självkoncept måste du sätta en serie mål som motiverar dig och börja arbeta med dem. De kan vara relaterade till att skaffa en ny färdighet, förbättra en situation som du inte gillar med ditt liv, sätta dig själv i form ... nyckeln är att det är något som beror på dig och det är en utmaning.

3. Samla referensupplevelser

Vet du vad som är en av de främsta anledningarna till att ditt självkoncept inte är så högt som du vill? Eftersom du har tillbringat hela livet på att få meddelanden om vad du inte är värt eller att du inte kan göra någonting.

Kan tjäna dig: verbal mobbning

De lär oss att inte riskera, att vara försiktiga, att allt kan gå mycket dåligt om vi försummar.

Även om det är sant att vi är omöjliga att vi är perfekta i allt, är det också sant att var och en av oss har en serie medfödda styrkor och förmågan att förbättra om vi verkligen föreslår det. För att förbättra ditt självkoncept måste du bara påminna detta om ditt omedvetna sinne.

Känner du dig väldigt blyg och du tror att du inte vet hur man pratar med främlingar? Jag föreslår att prata med någon som inte känner varje dag och du kommer att se att det mesta har inga problem. Lite efter lite, samla många av dessa upplevelser, kommer du att känna dig mer och mer bekväm i liknande situationer.

Denna teknik kan tillämpas på alla fält. Du måste bara hitta ett så enkelt sätt som möjligt att börja arbeta på fälten där du inte känner dig säker och öka svårigheten när du känner dig mer bekväm med den första utmaningen.

4. Ställ in dina personliga gränser

En av de vanligaste egenskaperna bland människor med låg självkänsla är att de inte kan fastställa sina egna gränser. De har svårt att säga att inte andra att inte få dem att känna sig dåliga, och de accepterar vanligtvis alla slags åtaganden som vet att de kommer att göra dem olyckliga.

Om det är ditt fall, lära dig att fastställa gränser mellan vad du är villig att tolerera och vad som inte kommer att göra någon stor skillnad i ditt liv.

Innan du säger det ja till ett förslag eller ett engagemang, tänk om du kommer att gynna dig eller inte; Och undvika att gå in i någon situation bara för att "det är vad du måste göra", om du inte riktigt vill göra det.

Även om det till en början kan vara svårt att säga att det inte eller undviker vissa åtaganden, kommer det på lång sikt att ha en mycket positiv inverkan på hur du känner dig med dig själv.

5. Kom ihåg dina tidigare prestationer

Människor med stor självförtroende är vanligtvis som har mött alla slags hinder och har kunnat övervinna dem om och om igen. Men vi har alla uppnått något viktigt i våra egna liv; Och vi kan använda dessa upplevelser för att förbättra vårt självkoncept.

Således, nästa gång du måste göra något som skrämmer dig, eller som du tror att du inte kan få, stoppa en sekund för att tänka på något som du har mött tidigare. För att denna teknik ska fungera måste det vara något du lyckades övervinna tillfredsställande.

Det kan tjäna dig: lika möjligheter: på jobbet, utbildning, sport, exempel

Om det inte finns något med vad du kunde ha hittills, leta efter i ditt minne en situation som du trodde att du inte kunde övervinna men som du slutade bli segrande. 

6. Utöva dig själv

Enligt evolutionär psykologi upptäcker vår hjärna om vi kan ta hand om oss själva och ger oss en nivå av självförtroende baserat på detta. Därför kommer alla aktiviteter som ökar din överlevnadskapacitet också att få dig att må bättre om dig själv.

En av de aktiviteter som kan hjälpa dig i detta avseende är fysisk träning. När du tränar är det verkligen vad du gör är att förbereda din kropp att möta olika hot och situationer. Detta gäller särskilt om du gör styrketräning, till exempel att gå till klasser från crossfit eller lyft vikter.

7. Ändra dina negativa tankar

En av de största källorna till osäkerhet är vår tro. Det är åsikter som vi tar som sanna om hur världen fungerar, hur vi är och hur vi interagerar med andra.

För det mesta är vi inte medvetna om dem, men de bestämmer till stor del hur bra vårt liv är.

Problemet är att för de flesta människor är många av de övertygelser de upprätthåller negativa.

När de står inför en utmaning, till exempel, något som: ”Varför prova? Jag kommer att misslyckas ändå ". Detta gör naturligtvis det mycket svårare för dem att lyckas inom något område.

Den goda nyheten är att vi kan kontrollera dessa automatiska tankar. Nästa gång du har en av dem, försök att demontera den rationellt.

För att fortsätta med det föregående exemplet skulle sättet att möta den negativa tron ​​att berätta något så här: ”Hur kan jag vara säker på att detta kommer att gå fel?".

Till att börja med kommer det att kosta dig att tro på dina nya positiva tankar, och ditt sinne kommer att fortsätta att skicka dig alla slags begränsande övertygelser. Men med tid och övning kan du ersätta dina negativa tankar med andra positiva.

8. Acceptera din inre kritiker

Det är praktiskt taget omöjligt att helt bli av med alla begränsande övertygelser som vi har. Därför, förutom att försöka förändra alla negativa tankar du kan för mer optimistiska, måste du också lära dig att acceptera den interna pessimistiska rösten på bästa möjliga sätt.

När du möter mycket kraftfull negativ tanke kan du inte enkelt förändras, inspirera djupt. Kom ihåg varför du gör vad du gör: Vad kommer du att få dig att möta din rädsla? Vad skulle hända om du överlämnade i förväg och inte gjorde något du har föreslagit?

Kan tjäna dig: fallisk scen: konflikter, försvar och bevismekanismer

Därefter tackar du dig för att du försökte ta hand.

Kom ihåg vad dina mål är och börja röra sig lite efter dem oavsett vad din inre kritiker säger till dig. 

9. Sluta jämföra dig själv med andra

En av de största källorna till osäkerhet för de flesta är vanan att ständigt jämföra sig med andra.

Vi ser människorna omkring oss och tänker: "Jag kommer aldrig att vara lika hög/stilig/rik/intressant/modig som honom". Detta får oss att känna oss dödliga för oss själva och hamnar med att förstöra vår självkänsla.

Det är uppenbart att det finns mycket bättre människor än oss på nästan alla områden. Det innebär dock inte att vi har mindre värde än andra. Vi har alla starka och svaga punkter, fördelar och våra egna svårigheter; Och det enda som är viktigt är att känna dem.

Istället för att jämföra dig själv med andra människor, ta dig med dig själv, hur du var för ett tag sedan. Har du förbättrats i någon viktig aspekt? Om du inte har gjort det eller inte tillräckligt, hur kan du uppnå det inom ett eller två år?

Ge dig själv dessa frågor istället för att tänka om andra är bättre eller sämre än du hjälper dig att återhämta kontrollen över ditt liv. Således kommer ditt självkoncept att förbättras, och du kan fokusera på hur du gör din egen existens trevligare varje gång.

10. Öva själv

Själv har att göra med att behandla dig själv med kärlek och respekt när du gör ett misstag, misslyckanden i något du hade föreslagit eller drabbats av någon typ av bakslag.

Det motsatta, som säger dig svårt till det minsta, det hjälper dig inte att göra det bättre nästa gång. 

Självpity hjälper till att utveckla mer konsekventa nivåer av självförtroende. Tankar som "alla är fel" istället för "Jag är ett misslyckande", de hjälper dig att må bättre även när du inte har uppnått det du föreslog.

Hemligheten med att utveckla självpity är detta: prata med dig själv hur du skulle gå till en älskad. Du skulle inte berätta för en vän som är en dum, som inte är värd någonting eller att han aldrig kommer att få vad han vill. Inte heller gör du det med dig. 

Referenser

1. "25 mördare åtgärder för att öka ditt självförtroende". Återhämtat sig från Zenhabits.netto.
2. "10 saker du kan göra för att öka självförtroendet". Återhämtat sig från företagare.com.
3. "Bygga förvirring och självostem". Återhämtat sig från psykologtodi.com.
4. "Bygga självförtroende". Återhämtat sig från Mindtools.com.
5. "5 sätt att öka ditt självförtroende". Återhämtat sig från Vrywellmind.com.