Äktenskapskris orsakar och råd för att övervinna dem

En äktenskapskris Det utgör ett mycket märkligt personligt relationsproblem och samtidigt mycket komplicerat att hantera. Emellertid kan äktenskapsproblem lösas förutsatt att de två delarna av paret vill ha och strävar efter att förbättra situationen.

I den här artikeln kommer vi att kommentera 8 äktenskapstips för äktenskap i kris som kan hjälpa många par som redan har försökt att agera för att lösa sina problem men inte har sett resultat.

[TOC]

Äktenskapssituation och deras kriser

Studien av äktenskapskonflikter har ökat explosivt under de senaste åren inom psykologiområdet.

Uppgifterna visar hur det totala antalet äktenskap gradvis minskar under de senaste åren.

På samma sätt har den ålder då äktenskapet har ökat, antalet totala födelser minskar och antalet separationer och skilsmässor ökar.

I själva verket finns det en ökning av separationer och skilsmässor på 25% under de senaste fem åren, till att nå nästan hälften av de totala äktenskapen som kontrakterats under de senaste två åren.

Således är äktenskapsproblem idag ett fenomen som har fastställts helt i äktenskapliga förhållanden i vårt samhälle.

Med hänsyn till den anmärkningsvärda destabilisering som dessa situationer producerar hos människor som lever det har studien av äktenskapskriser blivit en av pelarna i aktuell psykoterapi.

Orsaker till äktenskapskriser

Olika experimentella modeller har byggts som försöker förklara ursprunget och orsakerna till uppkomsten och underhållet av äktenskapskriser.

Bland dem alla tror jag att det är lämpligt att kort kommentera de fyra kognitiva beteendemodellerna som har använts mest vid utformningen av terapeutiska planer för upplösning av denna typ av problem.

Förstärkningsutbytesmodell

En av de grundläggande teoretiska lokalerna är den som hävdar att en låg frekvens av ömsesidiga utbyten av tillfredsställelser, förklarar och förutsäger den subjektiva känslan av obehag och klagomål inom det interpersonella förhållandet.

Med andra ord, tillfredsställelse eller konflikt inom förhållandet kommer att vara direkt funktion av den positiva och negativa utbytesgraden.

Således föreslår Oregon att konfliktpar använder färre glädjande element och mer straffande element än par utan konflikter.

Underskott i strategier för att producera förändringar i det andra

Den försvarar att par i konflikt inte bara är olika vad gäller den växelkurs de upplever utan också skiljer sig åt förmågan att lösa problem och genomföra de förändringar de vill producera i beteendet hos den andra beteendet.

Enligt denna modell gör de par som går in i konflikt, inte för att de nödvändigtvis måste möta fler problem eller mer allvarliga problem, utan för att de har lägre färdigheter att lösa och möta dem på ett effektivt sätt.

Ömsesidighet

Harmoniska par skiljer sig från motstridiga inte bara i växelkursen för förstärkningar och straff, utan i förhållandet mellan de ansträngningar som inleddes av det ena och det andra.

Gottman och hans kollaboratörer demonstrerade det i detalj. Straffande beteenden och ogillar omedelbart returneras, medan positiva beteenden inte så mycket.

Kognitiva element

Beteendemetoderna för äktenskaplig terapi betonar det funktionella förhållandet mellan miljöaspekter och de subjektiva elementen i varje partner.

Således betraktas äktenskaplig tillfredsställelse i förhållandet samtidigt som en kognition och en reflektion, även om den är ofullkomlig, av kvaliteten på de dagliga händelserna som utgör förhållandet.

Weiss och Isna drar slutsatsen att specifika beteendemässiga aspekter bättre återspeglar vad båda medlemmarna i paret värderar som tillfredsställande inom förhållandet, att globala kognitiva utvärderingar.

Från dessa fyra modeller extraheras att "vad som görs" inom ett par slutar vara nyckeln till att bestämma kvaliteten på förhållandet mellan båda medlemmarna, för att övervinna en äktenskapskris är det mycket viktigt att vi fokuserar på denna aspekt.

Tips för äktenskap i kris

Nedan förklarar vi åtta beteenden som vi kan utföra för att försöka lösa en konfliktiv konjugal och återhämta kvaliteten på relationen till paret.

känna empati

Det första steget du måste ta för att övervinna en äktenskapskris är att börja empati med din partner. Med andra ord, du måste kunna sätta dig själv på din partners plats, förstå din situation och förstå hur du kan känna innan varje evenemang.

Vi har kommenterat att grunden för att ett äktenskap är inramat i vad som görs inom förhållandet, men beteendet som äger rum inte bör inramas på en individuell nivå utan att integrera parets två komponenter.

På detta sätt måste du kunna identifiera hur du ser saker och hur du känner dig i olika situationer, men samtidigt identifiera vad din partners egna reaktioner är.

Du kan sträva mycket efter att förbättra en äktenskapssituation men den kommer att använda om du inte tar hänsyn till känslorna och behoven hos din partner.

Således, före någon diskussion eller konflikt är det mycket viktigt att du å ena sidan kan upptäcka hur du tolkar det men å andra sidan hur du tolkar den och hur din partner mår.

För att få detta på ett effektivt sätt måste du bara göra den mentala utövandet av att föreställa dig hur du skulle känna din partner.

Det finns förmodligen få människor som känner din make såväl som du, så om du anstränger dig för att sätta dig själv på deras plats kan du enkelt identifiera hur det känns och hur varje situation tolkar.

Ägna tid för att förbättra kommunikationsstilen

Som vi har sett i de förklarande modellerna är majoriteten av äktenskapskriserna inte baserade på problemen med vad ett par kan ses utan på deras förmåga att lösa dem.

I detta avseende är en av de viktigaste faktorerna som kan hindra upplösningen av äktenskapliga problem en del av kommunikationsstilen. Det vill säga hur vi uttrycker och kommunicerar våra åsikter eller tankar till den andra personen.

Många gånger stannar vi för att reflektera över dessa frågor, eftersom kommunikationsstilen vi har med vår partner bygger den lite efter lite och vi vänjer oss främst för att behålla det.

Men på detta sätt vi måste kommunicera kan vara ursprunget till alla ondskaper i äktenskapets förhållande.

Identifiera hur du uttrycker dina tankar till din partner och arbetar så att de inte är stötande eller motstridiga.

Allt kan kommuniceras på många sätt så om vi inte knappast strävar efter.

Ökar positivt utbyte

En annan grundläggande aspekt som granskas i de förklarande modellerna för äktenskapliga problem är baserad på positivt utbyte. På detta sätt kan paret falla i en rutin där de positiva stimuli han får från deras make är extremt knappa.

När detta händer är paret i en ram där de kan lösa sina problem kommer att bli mycket mer komplicerade eftersom det inte kommer att ha positiva aspekter som kan minska effekten av negativer.

Även om din äktenskapssituation inte är den bästa just nu, arbeta tillsammans för att bygga situationer där du båda kan få positiva stimuli från den andra.

Planera aktiviteter som du gillar både och situationer som du brukade njuta av, för att kunna göra dem ofta och dra nytta av det positiva utbytet som du kan ge dig dessa stunder.

Lär dig att hantera oväntad fientlighet och dåligt humör

Om du lyckas öka det positiva utbytet mellan dem börjar de negativa aspekterna förmodligen ha mindre inverkan på ditt konjugala liv.

Men på det dagliga kan tusentals situationer som orsakar fientlighet eller dåligt humör uppstå på ett oväntat sätt. Att veta hur man kontrollerar dessa känslor är viktigt eftersom de kan orsaka en mycket negativ effekt på förhållandet.

Således, i situationer som förtjänar dig, sluta för att tänka några sekunder de återverkningar som kan behöva svara på ett fientligt eller humörigt sätt.

Det är förmodligen inte värt det, och att behålla impulsen och uttrycka dina känslor på ett tystare sätt är den bästa lösningen både individuell och konjugal nivå.

Egentligen är att genomföra denna övning en ganska självisk praxis. "Vad kommer att gynna mig mest, frigör mina fientliga impulser som jag har just nu och vara en humör med min partner i en vecka, eller för att behålla det och ha äktenskap väl under denna tid"?

Om du tror det kommer båda medlemmarna i paret att nå samma slutsats. Det är alltid friskare för både paret och för var och en av medlemmarna att undvika omotiverade konflikter.

Uttryckliga känslor

Paret behöver dock inte falla misstaget att inte uttrycka känslor, både positiva och negativa.

Om du försöker utelämna konflikter och inte uttrycka vad var och en känner, kommer paret att "samla" alla olösta situationer, förtroende kommer att minska och förr eller senare kommer det att ta sin avgift.

På detta sätt, så mycket att du kan utöva empati med din partner och så att hon kan göra samma sak med dig, är det viktigt att uttrycka känslorna.

Uttrycket av känsla, både positivt och negativt, kan dock göras på flera sätt.

Det är viktigt att du strävar efter att göra det på ett lugnt och respektfullt sätt. Förmodligen är den bästa tiden att uttrycka en känsla inte när känslan har tagit över dig, men efter några minuter, när du är lugnare och du kan kommunicera dem på ett hälsosamt sätt.

Håll din partners behov

Om vi ​​uttrycker känslorna på ett hälsosamt sätt, å ena sidan kommer vi att undvika stötande situationer och å andra sidan kan vi empatisera och förstå hur vår partner mår.

Så om vi kan veta hur vår partner tolkar varje situation kan vi upptäcka vad deras behov är. Anlände vid denna tidpunkt måste vi börja ta hänsyn till vad deras behov är och hur vi kan tillgodose dem.

Detta arbete bör emellertid inte göras ojämnt, det vill säga det bör inte bara göra det till en medlem av paret mot den andra, utan måste göras av båda samtidigt.

På detta sätt består en mycket fördelaktig övning i att göra strategiska pakter. Det vill säga, om ett par av paret har behovet "X" och det andra har behovet "Y", kan du komma överens om tillfredsställelsen av båda behoven.

På detta sätt kommer ingen av dem att ge eller kämpa mer än den andra, och samtidigt kommer parets positiva utbyte att ökas.

Arbeta tillsammans för att lösa problem

Hur vi har sagt, grunden för äktenskapskonflikter är vanligtvis inte problemen i sig, utan parets förmåga att lösa avvikelser. Allt är dock lättare om du lyckas lösa äktenskapsproblemen.

Det är mycket viktigt att denna aspekt inte görs separat och båda medlemmarna i paret arbetar tillsammans för att lösa de möjliga problemen.

Sätt dig ner för att analysera de problem som lurar din relation och höjer möjliga lösningar tills de når ett avtal som kan realiseras.

Kom ihåg goda tider

Slutligen är en sista övning som vanligtvis är mycket fördelaktig för äktenskap som finns i krisen att komma ihåg goda tider.

Du har antagligen delat dina liv länge och även om du nu lever dåliga tider har du levt många av de bästa.

Att komma ihåg dessa "goda tider" tillsammans kommer att ge dig de två tankarna och sensationerna att din partner har tillräcklig potential för att ha det bra, så din motivation att lösa problemen kommer att öka.

Referenser

1. Häst, v. OCH. (1997). Manual för kognitiv beteendebehandling av psykologiska störningar. Vul. Yo. Ångeststörningar, sexuella, affektiva och psykotiska och volymen. Klinisk formulering, beteendemedicin och relationstörningar, II. Madrid: 2000 -talet.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Äktenskaplig och familjeterapi. 4: e upplagan. Washington, DC: American Psychiatric Press; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A och Gavino, A (2011). Hur man väljer den bästa psykologiska behandlingen. Madrid: Pyramid.
4. Ochoa de alda i. Tillvägagångssätt till systemisk familjeterapi. Barcelona: Herder; nittonhundranittiofem.
5. Pérez Álvarez, m., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, c. Och vän Vazquez, jag. (2003). Effektiva psykologiska behandlingsguide. Vol I, II och III. Madrid: Pyramid.
6. Wynne LC. Staten för konsten inom familjeterapiforskning: kontroverser och rekommendationer. New York: Family Process; 1988.