Ämnets fraser

Värmeinmatning för vad som används, fördelar, typer, övningar

Värmeinmatning för vad som används, fördelar, typer, övningar

De uppvärmning Det är den tid under vilken den är beredd och anpassar sig till kroppen för att utföra en motorisk aktivitet, för vilken en betydande ansträngning kommer att behövas. Med andra ord, det är förberedelserna före förverkligandet av någon sport eller rutin med fysiska övningar, vilket kan ha en hög efterfrågan på kroppen.

Valet av typ av värme i värme eller uppvärmning beror direkt på sporten eller fysisk aktivitet som kommer att genomföras. Det är därför aktiveringen av muskler och leder, såväl som uppvärmningens varaktighet, är orienterade efter behoven och kraven från den sport som den föregår.

Kvinna som tränar till värme

Värmeinmatning görs gradvis, vilket ökar intensiteten och rörelserna, eftersom kroppen "värmer".

I allmänhet utförs, för att avsluta sessionen, stretching och sammandragningar av muskler och leder, vilket lämnar kroppen under optimala förhållanden för att utföra fysisk aktivitet eller sport.

[TOC]

Vad är det som är värme?

En av de viktigaste orsakerna till värmeinmatning är förebyggande av fysiska skador. Detta beror på att det tillåter gradvis driftsättning av musklerna som kommer att användas under sport, vilket leder till att de är beredda att motstå slitaget som de kommer att utsättas.

Det hjälper också till att förebygga hjärtproblem, som snabbt kan uppstå från ett vilotillstånd, till en helt aktiv.

Värmeinmatning tjänar också till att förfina kroppens samordning och hastighet före sport, och undviker möjlig klumpighet under dess utförande.

Hälso- och utbildningsfördelar

Förverkligandet av en bra värmeinmatning ger fördelar för både hälsa och träning. Några av dessa fördelar är följande:

  • Genom att höja kroppstemperaturen aktiveras en serie enzymer som optimerar kroppens prestanda, vilket förhindrar myofibrillär tår och genererar att nervimpulser inträffar snabbare.
  • Bättre lungsyrsel och större blodtillförsel inträffar.
  • Cirkulationen av hormoner såsom insulin ökar, vilket styr mängden blodsocker; och testosteron, ansvarig för att producera en ökning av kraften.
  • Producerar en bättre hjärtfrekvensreglering.
  • Risken för skada minskas avsevärt.
  • Det predisponerar psykologiskt att göra uppoffringar och ansträngningar inom sport och fysiska aktiviteter.
  • Öka samordningen i rörelser och få större förmågor för motstånd, flexibilitet och styrka, bland andra.
Kan tjäna dig: Autokratisk ledare: Egenskaper, fördelar och nackdelar

Typer av värmeinmatning

Det finns två typer av värmeinmatning som utvecklas i olika steg. Först utförs en typ av allmän värme, sedan en specifik värmeinmatning, som beror på vilken typ av aktivitet som kommer att genomföras.

Allmän värmeinmatning

I denna typ av värme i värme består den av att flytta alla kroppens stora muskler och består av tre faser:

  1. Dynamisk

Generellt sett är det i denna fas jogging med en ökning av intensitet, riktningsförändringar eller rygg, under en ungefärlig tid på mellan 8 och 10 minuter, och undviker plötsliga rörelser hela tiden.

Detta genererar en ökning av hjärt- och andningsfrekvensen, genom vilken det är möjligt att öka näringsämnen och syre i musklerna som upphetsar.

  1. Stretching

I detta skede, under en period av 4 till 6 minuter, är mjukt, de viktigaste ligamenten och musklerna i kroppen. Dessutom måste breda förskjutningar av lederna göras och tar dem till maximalt deras kapacitet i de olika vinklarna.

  1. Muskelaktivering

För den sista fasen av den allmänna värmeposten är en serie övningar som samarbetar musklerna smidigt, med fokus på benen, armarna och bagageutrymmet.

Specifik värmeinmatning

När den allmänna värmeposten är klar utförs den specifika delen av den, där den betonar muskler och leder som kommer att ha större rörelse under sportaktiviteten som kommer att genomföras.

Detta värmeinmatningssteg är uppdelat i två faser:

  1. Muskulös

Övningar fokuserade på muskler som är viktigast i den aktivitet som ska utföras utförs. Tack vare det faktum att kroppen redan är beredd kan rörelsens intensitet vara större.

  1. Metod

För den sista fasen av värmeinmatning utförs övningar med hjälp av elementen i den aktivitet som ska utföras, vilket lämnar kroppen under lämpliga förhållanden för att ge maximumet i samma.

Kan tjäna dig: Endorfiner: Produktion, typer, funktioner och mat

Övningar för att bli heta

Några av de vanligaste övningarna för värmeinmatning är följande:

Typhopp

Det börjar i vila, stå, med fötterna ihop och händerna ner. Hoppa sedan på samma plats och bär armarna sträckta tills de vidrör händerna på huvudet, medan de öppnar benen i sidled.

I varje hopp rörelsen mellan öppning och stängning.

Kretsar med fotled

Att stå, ett ben sträckas framåt och lämnar kroppen vilande på en enda fot. Sedan måste cirkulära rörelser göras med fotleden på benet som är högt och utför tio varv för ena sidan och tio för den andra. När detta är klart ändras övningen och övningen upprepas.

Intensitetsökning

På ett spår eller en bred terräng börjar det trav framåt för långsam takt i 20 sekunder. Sedan ökar hastigheten upp till sjuttio procent av den slutliga hastigheten i 10 sekunder och återgår till föregående rytm.

Övningen upprepas för fem övergångar utan att stoppa och stannar sedan.

Slagsträcka

Med stammen på den raka kroppen och händerna på midjan placeras ett ben framåt, med det fasta fotgolvet på marken och i en vinkel på 90 grader i knäet. Medan det andra benet är sträckt tillbaka, med fotens häl utan att röra golvet.

Positionen hålls i 10 eller 15 sekunder och byter ben.

Kan tjäna dig: alluvial jord: egenskaper, geologi, egenskaper, användningar

Quadriceps stretch

Den består av att ta tag i det vänstra benet med höger hand och sträcka det mot vänster skink. Vänta 10-15 sekunder och byt till höger ben och ta tag i den här gången med vänster hand.

Referenser

  1. Skattinformation och resurser. (2020). Uppvärmning. Hämtad från icesskatingresources.org
  2. Lindström, f. (2020). De 24 övningarna - varmt eller full kroppsviktträning. Hämtad från Stockholmsportacademy.HAN
  3. McGowan, C., Pyne, D., Thompson, K., & Rattray, f. (2015). Uppvärmningsstrategier för sport och träning: mekanismer och applikationer. Hämtad från forskning.netto
  4. Parra Martínez, J. (2020). Uppvärmningen. Hämtad från Edu.Xunta.Tjej
  5. Serrabona MAS, M., Andueza Azcona, J. TILL., & Sancho Olivera, R. (2004). 1001 Övningar och värmespel. Hämtad från Tresarroyos.Gov.ar