De 19 rikaste matarna i Typtophan (Natural)

Några av rikaste livsmedel i triptofan De är svart choklad, banan, ananas, chili, peppar, fisk, ägg, tofu, sojabönor, sesamfrön, pumpa, nötter och andra som jag kommer att förklara nedan.

Vill du förbättra ditt liv, må bättre och förbättra ditt utseende? Du kan göra allt detta genom att ändra vanor och förbättra din diet. Om du ändrar dem lite efter lite kan du se stora förbättringar.

Tryptophan är en aminosyra som är avgörande för mänsklig näring och bildar en av de 20 aminosyrorna som ingår i den genetiska koden. Den viktigaste funktionen som utförts av tryptofan består av att befria serotonin, en neurotransmitter som syntetiseras i hjärnan och utvecklar ett stort antal väsentliga aktiviteter för både fysisk och psykologisk funktion.

Stämningsregleringen, ångest, sömncykel, sexuella funktioner, koagulation eller kroppstemperatur är några av de funktioner som serotonin utför. Tryptophan spelar en grundläggande roll i utvecklingen av denna neurotransmitter eftersom utan närvaro av denna aminosyra misslyckas kroppen med att syntetisera serotonin.

På samma sätt som en bra serotoninfunktion krävs för att kunna utveckla de tidigare och många andra, krävs också en optimal funktion av tryptofan.

Tryptophan erhålls endast genom mat, så vi introducerar denna aminosyra i vår kropp genom maten vi äter. Detta faktum visar den höga betydelsen av mat när man bestämmer både kroppens och sinnets funktion.

Lista över livsmedel som är rika på tryptofan

1- choklad

Choklad är maten som erhålls genom att blanda socker med två produkter härrörande från hanteringen av kakaofrön: kakaopastor och kakaosmör. Från denna grundläggande kombination kan olika chokladtyper utvecklas, beroende på andelen de livsmedel som införs i blandningen.

Choklad har ett brett utbud av ämnen, av vilka några påverkar organisk kemi. Socker, fenyletylain, koffein och framför allt tryptofan är de som är mest närvarande i denna mat.

I själva verket uppskattas att choklad har hög tripofan och dess konsumtion ökar serotoninsyntesen. Detta kan delvis förklara behovet som många upplever för att äta denna typ av mat när de känner sig deprimerade eller oroliga.

2- Banan

Banana är en mycket fördelaktig frukt för hälsa på grund av de ämnen och egenskaper som den innehåller. Det utgör en av de mest näringsrika frukterna eftersom den har en mycket kalorikomposition.

Innehåller C -vitamin, vitamin B, lite E -vitamin och fiber i överflöd. På samma sätt är den också mycket rik på kolhydrater och utgör ett av de bästa sätten att vårda den mänskliga organismen genom växtenergi.

Slutligen, även om det är i mindre kvantitet än choklad, innehåller banan också viktiga nivåer av tryptofan, så dess konsumtion hjälper utvecklingen av denna aminosyr i kroppen.

3- Ananas

Ananan, även känd som Ananá, är en frukt av en växt från Bromeliaceae -familjen. Denna mat har flera gynnsamma egenskaper för den mänskliga organismen.

Det kan tjäna dig: 13 juicer för att bota gastrit (naturligt och effektivt)

De mest framträdande är matsmältningsegenskaper eftersom ananas innehåller bromelin, ett enzym som spelar en viktig roll som hjälper till att smälta matproteiner. Å andra sidan har antiinflammatoriska och cirkulationsegenskaper också hittats.

Dessutom konfigurerar ananas en av de viktigaste matarna i tryptofan, så denna mat har gynnsamma egenskaper för både kroppen och hjärnregionerna.

4- Chile

Chile är en något aggressiv mat, så den bör inte konsumeras i överflöd. Det bör undvikas genom att äta denna mat när patologier som gastrit eller återflöde drabbas, eftersom Chiles egenskaper kan öka symptomatologin.

Detta betyder dock inte att denna mat inte har gynnsamma egenskaper. Och det är att Chile innehåller vitamin A och C och har antimikrobiella och antiseptiska effekter.

På samma sätt, även om uppgifterna är något kontroversiella, har Chile också en tryptofan i sin sammansättning.

5- Pimitation

Inte bara Chile har triptofannivåer utan de olika typerna av peppar innehåller också denna aminosyra i sin sammansättning.

Denna mat sticker ut för sitt C -vitamin och vitamin B6 -innehåll, vilket också är viktigt för både hjärnfunktion och för utvecklingen av centrala nervsystemet.

6- Lean Meats

Magras kött är den typen av kött som har mindre än 10% fett per 100 gram. Vi kan hitta både magert kycklingkött och magert kalkonkött, magert kaninkött och i vissa fall magert kalvkött, fläsk och lamm.

Det magra köttet, särskilt kyckling och kalkon, innehåller höga nivåer av tryptofan, så dessa livsmedel är mycket fördelaktiga för hjärnutveckling och funktion.

7-

Mjölk är en näringsrik utsöndring av ogenomskinlig vitaktig färg som produceras av de sekretoriska cellerna hos däggdjurskvinnorna däggdjur. Den har en genomsnittlig densitet på 1 032 och har minerallösningar, liksom kolhydraten upplöses i vattnet.

Å andra sidan innehåller den suspension av proteinämnen och fettemulsion.

Milas.

Denna mat är en av de rikaste i tryptofan eftersom den har stora mängder av denna aminosyra, så dess konsumtion är mycket fördelaktig.

8-

Ost är en solid mat som är tillverkad av mjölken som är curdled med ko, get, får, buffala, kamel eller andra däggdjur.

Att ta hand om näringskvaliteterna hos mjölk, där höga nivåer av tryptofan, ost utgör också en av de rikaste matarna i denna aminosyr.

9- FISK

Fisk är namnet som får alla fiskar som används som mat. Fiskegenskaper beror på näringsegenskaperna varje fisk som används som mat. Men många av dem delar en serie ämnen i sin sammansättning.

Kan tjäna dig: förlåtelsefraser

Tryptophan är en av dem, eftersom denna aminosyra finns i en mängd olika fiskar. Speciellt i blå fisk som sardin, makrill eller tonfisk kan vi hitta stora mängder tryptofan.

10-

Bird's Eggs utgör en vanlig mat i människors utfodring. De är livsmedel som är rika på protein och lipider och är en av de viktigaste källorna till tryptofan.

11- Tofu

Tofu är en orientalisk måltid tillagad med soja, vatten och stelning eller koagulantfrön. Den är beredd genom koagulering av sojamjölk och dess bakre pressning för att separera vätskedelen från det fasta ämnet.

Denna mat har ett högt proteinvärde och innehåller höga mängder kalcium. På samma sätt, även om det i mindre utsträckning än andra livsmedel är också en viktig källa till tryptofan.

12- soja

Tofu är ett derivat av soja. Flera näringsegenskaper har kopplats till sojabönor, och dess konsumtion massifieras alltmer i ett stort antal länder.

Liksom med tofu verkar dess tryptofanvärde vara något mindre än det vi kan hitta i andra livsmedel som choklad, fisk eller ägg.

Det har emellertid visats eftersom denna viktiga aminosyra också finns i soja.

I den här artikeln kan du känna till andra fördelar med sojabönor.

13- sesamfrön

Sesamfrön kommer från en växt som är infödd i Afrika och Indien, även om de för närvarande odlas i andra regioner i världen. Fröet kan konsumeras direkt och oljan som härrör från den.

Denna mat har stora doser av protein, fleromättat fett, kolhydrater och kalcium. Trots att de inte innehåller alla essentiella aminosyror har det dessutom ett stort antal av dem, inklusive tryptofan.

14- Pumpa

Pumpor är en av de hälsosammaste produkterna som vi kan hitta inom gastronomi. De är antioxidantmat som tillåter neutralisering av fria radikaler och undviker celldegeneration.

På samma sätt är pumpa mycket rik på karoten vitamin, det anses vara en mycket användbar mat för att främja korrekt funktion av prostata, ögonhälsa och cirkulation och hjärtfunktion.

Slutligen har pumpa essentiella aminosyror bland vilka närvaron av tryptofan sticker ut.

15-

Liksom pumpa är nötter en mycket fördelaktig mat som bör integreras i alla dieter. Den har ett stort antal mineraler och vitaminer som är särskilt användbara för att hålla kroppen frisk och aktiv.

Närvaron av tryptofan är mycket rik i denna mat, så att äta nötter hjälper ofta optimal näring av hjärnregioner. På samma sätt har de vitamin B och A och andra aminosyror som lektin och omega-3-fettsyror.

16- Peanutolja

Peanut Oil är en vegetabilisk olja framställd genom att laga mat eller genom extraktion i en hydraulisk press. Den innehåller en mycket lätt färg och är ett mycket användbart element för matlagning eftersom det tål höga temperaturer.

Kan tjäna dig: fraser om barn

Den består av oljesyra, lnolesyra, pamitisk syra, stearinsyra, beheninsyra, sur syra, lignsyra, gudolsyra, alfa-linléciosyra och erúciosyra.

Denna mat har monoistiska fetter, essentiella fettsyror, kosmättade fettsyror och omega 3.

Trots sin höga fettnivå är det en mat som ger gynnsamt för den mänskliga organismen eftersom den också är rik på essentiella fettsyror, såsom omega-6 och tryptofan.

17- Cacahuetes

Nötter är livsmedel som tenderar att bidra med flera gynnsamma för organismens hälsa och utveckling. Dessa livsmedel är mycket rika på flera vitaminer och viktiga ämnen för kroppen.

Jordnötter är nutamin B3 nutamin och med stora mängder foliosyra. I själva verket betraktas de av många specialister som det bästa komplementet under graviditeten, eftersom de tillåter att täcka ett stort antal näringsbehov.

Likaså utgör jordnötter en av de viktigaste källorna till tryptofan, bland andra essentiella aminosyror. 

Tänk på att dessa livsmedel är mycket kalorier, så du bör inte missbruka dem. Att konsumera dem i små mängder regelbundet kan hjälpa till att fastställa gynnsamma nivåer av tryptofan och andra grundläggande ämnen.

18-

Det är populärt utbrett att spannmål är en av de viktigaste livsmedel och som måste integreras i de flesta dieter. Dessa livsmedel kan dock också ha negativa effekter om de konsumeras i överflöd.

Detta faktum betyder inte att det är en mycket rik mat i en stor mångfaldig ämnen och näringsämnen. Spannmål är rika på kolhydrater, mineraler och vitaminer.

På samma sätt har de ett brett utbud av essentiella aminosyror, inklusive tryptofan, varför de anses vara mycket fördelaktiga livsmedel för människors näring.

19- sesamfrön

Sesamen är ett frö som är rikt på hälsosamma fördelar och egenskaper, tack vare dess innehåll i essentiella fettsyror. Fettsyrorna finns.

Denna mat gör att du kan minska kolesterolnivån, hjälper till att rena kroppen tack vare dess höga fiberinnehåll och är särskilt effektiv för att balansera tarmens funktion och eliminera gifter.

På samma sätt stärker dess konsumtion det centrala nervsystemet, förbättrar metabolismens funktion, bekämpar svampar, skyddar bakteriell flora, gynnar den korrekta funktionen av muskler och förseningar åldrande.

Referenser

1. Cervera P, C Lopes J, R igfas R. Mat och dietoterapeut. l nteramericana, me graw-h ill, 1 998.
2. Heine vi. Betydelsen av tryptofan i infantrition. Framsteg Experitial Medical Biological. 1999. 467: 705-10.
3. Hrbotticky, n., Lawrence, a., Harvey a. Cykeleffekter på metabolismen hos tryptofanbelastningar. American Journal of Clinical Nutrition. 1989. 50: 46-52.
4. Kathleen Mahan, L. Och escott-stump, s. Krause Nutrition and Diet Therapy. 1998.
5. Tyler DF, R Usell P. N utition och hälsoecyklopedi. Van Reinhold