De 6 typerna av kraft i fysisk utbildning

Den annorlunda Typer av kraft i fysisk utbildning De är: statisk, dynamisk, maximal, explosiv, motstånd, relativ och absolut. Denna klassificering fokuserar på fyra huvudaspekter: dess manifestation, klassen av muskelkontraktion, accelerationen som genereras och motståndet att övervinnas med en specifik hastighet. På liknande sätt förenklas dessa kategorier vanligtvis för att inkludera koncept som har en tvärgående närvaro i var och en av definitionerna.

Med hänvisning till ett fysiologiskt sammanhang är kraft en grundläggande muskelkapacitet som gör det möjligt för kroppen att övervinna motstånd genom muskler.

Dessutom, när du försöker flytta, höja, upprätthålla eller kudda ett objekt, försöker det motverka förhållanden som vikt, svårighetsgrad eller fasta och mobila strukturer som opposition görs.

Kraft är nödvändig för att människor ska utföra olika uppgifter relaterade till miljön, börja med utveckling och anpassning.

Det är också avgörande för vissa professionella aktiviteter och särskilt för praktiken av sportövning. Denna speciella egenskap kommer att avgöra i större eller mindre utsträckning de nödvändiga prestandanivåerna.

Manifestationerna av kraft beror på olika faktorer som: Ålder, kön, kroppstemperatur, beredningsnivå, trötthetstillstånd eller typer av muskelfibrer.

Andra mekaniska aspekter är: muskellängd, muskel tvärsnitt, spaktyp, intramuskulär och intermuskulär koordination och typ av muskelkontraktion.

Du kan också se:

• 6 Fördelar med fysisk utbildning för hälsa.
• Typer av kraft i fysik.

Typer av kraft i fysisk utbildning

1- Statisk styrka

Som ett resultat av en isometrisk sammandragning skapas en ökning av spänningen i de element som är kontrakterade utan en variation av längd i muskelstrukturen.

Det finns en statisk spänning som inte genererar en fysisk rörelse eftersom resultatet av styrka och förskjutning är lika med noll. Detta gör det möjligt att upprätthålla en specifik träningsposition.

Följaktligen motverkas den interna ansträngningen och externt motstånd eftersom de har samma storlek, vilket undviker en frivillig massmobilisering.

Denna typ av demonstration bör hanteras med stor omsorg under övningen med tanke på hjärtavfall som kan uppstå när den maximala ansträngningen görs.

Beroende på ovanstående har denna träningsmetod de vanliga isometriska övningarna, utformade för att arbeta den maximala kraften.

Eftersom de använda belastningarna involverar gränser, kräver en förfinad teknik för att undvika fog- eller muskelskador. Om de är väl genomförda, producerar de stor muskelhypertrofi. Detta innebär att muskelmassan ökar, men inte styrka.

2- Dynamisk styrka

Till skillnad från den föregående inträffar i detta fall en isotonisk eller anisometrisk sammandragning som resulterar i en ökning av muskelspänningen och en förskjutning av muskelstrukturen.

Den genererade rörelsen kan vara en förkortning som orsakar koncentrisk dynamisk kraft och där intern ansträngning löper ut yttre motstånd.

Å andra sidan kan rörelsen representera en förlängning av muskelfibrer, vilket genererar excentrisk dynamisk kraft, där externt motstånd mot att övervinna övervinner den interna ansträngningen som produceras.

Det hänvisar också till kroppens förmåga att generera spänningar på grund av långvarig period för att motverka icke -maximala motstånd.

Kan tjäna dig: välkomna fraser

I relation till träning underlättar excentriska sammandragningar mobilisering av stora intensiteter med mindre energi, trots att de är förknippade med sen muskelsmärta.

Vissa forskare påpekar att denna typ av träning ökar styrkan i muskler och senor och kan kombineras med elastiska övningar för att förbättra rehabiliteringsmetoder.

När en verklig sammandragningsrörelse görs sker en modifiering i muskelns längd och i den spänning där isotoniska och isometriska sammandragningar samlas in, vilket resulterar i en auxotonisk funktion.

Andra författare har också hänvisat möjligheten att utföra vad som har kallats isocetiska sammandragningar.

Ovanstående uppnås med hjälp av elektromekaniska dynamometrar för att förlänga konsistensen av muskelkontraktionshastighet under träning, oavsett intensiteten hos applicerad kraft.

Denna typ av träning har viktiga följder på explosiv kraft och tillämpning av rehabiliteringsterapier.

Å andra sidan är det viktigt att överväga typen av interaktion mellan de viktigaste formerna för sammandragning av muskelfibrer, excentrisk och koncentrisk.

I detta avseende kan referens göras till två olika slags manifestationer av kraft under rörelsen, som experter på detta område har kallat en aktiv kraft och reaktiv kraft.

I det första fallet manifesterar sig själv genom förkortningen av musklerna som är kontrakterade under en enkel cykel av muskelarbete.

I det andra fallet finns det en dubbel cykel av muskelarbete som manifesterar sig som en sträckande skärning. Förlängningen ackumuleras potentiell energi som förvandlas till kinetiska under den koncentriska sammandragningsfasen.

3- Maximal styrka

Även känd som brute force, ges den genom övervägande av kroppsmassa och hänvisar till den största ansträngningen som kan implementeras under en enda maximal muskelkontraktion.

Detta innebär att det kommer att bestämma prestandan i de idrottsaktiviteter där det är nödvändigt att kontrollera eller övervinna ett givet motstånd, som vid viktlyftning.

I förhållande till kontroll hänvisar detta till muskelsystemet kan vara föremål för statisk eller isometrisk sammandragning med maximala eller submaximala styrka krav.

Det senare representeras av en ansträngning som inte är maximalt och kan uppstå under statiska och dynamiska förhållanden. Det uttrycks vanligtvis i procent av den maximala kraften.

Dessutom kan denna typ av kraft kombineras med en annan typ av efterfrågan, till exempel en stor sammandragningshastighet eller en stor efterfrågan på motstånd. Vissa sporter som hammarlansering, kula eller åra kan tjäna som ett exempel.

Forskarna påpekar att eftersom motståndet som ska besegras är mindre intensivt, desto lägre ingripande av den maximala kraften under rörelse.

Inom den maximala dynamiska kraften har två ytterligare kategorier, den maximala koncentriska kraften och den maximala excentriska kraften utmärks.

Den första av dem indikerar att denna maximala möjliga ansträngning inträffar när motståndet kan röra sig en eller lite. Den andra hänvisar till att motsätta sig ett motstånd som rör sig i motsatt riktning av individen.

Kan tjäna dig: samhällets sociala arbete: historia, egenskaper, funktioner

Faktorer som bestämmer maximal kraft under träningen

• Tvärsnittet av muskler eller hypertrofi.
• Intermuskulär koordination och intramuskulär koordination.
• Energikällor för muskelproteinsyntes.

4- explosiv kraft

Detta koncept talar om individernas förmåga att utveckla maximala muskelspänningar på en kort tidsperiod.

Några tydliga fall av denna typ av kraft är pesisterna när de rapar. Dessutom är denna reaktionskapacitet avgörande för Atlético -prestanda.

Det är också känt som Force-Speed ​​eller Power där en styrka försöker tillämpa på kortast möjliga tid.

Det innebär att skriva ut en maximal acceleration till kroppen i motsats till motstånd, eftersom den initiala hastigheten som genereras av nämnda massa beror på detta. I detta avseende finns det en nära relation mellan vad som kallas hastighet och kraft.

Denna typ av reaktion kommer att konditioneras av typen av muskelfibrer. För denna manifestation av kraft är verkan av vita, snabba eller FT -fibrer kritisk.

Till skillnad från röda, långsamma eller ST -fibrer har de förstnämnda en stor sammandragningshastighet, de kan generera mer styrka under rörelse och är väl anpassade till intensiva anaeroba förhållanden.

Det finns undersökningar som gör en differentiering mellan vad som är explosiv och snabb kraft.

För det första upprättas den övervakningen av icke -maximala motstånd genom makten. I förhållande till den andra tillämpas en acceleration som är lägre än det maximala för att övervinna ett motstånd som liknar det föregående. Här är också termen för långsam eller ren kraft.

De elastiska elementen i muskelfibrer spelar en övervägande roll i tillämpningen av explosiv kraft. Den betydelse som ges för dessa komponenter har gett upphov till införlivandet av andra klasser av krafter där den stretching-alive cykeln har en ledning.

Så här uppstår den pliometriska kraften. Detta är förmågan att uppnå en maximal ansträngning, i avsaknad av höga motstånd och med tanke på den största möjliga stimulansen, så snart som möjligt och beroende på ackumulerad energi under stretch-talande faser.

I denna kategori har två relaterade underklassificeringar upprättats, som är följande:

Explosiv teater

Den hänvisar till den potentiella kraften som lagras av musklerna när det finns en sträcka. Blir kinetisk energi vid tidpunkten för koncentrisk sammandragning. Detta innebär att elastiska muskelelement fungerar som en brygga.

Explosiv reaktiv styrka

I det här fallet är det som händer en betydande minskning av den sträckande cykeln som innehåller restitutionseffekten av den myotatiska reflexen, vilket ökar efterföljande sammandragning. Denna fas måste vara mellan 240 och 160 millisekunder för att uppnå fördelarna med reflektionslagen under träningen.

5- Motståndsstyrka

Denna ansträngning varierar beroende på tillämpningstiden och innebär kroppens förmåga att motstå trötthet. Denna förmåga att uthärda slitage under träningen kan vara kort, medellång och lång varaktighet.

Kan tjäna dig: hur man är en bra mamma

Denna kombination av styrka och exakt motstånd i förhållandet mellan belastningens intensitet och varaktigheten för ansträngningen för att bestämma vilken av de två som är den mest övervägande.

För den så kallade korta motståndskraften, försökte övervinna trötthet med avseende på intensiteter större än 80% av en maximal upprepning.

I denna situation råder en hög muskelspänning, stängningen av arteriella vägar, bristen på syresättning, frånvaron av näringsämnen i blodet och lokala faktorer vid träningstillfället.

På liknande sätt gör det möjligt för halvduration motståndskraft att underhållas ansträngningarna innan belastningar sträcker sig från 20% till 40% av en maximal upprepning.

I detta scenario kommer motståndsrelaterade kapaciteter och kraft att bidra med ungefär liknande värde när det gäller prestanda under träningspasset.

Slutligen innebär långvarig motståndskraft genomförandet av en ansträngning som upprätthålls före en belastning under 20% av en maximal upprepning. I detta träningskontext är aeroba källor relaterade till energiproduktion viktiga för manifestationen av lokal kraft.

6- Relativ och absolut kraft

Absolut kraft

Absolut kraft är den rena känslan av uttryck av kraft. Den övervägande faktorn är kroppens kroppsvikt. Ju mer massa presenterar organismen, desto större är den kraft som den kan utöva på ett visst motstånd.

Detta är också lika att säga att så länge.

För att specificera kan absolut kraft förstås som andelen kraft som alla organisme kan producera oavsett kroppsvikt.

Detta bevisas om det jämförs med en elefant med en myra. Även om elefanten har en absolut kraft som överstiger myran, när vikten beaktas, är det tveksamt att myran är starkare.

Relativ kraft

Den relativa kraften representeras av andelen ansträngning beroende på kroppsvikt. Det manifesteras i idrottare som gymnaster, trampolinister och skister vars nivåer av relativ kraft är en hög grad av denna typ av ansträngning.

Baserat på detta kriterium har kategorierna relaterade till våld, såsom tyngdlyftning, strider, judo, boxning etc.

En annan viktig faktor är gränskraften, som hänvisar till en storlek av ansträngningar som inte kan erhållas frivilligt.

Vissa forskare konstaterar att för att uppnå det är tillämpningen av extrema psykologiska tillstånd, läkemedel eller elektrostimulering nödvändig. Därför likställs de med absolut kraft.

Referenser

1. Macall, Pete (2015). 7 olika typer av stenar och dessa fördelar. Hämtad från Acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Begreppet styrka och typer av styrka i muskel- och sportträning. Återhämtad hälsosam frisk -spirituell.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Kraften. Återhämtat sig från Slideshare.netto.
4. Rodríguez g., P. L. (utan datum). Styrka, dess klassificerings- och utvärderingstester. University of Murcia, fakulteten för utbildning. Återhämtat sig från um.är.
5. BV María Colegio (inget datum). Force 3rd ESO. Återhämtat sig från fysisk utbildning.Skolskola.org.