Motivation att träna 10 tips som fungerar

Skaffa sig Motivation att träna Fysiskt är viktigt om du vill vara konstant, inte ge upp och se fördelarna som sport kan göra för din hälsa. Även om det verkar lätt för många män och kvinnor, är det svårt för dem att integrera träning i deras dagliga liv och kan bli en värld för dem att hålla den i tid.

Som ni vet har det mycket positiva fördelar för vår fysiska, mentala och sociala hälsa att spela sport. Men vid många tillfällen att veta att detta inte skapar tillräcklig motivation för att ta våra skor och gå igång.

Börja med träning lite efter lite, belöning, se förändringarna, anta rutiner och vanor och sätta mål är några av de bästa sätten att undvika att överge och upprätthålla motivation.

Tips för att öka din motivation att träna

1- reflektera över vad du vill få

Du säger att du vill spela sport men om du inte vet varför du vill göra det för mer än du försöker kommer du inte att ha några mål eller mål att uppfylla eller varför viktigt nog för att hålla sig aktiv och inte lämna det till det första förändra.

Ibland hjälper du en lista över vad du vill få med träning till att skapa tillräcklig motivation oavsett om det går ner i vikt, att köra det maraton som vi alltid har velat eller helt enkelt vara mer fit. Om du är klar blir det lättare för dig att stå upp från soffan och stänga av TV: n.

2- Marcate verkliga mål

Om du redan är tydlig varför ett bra sätt att hålla dem närvarande och det kommer att motivera dig ännu mer att göra dem är att rikta dem på papper och placera dem på en plats där du kan se kontinuerligt. Detta kommer att påminna dig om att du måste uppfylla dem och det kommer att ge dig den styrka du behöver för att kämpa för dem.

När du får uppfylla något mål, lämna det i samma roll som du har placerat de andra och berätta för det, detta kommer också att påminna dig om att du inte ska ge upp för precis som du kan se för vad du måste slåss, du Låt dig också komma ihåg dina prestationer.

3- Se Little By Little

När vi går in på något nytt som ett jobb eller en ny aktivitet börjar vi alltid med stor önskan och känner oss oerhört motiverade. Därför vill vi göra det så snart som möjligt att ge oss själva ännu mer än vi kan ge.

Men även om du inte tror på det, kommer det bara att ge oss problem när vi inte uppnår de mål som vi har satt eller i det här fallet, berättar vår kropp i form av skada att vi går för snabbt. Vi måste sätta mål och gå gradvis övervinna dem och ja, från nedan.

4- Tro dina mål

Det är värt att markera mål och vara dig själv att upprepa dig själv att du inte får det. Det kommer bara att påverka dig negativt så att du måste vara positiv och tro att du kommer att nå alla de mål som du från början har föreslagit.

Därför måste du ständigt berätta för dig själv framför spegeln att du kan få det och att ingenting kommer att motstå, inte ens de flexioner du måste göra även om de kostar dig mycket.

5-

Att markera några korta och långsiktiga mål förutom att motivera dig att träna hårt kommer också att äventyra dig. Det kommer inte att vara till någon nytta att du är motiverad att nå de mål som du från början har föreslagit om du verkligen inte komprometterar några dagar i veckan för att spela sport.

Kom ihåg att du verkligen måste vilja nå dem och att du måste vara medveten om att det blir värre och bättre dagar men om du inte kompromissar kan du aldrig veta hur långt du kan komma dit. Därför måste du få tid att träna även om det är begränsat.

6- Planera

Ett bra sätt att motivera dig är att markera i kalendern det evenemanget du vill delta och delta. Om du börjar springa kan du leta efter vad raser eller maraton är under de kommande månaderna och registrera dig. Naturligtvis måste vi vara realistiska och inte registrera oss i ett lopp som vi vet att vi inte kommer att kunna sluta.

När vi väl har registrerat oss måste vi markera den dagen i vår kalender, så vi kommer att befinna oss mer motiverade i träning eftersom vi kommer att ha ett annat mer markant mål i vår roll och detta är väldigt nära, så vi måste planera och sätta oss in ett sätt att få det.

Kan tjäna dig: respekt i familjen: egenskaper, signaler, marknadsföring

7- Tänk positivt

Du kan inte kräva för mycket i början, så du måste träffa dig själv och veta vad du kan få med tid och engagemang som du sätter.

Det vill säga, även om du har satt upp mål för den dagen du inte avskräcker dig eftersom du inte har uppnått dem, titta på den utveckling du har eftersom du alltid kommer att ha en mer bra poäng än föregående dag och det måste redan vara anledning tillräckligt för att vara nöjd med dig själv och känna dig uppfylld.

8- Eliminera distraktioner

Hur många gånger har vi velat träna men vi har sett på TV att ett program eller en film som vi gillar kommer att börja? Det hände mig många gånger när jag sa bra, sedan tränar jag och slutligen den dagen har jag inte gjort det.

Det händer inte bara med tv utan också med vänner eller till och med videospel eller någon annan aktivitet som du gillar. Du måste försöka eliminera alla den typen av distraktioner och säga till dig själv att sport kommer att hålla högst en timme och sedan kommer du att ha hela tiden du vill göra de andra sakerna du gillar.

Kom ihåg att titta på sporten som en annan rolig aktivitet som du mår bra och det ger dig många fördelar.

9- Omge dig med människor som motiverar dig

När du kan omge dig med människor som älskar den sport du gör eller de som helt enkelt gillar att vara i form och ta hand om. Detta hjälper dig och motiverar dig att göra detsamma även för att integrera vissa vanor som dessa människor har i ditt dagliga liv.

Dessutom vem bättre än dem för att hjälpa dig att börja i sportens värld? Antingen din tränare eller dina egna gymkamrater den miljön med att övervinna och träna kommer att vara mer än fördelaktigt för dig.

10- träning i företag

Det är inte detsamma att göra sport bara som åtföljd eftersom du inte alltid har samma önskan att utföra aktiviteten, men om du gör det kan du motivera dig själv till varandra under de dagar då du inte känner för.

Tack vare detta kommer också aktiviteten att bli roligare och du kan till och med tävla bland er och därmed öka din motivation och din önskan att övervinna.

11- Läs om din sport

Alla sporter har sin egen officiella tidning eller någon sida där du hittar allt du behöver veta. Om du vill göra saker väl bör du informera dig själv eller vara medveten om nyheterna i det.

Detta hjälper dig inte bara att markera de mål och mål som du vill uppnå utan också förbättra din motivation att upptäcka kändisarna som är intresserade av samma sport som du eller till och med de människor som leder den, vilken större nöje än kunskap som där är människor som en dag var på samma punkt som du?.

12- Ät ordentligt

Om du vill uppfylla målen och målen som du har satt till en början, vet du att du har fler chanser att uppnå dem om du utöver kontinuerligt och tillräckligt träning också tar hand om din diet.

Även om du inte tror på det kommer du att ha tillräcklig diet att hjälpa dig att må bättre om dig själv så att du ser det också återspeglas i de varumärken du har med de övningar du gör.

13- Belöna din ansträngning

Inte allt kommer att vara att äta bra och arbeta hårt, belöningen är också en del av ansträngningen! Men ... hur kan jag belöna mig efter en hård träningsdag? Om du gillar öl eller glass, ett av de bästa sätten att belöna, dricker du ett gott glas öl eller äter en glass.

Detta betyder inte att vi alltid efter träningen ska göra det, men en gång i veckan. Ett annat sätt är att träna flera dagar i veckan, vila en. Allt beror på de mål som du har markerat och orsakerna till att du har beslutat att träna.

14- Ersätter oproduktiv och stillasittande aktiviteter med hälsosamma aktiviteter

Om vi ​​omger oss med stillasittande människor i slutet kommer de att smitta oss stillasittande livsstil. Tänk därför alltid på flera alternativ du kan göra för att inte sitta hemma.

Kan tjäna dig: fraser för pappa

Oavsett om det är att hoppa till komma i fem minuter eller göra flexioner, kan du alltid göra små övningar, det viktiga är att vara aktiv och naturligtvis också motiverad.

15- Kontrollera dina framsteg

Finns det ett bättre sätt att motivera än att se dina framsteg? Med vänlig hälsning från min synvinkel utöver hur bra du känner dig när du sportar en annan av de saker som motiverar mig är att veta att lite efter lite jag har förbättrat i min tid eller sportmärken som jag tränar.

För närvarande finns det några appar som hjälper dig att styra dina varumärken förutom att motivera dig att fortsätta försöka och överträffa dig dag för dag som Rentastic Application.

16- Vila ordentligt

Kom ihåg att vi inte kan kräva för mycket och att vi också måste vila. Våra mål måste vara realistiska och vi måste möta dem på ett hälsosamt sätt och vila.

Om du utövar trött sport kommer du inte att vara i full form och det kommer att märkas i dina resultat och kommer att få dig att avskräcka dig, så om du en dag inte känner dig bra nog för att utföra utbildningen är det att föredra att vila för nästa dag att vara i bred form.

17- Sätt på ett schema

Det bästa sättet att göra sport och hålla det i tid är att ha ett schema med de timmar du kommer att ägna varje dag. Antingen innan du går till jobbet eller innan du sover måste du vara konstant, så det blir lättare för dig att integrera det i ditt dagliga liv.

Utöver detta sätt kan du veta vilka aktiviteter du kommer att behöva utföra och du kan organisera dig själv bättre och utan stress.

18- Gör övningar som är genomförbara

Det är värdelöst att börja träna utövande övningar som allt de kommer att göra kommer att bli stressade och demotivera dig. Du måste börja med att träna anpassad till din nivå och gradvis kräva mer.

På detta sätt kommer din motivationsnivå att öka avsevärt när du kan göra aktiviteter som tidigare var omöjliga under en tid.

19- Ta tid

Om du måste tänka på, förutom att du är konstant med sporten måste du också vara motiverad och ha några mål. Om du en dag inte kan följa det schema du har avgjort, försök att göra kortare övningar på någon plats du har gratis.

Om du inte gör det framför allt i början kan du falla tillbaka i frestelsen att lämna det helt enkelt för att du en dag inte har kunnat fortsätta med den planering du hade planerat.

20- Practice Sport av olika platser

Det kan bli väldigt monotont om du alltid tränar på samma plats och detta kan förödla din motivation, så hur ändrar vi platsen där vi utövar det?. Inte bara kommer du att må bättre men också säkert kommer du att träffa nya människor medan du springer eller går igenom nya webbplatser.

Detta kommer också att hjälpa dig att markera nya utmaningar eftersom du säkert redan kom liten och nu måste du övervinna dig själv och det finns inget bättre sätt än att göra det genom att markera dig en annan väg att gå igenom.

21- Använd ny teknik för att träna

Som vi har påpekat ovan kan ny teknik vara till stor hjälp inte bara för att de kan kontrollera våra framsteg utan för att de också kan motivera oss att övervinna oss själva.

Vid många tillfällen för att använda ett stoppur medan vi till exempel kör, kan du göra oss motivera att vilja förbättra vårt varumärke eller till och med nå den webbplatsen på en viss tidsperiod. Så när det är möjligt använder du ny teknik för att göra sport.

22- Lyssna på Happy Songs

Musik kan vara en av våra stora allierade att göra sport eftersom vi bara lyssnar på låtar med en bra takt och iögonfallande står vi upp från alla soffa eller stolar för att springa eller dansa.

Så det skulle vara bra att vi gjorde en spellista med olika musikstilar som vi kan använda medan vi gör sport som stiger oss adrenalin och motiverar oss att fortsätta med den övning vi gör.

Det kan tjäna dig: övningar för att förbättra koncentrationen (barn och vuxna)

23- Titta hur bra du känner dig

Även om du till en början kommer att känna kommer att vara obehag för de vandrarhem du kommer att ha på grund av ditt stillasittande liv, kommer det att vara mycket normalt men inte avskräcka dig. Om du är konstant och håller övningen i ditt liv i en månad ser du att du kommer att känna med mer energi och självkänsla, som kan göra allt du föreslår och särskilt i mycket gott humör.

Dessutom kommer du att se vilka sporter som är nödvändiga för dig eftersom det är det som eliminerar dig spänningen i det dagliga livet och gör dig väl med dig själv, vilket bättre sätt att motivera än att må bra?

24- Ha kul

Du måste försöka se sport som ett spel, som något som inte påtvingar dig och därför inte är en skyldighet. Om du från det första ögonblicket ser det som en plikt kommer du äntligen att lämna det och du kommer inte att få din motivation att öva mer än en vecka.

Gå därför till dig själv för att ändra perspektiv och se sporten som ett ögonblick du ägnar dig åt dig och där du kommer att ha en fantastisk tid eftersom du kommer att sätta dig själv i form och du kommer att uppnå de mål du har satt.

25- Sätt utmaningar

Vilket bättre sätt att motivera dig att utmana dig själv eller en vän i sporten/ träningen som du båda utövar? Detta kommer att eliminera monotoni och göra att du vill öva på den.

Det är bra att du gör det då och då och så kommer du att veta hur långt du kan komma fram till den tiden och bäst av allt kommer det att vara så att om du övervinner utmaningen kommer du att känna dig mycket klar som person.

26- Gör samma övning annorlunda

Det är inte bara rätt att att bekämpa den rutin vi tränar på olika webbplatser, att vi använder olika musik eller att vi till och med följer med den. T

Att alltid utföra samma övningar eller samma aktivitet kan göra att vårt nya yrke blir mycket monotont och bär därför vår självkänsla.

Därför är det viktigt att vi en eller två i veckan innoverar i vissa övningar vi gör, antingen när det gäller uppvärmning eller till och med under våra dagliga aktiviteter. Om vi ​​till exempel går igång, varför använder vi inte hantlar?.

27- Köp ny utrustning

En annan av de saker som vanligtvis motiverar oss är att släppa nytt träningsteam och som inte gör det?. Det är sant att det inte kan göras så ofta eftersom de vanligtvis kostar lite dyra men det kan också hjälpa oss att förbättra vår motivation.

Visst har det också hänt dig att du blev avskräckt i gymmet eftersom du inte uppfyllde dina mål och du har gått för att köpa ett nytt team och du har återvänt mer önskan än tidigare.

28- Prata om vad du gör med dina vänner

När vi bestämde oss för att genomföra en ny aktivitet är det första vi gör att berätta för människorna omkring oss och det inkluderar vår familj och vänner.

Ett bra sätt att motivera oss utan tvekan, eftersom de säkert kommer att beundra dig för din mod och mer om de vet att du har provat flera gånger och att du är villig att göra detta till det definitiva.

29- Fotografera dig själv

Att se dig träning kan också motivera dig inte bara att öva det utan också att se att de mål som du ursprungligen föreslog uppfylls framför allt om du bestämde dig för att öva för att gå ner i vikt.

Å andra sidan, om ett av dina mål var att delta i ett lopp eller i ett maraton, kommer du att se dig själv på ett fotografi antingen på podiet eller löpningen får dig att känna dig väldigt bra och din självkänsla kommer att öka.

30- älska dig själv

Slutligen kommer det inte att vara till någon nytta att träna om vi inte vill ha det vi gör, om vi inte respekterar varför vi gör det och inte accepterar att vi kan uppfylla och uppnå allt vi sätter ut.

Den största motivationen vi kan behöva möta en ny aktivitet är att veta att vi har förmågan att uppnå den.

Och för dig, vad som motiverar dig att träna?