Kognitiv utmaning vad som består, exempel, aktiviteter

En kognitiv utmaning Det är alla aktiviteter vars huvudmål är att förbättra viss mental aktivitet, såsom minne, uppfattning, uppmärksamhet, resonemang eller logik. Dessa är utmanande aktiviteter, som tvingar personen som utför dem att användas noggrant för att hitta en lösning eller helt slutfört dem.

På samma sätt som fysisk träning är nödvändig för att upprätthålla kroppshälsa visar olika studier att träning av hjärnan också är väsentlig när man bevarar eller till och med stärker olika viktiga kognitiva förmågor. Därför har många specialister på detta område försökt hitta aktiviteter som kan hjälpa till i detta mål.

Att hitta en aktivitet som förbättrar hjärnfunktioner eller undviker försämring är dock inte lätt. Många av de så kallade "mentala övningarna" har inte riktigt en demonstrerad effekt.

Därför kommer vi i den här artikeln att fokusera på de kognitiva utmaningar som verkligen kan förbättra mental kapacitet, efter att ha förklarat dess allmänna egenskaper.

[TOC]

Vad är en kognitiv utmaning?

Vårt dagliga liv består i allmänhet av en serie fasta rutiner, som vi utför dag efter dagar. Detta har många fördelar: det begränsar mängden beslut vi måste utföra, det gör att vi kan utföra komplexa uppgifter utan att behöva använda all vår energi, och i allmänhet ger de oss större effektivitet i vad vi gör.

Att leva på detta sätt har dock också en viktig nackdel: rutiner ger oss mycket liten kognitiv stimulering. Och på samma sätt som vår kropp försvagas om vi inte tränar den ofta, detsamma gäller för vår hjärna. När vi inte utövar det kan vi förlora mentala förmågor lite efter lite, till exempel minne eller uppmärksamhet.

Kognitiva utmaningar är aktiviteter som har utformats för att lösa detta problem. Det här är uppgifter som samtidigt är nya och komplexa, och därför tvingar oss att använda vår hjärna på olika sätt till dem där vi vanligtvis använder den.

Kognitiva utmaningar kan vara rent mentala, som att utföra sudokus eller spela schack; Eller så kan de innebära komplexa fysiska rörelser, som tvingar vår hjärna att anpassa.

Några av de aktiviteter som går in i den andra kategorin är till exempel att använda vår icke -dominerande hand för att skriva eller äta, eller försöka behärska en komplex förmåga att lära sig spela ett musikinstrument.

Å andra sidan måste inte alla kognitiva utmaningar genomföras med det medvetna målet att förbättra våra mentala färdigheter. I vår dag till dag kan vi hitta många uppgifter som utför samma funktion, särskilt om vi leder ett aktivt och fullt liv av utmaningar.

Fördelar med kognitiva utmaningar

Upprätthålla tillräcklig hälsa för vår hjärna kan ge oss alla slags positiva konsekvenser. Om du utför kognitiva utmaningar ofta kommer du att vara din bästa version just nu och undvika försämring av dina mentala förmågor i framtiden så långt som möjligt.

Således är några av de viktigaste fördelarna med kognitiva utmaningar följande:

- Minskning av stressnivåer.

- Humörförbättring.

- Ökat minne och förmåga att komma ihåg data.

- Ökning av förmågan att koncentrera sig och ta hand om.

- Större motivation och produktivitet.

- Förbättring av kreativitet, flytande intelligens och kognitiv flexibilitet.

- Högre nivåer av självkänsla.

- Förbättring av uppfattningen, särskilt i förhållande till syn och örat.

- Större kapacitet att tänka snabbt och ökad reaktionshastighet.

Exempel inom olika områden

Som vi redan har sett kan vi under vår dag till dag utföra olika kognitiva utmaningar praktiskt taget utan att inse. För att utöva vår hjärna behöver vi inte utföra aktiviteter som är specifikt utformade med detta mål, men vi kan utöva discipliner eller uppgifter som har denna fördel som en del av dess säkerhetseffekter.

Men inte alla områden erbjuder samma förbättringsmöjligheter i detta avseende. Därefter kommer vi att se några fält där våra aktiviteter kan utöva vår hjärna om vi ofta utövar dem.

Sport

Även om vi normalt associerar sport med enkel fysisk brunn, är sanningen att träning är en av våra största allierade när vi förbättrar våra kognitiva förmågor. Men inte alla idrottsdiscipliner hjälper oss på samma sätt.

Att till exempel gå till ett gym för att använda isoleringsmaskiner kommer att ha en mycket liten inverkan på vårt sinne, jämfört med andra aktiviteter som utrustning eller äventyrssporter (som surfing, snowboard eller skidåkning).

Andra discipliner, som yoga, sportgymnastik eller lyterofili kan också vara mycket fördelaktiga för vår hjärna.

Fritid

Precis som det finns mer och mindre användbara idrottsdiscipliner för att förbättra våra kognitiva förmågor, händer detsamma inom fritiden och fritiden. Hobbyer som att titta på filmer eller spela videospel är inte särskilt användbara när du stärker våra mentala färdigheter.

Å andra sidan kan andra discipliner som brädspel, lära sig att dansa eller hobbyer som musik, hantverk eller skrift hjälpa oss att främja kraften i vår hjärna på ett enkelt och roligt sätt.

Professionellt liv

Enligt olika studier är ett av de bästa sätten att öka vår kognitiva förmåga att få komplexa mål och försöka uppnå dem. Detta är något som inträffar mycket på arbetsplatsen, särskilt bland dem som vill skapa sitt eget företag eller stiga upp till en ansvarsposition.

Aktiviteter

Men vad händer om vårt liv inte är naturligt fullt av kognitiva utmaningar som stimulerar vårt sinne och får oss att nå vår bästa version?

Även om de inte är ersättare för alla dessa uppgifter som vi redan har sett, finns det vissa aktiviteter som kan användas isolerat för att förbättra vår hjärnkapacitet.

Några av de viktigaste är följande:

- Meditation.

- Läsning.

- Lyssna på komplex musik, som jazz eller klassisk musik.

- Spela schack.

- Lös pussel, sudokus, korsord och andra liknande hobbyer.

- Att lära sig ett nytt språk.

Slutligen kan andra aktiviteter som tydligen är mindre relaterade till vår hjärna, till exempel att gå en promenad eller tillbringa en eftermiddag med närliggande människor, också fungera som en kognitiv utmaning i många situationer.

Referenser

1. "Öka din hjärnkraft med dessa 7 kognitiva utmaningar" i: 1MD. Hämtad den: 4 juni 2019 från 1MD: 1MD.org.
2. “Topp 15 hjärnövningar för att hålla ditt sinne skarp” på: Var hjärnfit. Hämtad den: 4 juni 2019 av Be Brain Fit: Bebrainfit.com.
3. "9 hobbyer och aktiviteter som är säker på att öka hjärnkraften" på: Intressant teknik. Hämtad den: 4 juni 2019 från intressant teknik: Intressant Engineering.com.
4. "10 hjärnövningar som ökar minnet" vid: vardagens hälsa. Hämtad den: 4 juni 2019 från Everyday Health: Everydayhealth.com.
5. ”15 Hjärnförstärkningsaktiviteter för att öka hjärnkraften och koncentrationen” i: Reliawire. Hämtad den: 4 juni 2019 från Reliawire: Reliawire.com.