Kognitiv beteendeterapi

Beteende kognitiv terapi länkar beteende och tanke för att generera nya beteenden

Vad är kognitiv beteendeterapi?

De Kognitiv beteendeterapi Det är en behandling som fokuserar på att modifiera beteenden och tankar och lösa genom psykoterapi det psykologiska problemet.

Det kan användas hos barn och vuxna och störningar som depression, ångeststörningar, bipolär störning, personlighetsstörningar, förbättring av sociala färdigheter, panikattacker, social fobi, stressstörning efter behandling, bland andra.

Det är en terapi som fokuserar på nuet och i personens nuvarande funktion, så att den fungerar direkt på det kognitiva och beteendetillståndet.

Egenskaper för kognitiv beteendeterapi

Om du någonsin har gått till psykologen, eller om du känner någon som har gått, har du antagligen hört talas om kognitiv beteendeterapi (TCC), men kanske du fortfarande inte vet exakt vad det handlar om.

Det är en typ av psykologisk intervention, som har mycket vetenskapliga bevis, och det har blivit under de senaste åren en av de mest använda inom psykologinområdet.

Det fokuserar på personen

Dess mål är att vårda individen av de nödvändiga färdigheterna för att övervinna sina psykologiska svårigheter. 

Således fokuserar beteende kognitiv terapi på ämnet, dess egenskaper och dess färdigheter och avstånd från psykodynamiska terapier som fokuserar på medvetslösa tankar.

Härstammar från kognitiv och beteendepsykologi

Som namnet antyder uppstår det som ett naturligt derivat av resultaten från kognitiv psykologi och beteendepsykologi.

Beteendepsykologi var tidigare utseende till TCC. Men den ytlighet som denna skola märktes, eftersom de endast fokuserade på beteende, helt utelämnade kognition och tänkande, visade behovet av att införliva andra aspekter för att tillämpa i psykoterapi.

Det är vid den tiden som kognitiv psykologi uppstår, med fokus på att studera tankar och mänsklig kognition. Efter uppkomsten av denna psykologiska skola såg mycket snart kliniska forskare användbarheten av dessa principer på psykoterapi.

Således, genom konjunktionen av dessa två psykologiska skolor, föddes kognitiv beteendeterapi, som antog kognition och mänskligt beteende som interventionspunkter:

• Den vetenskapliga metoden och verifierbara bevis genom beteende antas från beteendeterapi, vilket ger ett obestridligt terapeutiskt värde på modifieringen av beteende i psykologiska problem.
• Värdet av tankar och kognition erkänns som den huvudsakliga källan till psykologiska förändringar och blir det grundläggande interventionsområdet.
• Betydelsen av förhållandet mellan tanke och beteende avslöjas för att förklara mänsklig funktion och mental hälsa.

Kan tjäna dig: konsekvenser av att donera blod

Hur fungerar TCC?

Vi har sagt att TCC fokuserar på mänsklig kognition och beteende, hur exakt fungerar det här? Enligt Ellis rationella terapi kan drift delas upp i tre delar: A, B och C.

• TILL: Hänvisar till situationen eller stimulansen från omvärlden som individen är inblandad.
• B: Dessa är tankar/tankar som individen presenterar om miljösituationen (på a).
• C: Förklara konsekvenserna som orsakas av tanken. Dessa konsekvenser inkluderar både känslomässiga svar (och känslor) och beteende.

Enligt denna TCC -modell är de tre delarna (A, B och C) ständigt återkoppling. Situationen (a) producerar tanke (b) och tankar (b) producerar vissa beteenden och känslor (c). Samtidigt matar känslor och beteenden (c) tillbaka tanken (b), vilket gör det starkare.

Vi presenterar ett exempel för att bättre klargöra konceptet.

• TILL: I företaget gör de en mallminskning och ger mig uppsägningsbrevet.
• B: Jag tycker att det är ett viktigt bakslag, mitt liv har varit komplicerat, jag är orolig etc.
• C: Jag känner mig avsky, besvikelse och nervositet. Jag stannar i ett nedslaget hus.

I detta fall har uppsägning (a), mina tankar om oro (b) har producerat, vilket har orsakat känslor och beteenden av avsky och avstötning (c).

Samtidigt ökar faktumet att bli avskräckt och äcklad hemma (c) oro (b) tankar (b). Genom att ha ett större antal tankar (b) är det komplicerat att ändra situationen c komplicerad.

Enligt principerna för kognitiv beteendeterapi skulle behandlingsmålet vara:

Å ena sidan, tanken: Om jag utför interventioner som kan ersätta aktuella tankar med mer optimistiska, till exempel: ”Jag kan leta efter ett annat bättre jobb eller nu kommer jag att ha mer tid för min familj”, Känslor och beteenden kommer också att modifieras: Jag kommer att vara mer motiverad och optimistisk, jag kommer att leta efter arbete och vara aktiv.

Å andra sidan, beteende: Om jag trots att jag är orolig och nedslagen kan jag ändra mitt beteende, vara mer aktiv, leta efter arbete, utföra aktiviteter som ger mig tillfredsställelse etc., Mina negativa tankar kommer att minska, och jag kommer att ha en större förmåga att förändra mitt humor och fortsätta göra de saker som gynnar mig.

Vilken procedur följs?

Kognitiv beteendeterapi består av 3 huvudstadier.

Psykologisk utvärdering

Detta första steg syftar till att träffa patienten i deras globala. Fråga om personligheten hos individen, hans färdigheter och förmågor och de psykologiska problemen eller svårigheterna som kan presentera.

Kan tjäna dig: 75 fraser för att kämpa för kärlek (vackert och motiverande)

Men öga! Denna första fas är inte en enkel psykologisk utvärdering där terapeuten ger dig några tester för att fylla dem ... målet med denna första utvärdering är mycket mer än så. Syftet är att börja den professionella relationen som kommer att följa dig under resten av interventionen.

Således är denna fas av interventionen troligen den viktigaste av alla, eftersom det är där den terapeutiska alliansen mellan professionella och patienten är smidd, information om det senare och det underliggande psykologiska problemet samlas in och de kommer ihåg terapeutiska mål.

Terapeutisk intervention

Den andra fasen av terapi är den längsta och består av själva psykologiska ingripanden.

Det är i denna fas, när terapeut och patient redan har etablerat en adekvat terapeutisk relation baserad på förtroende och engagemang, när de psykologiska teknikerna syftar till att uppnå de mål och förändringar som tidigare överenskommits.

Uppföljning

Detta steg börjar när ämnet har nått ett tillstånd av betydande förbättringar och inte längre kräver att terapin gör de ändringar som hittills hade gjort i samrådet.

Sessionens frekvens kryssar, och målet är att upprätthålla förbättringarna och undvika återfall.

Kognitiv beteendeterapitekniker

Kognitiv beteendeterapi innehåller ett stort antal tekniker som används baserat på problemet som du vill lösa. Låt oss titta på de mest använda:

Driftstekniker

De är tekniker som syftar till att modifiera beteende. De består i att tillhandahålla stimuli på ett ordnat sätt till patienten, med målet att dessa stimuli underlättar modifieringen av problematiskt beteende.

• Driftstekniker för ökning och underhåll av beteenden.
• Driftstekniker för förvärv av nya beteenden.
• Driftstekniker för minskning eller eliminering av beteenden.

Exponeringstekniker

De består av att närma sig (utsätta) för ämnet systematiskt och anpassade sig till de stimuli som de fruktar och som genererar ångest, så att de på detta sätt kan möta och övervinna sin rädsla.

• Levande utställning.
• Exposition i fantasi.
• Symbolisk exponering.

Systematisk avkoppling och desensibilisering

Det är förfaranden som hjälper individen att minska sin fysiska och/eller mentala spänning, minska stress och ångest och hitta ett tillstånd.

• Progressiv avslappning.
• Autogen avslappning.
• Andningstekniker.

Sociala och coping -färdighetstekniker

Sociala färdigheter är lärda beteenden som kan modifieras och förbättras genom inlärningstekniker som följande:

• Självinstruktioner.
• Stressinokulation.
• Problemlösning.

Kan tjäna dig: implicit lärande

Kognitiva tekniker

Dessa tekniker avser att modifiera tanken och tolkningarna som genomförs från händelserna som kan orsaka obehag och/eller skadligt beteende.

• Kognitiv omstrukturering.
• Tankearrest.
• Distraktion

Fördelar med TCC

Det har en vetenskaplig grund

Kanske finns det människor som inte lägger stor betydelse för vetenskapliga bevis när de går till en psykolog, eftersom man tror att fördelarna med psykoterapi är mer i terapeuten än i själva terapin.

Men vad skulle du tro att om du vill behandla dig en cancer föreslog de en typ av intervention med noll vetenskapliga bevis?

Tja, samma sak händer inom psykologi. Oavsett hur bra en terapeut är, om du inte använder metoder som har kontrasterat din effektivitet, kan du förmodligen inte erbjuda dig det bästa ingripandet för ditt problem.

Med TCC kommer du således att ha denna punkt för, eftersom i alla studier genomförde dess terapeutiska potential för en stor mångfald av problem har visats.

Det är effektivt för allvarliga problem

Som vi har sagt har kognitiv beteendeterapi gott om vetenskapliga bevis, och har det också för allvarliga psykiska störningar, inte bara för enkla psykologiska problem.

Således kan störningar som major depression, post -traumatisk stressstörning, panikattacker, social fobi eller missbruk, bland många andra, behandlas effektivt med beteende kognitiv terapi.

Undersöka problemets ursprung

Till skillnad från psykoanalys eller andra psykologiska insatser baserar TCC inte sina sessioner på att prata om det förflutna, barndomen eller möjliga traumor med föräldrar.

Denna terapi betonar emellertid bildandet av mentala system under barndom och ungdom.

Det försöker härleda hur dina nuvarande mentala scheman, dina övertygelser och dina tankar har skapats och vilka tekniker som kommer att vara mest effektiva idag för att ändra dem.

Även om TCC fokuserar på nuet och inte på det förflutna, försummar den inte problemets ursprung och försöker undersöka de som är användbara för att dra slutsatser om den aktuella behandlingen.

Referenser

1. Modellen för kognitiv beteendeterapi av DR. Roberto Mainieri Caropopreso.
2. Introduktion till kognitiv beteendeterapi (TCC). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Teknon Center. Barcelona
3. M.TILL., Angela Fang, m.TILL. Boston University, Boston, MA.