Kursnavettest

Kursnavetttestet mäter en persons aeroba kapacitet. Källa: YouTube-kanal CM-omfattande fysisk acceptans

Vad är kursnavettestet?

han Kurs-navette, léger eller pi, Den består av ett test som mäter en individs aerob kapacitet. Den består av att göra en förskjutning från en punkt till en annan, samtidigt som man gör förändringar i hastighet som indikeras av en ljudsignal.

Enligt vissa specialister tillåter detta test veta två huvudaspekter: den maximala aeroba kapaciteten och värdet relaterat till syreförbrukning. Allt detta uppnås genom intensiv och fysiskt krävande aktivitet.

Principen är ganska enkel, eftersom den består av att göra en serie förskjutningar i ett platt utrymme och utan hinder på 20 meter -även om i vissa fall elliptiska kretsar är etablerade eller cirkulära-.

Under processen måste individen öka hastigheten då och då.

Detta test designades av kanadensiska Luc Léger, professor vid University of Montreal, under 80 -talet. Även om dess design har drabbats av små modifieringar är det fortfarande ett mycket viktigt test idag.

Vad är kursnavettestet för?

Vissa specialister indikerar att detta test har två huvudfunktioner:

- Mät aerob kapacitet eller lungkardiomotstånd, både hos barn och ungdomar.

- Känner till det maximala syreförbrukningsvärdet medan en uttömmande aktivitet utförs.

Båda faktorerna tillåter att veta vad som är det verkliga fysiska tillståndet för den som genomgår testet.

Vid denna tidpunkt bör det noteras att detta test används allmänt i fotbollsmiljön, eftersom det gör att spelaren kan återhämta sig snabbt efter att ha genomfört en intensiv träningssession.

Dessutom villkorar det spelaren att behålla sin prestation under hela spelet.

Kan tjäna dig: Effekter av skyldigheter (civilrätt)

Testegenskaper

- Det är hörbart. Använd en ljudvarning.

- Inkrementell. Ökar med tidens gång.

- Kontinuerlig. Det tillåter inte vila.

- Det måste ta ämnet till trötthetspunkten.

- Det hålls i en accelerations- och retardationsprocess. Den består av förskjutningen från en punkt till en annan.

Krav för testets prestanda

- Utrymme, gym eller platt och slät ytspår tillräckligt stort för att markera de 20 meter som är nödvändiga för testet.

- Om du ska övas av team, ta ett limband eller separera rep för att markera utrymmen två meter breda för varje individ att delta.

- Stoppur så att tränaren kan övervaka testtiden i förhållande till deltagarnas prestanda.

- Pito eller tejp med ljudet etablerat för testet.

Protokoll

Testprotokollet består av följande:

- En uppvärmning på 10 till 15 minuter utförs för att förbereda kroppen för följande aktivitet.

- En viss ljudsignal upprättas. Det måste placeras vid en punkt där den kan höras tydligt.

- Testplatsen måste vara en platt och hinderplats. Förskjutningen kommer också att göras från en punkt till en annan, vars avstånd kommer att vara 20 meter.

- De tidiga stadierna utförs med en mjuk rytm, eftersom det är så att motivet vänjer sig till testet lite efter lilla.

- Ljudet kommer att släppas ut strax innan motivet går på linjen som markerar 20 meter. Efter det kommer rytmen att ökas gradvis.

Kan tjäna dig: regleringssystem

- Testet avslutas när motivet stannar eftersom han nådde den maximala prestandan, eller när han inte kan kliva på den etablerade linjen.

- Denna process uppfylls i 20 steg, varav den första har ett lägre antal repetitioner i en minut, medan i slutändan ökar dessa till 15. Detta beror på att rytmen påskyndas mer och mer.

- För att utvärdera prestandan i fråga måste tränaren eller den ansvariga personen förlita sig på följande tabell (extraherad från forumletism.com):

Det bör noteras att tabellen kommer att veta hur mycket det har uppnåtts under den etablerade tiden, liksom det maximala syreförbrukningsvärdet (VO2Máx).

Hur utvärderas den?

I tabell 1 är faserna eller nivåerna som utgör testet. I vissa fall gäller 20 eller 21, enligt de modifieringar som gjorts av tränaren. I vilket fall som helst kommer olika skalor att hanteras för att fastställa prestanda som uppnås:

Professionella fotbollsspelare

- Utmärkt: 14 nivåer eller mer.

- Tja: 13 eller 14.

- Tillräckligt: ​​Mellan 12 och 13.

- Dålig eller dålig: mindre än 12.

I den svenska marinen, till exempel, begärs minst 9,5, medan de i specialoperationsregimentet i Kanada kräver en efterlevnad med 10 för att klara testet. Å andra sidan, för sportfans, uppskattas det att det är acceptabelt från nio till 12.

På liknande sätt måste tränaren förlita sig på beräkningen av deltagarnas maximala syreförbrukningsvärde (VO2Máx). Därför kommer följande formel att beaktas: VO2Máx = 5 857 x hastighet (km/h) -19,458.

Gynn

- Det gör det möjligt att veta med viss precision lungan och hjärtkapaciteten.

Det kan tjäna dig: lagens irretroaktivitet

- Det hjälper till att öka den fysiska kapaciteten hos professionella spelare, idrottare och människor som är en del av militärorganet och polisen.

- Det är lätt att implementera och kräver inte för många utrustning.

- Det är ett tillämpligt verktyg i skolor och andra utbildningsinstitutioner.

- Gör det möjligt att öka medvetenheten om vikten av att upprätthålla ett bra fysiskt tillstånd.

Andra aspekter att lyfta fram

- Hastighetsökning sker mellan etablerade perioder eller nivåer, inte under loppet.

- Denna ökning kommer att vara 0,5 km/h på varje nivå.

- Deltagaren kan göra ett meddelande där han indikerar att han måste pausa. En andra gång kommer dock att vara tillräckligt med anledning att inte fortsätta med testet.

- Om deltagaren går vidare till rytmen kan han få ett första meddelande. Annars kommer det att tas bort från testet.

- De som utför testet måste ha de nödvändiga kläderna under processen för att inte ha några svårigheter när man gör utbildningen.

- När du anländer före eller bara i tid till den etablerade linjen kan du inte göra svängar. Det rekommenderade är att stoppa och fortsätta i den andra riktningen.

- Längs samma linjer föreslås det.

- Det är ett tillämpligt test i skolor från barndom till vuxen ålder. Vissa specialister indikerar faktiskt att det är tillrådligt att börja i de tidiga stadierna för att främja ett bra fysiskt tillstånd.

- Eftersom det är ett krävande test behövs tid och engagemang för att förbättra resultaten.