10 fördelar med att köra dagligen för hälsa

De Kör/körförmåner För fysisk och mental hälsa finns det många, och de har också demonstrerats av många vetenskapliga studier. Fysisk träning gynnar hälsan i allmänhet, visas mer än. Om du inte har tid, önskan eller pengar att betala ett gym, jogga eller springa är ett utmärkt alternativ att sätta dig själv i form och få alla fördelarna med fysisk aktivitet.

Löpning tjänar till att förbättra din fysiska och mentala hälsa. Du kan inte få ursäkter längre. Brist på tid? 30 minuter om dagen nog. Till och med en studie som jag kommenterar artikeln visade att springan Bara 5 till 10 minuter dagligen minskar risken för att drabbas av vissa sjukdomar.

Varje dag? Det är inte nödvändigt, det är tillräckligt med 3-5 dagar per vecka. Är du inte i form? Det spelar ingen roll, du kan börja med låg intensitet. Har du ingenstans att göra det? Du kan göra det i staden, parker, gymnensium, statisk tejp ..

De viktigaste fördelarna med att köra för kvinnor och män

1-Correr förbättrar hjärnaktiviteten

En studie av University of South Carolina fann att fysisk träning kan öka antalet mitokondrier inte bara i musklerna, utan också i hjärnan.

Mitokondrier genererar energi för att fungera, så muskler vars fibrer har mer mitokondrier, känner mindre trötthet och har därför mer motstånd.

På liknande sätt kan ökningen av biogenes i mitokondrier i hjärnceller också hjälpa till att undvika trötthet, men dessutom är den också potentiellt kapabel att minska risken för att drabbas av flera sjukdomar i centrala nervsystemet och vissa demens, ofta kännetecknade av knappa mitokondrierfunktion.

Dessutom kan denna ökning av mitokondrier i hjärnan hjälpa till att tänka bättre eller tydligare, beroende på Drs åsikt. Davis, studieledare.

Lyckligtvis är det inte nödvändigt att köra maraton för att få dessa fördelar. JOG i 30 minuter dagligen i några veckor räcker för att stimulera bildandet av nya mitokondrier och därmed förbättra dina neurons funktion.

2-Avita-depression

Att springa kan hjälpa dig att må bättre av många skäl. Men en av dem är att måttlig fysisk träning stimulerar uttrycket av en gen som har en viktig antidepressiva effekt.

Enligt data från en studie av Yale University hade mössen som körde 3 km på hjulet varje natt under en vecka, notoriskt ökat uttrycket av Gen VGF (bland andra), som hade en viktig antidepressiv effekt på jämförelse med möss som återstod stillasittande.

Identifieringen av VGF -genen är en av de möjliga förklaringarna till varför fysisk träning kan fungera som ett antidepressiva medel, vilket hittills inte var särskilt tydligt.

Dessutom, när man kör produktion av endorfiner och vissa neurotransmittorer som gynnar känslan av allmänna brunnar. Många nämner att ha upplevt en känsla av "eufori" när de körs, på grund av utsöndring av betaendorfiner, som är naturliga opiater.

Kan tjäna dig: Brodmann -områden: Historia, egenskaper och funktioner

Å andra sidan finns det också vetenskapliga bevis som visar att vanan att köra ökar utsöndringen av serotonin och norepinefrin i hjärnan. Dessa ämnen är neurotransmittorer kända för sitt viktiga och gynnsamma inflytande på humör.

3-HELP för att förhindra cancer

Visste du vad du ska köra kan minska risken för koloncancer, bröst, prostata och lungcancer, och att överlevnaden också kan öka hos människor som redan har cancer?

Koloncancer är en av de mest studerade typerna av cancer, när det gäller deras förhållande till fysisk träning, efter att ha genomfört mer än 50 undersökningar i detta avseende.

Resultaten från dessa studier gör det möjligt att bekräfta att personer som ökar sin fysiska aktivitet, i varaktighet, intensitet eller frekvens kan minska risken för att utveckla koloncancer med 30% eller 40%, jämfört med dem som lever ett stillasittande liv, utan att importera din kropp massindex

Ju mer aktiv personen är, desto mindre är risken att lida av denna typ av cancer. Det rekommenderas att jogga eller springa under 30 till 60 minuter dagligen; Detta är vad denna fördel behövs för att göra det mesta.

När det gäller bröstcancer händer något liknande. Mer än 60 studier genomförda i Nordamerika, Europa, Asien och Australien visar att kvinnor som är mer aktiva och tränar ofta har en lägre risk för bröstcancer.

Å andra sidan kan de som kör ofta också minska risken för lungcancer. Detta har demonstrerats av 21 vetenskaplig forskning som visar en minskning med 20% av risken för att utveckla denna sjukdom hos individer som utför kraftig fysisk träning.

Även om det inte är klart vad mekanismen är, visade studierna också att de som kör eller utför måttlig fysisk träning kan minska sannolikheten för prostatacancer, eventuellt på grund av hormonella förändringar, stimulering av immunitet och antioxidanteffekter, bland andra.

Slutligen har fysisk träning också visat sig ha en gynnsam effekt på människor som lider av cancer. I en studie ökade eller promenader överlevnaden hos kvinnor med bröstcancer, förbättrade också känslan av välbefinnande hos patienter och gynnar prognosen för sjukdomens utveckling.

Dessutom kan jag också öka överlevnaden bland de människor som har diagnostiserats med koloncancer. Människor som började träna efter diagnos hade en lägre risk för återfall och i denna grupp förbättrades överlevnaden.

4-Evita artrit

Även om löpning innebär en stor inverkan för knäna och andra leder, finns det inga bevis för att det kommer att löpa riskerna för att drabbas av lidande artrit, men tvärtom tvärtom.

Människor som vanligtvis löper mindre risker för att lida av detta tillstånd, enligt resultaten från en studie i 75 tusen löpare.

Kan tjäna dig: meningar om havet

Forskare från University of Queens i Kingston, Ontario, dedikerade till studier.

När du kör behövs en mindre mängd steg för att resa ett visst avstånd. Även om styrkan som utövas på knäna är större än när du går, eftersom påverkan är ett lägre antal gånger, kan detta gynna hälsan på de långsiktiga knäna.

Det finns också data som antyder att knäledbroskarna kan stärkas när man kör, vilket också skulle hjälpa till att undvika artrit.

5 minskar risken för osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som drabbar miljoner människor över hela världen. Nyligen genomförda studier indikerar att att gå till att öka mineraltätheten hos benen, vilket undviker bristen på kalcium orsakad av osteoporos.

Forskning som utförs av forskare från University of Missouri har funnit att aktiviteter med hög inverkan, till exempel att löpning eller jogging har en positiv effekt på mineraltätheten i ben.

Det måste också beaktas att benen som mestadels lider av stressen i övningen är de som kommer att stärkas. När det gäller löpare skulle ben och höfter vara benen som ökar deras densitet.

Dessutom gäller de dynamiska övningarna där intensiva, högeffekt och mutantiska krafter.

6-Evita hjärt-kärlsjukdomar

Tror du att du inte har tid att göra en övning som effektivt förbättrar din hälsa? Titta väl på den här nyheten: En ny studie avslöjar att springa Bara 5 till 10 minuter dagligen kan avsevärt minska risken för hjärt -kärlsjukdomar.

En grupp forskare genomförde en studie hos 55 tusen vuxna från USA, mellan 18 och 100 år. En fjärdedel av denna grupp var löpare, medan resten inte var det.

Studien avslöjade att efter några år efter hade löparna 45% mindre risk att dö på grund av hjärt -kärlsjukdomar och hade också 30% mindre dödlighet för någon orsak.

Och det mest överraskande är att de som sprang längre tid, till exempel mer än två timmar per vecka, fick samma fördelar som de som ägnade sig åt att bara köra några minuter per dag.

Löpning är i dessa fall ett bättre alternativ än att gå, för när man kör hälsofördelar kan uppnås snabbare, säger Lee, biträdande professor vid avdelningen för kinesiologi vid Iowa State University, som genomförde studien.

7-premature åldrande

Run hjälper också och undviker för tidigt åldrande av alla vävnader, enligt en studie vars resultat publicerades 2011 i Proceedings of the National Academy of Sciences.

Kan tjäna dig: +100 fraser av illusion i livet och kärleken

Undersökningen genomfördes hos möss och visade att gruppen av gnagare som sprang i hjulet i 45 minuter tre gånger i veckan, visade en större mängd mitokondrier i praktiskt taget alla dess organ och vävnader, jämfört med dem som inte utövade de utövade.

Efter några veckor såg mössen som sprang yngre och mer aktiva ut än de som inte gjorde det. Detta kan förklara varför träning också kan minska risken för diabetes, koronar hjärtsjukdom, arteriell hypertoni eller koloncancer hos människor, sjukdomar i samband med vävnadsåldring.

Även om du bara uppfyller den minsta rekommenderade fysiska aktiviteten (30 minuter, fem gånger i veckan), kommer du att leva mer. En studie publicerad i tidningen PLoS Medicine fann att när människor började träna, levde de längre. De rökare som bestämde sig för att träna, lade till fyra år i sina liv.

Så du vet redan, springa två eller tre gånger i veckan, eller kanske några minuter dagligen kan påverka din hälsa i hög grad kraftigt.

8-hjälp för att förbättra ditt minne

Minne är en av hjärnfunktionerna som ger mest huvudvärk till medicinen. Förhållanden som demens eller Alzheimer.

Det här är när körning kommer in i scenen. Enligt en utredning publicerad i Psykologiska rapporter, Det fastställdes att de människor som gick eller sprang på ett band hade mer memoreringskapacitet än de som var stillasittande.

Anledningen är att träning hjälper neuroner att ansluta och kommunicera med varandra, vilket minskar möjligheterna att lida av psykiska sjukdomar eller kopplas till minnesförlust.

9-Fortalece dina lungor

Om du är en stillasittande person som har beslutat att börja springa, kommer du att märka att ett av de organ som är mest drabbade är lungor. Det kommer att kosta dig att andas på grund av överansträngningen de måste göra så att du kan fortsätta springa.

Om du är konstant i övningen kommer dina lungor att förbättra din förmåga att leverera syre. Detta beror på att de lär sig att samordna din andning med fotavtrycket och därmed uppnå att blodomloppet fungerar mer effektivt.

Denna förstärkning kommer inte bara att påverka det faktum att ditt motstånd när du går ökar, utan aktiviteter som att klättra trappor eller gå blir enklare och trevligare. Dessutom förhindrar du sjukdomar som bronkit eller lunginflammation.

10-mejora vår balans

Löpning hjälper till att förbättra hela vårt lägre muskuloskeletiska system på ett anmärkningsvärt sätt. Detta inkluderar ligament och senor, två av de viktigaste tygerna som håller oss i balans.

Dessutom förbättrar körningen vår livmoderhalsställning och genererar att vi antar mer lämpliga positioner för lokomotivstabilitet. Resultatet är större fysiskt välbefinnande och en lägre risk för skador på grund av dåliga ställningar eller fall.

Och vad tycker du om den här övningen? Vilka fördelar har du observerat? Jag är intresserad av din åsikt. Tack!