10 fördelar med simning

De Simfördelar De påverkar praktiskt taget alla områden inom människors hälsa, inklusive kropp och psykologiska. Sim är en av de mest kompletta sporter som finns och tjänar så mycket som intensiv hjärt -aktivitet och för att få muskelmassa. På grund av detta är det en av de mest rekommenderade aktiviteterna av denna typ för alla typer av människor.

Många experter anser att fördelarna med simning gör det till den perfekta sporten. Det beror bland annat på att det gör att vi kan få alla fördelar som tillhandahålls av en aerob träning utan någon påverkan på lederna. Dessutom kan människor i alla åldrar utöva det utan rädsla för att skada.

Å andra sidan, det faktum att det kan vara mycket användbart att behandla skador av alla slag, och det kräver inte någon speciell utrustning, gör simning ett av de mest gynnsamma alternativen både för dem som vill börja i sport och för människor som redan är mycket fysiskt aktiva.

I den här artikeln berättar vi vad som är de viktigaste fördelarna med simning, både fysiska och mentala.

Huvudfördelar med simning

1- Ökning i styrka och muskelmassa i hela kroppen

En av de viktigaste nackdelarna med de flesta sporter är att de som utövar dem bara ser sin styrka inom de områden i kroppen som de använder mest för att utveckla i dem. Till exempel har löpare vanligtvis mycket muskulära ben, medan boxare normalt har större kraft på det övre tåget.

Tvärtom, simning är en av de få idrottsdiscipliner där praktiskt taget alla musklerna i kroppen arbetas. För att kunna röra sig runt vattnet måste simmare använda både armar och ben och andra mer indirekta muskelgrupper, som rygg och buk.

På grund av detta, om du vill arbeta hela kroppen på ett roligt och enkelt sätt, är simning ett av de bästa tillgängliga alternativen för att få det.

2- Minskar stress och psykologiskt obehag

Ett av de snabbaste sätten att öka känslomässig och mental välbefinnande är att spela sport. Genom att träna i någon disciplin genererar hjärnan endorfiner, som är de ämnen som är ansvariga för att få oss att känna nöje och avkoppling. Men inte alla typer av träning är lika verktyg för att uppnå denna effekt.

Kan tjäna dig: konsekvenser av att donera blod

Många studier med simmare tyder på att denna sport är en av de mest effektiva när man bekämpar psykologiska problem som stress, depression eller ångest. Med bara trettio minuter inuti vattnet har det bevisats att det psykologiska obehaget för dem som utövar denna disciplin minskar till stor del. Som om detta inte räckte verkar effekten vara mycket hållbar.

3- Öka energinivåerna

Om du känner att du är trött mycket ofta och inte hittar tillräckligt med energi för att möta alla utmaningar i din dag till dag, kan simning vara precis vad du behöver för att lösa detta problem.

Studier i detta avseende visar att utförande av trettio minuters träning i denna sport tre gånger i veckan kan öka energinivåerna för någon person.

Detta beror på aktiveringen av alla kroppens muskler och på den låga påverkan som simmar på lederna och andra mer känsliga områden i organismen.

4- Det är lämpligt för alla

Många säger att de vill börja skapa träningsvanor för att förbättra deras hälsa och välbefinnande, men de gör det inte till stor del på grund av svårigheten att börja träna efter en lång tid att leva ett stillasittande liv. Till exempel kan det vara en stor ansträngning att gå till gymmet och till och med vara farligt för personer med en mycket låg fysisk form.

Tvärtom, bland de viktigaste fördelarna med simning är det faktum att denna sport är helt livskraftig för alla som vill träna, oavsett deras fysiska avgångsvillkor.

Således, oavsett din vikt eller kroppsfett, din ålder eller den tid du tar utan att träna: På kort tid kan du simma och njuta av alla fördelarna med denna disciplin, utan någon av riskerna med andra sporter mer intensiva.

5- Eliminerar många kalorier

Kardiovaskulär träning (vad som kallas "cardio" i fitnessvärlden) är ett av de mest användbara sätten att eliminera överflödiga kalorier och gå ner i vikt om en balanserad diet följs. Men inte alla typer av konditionsträning är lika trupper när du tar bort kroppsfett.

Det kan tjäna dig: Atenosfera: Träning, egenskaper och komposition

Således har det bevisats att simning bränner många fler kalorier som de kan gå förlorade med andra discipliner, till exempel att springa eller cykla, med en liknande ansträngning. Detta beror på involvering av praktiskt taget alla kroppens muskler och faktumet att vara nedsänkt i vattnet medan denna sport utövas.

Simmare brinner ständigt för att hålla sin kropp vid en tillräcklig temperatur vid en tillräcklig temperatur vid en tillräcklig temperatur. Därför, om du vill börja förlora fett snabbt, är simning ett av de bästa tillgängliga alternativen.

6- Hjälp att bekämpa sömnlöshet

Enligt en studie med personer med svårigheter att förena sömn är bland fördelarna med simning förmågan att hjälpa till att vila på natten på natten. Deltagarna i detta experiment visade en ökning av kvaliteten på sin dröm efter att ha tränat denna sport tre gånger i veckan i flera veckor i rad.

Cirka 50% av människorna över 40 upplever någon typ av sömnlöshet; Och även om praktiskt taget alla hjärt -kärlsporter kan hjälpa till att reglera sömn, är simning det mest tillgängliga av dem alla.

Därför, om du har svårt att vila på natten, kan du gå till din närmaste pool hjälpa dig att bekämpa detta problem.

7- Öka bentätheten

Ett av de vanligaste hälsoproblemen som orsakas av åldrande är förlusten av densitet i benen, vilket kan leda till frakturer, brist på styrka och alla slags komplikationer. Därför kan alla typer av träning som bekämpar detta fenomen vara extremt användbart för medelstora och avancerade ålder.

Fram till nyligen trodde man att endast styrketräning (som viktlyftning) kunde förbättra idrottarnas bentäthet. Nya studier tycks emellertid indikera att simning också har en mycket gynnsam effekt på detta fält, vilket ökar tätheten av benmineraler där de skulle simma regelbundet under lång tid.

8- minskar inflammation

Organisk inflammation är ett av de vanligaste hälsoproblemen i utvecklade länder. Detta fenomen förekommer främst på grund av dåliga matvanor och brist på fysisk träning; Och bland dess mest allvarliga effekter är ökningen av sannolikheten för lidande hjärt -kärlsjukdomar och cancer.

Det kan tjäna dig: 10 fördelar med att köra dagligen för hälsa

Även om det för att eliminera inflammation är det nödvändigt att bära en så hälsosam diet som möjligt, under de senaste åren har det bevisats att simning också kan spela en mycket viktig roll för att upprätthålla balansen i kroppen.

Människor som utövar denna sport verkar regelbundet ha lägre inflammationsnivåer, och därför mindre risk för lidande av alla slags sjukdomar.

9- Hjälp till att minska astmasymtomen

En av de sjukdomar som mest påverkar människor som vill leda en aktiv livsstil är astma. Detta hälsoproblem gör att de drabbade har svårt att andas, särskilt när de genomför en viktig fysisk ansträngning. Därför kan discipliner som friidrott eller till och med styrketräning bli riktigt komplicerad för dessa individer.

Tvärtom, simning tillåter människor med astma att utföra en mycket fullständig träning som ökar både fysiskt motstånd och muskelstyrka, utan att göra en ansträngning för allvarlig baserat på deras tillstånd. I själva verket har det bevisats att simning ofta kan öka lungkapaciteten och därmed minska några av de allvarligaste symtomen på astma.

Som om detta inte räckte, verkar vissa studier indikera att fukten som finns i de täckta poolerna (där sportsimning vanligtvis utövas) kan eliminera ännu mer symtom på denna sjukdom och därmed förvandla denna sport till ett av de bästa alternativen för människor som drabbats av henne.

10- kräver inte en stor investering

För många människor är de höga priserna på gym eller svårigheten att ha idrottslag hemma allvarliga svårigheter som hindrar dem från att leva ett så aktivt liv som de skulle vilja. Lyckligtvis är simning en disciplin som kan praktiseras för mycket lite pengar och med en minimal initial investering.

I praktiskt taget alla städer finns det kommunala pooler med ett mycket litet pris som möjliggör obegränsad tillgång till dess anläggningar. Med en mycket låg initial investering är det således möjligt att börja träna på ett enkelt och bekvämt sätt och därmed kunna uppfylla de minsta nivåer av fysisk träning som krävs för att leva ett hälsosamt liv.