10 övningar och tekniker för att arbeta självkänsla

I den här artikeln kommer jag att förklara flera Självkänsla För vuxna, barn och ungdomar, som du kan arbeta med självkänsla och känna mer förtroende för dig själv, i dina förmågor och i dina möjligheter.

Du kanske känner dig orolig eftersom din låga självkänsla inte får dig att må bra och hindrar dig från att relatera till andra ordentligt. Du är ofta i giftiga relationer och du vet inte hur du kommer ut ur situationen.

Du tittar förmodligen i spegeln och du gillar inte vad du ser, du mår inte bra på jobbet eller du tycker att du inte är tillräckligt bra för att övervinna vissa problem.

Under barndomen är det när pelarna som bra självkänsla byggs byggs, även i vuxenlivet finns det många saker du kan göra för att förbättra i denna aspekt.

Några av fördelarna med att ha en bra självkänsla är:

• Förhindra psykiska störningar.
• Har bättre personliga relationer.
• Förbättra i arbetsområdet.
• Få dina mål.

De övningar jag kommer att visa dig nedan kan du göra dem när som helst på dagen och hur många gånger du vill ha. De kan hjälpa dig mycket i de stunder när osäkerhet eller rädsla för misslyckande invaderar dig.

Aktiviteter för att arbeta självkänsla

Skriv och läs

Något så enkelt som att göra en lista med vissa saker och läsa den då och då kommer de att hjälpa dig mycket. Vilka saker listar? Gör följande två kolumner:

1 på ena sidan Skriv vad dina mål är. Inkluderar de enklaste målen, till exempel att godkänna undersökningen av den drivande anteckningsboken.

Om du kan försöka sätta ett datum för att specificera detta mål. Du kan också inkludera mer "djupa" eller långsiktiga mål, till exempel att köpa ditt hem.

Du har redan den första kolumnen vars titel är "Mål".

2-nu kommer den andra kolumnen: "Mina egenskaper". Utan att behöva överdriva är tanken i det här fallet att du identifierar alla dina dygder, egenskaper och de egenskaper som har gjort det möjligt för dig att uppnå viktiga saker.

Listan du har gjort är personlig och ingen, om du inte vill ha den, måste du läsa den. Känn dig därför gärna vad du verkligen tycker och känner. För att börja, försök att läsa den här listan varje dag i tre veckor. Se sedan frekvensen minskar.

När det gäller objektivlistan, placera den på en synlig plats att komma ihåg den. Varannan månad kan granska och förnya det beroende på din situation och förändringar.

Att läsa dina mål hjälper dig att fokusera på dem. Granska dina egenskaper varje dag, det gör att du inte kan "straffa dig" när något går fel eller om du bara har haft fel.

Om du vill lära dig att sätta mål korrekt besök den här artikeln.

Ankare i goda upplevelser

Tänk på ett enastående faktum i ditt liv, som har varit mycket givande för dig. Det spelar ingen roll om det är den speciella tentamen som du godkände, en uppstigning som du fick eller när du förklarade din kärlek till någon och du var återkommande.

Kan tjäna dig: 30 berättelser om personlig förbättring och motivation

När du har identifierat den situationen, tänk på detaljerna. Hur var hur du förberedde den tentamen, vad som var i dina kriterier nyckeln till att ha haft det.

Om du är sensationer, till exempel aromer eller färger, tänker du också mycket på det.  Skriv i detalj sekvensen för hur allt hände. Och varje gång du måste leva en svår situation, försök att känna på samma sätt.

Det hjälper dig att inse att om du kunde övervinna det som också var en svår situation vid den tiden, nu kommer du också att gå vidare.

Det handlar om att återskapa det positiva tillstånd som du hade i tidigare situationer i nuet.

Eliminera obehagliga ord

Människor med låg självkänsla ger vanligtvis mycket hårda bedömningar mot sig själva. "Vilken idiot jag är", är ett tydligt exempel på hur du kan förolämpa dig själv utan att behöva göra det.

Om du har gjort ett misstag eller klumpighet och det ger dig mycket ilska, försöker ersätta ord som "idiot" med mer "mjuk". För att börja, gör ett enkelt test: notera varje gång du undviker en förolämpning mot dig själv.

I den utsträckning du utövar denna enkla övning kommer du att märka att antalet gånger du uttalar obehagliga ord på dig, minskar.

Kort

Försök att tänka på hur den perfekta personen skulle vara för dig. Eller hur du ska vara dig själv att känna dig helt nöjd.

I den utsträckning du tänker, se skriva allt du kräver av den personen. Om du inte vill skriva, använd fingrarna på handen för att räkna de dygder som jag borde ha.

Skulle dina fingrar nå dig att räkna alla de egenskaper du tycker att du borde ha? Förmodligen inte, rätt?

Med denna enkla övning kan du inse att många gånger du kräver och tänker för mycket av dig själv. Fråga dig själv om du känner någon som uppfyller allt du önskar för dig.

Ge fraser och ta emot bonusar

Vad handlar det om? Du behöver inte köpa något för att ge bort. Vad du kommer att ge är bara några trevliga fraser. Tänk på de tre första personerna du ser i början av din dag.

Anta att den första kan vara målvakten för byggnaden där du bor, den andra är anställd i cafeterian där du köper din frukost. Den tredje är damen som städar kontoret där du arbetar.

Försök att göra följande: När du hälsar byggnadens målvakt, berätta för honom att du ville uttrycka din efterlevnad av hans arbete, eftersom han alltid har varit mycket vänlig att låta dig veta om din korrespondens (det är bara ett exempel).

Det kan tjäna dig: de 101 bästa pengarfraserna [med bilder]

Gör sedan samma sak med personen som deltar i dig i cafeterian. Om du åker dit beror det på att du gillar vad de säljer, berätta samma sak till flickan som deltar, att du tycker om det kaffet som hon förbereder dig för att börja dagen.

Slutligen när du ser damen som städar, tackar honom för att du håller din arbetsplats ren. Berätta för honom att hans arbete är mycket värt, även om andra devalverar honom.

Det enda du har att göra med denna övning är att med tillfredsställelse observera den effekt som dina ord har haft med dessa människor.

Du kommer att bidra direkt för att lyfta deras självkänsla, och de uppmuntras förmodligen att berätta vad de tycker om dig. Din självkänsla kommer sannolikt att förbättras mycket.

Upptäck din talang

Som alla människor har du talanger som gör att du kan utveckla vissa saker med stor skicklighet och skicklighet. Liksom alla andra finns det saker där du inte utvecklas så bra, eller så gillar du helt enkelt inte att göra dem.

När en person har låg självkänsla finner han mycket lätt vad som inte är bra. Till exempel säger du: "Jag är eländig för köket" eller "Dance Is Not My Thing".

Du kanske inte är lysande i köket eller i dansen, men du är säkert bra för något annat. Och den andra saken är inte mindre viktig.

Ibland gör samhället vissa affärer eller uppgifter fashionabla, så vem kan göra dem bra, betraktas som begåvade människor, och som standard är de som inte kan göra det de "misslyckade".

Du skulle bli förvånad över att till exempel upptäcka att decennier i Europa de människor som snabbt och korrekt tvättade diskarna och besticket, tjänade mer pengar än vem som lagade mat. Ett enkelt sätt att inse att alla talanger kan vara värdefulla.

Så varje gång du tycker att du är dålig för en viss uppgift, tänk på en annan som du är bra.

Gör mer än du vill göra

Tänk fritt på alla saker du gillar att göra. Från det enklaste och dagligen till det mest "ambitiösa", till exempel den resan till okända länder.

Skriv sedan var och en av dessa tankar eller idéer. Bredvid alla saker du tycker om att göra, skriv anledningen till att du valde det. Du kan använda känslor eller sensationer som du upplever när du gör dem.

I en tredje kolumn skriver han vad som var sista gången du gjorde det. Hur länge har gått sedan dess?

Det kan tjäna dig: värderekonflikt

Visst är du förvånad över att upptäcka att du inte går till middag på den restaurangen som du gillar. Fråga dig själv varför du inte har gjort det. Är många "jag vet inte" som svar?

Att njuta av de saker du gillar att göra bidrar avsevärt för att förbättra din självkänsla. 

Öva ofta dessa övningar och säkert kommer din självkänsla att förbättra mycket. Om du inte har möjligt att må bättre kan psykologisk terapi hjälpa dig. 

Slutligen, kom ihåg att självkänsla är detsamma som en annan förmåga; Ju mer du utövar det, desto mer kommer du att förbättra det.

Omge dig med dem som uppskattar dig

Att känna sig kär eller uppskattad är en av de största doserna av självkänsla som någon kan få. Det är emellertid mycket vanligt att vi vill glädja människor som vi är likgiltiga, vilket innebär att vi aldrig kommer att få samma kärleksfulla behandling för deras del.

Till exempel kan du ägna många timmar åt ditt arbete för att vilja behaga din chef. Eller vara väldigt detaljerad med den pojken eller flickan du gillar. Men de kanske inte har samma känsla gentemot dig, vilket gör att inte få samma fördel behandling som vi känner avvisade eller diskriminerade. Detta minskar vår självkänsla.

Kör därför och gå på de människor som gör värdesätter dig. Dina föräldrar, din bästa vän eller din partner. Glöm inte att de vanligtvis älskar dig för att du är som du är.

Förvärva ett husdjur

Att leta efter ett husdjursföretag är ett perfekt sätt att förbättra din självkänsla och sociala färdigheter. I själva verket kan det hjälpa till i deras kognitiva utveckling. 

Att bo bredvid ett husdjur hjälper dig att inte känna dig ensam och förbättra ditt självkänsla när du ser hur samexistens med djuret fungerar. Den tid du tillbringar med din hund, katt eller annat husdjur är en utövande av ansvar, vilket ökar förbättringen i oss själva.

Allierad med sociala nätverk

I en sådan globaliserad och ansluten värld bör vi inte låsa oss inom vårt mest lokala område. Öppen för världen och räknar våra erfarenheter eller problem, visar att vår kreativitet eller träffar människor kan vara en perfekt övning för att förbättra vår självkänsla.

Om du tror att du har talang för att rita, ta ett foto och öppna det för Instagram eller Pinterest. Kanske din bästa vän gillar inte skissen, men en dam från Japan eller ett barn från Sydafrika.

Skäms du för att tala i intimitet eller offentligt om dina politiska ideologier eller livsfilosofi? Uttrycka dig på Twitter eller Facebook och utbyta åsikter med människor från alla nationer, raser eller genrer. Helt enkelt för att ge en liknande eller lämna dig en kommentar kommer att behaga dig och med det kommer du att se hur ditt självkänsla förstärks.