10 tips för att övervinna ett kärleksfullt par paus

Ett par uppdelning är vanligt i livet; Vi har alla varit tvungna att gå igenom några, antingen för att det var ett toxiskt förhållande eller för otrohet. I de flesta fall vet människor inte hur man hanterar dessa typer av situationer, därför uppstår konflikter och ökar spänningen och lidandet mellan de två.

I den här artikeln kommer jag att förklara Hur man övervinner ett par par, antingen en formell eller informell relation, äktenskap eller de facto -par, och ha barn eller inte. I slutändan är smärtan densamma och med hjälp av psykologi kan du bättre hantera dessa dåliga tider.

Möta en sentimental separering, anta det och övervinna hjärtskador är svårt, även om du inte behöver oroa dig mycket eller ge det för mycket vikt. De flesta brott går igenom en fas av sorg, men med tiden och vet hur du hanterar dina känslor kommer du att övervinna det.

För att mina indikationer ska vara mer pålitliga kommer jag att basera artikeln på vetenskapliga strategier som har visat sig vara mer effektiva för att övervinna dessa situationer. Tidigare kommer jag också att förklara några koncept som hjälper dig att bättre förstå den situation du måste möta.

Duellfaser efter en kärleksavbrott

Om du har avslutat en relation kommer du sannolikt att gå igenom en duell. Din ex -partner är inte längre i ditt liv och du kommer att gå igenom en förlustprocess. Det finns också människor som inte går igenom detta skede, även om jag i så fall inte tror att de behöver hjälp.

Utan tvekan kommer att veta dessa faser att hjälpa dig att förstå genom processen du går igenom och undvika vissa komplicerade situationer som kan orsaka ännu mer smärta. Faserna genom vilka du kommer att passera i en duell är:

1- Förnekande

I den här fasen kommer du att vägra att acceptera att förhållandet är över, det kommer att kosta dig.

2- Jag kommer

Om du går igenom den här fasen kommer du att känna att någon har behandlat dig orättvist eller att det har förrådt dig. Om det var den andra som lämnade dig, undrar du hur det kan göra det och du kommer att bli förvånad över att det inte påverkar det samma som du påverkar dig.

I denna fas finns det vanligtvis en djup sorg och det kan vara aggressivitet och ångest.

3- Förhandling

I denna fas letar folk vanligtvis efter lösningar och avtal för ex -partner att återvända. Du kan agera impulsivt, skicka meddelanden, ringa eller be ditt ex att återvända.

Men som ni vet slutar förhandlingarna sällan bra. Varje paus tar tid att anta att en av dem eller båda ville avsluta förhållandet.

Hälsosamma förhandlingar kan till exempel vara som vänner och inte förlora det förtroendet för att du en gång upprätthöll. Men det är inte alltid så enkelt, eftersom de kan vara smärtsamma, eftersom det fortfarande känns något för den personen och inte antar uppdelningen.

Det kan tjäna dig: 75 stora fraser för lärare och lärare [med bilder]

Det är därför jag rekommenderar att du tar ett tag tills du kan se dig själv personligen. I händelse av att det inte är livskraftigt är det bäst att distansera dig själv för alltid.

4- Despression och depression

I den här fasen kommer du att börja förstå att förhållandet har avslutats och att du inte kommer att vara tillsammans som ett par. Det är då en djup och möjlig depression börjar, med känslor av motvilliga och förtvivlan.

Symtomen är normala, till exempel att äta lite eller mycket eller sova lite eller mycket och inte vill komma ut. Men tyst, eftersom denna fas kommer att hända, men så snabbt som den kommer att bero på ditt sätt att hantera den.

5- acceptans

I den här fasen accepterar du att du slutade med din partner, du återhämtar din styrka och du har inte så många negativa tankar. Även om du har goda minnen från din partner orsakar de inte så mycket lidande som tidigare och du börjar tala normalt om ditt sista förhållande.

Steg för att övervinna en kärleksavbrott

1- Acceptera situationen

I vissa situationer kommer en försoning att vara möjlig och i andra rekommenderas det starkt att förhållandet äntligen är avslutat.

För att möta uppdelningen måste du acceptera din situation och inte säga till dig själv att det är en dålig bult och tillfällig separation. Det är inte så att pausen är bra, utan att den är verklig. 

Att uttrycka och prata med dig själv och andra är mycket viktiga, även om du är i dåligt humör eller mycket ledsen.

Ett bra sätt att möta denna situation är Att skriva en dagbok Vad du tänker och känner. Att skriva dina tankar gör din hjärna lättare att bearbeta informationen. Eftersom du inte bara förstår situationen kommer det att hjälpa dig att förstå det och veta vad som händer, eftersom allt har varit en chock.

2- Undvik ilska

Som du har kunnat läsa vid duellpunkten är något vanligt efter en separation ilska, vilket bara ger dig dåliga konsekvenser. 

Försök att känna igen det när du känner det och undviker att visa det med någon åtgärd. För att göra detta kan du öva fysisk träning, meditera eller öva avslappningsövningar.

För att känna igen ilska rekommenderas det Var uppmärksam på dina tankar och låt dem passera. Dessa negativa tankar måste se dem som svarta moln, som ibland kommer att översvämma dina dagar, men du måste låta dem passera.

3- Kom inte i kontakt

Undvik stimuli eller situationer som påminner dig om din ex -partner. Din partner agerade som ett läkemedel för din hjärna; När du var med henne släppte dina neuroner dopamin, neurotransmitteren av brunn.

Du måste göra samma sak som när en narkotikamissbruk vill övervinna hans beroende; Sluta konsumera läkemedlet. Om förhållandet slutar är det från det förflutna och det är inte värt att fortsätta investera tid och ansträngning.

Kan tjäna dig: Vad är kvinnors empowerment och hur det genereras?

Frestelsen att komma på Facebook är normalt att se vad du gör, se foton eller ring dig. Men detta kommer bara att göra det svårare att övervinna det, det kommer att skapa mer smärta och utvidga återhämtningen.

Det handlar ju inte om att glömma, det är någon som delade en del av ditt liv. Målet är att skapa ett nytt liv och att övervinna situationen. Det kommer att vara särskilt viktigt i början att undvika platser du delade eller se foton. Med tiden kommer det inte att vara så smärtsamt.

Andra saker du kan göra:

• När du observerar att du håller på att "falla i frestelse" (se foton, besök din Facebook -profil, ring dig per telefon), gör omedelbart något annat. Om du till exempel ska gå in i din Instagram- eller Facebok -profil, stäng av datorn och gå ut för att göra sport.
• Det kommer att vara ditt beslut att bli av med föremål som foton eller kläder. Enligt min mening är det bättre att göra det.

4- Skapa ditt nya liv

Beroende på hur mycket du delade med din ex -partner måste du ändra fler vanor eller mindre av ditt liv.

För att lösa brottet måste du börja bygga ditt nya liv lite efter lilla. Du kommer att göra detta genom att bygga nya personliga relationer, göra nya aktiviteter och ändra vissa negativa vanor.

"Skapa ditt nya liv" kommer att baseras på att skapa sociala och personliga resurser:

• Leta efter stöd från vänner och familj. Att prata om brott är fördelaktigt.
• Skapa nya vänner. Du kommer sannolikt att dela vänner med din ex -partner och åtminstone i början av pausen kan det vara bra som du inte ser. Registrera dig för workshops, kurser, sport ..
• Anta nya vanor: Kör, förbättra din form i gymmet, dansa, laga, skriva ..
• Sätt på nya mål och illus dig. 

5- Lär dig att vara oberoende

Att vara oberoende lärs med attityden att behöva dig själv för att uppnå mål och leva, inte behöva någon för att uppnå saker och njuta av livet.

Detta är en tävling som hjälper dig att uppnå professionella mål, förbättra livskvaliteten och ha bättre personliga relationer. Därför är det att vara oberoende inte att vara ensam eller isolera dig själv, utan att bara vara beroende av dig själv för att vara lycklig.

Du lär dig inte att vara oberoende över natten. Som i allt är det nödvändigt att gå steg för steg. Gör en lista, till en början med enkla uppgifter och utvecklas till svårare aktiviteter. Till exempel:

• Äta ensam.
• Gå till stormarknaden ensam.
• Sikta endast på personliga försvarsklasser.
• Resa.
• Komma att ha kaffe ensam.
• ..

6- Känn igen och ändra dina negativa tankar

Hur på vilket Du tolkar pausen Och din situation kommer att bidra till hastigheten i din återhämtning. En person som efter en uppdelning tror att han nu är mer oberoende, har mer ledig tid eller har mognat, kommer att återhämta sig snabbare än en annan som har negativa tankar. 

Du måste vara medveten om dina uppfattningar och tankar i här och nu för att förändra de negativa tankarna, känslorna och humören.

Kan tjäna dig: 80 exempel på meningar med B

Till exempel före en paus kan du tänka:

• Att du inte hittar ett annat par och det kommer att gå fel (negativt tänkande).
• Vilket är en möjlighet att lära sig och att nästa relation blir bättre.

Logiskt kommer den andra tolkningen att hjälpa dig att övervinna situationen. Därför fungerar observationen av dina tankar och ifrågasätter vissa som: "Jag kommer inte att hitta någon annan än att älska mig", "Jag använder ingenting", "Jag kommer att vara ensam/till resten av mitt liv". Detta hjälper dig bara att hålla din smärta.

7-teknik av omfördelningen

Något vanligt i en paus är att du känner dig skyldig eller ansvarig för det.

Denna teknik är baserad på det faktum att du undersöker de situationer som ledde till brottet (allt, inte bara det senaste) och tillskriver logiskt ansvaret till varje parets medlem.

Det handlar inte om att bli av med allt ansvar, utan om att ge varje medlem det ansvar som den förtjänar och inte tillskriver allt.

• Vilka händelser ledde till brottet? Kan en del av ansvaret tillskrivas ditt ex?

Du kan reflektera och, om det är till hjälp, skriv den nya "Reactribution".

Till exempel:

• Han/hon höll inte sitt löfte.
• Han ansågs inte längre och var inte snäll.

8- Förbättra din självkänsla

Fördelarna med självkänsla är många; Det är förknippat med lycka, motstånd, motivation, hälsa och produktivitet.

Nyckeln till att förbättra din självkänsla är att förändra hur du tolkar ditt liv, analysera de negativa tolkningar du gör för fakta och skapa nya tankar och mål som främjar tillväxten av din självkänsla.

9- Hitta förebilder

En förebild är någon som redan har uppnått eller gör den åtgärd vi vill göra. Vetenskap har visat att förebilder kan hjälpa oss att veta hur vi ska lösa ett problem och motivera oss. 

Har du ett exempel på en stark man eller kvinna som har passerat en paus och till och med att det har kommit starkare? Hitta det och lära av honom/henne.

10- Ha tålamod

Du är troligtvis ledsen, desperat och vet inte vad du ska göra. De första veckorna eller till och med månaderna kommer att vara normala. I själva verket skulle det konstiga vara att du efter en viktig paus är helt lycklig och du har inte påverkat dig.

Tänk därför på att återhämtning är en process som innebär tid, även om du kan "ge den en liten push" om du tillämpar några av de råd som förklaras ovan.

Slutsatser

I relationer finns det inga bra och dåliga, skyldiga och oskyldiga, det finns helt enkelt goda och dåliga relationer.

Att övervinna en separation är en svår och obehaglig process, även om du så småningom kommer att återhämta dig och du kommer till och med att ha lärt dig att göra det bättre i nästa förhållande. Att använda vissa tekniker, vanor och att undvika vissa beteenden är det lättare för dig.