12 frukter mot förstoppning och bra för hälsan

Ta frukt för att bekämpa förstoppning Det är ett av de bästa sätten att upprätthålla en regelbunden rytm av tarmtransitering och leva ett hälsosamt liv. Att flytta tarmen hjälper din kropp att bli av med giftigt avfall och hålla matsmältningskanalen utan problem.

Hälsosam matsmältning har varit relaterad till ett bättre humör, viktkontroll, tydlig hud och bättre allmänna välbefinnande. För att lindra förstoppning är det bäst att ändra vanor och om det finns en bassjukdom, behandla den.

Minska stress och respektera matplaner och flytta tarmen hjälper. Dieten blir grundläggande. Vatten, fiber och goda hygieniska dietära åtgärder är grundläggande.

Fruktlista för att bekämpa förstoppning

1- bär

De flesta bär är en utmärkt fiberkälla. Till exempel ger en kopp färska jordgubbar 2,9 gram fiber. Samma del av blåbärstorleken ger 3.6 gram, björnbär har 8 gram, och hallon har också 8 gram.

Fiber är avgörande för en sund matsmältning, eftersom den tillför volym till avföring, vilket hjälper till att passera avfall genom tarmen.

Även om vi vet vikten av fiber, enligt American Dietetic Association, konsumerar det genomsnittliga genomsnittet av människor bara cirka 15 gram per dag. Det är mycket mindre än vi borde konsumera.

Kvinnor bör äta mellan 21 och 25 gram fiber om dagen och män bör försöka äta mellan 30 till 38 gram. American Family Doctors Academy rekommenderar att du äter minst två koppar frukt och grönsaker per dag.

Tillsammans med fibern innehåller bären också ett högt vatteninnehåll och kan hjälpa till att upprätthålla hydrering. Många gånger orsakas förstoppning av uttorkning. Bristen på vatten hindrar matpassagen genom tarmen och orsakar förstoppning.

Dessutom är bär låg i kalorier. Så om du tar hand om din vikt är bär ett bra alternativ.

Ett av de bästa sätten att äta bär är i milkshakes, med yoghurt eller sallad med andra frukter. Du kan också göra en gelé med bitar av bär inuti.

Bären hjälper dig inte bara att gå till kroppen, de är också laddade med antioxidanter som kan hjälpa dig att få energi och skydda din kropp från fria radikaler.

2- Pluela

Plommon och deras juice har visat sig vara effektiva i lättnad av förstoppning. I en studie fick deltagarna en daglig dos av torkade plommon eller psyllium.

Deras tarmrörelser övervakades i flera veckor och forskarna fann att torkade plommon var mer effektiva än psykliet för behandling av mild till måttlig förstoppning.

Pasas plommon rekommenderas som det första behandlingsalternativet. När du konsumerar torkade plommon eller passerar är fiberbidraget större jämfört med färska plommon.

Kan tjäna dig: de 100 bästa kunskapsfraserna

När de blötläggs och sedan lagar, ger plommon en förening som bidrar, tillsammans med den fiber som frukten har för att stimulera tarmrörelser.

Denna förening kan vara mycket irriterande om det förutom förstoppning finns inflammation. Därför, om det finns spastisk förstoppning (förstoppning läggs till smärta och inflammation) är det bättre att konsumera färsk kokt plommon.

3- Torkad frukt

Kasserade plommon är inte den enda torkade frukten som kan erbjuda lättnad av förstoppning. De flesta torkade frukter gynnar matsmältningen eftersom torkningsprocessen koncentrerar alla frukt näringsämnen, inklusive fiber.

Populära torkade frukter med respektabla fibermängder inkluderar bananchips, torr aprikos, torkade äpplen, torra persikor och torra blåbär.

Tillsammans med ett högt fiberinnehåll kommer alla torkade frukter att erbjuda dig ytterligare fördelar. Många innehåller flera vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att öka din vitalitet och ge dig den nödvändiga energin, särskilt om du snabbt behöver uppfylla dina krav.

Torkad frukt innehåller koncentrerade mängder av alla komponenter i frukterna, inklusive socker. Så medan torkade frukter är friska, bör du säkert vara försiktig så att du inte överskrider den del av konsumtion.

Nyckeln till bättre matsmältning är att blötlägga. På detta sätt absorberar fiber vatten och mjuknar och blir lättare att smälta. Dessutom, med större vattenhaltigt innehåll, kommer det att ge dig mer mättnad.

4 äpplen

Det finns en anledning till att människor använder frasen, "Ett äpple uppdaterat håller läkaren borta". Äpplen är mycket rika frukter i näringsämnen som gynnar kroppen på många sätt.

En av de mest anmärkningsvärda fördelarna är att hjälpa till att upprätthålla matsmältningssystemet som fungerar korrekt. Tillsammans med förebyggande och lättnad av förstoppning har äpplen också varit tillräckliga för att befria diarrékrisen.

Detta beror på att fibern i äpplen fungerar som ett medel som ökar avföringens volym. Detta hjälper till att flytta avfallet genom ditt matsmältningssystem om du är förstoppad och normalisera tarmtransiten om du har diarré.

Denna populära frukt innehåller en typ av löslig fiber som kallas pektin, som fungerar genom att förena fettämnen i matsmältningskanalen (inklusive kolesterol) och främja dess eliminering.

Förutom att vara en fibermat, bekämpar äpplen inflammation och är en energiimpuls. Eftersom bristen på fysisk aktivitet är en huvudfaktor för förstoppning, kan en mat som ger dig glukos och friska sockerarter hjälpa dig att vara aktiv och förutom att underlätta passagen av fekalt material som fångas i matsmältningssystemet.

Äpplen är ett perfekt mellanmål under hela året. Medan du kan njuta av ett nytt äpple under de varma sommarmånaderna, är dessa frukter också läckra när de serverar heta. Under de kalla månaderna på vintern, koka äpplen och strö över en liten kanel överst.

Det kan tjäna dig: argumenterad planering: egenskaper, element och hur man gör det

5- Kiwi

Dess höga fiberinnehåll gör Kiwis till en av de bästa frukterna för att lindra och förhindra förstoppning.

Denna frukt gynnar tarmtransiten och tack vare ett enzym som kallas aktinidin underlättar det också matsmältningsprocessen och hjälper till att förhindra gasbildning.

I själva verket ett av de vanligaste naturläkemedlet att hantera.

Om du inte gillar Kiwis smak rekommenderar jag att du använder den i en skakning med bladgrönsaker eller andra sura frukter och du kommer att ha en perfekt drink för att förbättra tarmtransiten.

6- apelsiner

Citronsyra närvarande i apelsiner gör det till en mycket god frukt att eliminera ackumulerat avfall, bli av med överskott av vätska och i allmänhet förbättra matens matsmältning.

Om det kombineras med höga doser fiber ser du att det är perfekt att reglera tarmtransitering och hantera förstoppning.

Det är därför en populär och mycket effektiv metod för att förbättra förstoppning är att göra en apelsinjuice, stimulera tarmens rörlighet och förhindra ansamling av mat kvarstår i kolon.

7-

Förutom att vara en av de mest populära frukterna under året är päron ett effektivt sätt att behandla förstoppning. De är också mycket fördelaktiga för att stärka immunsystemet och skydda mot hypertoni.

Päronen är rika på fiber och en bra källa till pektin, ett ämne som bidrar till regleringen av tarmrörelser och renar kroppen.

8- fikon

Fikon är en utmärkt frukt för förstoppning, eftersom de ger en effektiv laxativ effekt. Det är också en frukt som lätt smälts, så den skyddar magen hela tiden och förhindrar utseendet på andra magsjukdomar, såsom sur återflöde eller magförbränning.

9- Bananer

Bananer är kända för sin smak, konsistens och näringsvärde. De är lätta att smälta, därför är de också lämpliga för spädbarn och små barn. De innehåller utmärkta mängder fiber, kalium och vitaminer. En medelstora banan innehåller 3 g fiber, det vill säga 10% av ditt dagliga krav.

Det är rådbart.

Kolhydraterna som den innehåller när den fortfarande är grön kan orsaka irritation och dålig matsmältning, eftersom de är svårare att smälta.

10- avokado

Avokado är unika bland frukt. Det främsta skälet till detta är dess fettinnehåll. Ja, avokado innehåller stora mängder bra fett som kan minska dina kolesterolnivåer.

Kan tjäna dig: Procedurinnehåll: Egenskaper och exempel

Andra avokadoegenskaper är emellertid dess höga fiberinnehåll, vilket hjälper till att förbättra tarmsystemet. En medelstor avokado (200 g) innehåller 14 g fiber. Det är mer än päron, äpplen och bananer.

Förbered en smörgås med krämig avokadomassa till din frukost. Detta är en enkel resurs för att bekämpa förstoppning.

11- Albrikoques

Dessa orange frukter är ett överraskande naturligt botemedel mot kronisk förstoppning. Oavsett om de är färska eller torra, persikor är en bra källa till löslig och olöslig fiber. Dessutom har de utmärkta mängder betakaroten, som är en kraftfull antioxidant.

Vissa studier tyder på att konsumtionen av livsmedel som är rika på betakaroten kan minska sannolikheten för att drabbas av tarmcancer.

12- Färska plommon

Plommon kan vara den yngsta versionen av russin, men de är effektiva och hjälper dig att reglera tarmrörelser, eftersom de innehåller stimulerande ämnen. Som vi sa tidigare, undvik konsumtionen av plommonsaft eller rå plommon om du förutom förstoppning har inflammation.

Om du lider av svullnad eller kramper måste du först konsultera läkaren och ändra din diet genom att lägga till mjuka stimuli som kokta frukter i kompote. Undvik citrus, plommon och bär. Dessa frukter har stor stimulerande potential tack vare deras syrainnehåll som kan orsaka mer irritation.

De bästa frukterna i dessa fall är äpplen, persikor, päron, mogna bananer, dammar och quinces. De bidrar med god mängd pektiner, löslig fiber som bara verkar som lockar vatten till tarmljuset och ökar avföringens volym. Genom att bilda en geléer inträffar tarmrörelser utan att generera smärta.

Slutligen, undvik att äta skalen och hårda delar av frukt om du har inflammation. Den olösliga fiber som finns i dem ger samma effekt som syror, även om det orsakar mekanisk och icke -kemisk stimulering till tarmen, men det kan öka symtomen på smärta, inflammation och svullnad.

Fiber måste gradvis ökas för att inte orsaka biverkningar på grund av den höga andelen jäsbara sockerarter som innehåller som fruktos. Börja med 2 portioner per dag och utvärdera hur du mår.

Referenser

1. Äta, kost och näring för förstoppning
2. Polyfenolinnehåll och antioxidantaktivitet av fjorton vilda ätliga frukter från Burkina Faso
3. Effekt av beskärningstillskott på dietfiberintag och förstoppningsavlastning.
4. Effekt av fiber från frukt och grönsaker på metaboliskt ansvar för mänskliga ämnen i. Tarmtransittid, antal dekaner, fekalvikt, urinutsöndringar av energi och kväve och uppenbar smältbarhet för energi, kväve och fett.
5. En samhällsbaserad studie av förekomsten av konstans hos små barn och dietfiberens roll
6. Terapeutiska förslag för behandling av idiopatisk förstoppning.
7. Utvecklingen av mat med hög fiber för konstans.