15 aktiviteter och dynamik för att starta dagen väl

De Aktiviteter för att starta dagen väl De kan vara en av dina största allierade när du gör det mesta av dagen. Enligt de senaste undersökningarna kan du börja morgonen med god fot göra dig mer avslappnad och koncentrerad, och att du tar ut mesta möjliga av timmarna vid timmar.

Nästan alla människor som har uppnått framgång inom något område följer någon form av morgonrutin. Dessa aktiviteter är utformade för att hjälpa dem att börja sin dag med rätt humör, beroende på vad som är korrekt för dem.

Därför finns det ett praktiskt taget obegränsat antal åtgärder som du kan utföra när du vaknar, och det kommer att ge positiva förändringar i ditt liv. I den här artikeln hittar du en lista över några av de mest effektiva och enkla att implementera, så att du kan börja märka förbättringar i din dag till dag utan att behöva göra en ansträngning för stor.

Varför är det viktigt att ha en morgonrutin?

Morgonen är tiden då de flesta är mer produktiva. Problemet är att vi vanligtvis använder det i uppgifter som inte kommer att göra någon skillnad, så vår energi bleknar snabbt utan att ha använt den alls användbar eller intressant.

Därför kommer att utföra en viss morgonaktivitet utformad för att dra nytta av de första timmarna på dagen att hjälpa dig att uppfylla dina mål, samtidigt som du kan bättre behålla din energi- och motivationsnivåer under morgonen.

Å andra sidan kommer morgonaktiviteter också att hjälpa dig att utveckla disciplin, en grundläggande egenskap för att uppnå alla slags mål.

I detta avseende kan en rutin som du gör så snart du vaknar tjäna som utbildning för när du måste möta mer komplicerade utmaningar.

Barnaktiviteter

Accentuera det positiva

• Syfte: Förbättra begreppet sig själv genom utbyte av intryck med kollegor.
• Tid som krävs: Ungefär 20 minuter.
• Gruppstorlek: Gruppen bör inte överstiga 25 personer.
• Plats: brett vardagsrum eller klassrum som tillåter interaktionen mellan kollegor.
• Nödvändiga material: folio och penna.
• Steg för att följa:

1. 1. Dynamizer kommer att börja med att förklara det vanliga om den negativa karaktären av självlogi. Därefter kommer de att be dem att känna sig parvis.
   2. Var och en måste berätta för din partner:

• • Två delar av din kropp som du gillar.
  • Två egenskaper som de gillar om dig själv.
  • En kapacitet eller expertis.

1. 3. Det går till ett tag av reflektion med hela gruppen där utbytet har gått, om de har känt sig bekväma att prata om sig själv positivt, etc.

• Andra: Negativa kommentarer kommer inte att antas.

Hälsningar

• Mål:

1. 1. Producera kreativ hälsning, skiljer sig från det vanliga.
   2. Förlora känslan av skam.
   3. Ha en avslappnad tid.
   4. Främja relationer mellan kollegor.

• Tid som krävs: Ungefär 40 minuter.
• Gruppstorlek: medium, mellan 15 och 20 personer.
• Plats: brett rum eller klassrum, utan möbler däremellan. Det kan också göras utomhus.
• Nödvändiga material: Ingen särskilt.
• Steg för att följa:

1. 1. När de står och bildar en cirkel förklarar dynamiseraren att de hälsar varandra. Vid första kan exempel på hälsningar, såsom hippier, såsom pojkesput, etcaut, göras.
   2. Därefter lämnar de några minuter så att de kan hälsa varandra som de vill, att vara kreativa och utan rädsla för att bli bedömda av andra.
   3. Sedan, och efter den etablerade tiden eller när facilitatorn för slutet av aktiviteten,

• Variant: Låt deltagarna komma ut, en efter en, för att hälsa sina klasskamrater och resten imitera honom.

Förtroende

• Syfte: Öka förtroendet bland gruppmedlemmar.
• Tid som krävs: mellan 15 och 30 minuter.
• Gruppstorlek: Par kommer att bildas.
• Plats: Stort utrymme där deltagarna kan arbeta i par.
• Nödvändigt material: ingen.
• Steg att följa:

1. 1. Gruppmedlemmar är uppdelade i par. Facilitator kommer att främja att de inte bildas av människor från en liknande fysisk konstitution, men att bland parets medlemmar finns det stora skillnader.
   2. Par står upp mot varandra. De tar tag i händerna och spetsarna rör vid varandra.
   3. När par är i den nödvändiga positionen kommer facilitator att ge signalen och de måste släppas tillbaka och försöker hålla kroppen rak.
   4. De kommer att nå en jämviktspunkt och vid den tiden kan de visa sig göra rörelser tillsammans och att ingen av de förlorar balansen. Dessa rörelser kan vara: Böj ner, att en av dem böjer knäna etc.

• bedömning: Tid för gruppreflektion där par uttrycker hur de har känt.
• Variation: Denna dynamik kan göras i en stor grupp, bildar en cirkel och tar händerna mellan dem. Nummer 1 och 2 kommer att tilldelas på ett sauterat sätt och facilitatorn indikerar beställningen så att var och en av dem är framåt eller bakåt eller bakåt.

Kan tjäna dig: beteende modifieringstekniker

Löken

Denna dynamik görs för att skapa en bra arbetsmiljö och att gruppen vet lite mer.

• Syfte: Främja gruppanslutning, lita på och skapa ett bra arbetsklimat.
• När du ska använda den: När ingen gruppaktivitet har gjorts och det är nödvändigt att främja gruppanslutning.
• Procedur:

1. 1. 1. En frivillig person kommer att väljas från gruppen som är bonden, medan resten av gruppen kommer att vara löken.
      2. Deltagare som bildar lök bör alla ordna koncentriskt tillsammans, till exempel att bilda en lökskikt och bonden bör försöka separera dem för att "skala löken".
      3. Varje gång en medlem av löken separeras från gruppen blir jordbrukare och bör hjälpa till att skala löken.
      4. När dynamiken är klar måste en tid ges för gruppen för att uttrycka vad aktiviteten har verkat och vad den har känt när man gör det.

Om gruppen är mycket stor kan flera lökar bildas. Den totala varaktigheten för denna aktivitet är cirka 15 minuter.

• rekommendationer: Det måste klargöras innan den aktivitet som inte kan vara våldsam, uppenbarligen måste fysisk styrka användas för att separera klasskamraterna, men alltid försöker att inte skada. Det är rådbart.

Djurens ljud

Denna dynamik är idealisk för de första ögonblicken i en grupp, eftersom den kommer att tjäna för medlemmarna att känna varandra och dela några skratt tillsammans.

Dynamizer kommer att introducera den som en presentationsdynamik och målet är att var och en lär sig namnen på sina klasskamrater.

Dynamizer kommer att börja med att säga sitt namn och imitera ett djurbrus. Till exempel: Jag heter Sara och "Muuuuu".

Därefter kommer följande person att presenteras och lägga till det djurljud du gillar och måste upprepa den av din tidigare partner. På detta sätt kommer listan över namn och brus att öka.

Om en person har fel måste hela gruppen börja från början.

Utvärdering: Efter några minuter, fråga någon vad deras klasskamrater kallas, när de väl har tagit en annan plats eller gör en annan uppgift med målet att kontrollera om namnen på deras kamrater har lärt sig.

Vuxenaktiviteter

Om du redan har övertygat dig själv om vikten av att ha en god morgonrutin kommer du att undra: vad är de mest effektiva aktiviteterna jag kan göra som vuxen? Här är några av de mest effektiva:

Planera dagen

De flesta av oss följer en rutin som vi inte ens har valt. Förutom att gå till jobbet eller studera (något oundvikligt i de flesta fall), kommer resten av de aktiviteter som vi genomför på en dag "dyker upp", utan någon medveten reflektion från vår sida.

Detta får oss att vara mycket mer komplicerade att arbeta med våra mål, levande minnesvärda situationer eller verkligen njuta av vår dag till dag.

Därför är en av morgonåtgärderna som kan bidra med de flesta fördelarna att sitta i fem minuter för att planera vad du ska göra tills du går och lägger dig.

Naturligtvis är det inte nödvändigt att du märker den minsta detalj. Tvärtom, det kommer att vara mycket effektivare än att skriva vad som är de aktiviteter du vill slutföra, de som ger dig maximal fördel och som gör att du kan känna stolthet över att reflektera över vad du har gjort den dagen.

En anmärkning: Det är mycket effektivare om du skriver ner vad du vill få, istället för att bara tänka på det. På detta sätt kommer listan över aktiviteter att förkroppsligas någonstans, som du kan titta på en gång dagen -till dagens kaos fångade dig.

Att meditera

Meditation har blivit mycket fashionabla under senare tid. Något som verkade före en aktivitet bara för hippier eller yogalärare, har nu gått in i ett stort antal människor av alla slag; Och när du kontrollerar fördelarna med denna aktivitet kommer du att förstå varför.

Kan tjäna dig: situationell ledarskap

Meditation hjälper dig att ta dagen mer lugnt. Långt ifrån att fångas i de problem som normalt oroar dig och låter dig dras av dessa, kommer du att märka hur ditt sinne är tydligare och kan hitta lösningar. Även om meditation är effektiv när som helst, kommer du bara att hjälpa dig ännu mer.

Å andra sidan är det mycket enkelt att starta meditation och kräver bara tid. Du måste bara sitta på en lugn plats, där ingen kommer att störa dig under de kommande tio minuterna. Sätt ett larm på mobilen eller i väckarklockan, låt dig veta när den tiden har gått.

Under den tid du mediterar kommer din enda uppgift att vara att berätta andetag och försöka att inte distrahera dig själv. För att göra det roligare kan du sikta hur många du anländer innan ditt sinne tittar på något annat och försök att övervinna din skiva nästa dag.

Bädda sängen

Ibland kan mindre handlingar ha en mycket stor inverkan på våra liv. Detta är fallet med att börja morgonen och göra sängen, något som många av oss tar för givet men som kan förändra hur vi möter dagen.

Om du gör sängen så snart du står upp, har du börjat din morgon uppfylla den första uppgift du har föreslagit. Även om det är något väldigt enkelt kommer det att ge dig en liten stigning av stolthet, och det kommer att leda dig till att möta nästa aktivitet på dagen med mer uppmuntran.

Detta är känt som "Effekten av snöbollen": En liten uppgift som uppfylls kommer att ta dig till nästa, i en positiv cykel som före sänggåendet kommer du att inse allt som du har gjort under den dagen under den dagen.

Koka en hälsosam frukost

Populär visdom säger att frukost är dagens viktigaste mat. Men på grund av den lilla energin vi har på morgnarna och den hast vi vanligtvis bär, tar de flesta av oss outprocessade livsmedel som inte hjälper vår kropp.

Effekten av en hälsosam måltid tidigt på morgonen kommer att märkas under hela dagen. Upptäck vad du mår bra när du står upp och tillbringar några minuter till köket; Du kommer att se hur resten av dagens uppgifter är lättare att möta.

Några hälsosamma frukostidéer är följande: en fruktsallad, äggröra, en grönsakstortilla, en yoghurt med röda frukter eller en Smoothie Hem. Alla dessa måltider kan hjälpa dig att börja dagen med bra fot.

Vara en kall vattendusch

De flesta är utan energi så snart vi vaknar. Även om det finns många sätt att aktivera vår kropp på morgonen, är en av de mest effektiva att ge oss en kall vattendusch.

Den senaste forskningen har visat oss att duscha med låg temperatur orsakar alla slags fördelar i vår hälsa. Till exempel ökar testosteronproduktionen, ett grundläggande hormon både hos män och kvinnor för att reglera humör.

Å andra sidan kommer att märka kallt vatten som faller mot din kropp att aktivera dig praktiskt taget omedelbart, vilket gör att du kan möta resten av dagens uppgifter med en mycket bättre ande.

Läs något inspirerande eller användbart

När vi äter frukost ansluter många av oss TV: n eller granskar våra sociala nätverk på mobilen.

Detta, som har blivit en vana för de flesta i utvecklade samhällen, har en ganska negativ inverkan på vårt sinne.

På så sätt börjar du morgonen och oroar dig för saker som du inte kan förändra och låta dig själv föras av trivialiteterna i vardagen. På detta sätt kommer det att vara mer komplicerat att koncentrera dig på dina mål och ditt humör blir mycket värre.

En av de mest positiva förändringarna du kan göra är att läsa något som motiverar dig eller får dig att lära dig istället för att titta på en skärm.

Läsning är en av de bästa vanorna som kan utvecklas i allmänhet, men om du också gör det som den första morgonaktiviteten kommer du att märka att dina dagar är mycket bättre.

Att läsa något inspirerande så snart du vaknar kommer du att sätta dig i ett positivt humör resten av dagen. Detta hjälper dig att möta dina problem med bättre humor, så det är mer troligt att lösningar kommer att hända dig.

Det kan tjäna dig: laissez faire ledarskap

Träna

Förutom kallt vattenduschar är ett av de bästa sätten att aktivera kroppen så snart du står upp fysisk träning.

Många tror att de för att träna måste de gå till ett gym för att lyfta vikt eller springa, men sanningen är att det finns många alternativ att väcka din kropp bortom dessa.

Till exempel, något så enkelt som att gå ut för att ta en promenad genom en park eller utföra en träningsrutin på tio minuter kommer att orsaka en positiv effekt som kommer att gå längs din dag.

Ibland räcker till och med att göra några flexioner för att blod börjar flyta genom dina muskler och din hjärna.

Idag är det väldigt enkelt att hitta förprogrammerade träningsrutiner som du kan följa på några minuter. För att få idéer kan du söka efter träning på YouTube eller ladda ner lite applikation för att träna hemma.

Ta ett glas vatten med citron

En av de sista mode i världen av hälsa och kondition De är dieterna detox. De är former av mat som förmodligen tjänar till att rengöra toxinsorganismen, vilket skulle förbättra vår hälsa, våra energinivåer och vår välbefinnande i allmänhet.

Även om de flesta av dessa är mycket komplicerade och har tveksamma effekter, finns det en åtgärd som kan rapportera dig alla fördelarna med denna typ av dieter: Drick ett glas vatten med citron före frukosten. Du måste bara fylla ett glas vatten, kasta några droppar naturlig citron och ta det tio till femton minuter före frukosten.

Experter bekräftar att det har många fördelar: det hjälper dig att aktivera snabbare, det ger dig många viktiga vitaminer, minskar känslan av hunger under dagen och förbättrar din matsmältningsprocess. För att vara så liten åtgärd kan resultaten vara imponerande.

Ta hand om ditt utseende

Studier visar att känsla attraktiv hjälper till att öka vårt förtroende och vårt välbefinnande. Även om vi kan göra lite för att förändra vår genetik kan vi starkt påverka hur både oss själva och andra uppfattar oss.

För att förbättra dig själv kan du utveckla en morgonrutin där du tar hand om ditt utseende. Rakning till exempel varje morgon, fixa håret, välj kläderna med huvudet istället för att sätta det första du hittar ... Alla dessa åtgärder hjälper dig att känna dig mer säker under dagen.

Det goda är att du inte behöver genomföra en radikal förändring i din bild för att börja märka de positiva effekterna. Tvärtom, bara med att förbättra en liten aspekt av ditt sätt att klä sig eller din stil kommer du att märka hur din självkänsla omedelbart ökar.

Skriv i en tidning

Den sista av de vanor du kan integrera i din dag till dag är att skriva i fem minuter i en tidning så snart du står upp. Tanken är inte att du berättar för ditt liv (även om du kan göra det om du vill), men du tillåter dig själv att fånga dina tankar i en fysisk miljö.

Enligt förespråkarna för en praxis som kallas 5 Journalminut, Den största fördelen med denna aktivitet är att det hjälper dig att befria ditt sinne från obsessiva tankar. Detta händer för att efter att ha skrivit dem kommer din hjärna inte att känna behovet av att upprepa dem om och om igen.

På detta sätt kan skrivning bli en slags meditation för dem som inte har tålamod att sitta i tjugo minuter med stängda ögon.

Betydelsen av att börja dagen med god fot

Att börja dagen med en inspirerande aktivitet eller hjälpa dig att vakna kan orsaka en mycket positiv inverkan på ditt liv. I den här artikeln har vi utsatt dig tio mycket enkla rutiner för att utföra och implementera i din dag till dag, men det kommer att ge dig alla slags fördelar om du integrerar dem till din morgon.

Ett råd: Istället för att försöka anta alla dessa vanor samtidigt, kan du välja den som har fångat din uppmärksamhet och börja integrera det i ditt liv.

När du redan har dominerat det och inte kräver någon ansträngning kan du välja nästa på listan och arbeta med detta. Detta ger dig de bästa resultaten på kort tid.

Intresse teman

Gruppdynamiklista

Lagarbete dynamik

Självkänsla dynamik