15 fördelar med dricksvatten för hälsa (fysisk och mental)

De Fördelar med dricksvatten Gör konsumtionen av denna vätska till en av de viktigaste faktorerna när du njuter av god hälsa. Inte överraskande bildas vår kropp av 60% av honom; Och vårt blod är 90% vatten. De flesta människor konsumerar emellertid inte det i tillräckliga mängder.

I vissa länder, som USA, föredrar mycket av befolkningen att konsumera sockerhaltiga drycker före vatten. Även på platser där detta inte händer, förblir många under det rekommenderade dagliga beloppet. Detta kan ge alla slags problem på medellång och lång sikt.

Källa: Pixabay.com

Det är inte känt exakt hur mycket vatten det är nödvändigt att konsumera uppdaterad för att maximera fördelarna med denna vätska. Den 2 -liter rekommendationen dagligen är inte baserad på vetenskapliga studier, utan på en medicinsk konsensus. Att vara korrekt hydratiserad är dock viktigt för vår hälsa.

I den här artikeln kommer vi att se några av fördelarna med dricksvatten viktigare. Vissa av dem är bara relaterade till vår fysiska välbefinnande, medan andra också har att göra med vår psykologi och humör.

De 15 fördelarna med att dricka viktigare vatten

Förbättrar kroppsfunktionernas prestanda

Mycket av vår kropp (cirka 60%) består av vatten. Denna vätska är särskilt koncentrerad i vårt blod, saliv, slemhinnor och hud, även om den också utgör en viktig del av våra organ, muskler, senor och leder.

På grund av den stora närvaron av vatten i vår kropp är det viktigt att konsumera denna vätska i överflöd för att upprätthålla balans i olika grundläggande funktioner. Till exempel kan matsmältningssystemet inte göra sitt jobb korrekt utan det: både matsmältning och näringsabsorption kräver stora mängder vatten.

Utöver detta kräver andra funktioner såsom korrekt transport av syre och näringsämnen, blodets goda cirkulation eller reglering av kroppstemperatur också adekvata vattennivåer i kroppen.

Öka energin och förbättra hjärnfunktionerna

En av de minst kända fördelarna med vatten är effekten på våra mentala förmågor. Eftersom vår hjärna består av 72% av denna vätska kan det förbättra dess prestanda att konsumera den i överflöd. I själva verket tyder vissa studier på att en del av vår dagliga trötthet beror på uttorkning.

Bland hjärnfunktionerna som drar mest nytta av riklig vattenförbrukning är kapaciteten för resonemang, koncentration, minne och humörreglering. Å andra sidan, som är uttorkad, reduceras också våra energinivåer avsevärt.

Enligt vissa undersökningar i detta avseende är en uttorkning av endast 2% tillräcklig för att vi ska börja märka de negativa effekterna av vattenförlust. Dessutom försvinner denna negativa effekt bara när man tar denna drink och inte genom att konsumera något annat som kaffe, läsk eller alkohol.

Förhindrar huvudvärk

Något som inte många vet är att mycket av vår huvudvärk produceras av bristen på vatten. Denna vätska är grundläggande i hjärnfunktionen, så att låga nivåer av den kan leda till att detta organ tillfälligt reduceras i storlek på grund av komprimeringen av dess celler.

Kan tjäna dig: näringsämnen och deras klassificering

Denna minskning är det som orsakar mycket av våra migrän. Därför hjälper konsumtion av adekvata vattennivåer inte bara den mest mentala delen av vår hjärna, utan också till deras fysiska välbefinnande och till minskning av huvudvärk.

Förbättra hudens hälsa

Huden är det största organet i vår kropp och en av dem med de högsta koncentrationerna av vatten i dess sammansättning. På grund av detta är det en av delarna av vår kropp som först påverkas av uttorkning, förutom att drabbas av några av dess värsta effekter.

När vår hud inte får de vattennivåer du behöver är de första symtomen som verkar resektion, förlust av flexibilitet och bildning av små skalor. Dessutom blir det mindre resistent och elastiskt, så på lång sikt är det mer troligt att det visar symtom på skador eller rynkor.

Tvärtom, adekvata vätska i vår hud gör det mjukare, de behåller sitt motstånd och kan till och med få några små rynkor att försvinna som redan hade bildats.

Förhindrar utseendet på matsmältningsproblem

Vatten är ett av de viktigaste elementen för att upprätthålla en korrekt funktion av matsmältningssystemet. Denna vätska hjälper till att extrahera näringsämnena från maten vi äter, flytta dem ordentligt i tarmkanalen och ha lättare och mindre irriterande matsmältningar.

Utöver detta är det en av de viktigaste faktorerna att upprätthålla en adekvat hydreringsnivå för att undvika utseendet på förstoppning. När vår kropp inte har tillräckligt med vatten, extraherar kolon extraherar vätskan från avföringen, vilket gör att detta tarmproblem uppstår.

Förbättrar immunsystemets effektivitet

En av de mest speciella effekterna av dehydrering är att den kraftigt ökar de möjligheter som en person av alla slags sjukdomar har. Detta beror på att vatten har en mycket positiv effekt på praktiskt taget alla funktioner i immunsystemet.

Det är inte känt exakt hur detta förhållande fungerar; Det antas att det finns flera mekanismer involverade i processen. Vi vet emellertid att dricka tillräckligt med vätska är avgörande för en tillräcklig mängd syre för att nå alla komponenter i organismen, vilket skulle öka produktionen av defensiva celler.

Å andra sidan har vi redan sett att när vi dricker mycket vatten gynnas eliminering av alla typer av toxiner. Detta underlättar immunsystemets arbete, förutom att gynna förebyggande av sjukdomar som urincancer eller urininfektioner.

Förhindrar osteoporos

Normalt ben (ovan) och ben med osteoporos (nedan)

En av de minst kända fördelarna med korrekt vattenförbrukning är förstärkningen av våra medellång och långsiktiga ben. En studie som utfördes av Linus Pauling Institute fann en stark korrelation mellan goda hydratiseringsnivåer och ett lägre utseende av frakturer av alla slag producerade med ålder.

Det är inte känt exakt varför detta förhållande inträffar; Men det tros att det har att göra med benens sammansättning. Liksom resten av kroppen bildas de till stor del av vatten, så frånvaron av denna vätska i kroppen kan göra dem mer ömtåliga och spröda.

Kan tjäna dig: de 15 vanligaste ätliga stjälkarna

Förbättrar cirkulationssystemets funktion

Av Lomappmi [CC BY-SA 4.0 (https: // CreativeCommons.Org/licenser/BY-SA/4.0)], från Wikimedia Commons

Att dricka en tillräcklig mängd vatten dagligen orsakar också en serie mycket positiva effekter på cirkulationssystemet. I själva verket har det upptäckts att att ha otillräcklig hydrering är en av de faktorer som mest påverkar utseendet på problem som högspänning, infarkt eller cerebralt spill.

Detta inträffar av flera skäl. Å ena sidan behöver vår kropp stora mängder vätska för att eliminera toxiska partiklar som ackumuleras i våra vener och artärer; Och å andra sidan förvärras låga hydratisering hälsan hos alla våra organ, och hjärtat är ett av de mest känsliga i detta avseende.

Reglera kroppstemperatur

En av de mest kända vattenfördelarna är att det gör det möjligt att fylla i svettreserverna i kroppen. Detta ämne eliminerar inte bara toxiner, utan är den huvudsakliga mekanismen som vår kropp måste reglera dess temperatur. Därför är det under de mycket varma månaderna nödvändigt att upprätthålla tillräcklig hydrering.

Förbättrar ledens hälsa

Alla artikuleringar av vår kropp bildas av brosk; Och en av dess huvudkomponenter är därför vatten. På grund av detta kan uttorkning få leder att avgå, generera obehag eller försämras på lång sikt.

Därför är dricksvatten ett av de mest effektiva sätten att förbättra hälsan hos dessa komponenter i vår kropp och att minska smärtan som är förknippad med lederna. Till exempel kan rygg- eller knäsmärta delvis lindras genom att äta en större mängd av denna vätska.

Förhindrar baksmälla

Även om konsumtion av alkohol har många negativa konsekvenser, är kanske en av de mest obehagliga baksmälla. Denna känsla av obehag, huvudvärk och trötthet orsakas till stor del, eftersom alkoholhaltiga drycker orsakar vår kropp.

På grund av detta dricker vatten när alkohol tas. För att uppnå denna fördel rekommenderar experter att dricka ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck som konsumeras, företrädesvis växla intaget av båda.

Undvik eller eliminera dålig andedräkt

Många människor skyller på halitosen för livsmedelsförbrukning med obehaglig lukt; Men vid ett stort antal tillfällen beror den dåliga lukten i andetag på låga vattennivåer i kroppen. När tungan är torr transporteras dess lukt lättare vid luften. I extrema fall kan detta problem bli ganska allvarligt.

Utöver detta kan konsumtion av en tillräcklig mängd vatten och upprätthålla en god hydratiseringsnivå hjälpa till att eliminera matpartiklar som har fångats i munnen, förutom att minska mängden bakterier som finns i tungan som ett problem kan förvärras och en problem och befintlig halitos.

Hjälp att eliminera toxiner

På grund av olika faktorer i vår livsstil utsätts vi alltmer för alla typer av toxiner som skadar vår hälsa och förvärrar vårt humör. Vatten spelar en grundläggande roll i eliminering av dessa skadliga ämnen, både genom urin och svett.

Kan tjäna dig: Bull Hiel: Komposition, egenskaper, biverkningar

Det finns flera mekanismer involverade i eliminering av toxiner, med organ som lungor, njurar och lever som spelar en grundläggande roll i detta avseende. Men om vår kropp inte har en tillräcklig vattennivå är alla dessa processer mindre effektiva och effekterna av dessa skadliga ämnen är mer uttalade.

En av de allvarligaste konsekvenserna av uttorkning i detta avseende är bildandet av stenar i njurarna. Dessa genereras när mängden vatten som når dem är otillräcklig, så små partiklar av skadliga ämnen som kan bli ett allvarligt problem samlas.

Hjälpa till att upprätthålla tillräcklig vikt och gå ner i fett

En av de minst kända vattenfördelarna är den inverkan den har på vår ämnesomsättning och kroppsvikt. Bland fettfunktionerna är att lagra toxiner för att förhindra skador på resten av kroppen. Genom att eliminera dessa ämnen hjälper vatten att minska fett naturligt naturligt.

Å andra sidan har många undersökningar visat att denna naturliga dryck också har en kraftfull mättande effekt. Detta innebär att om flera glas vatten konsumeras före varje måltid kommer vi att känna mindre behov av att äta mycket höga matmängder, vilket har en positiv inverkan på vår kroppssammansättning.

Slutligen tyder vissa studier på att dricka stora mängder vatten skulle kunna ge en ökning av metabolismhastigheten på upp till 20%, vilket skulle resultera i ännu större fettförluster. Denna effekt skulle bli ännu mer uttalad när man intar vätskan vid en mycket låg temperatur.

Ökar musklernas effektivitet

Utöver alla fördelar med dricksvatten för hälsa som vi hittills har sett, kan det också vara mycket användbart att upprätthålla tillräckliga nivåer av denna vätska i kroppen. Detta beror på att alla kroppsceller krymper, genom att förlora rätt balans mellan vätskor och elektrolyter, inklusive muskler.

När detta inträffar minskar förmågan att utöva styrkan hos muskelfibrer avsevärt, vilket ökar känslan av trötthet och minskar fysisk kraft. Därför är dricksvatten viktigt under träningen; särskilt vid de tider då du svettas rikligt.

Å andra sidan är att upprätthålla adekvata nivåer av vatten i kroppen ett av de mest effektiva sätten att förhindra utseendet på drag och kan också minska värdinnorna och undvika deras bildning.

Referenser

1. "14 förboxade fördelar med dricksvatten" på: elementära flaskor. Hämtad den: 4 april 2019 av Elemental flaskor: ElementalBottles.com.
2. “7 Vetenskapsbaserade hälsofördelar med dricksvatten” på: Healthline. Hämtad den: 4 april 2019 från Healthline: Healthline.com.
3. "Femton fördelar med dricksvatten" på: Medical News Today. Hämtad: 4 april 2019 från Medical News Today: MedicalNewstody.com.
4. "6 skäl att dricka vatten" i: Web MD. Hämtad: 4 april 2019 från Web MD: WebMD.com.
5. "10 skäl till varför du ska dricka mer vatten" på: Mind Body Green. Hämtad: 4 april 2019 från Mind Body Green: MindbodyGreen.com.