20 livsmedel som producerar gaser och deras egenskaper

Mellan livsmedel producerade av gaser, Även känd som flatulenta livsmedel, sallad, bönor, mejeri och havre, bland många andra. Att experande gaser, vare sig det är i form av stipendier eller platt, är en normal process för organismen men kan ibland komma ur kontroll och orsaka obehag som förändrar livskvaliteten.

Detta beror på att det vanligtvis också kan finnas stark inflammation och akut buksmärta, tillstånd som kan störa den normala utvecklingen av aktiviteter och dessutom orsaka mycket skam hos dem som lider av detta tillstånd.

Om de inte kontrolleras kan gaser generera allvarligt obehag. Källa: Pixabay.com

När gaser blir ett hinder för utvecklingen av vardagen finns det ett problem i vår kropp och följaktligen finns det en viktig påverkan i vår hälsa. I dessa fall är det tillrådligt att rådfråga specialister för att försöka hitta orsakerna till problemet.

Ett sätt att minska mängden gaser eller utbrott som också tillåter minimering av bukavstånd är att ha en diet där de livsmedel som gynnar flatulens hålls i fjärd.

Till exempel genom att undvika konsumtion av broccoli, blomkål, kål, öl, öl, läsk, mejeri och havre, bland andra kan gaser och flatulens kontrolleras. Det är tillrådligt att prova varje mat för att upptäcka vilken effekt av att producera detta skamliga obehag.

[TOC]

Varför förekommer gaser?

Eructos och gaser (flatulens) är vanliga och normala i kroppen. De produceras genom luftansamling i olika delar av matsmältningskanalen.

När överflödigt luft samlas i den övre delen av matsmältningssystemet utan att nå magen försöker kroppen att utvisa den genom munnen; Detta kallas fel.

Eructos inträffar när mycket luft sväljer när vätska äts eller intas mycket snabbt. Det inträffar också när tuggar eller gummi, eller när du dricker läskdrycker.

När det gäller flatulens handlar det om ackumulering av luft i tunntarmen eller kolon, i allmänhet produkt av jäsningen av livsmedel som inte digererades ordentligt eftersom de "blev tunga" eller för att de inte kan behandlas helt, till exempel fallet med fallet mejeri.

Under processen bryter bakterierna som är i tarmen ned dessa matutmaningar och orsakar de fruktade gaserna.  

I händelse av att personen lider av någon matsmältningsstörning -som till exempel att vara laktosintolerant -kommer säkert att producera fler gaser när man intar vissa livsmedel.

Ett liknande fall inträffar med människor som lider av förstoppning, eftersom maten förblir tillbringar mer tid i kolon, desto större är jäsningstiden, vilket gynnar flatulens.

Förlägenhet

I de allra flesta tullar och kulturer runt om i världen anses det vara dålig utbildning att frigöra gaser, så det är mycket viktigt att varje individ känner sin kropp och hur de reagerar på varje mat för att undvika så mycket som möjligt a pinsamt ögonblick.

Egentligen är de enda som kan borsta och släppa flatulens utan pinsamma barn; Även föräldrar kommer att fira det eftersom det betyder att deras lilla Panzas inte längre kommer att känna smärta och därför kommer de inte att gråta eller obekväma.

Kan tjäna dig: De 71 bästa 500 -dagarsfraserna med henne

När det gäller spädbarn måste du också vara särskilt uppmärksam på vilka gaser som producerar för att vidta de åtgärder som undviker obehag.

Varför finns det gaser med dålig lukt

Det bör noteras att mindre än 1 % av gaserna har en obehaglig arom. Denna karakteristiska lukt beror på att de innehåller svavel av bakteriellt ursprung som intas i vissa livsmedel, såsom kända kruciferösa grönsaker som blomkål eller kål.

Bakteriell svavel finns också i livsmedel som har svavelaminosyror, som är fallet med vissa ostar.

I den utsträckning som konsumtionen av mat som innehåller dessa komponenter är begränsad kommer utsläpp av illaluktande gaser att kontrolleras och följaktligen kommer skam som är förknippad med denna typ av flatulens att undvikas.

20 livsmedel som gynnar gasproduktion

Varje organisme är annorlunda och tolererar därför och bearbetar de livsmedel som den intar på ett visst sätt. Det finns emellertid livsmedel som är mer benägna att generera gaser på grund av reaktionen de producerar i kroppen vid tidpunkten för deras matsmältning.

De livsmedel som oftast genererar gaser är följande:

Mejeri

Människor som är laktosintoleranta har svårt att smälta det socker som finns i mjölk och deras derivat. Därför, när de konsumerar mjölk, ostar, smör och till och med vissa livsmedel i vars beredning av mjölken ingår, har de flatulens eller andra symtom som bukavstånd, diarré, smärta och kräkningar.

Paradoxalt nog ser vissa människor förbättring av matsmältningsproblem som konsumerar yoghurt, vilket förklaras genom att vara en jäsad mat av lätt matsmältning.

Col eller blomkål

Denna grönsak från den cruciferous familjen innehåller icke -svåriga kolhydrater som uppmuntrar gasproduktion. Den är också rik på svavel, så det kommer från livsmedel som genererar flatulens med dålig lukt.

Det rekommenderas att äta rå, och om den kommer att kokas, kan du förväntas bryta och sedan lägga till rikligt kallt vatten, på detta sätt reduceras effekten av att producera gaser.

Det bör undvikas att krydda med fetter som smör eller majonnäs; Tvärtom, det föreslås att använda karminativa arter som fänkål och kummin, som gynnar matsmältningen.

Bönor

De är rika på löslig fiber, som inte lätt kan smälta av tarmen och är en komponent som orsakar flatus. De har också raffinösa, vilket är ett annat mycket svårt ämne att smälta; Det är därför det uppmuntrar flatulens.

Vissa människor rekommenderar olika beredningsmetoder som minskar den oundvikliga effekten, till exempel tillsätt bikarbonat eller blötlägg dem i 24 timmar före beredningen, och alltid tar hand om att de tillagas i olika vatten än den de vilade.

Sötningsmedel

Även om de är favoriter i dieterna för att gå ner i vikt genererar sötningsmedel som har sorbitol, xilitol och manitol många gaser. Dessa föreningar finns vanligtvis i godisar och tuggummi.

Fetter

Mat som är rika på fetter, antingen för att de har eller lagt till det under sin förberedelse, gör matsmältningen gjort långsammare, så maten spenderar mer tid i tarmen. Detta ökar jäsningstiden och orsakar således fler gaser.

Vete

Gluten är ett protein som finns i livsmedel som innehåller vete och påverkar tarmens villi och hindrar absorptionen av vissa näringsämnen.

Det kan tjäna dig: 30 livsmedel rika på naturliga östrogener

Glutenkänslighet orsakar gasökning. Dessutom är det bevisat att det kan generera tillstånd som celiaki.

Äpple

Även om det är den bortskämda av friska dieter, gör det att vara rik på fiber, fruktos och sorbitol, så att jäsningstiden ökar och följaktligen är det en mat som vanligtvis producerar fler gaser.

Druva

Fröfri druvfrukter. Källa: Moyca.org

Det är rikt på socker som tarmen inte kan bearbeta, vilket gör jäsningen längre och gaser inträffar.

Broccoli

Familj av kruciferösa grönsaker, bredvid blomkålen är en av baljväxter som producerar flest gaser. För att minska dess effekt som mat som producerar gaser är det tillrådligt att äta den kokt eller sauterat eftersom rå vanligtvis genererar mer tarmbesvär.

Hårdkokt ägg

Det känns vanligtvis dåligt i magen, för att ha den koagulerade äggulan (som är där äggfettet är koncentrerat) gör det svårare att smälta när verkan av matsmältningsenzymer hindrar. För att undvika detta är det att föredra att välja andra förberedelser som förvrängda eller varma ägg.

Sallad

Även om det är mycket lågt i kalorier och det är därför det är stjärnan i regimerna att gå ner i vikt, särskilt på natten är det vanligtvis svårare att smälta, så det är en av de livsmedel som genererar gaser på grund av dess fiberinnehåll.

Förfriskningar

Soda har tillsatt koldioxid, så gasen konsumeras direkt. Förutom att öka gaserna kan människor som konsumerar överskott av gasformiga drycker presentera andra hälsoproblem på grund av det höga sockerinnehållet de har.

Gröt

Även om det är en av de mest kompletta och näringsrika spannmålen, genererar den vanligtvis många gaser, särskilt om det är rå, eftersom på grund av dess höga fiberinnehåll kostar organismen mycket att smälta det.

Potatisar

Denna knöl är extremt rik på stärkelse, så det gör matsmältningen mycket svår. Det är därför det gör att gaser släpps i processen.

Lins

Rik på protein och raffinös, som är en komplex typ av socker, är de vanligtvis en mat som genererar många gaser.

Men minst två trick kan appliceras för att förbättra deras matsmältning: lämna dem lång tid för att blötlägga dem och puree.

Fikon

Eftersom de har fruktbart, som är den typ av socker som finns i frukt och honung, är de svåra matsmältning. Om fruktosintoleransen lidits kommer flatulensproblemet att bli värre med fikonintag.

Glass

De innehåller sorbitol, som är en sockerbaserad alkohol som vanligtvis genererar gaser. Om de också är av smaker som innehåller laktos är kombinationen vanligtvis perfekt för att detonera flatulens.

Fullkorn

De är en källa till kolhydrater, så de är rika på fiber och rekommenderas starkt i friska dieter. Men de hindrar vanligtvis matsmältningen och genererar många fler gaser.

Tuggummi

Även om det inte är ordentligt en mat, eftersom den inte erbjuder några näringsämnen, är det en produkt som konsumeras mycket.

Under tiden får tuggummi komma in i små mängder luft, vilket gynnar gaser. Dessutom, om de är med sötningsmedel har de ett ämne som också uppmuntrar flatulens.

Kan tjäna dig: de bästa fraserna av vackra och odjuret

Nötter

Matsmältningsprocessen är vanligtvis långsam, så de genererar många gaser. Även om de rekommenderas starkt av sin mängd friska proteiner och fetter, måste de konsumeras med mått, särskilt om det vanligtvis lidit av flatulens.

Hur man minskar överskottsgaser

Om mängden gaser, vare sig utbrott eller för flatulens, genererar obehag och begränsar den dagliga matsmältningskanalen.

Förutom att besöka läkaren kan vissa rekommendationer implementeras, till exempel:

-Ät och dricka långsamt för att svälja mindre luft.

-Undvik intag av läsk och öl.

-Undvik att tugga gummi och äta hårda godis.

-Kontrollera protesen och se till att det passar mycket bra för att undvika att svälja luft vid tidpunkten för att äta eller dricka.

-Utför övningar dagligen för att förbättra tarmtrafiken.

-Undvik intag av livsmedel som vanligtvis orsakar gaser.

-Observera vilken reaktion kroppen har innan vissa livsmedel, eftersom alla kroppar inte svarar på samma sätt.

-Minska fettförbrukningen för att gynna matsmältningen.

-Tillfälligt minska matintaget mycket fiber. Då kan de gradvis integrera kosten.

-Kontroll av mejeriintag.

-Minska konsumtionen av livsmedel som innehåller gluten.

-Äta mat som minskar gaser, såsom ananas, mynta, basilika och papaya.

-Att äta några infusioner kan förbättra matsmältningen och lugna nerverna som produceras av detta tillstånd.

Vad du ska göra om du har gaser

Medan erutes och flatulens inte är trevliga för någon, bör de inte vara en oro. Normalt har alla ekon och flatulens, som inte bör tolkas i den första förändringen som ett hälsoproblem.

Frågan om vad du ska göra om du är offentligt kommer alltid att vara öppen och du känner det nödvändiga behovet av att släppa en gas. Det är klokt att om det är en belch, meddela att inte avge ljud, för vilket det rekommenderas att hålla munnen stängd och täcka den med handen, näsduken eller servetten; På samma sätt är det aldrig andra att säga "förlåtelse" för denna åtgärd.

Om det är en flatulens rekommenderas det att gå så snart som möjligt till ett badrum eller på en ensam och öppen plats.

Referenser

1. “Mat som producerar tarmgaser” (19 maj 2017) i OCU. Hämtad den 17 mars 2019 från OCU: OCU.org
2. ”ECTUCTS, Intestinal Gases and Abdominal Distension: Tips för att minska dem” (20 november 2018) i maj -klinik. Hämtad den 17 mars 2019 Clinic: Mayoclinic.org
3. "Gas- och gasvärk" i maj -kliniken. Hämtad den 17 mars 2019 Clinic: Mayoclinic.org
4. "Symtomen och orsakerna till gas i matsmältningskanalen" (juli 2016) i National Institute of Diabetes and matsmestive and njursjukdomar (NIH).Hämtad den 17 mars 2019 från NIH: Niddk.Nih.Gov
5. Pana, a. ”Middagar som inte ger gaser” (18 juni 2018) i Elle. Hämtad den 17 mars 2019 från Elle: Elle.com
6. Robledo, J. ”Vad är maten som orsakar de mest tarmgaserna?”(23 september 2018) i AS. Hämtad den 17 mars 2019 från AS: AS.com