Albert Ellis Biografi, grundläggande begrepp, teori

Albert ellis (1913 - 2007) var en amerikansk psykolog som var känd för att skapa en terapeutisk strategi som kallas "Emotive Rational Therapy". Detta baserades på förändringen av trosuppfattningar som han ansåg "irrationell", negativ eller som bidrog till patientens obehag för mer positiva, optimistiska och anpassade till verkligheten.

Även om han ursprungligen arbetade med tillvägagångssätt som psykoanalys eller humanistisk terapi, skapade Albert Ellis snart sina egna tekniker och slutade med att avvisa Sigmund Freuds idéer. Under hela sin karriär försökte han således att främja idén att istället för att fokusera på traumorna från deras förflutna, bör patienter fokusera på att vidta åtgärder för att förbättra deras nuvarande och framtid.

Källa: Wikimediacommons.org

Ellis anses vara en av de bästa psykologerna genom tiderna, förutom att ha lyckats publicera ett stort antal bästa - säljare under hela sin karriär. I sina böcker försökte han ta med sig idéerna om de senaste framstegen inom vetenskapen om det mänskliga sinnet till allmänheten, med praktiska steg och råd som gäller i människors dagliga liv.

Dess känslomässiga rationella terapi är grunden för många av de mest använda psykologiska tillvägagångssätten, såsom kognitiv - beteendeterapi eller acceptans- och engagemangsterapi.

[TOC]

Biografi

Albert Ellils föddes 1913 i Pittsburgh, Pennsylvania (USA). Han var den äldsta av tre bröder, och han var ofta tvungen att ta hand om de två mindre eftersom hans föräldrar inte hade mycket tid för dem. Psykologens förhållande till sina föräldrar var aldrig bra, och i sina intervjuer beskrev han dem som "känslomässigt avlägsna" och "lite kärleksfulla".

Under sina första år av livet ansåg Ellis sig vara ett blyg och tyst barn. Detta förändrades vid 19 års ålder, när han beslutade att ändra sitt beteende och sätt att vara, och satte målet att prata med alla kvinnor som var på gatan. När han räknade talade han med mer än 130 kvinnor i en månad.

Trots att han bara fått en tid under hela denna process lyckades han förlora rädslan för att interagera med motsatt kön. Senare använde han samma teknik för att förbättra sina förmågor att tala offentligt, något som var mycket användbart under hela hans karriär.

Under sitt liv gifte Albert Ellis flera gånger. Hans längsta relation, med direktören för Albert Ellis Institute, varade i 37 år; Även om det slutade 2002. Senare, 2004, gifte han sig med en psykolog vid namn Debbie Joffe, med vilken han var fram till sin död 2007.

Laboral Life

Efter examen från institutet studerade Ellis affärskarriären vid City College i New York. I flera år försökte han ägna sig åt detta område, och sedan blev han trött och bestämde sig för att bli en ny författare, som inte fungerade. Sedan 1942 valde han att byta igen och åkte till Columbia University för att studera psykologi.

Ursprungligen bildades Ellis i psykoanalys, en av de mest fashionabla strömmarna vid den tiden. Men efter att ha fått sin doktorsexamen 1947 insåg han snart misslyckanden med denna terapeutiska metod (särskilt hans låga effektivitet och den stora tid han konsumerade) och började undersöka andra alternativ.

Kan tjäna dig: selektivt minne

Under de följande åren började han utveckla sina egna tekniker och teorier, ursprungligen påverkade av människor som Karen Horney och Alfred Adler. 1955 presenterade han sin egen form av terapi, som ursprungligen kallades "rationell terapi", och det är idag känt som "emotionell rationell terapi".

Basen för denna form av terapi var att han satte fokus på handling, medan han försökte förstå de irrationella övertygelserna som ledde till att deras patienter upplevde lidande. På grund av hans bidrag till vetenskapen betraktas Ellis idag som en av de mest inflytelserika psykologerna i historien.

Grundläggande koncept

En av Ellis viktigaste baser var hans idé att mänskligt lidande inte inträffar på grund av de yttre omständigheterna i våra liv. Tvärtom, för denna psykolog är orsaken den mentala dialogen som vi ständigt underhåller med oss ​​själva och hur vi tolkar vad som händer med oss.

Enligt Ellis är det största problemet med de flesta att vi har en serie irrationella idéer om hur världen fungerar, vilket orsakar oss mycket onödigt lidande. Om vi ​​lyckas ändra hur vi tolkar vad som händer med oss, kommer det mesta av våra psykologiska obehag att försvinna.

Denna idé utvecklades redan i några gamla tankesätt, såsom grekisk stoicism; Men Ellis anpassade den till den moderna eran och skapade en terapeutisk strategi baserad på att ersätta de irrationella övertygelserna hos sina patienter med andra mer fördelaktiga idéer för deras mentala hälsa.

Ellis 13 irrationella idéer

I sitt arbete beskrev Albert Ellis vad han ansåg vara de 13 vanligaste irrationella övertygelserna i den moderna befolkningen. För denna psykolog är dessa tankar orsakerna till mycket av de lidande som människor för närvarande upplever.

1. "Jag måste göra saker bra och få godkännande av dem som bryr sig, eller så blir jag en ovärdig person".
2. "Resten av människor borde behandla mig väl och rättvist. Om de inte gör det är de dåliga ".
3. "Jag måste ha ett enkelt och trevligt liv. Annars kommer jag inte att kunna njuta av det alls ”.
4. ”Alla människor som bryr sig ska älska mig och godkänna vad jag gör; Om detta inte händer kommer det att vara hemskt ".
5. "Jag måste få stora prestationer eller välkomna någonting".
6. "Människor som uppför sig negativt måste straffas".
7. "Jag borde inte ha problem med att få det jag föreslår, eller annars kommer allt att vara hemskt".
8. ”När negativa saker händer med mig är det omöjligt att inte känna sig dåligt. För att ha det bra behöver jag allt för att vara perfekt ”.
9. "Jag måste alltid komma på det värsta stället och tänka att allt kommer att gå fel".
10. "Jag kan undvika mitt ansvar och möta livets svårigheter och fortfarande känna sig uppfyllda.".
11. "Mina tidigare villkorar hur jag känner mig och vad jag gör: det är den viktigaste delen av mitt liv".
12. ”Alla och alla saker borde vara bättre än de är; Och om de inte förbättrades skulle det vara fruktansvärt ".
13. "Jag kan vara helt glad att göra så mycket som möjligt och helt enkelt njuta av livet".

De tre grupperna av irrationella trosuppfattningar

Vid många tillfällen har alla dessa trosuppfattningar grupperats i tre grupper: de som påverkar sig själv, som har att göra med andra, och de som är relaterade till världen och livet i allmänhet.

Det kan tjäna dig: de 20 professionella avgångarna för psykologi

Således har nästan alla rationella övertygelser att göra med en av tre aspekter. De kan antyda att man måste agera på ett konkret sätt och att andra godkänner att ha det bra.

Å andra sidan kan de också ha att göra med tanken att alla andra måste agera rättvisa, trevliga och betraktade så att våra känslor är positiva; Och att om de inte gör det, måste de straffas.

Den sista gruppen irrationella övertygelser som beskrivs av Albert Ellis har att göra med tanken att livet borde vara enkelt och trevligt så att vi kan få det vi vill utan att behöva sträva eller känna sig obekväma.

Dessa irrationella idéer utgör grunden för både den terapeutiska metoden som skapas av Ellis och andra mer moderna strömmar som kognitiv - beteendeterapi eller acceptans och engagemangsterapi.

Teori

Emotionell rationell terapi är baserad på idén att det viktigaste att uppnå väl att vara att fokusera på det förflutna och att befria "traumor" som kunde ha hänt oss under hela vårt liv, som psykoanalys föreslog. Tvärtom, för att vara bra är det nödvändigt att förändra hur vi förstår världen och vidta betydande åtgärder.

Därför är den terapi som Albert Ellis föreslagit är baserad exakt på dessa två punkter. Å ena sidan måste patienten kunna ändra sin tro på sig själv, människorna runt sitt eget liv och världen. Samtidigt måste du börja bete dig annorlunda än hur jag hade gjort det hittills.

Till exempel, om en patient vill uppnå större framgång i sina relationer, kommer han inte bara att behöva ändra sina idéer om detta område i sitt liv, men han kommer också att behöva börja agera på olika sätt, vilket får honom att nå hans mål för hänsyn.

ABC -modell

Utöver detta var ett av Ellis huvudbidrag till psykologytan hans teori om vad som producerar lidande. Under sin tid sa beteendeism (en av de viktigaste strömmarna inom mentalhälsa) att människor automatiskt reagerar på de stimuli som finns i deras liv.

Tvärtom, Albert Ellis trodde att mellan utseendet på en stimulans och svaret som ges, finns det en mellankomponent som har att göra med hur vi tolkar vad som har hänt oss. Baserat på denna idé skapade han sin ABC -modell:

- A kom från Aktiveringshändelse, eller "aktivatorhändelse"; det vill säga vad som händer med oss. Enligt Ellis är allt som händer oss i princip neutralt vid denna tidpunkt.

- Då har B att göra med vår tro, eller Trosuppfattning. När något händer med oss ​​tolkar vi det baserat på vårt sätt att se världen och vårt speciella sätt att tänka.

- Slutligen, från blandningen av vad som händer med vad vi tror verkar vara "konsekvenser" (Koncentrerad). Beroende på hur vi har tolkat situationen kommer en känslomässig reaktion eller annan att dyka upp.

Kan tjäna dig: emotionell mognad

Således tyckte Ellis att ingen situation ensam kan orsaka oss olycka, men måste åtföljas av en tro som får oss att se det som något negativt. Denna idé, trots att den är motsatt, betraktas fortfarande som giltig i många moderna terapeutiska tillvägagångssätt.

Terapeutisk teknik

För att bättre förstå känslomässig rationell terapi är det nödvändigt att veta exakt hur det fungerar. Generellt sett består processen av tre steg: identifiera sina egna irrationella övertygelser och tankar, motbevisa dem och kunna känna igen dem när de dyker upp igen.

Identifiera irrationella övertygelser och tankar

Det första steget i en känslomässig rationell terapiprocess är att identifiera irrationella tankar, övertygelser och känslor som orsakar känslomässigt obehag hos patienten.

I många fall förekommer dessa övertygelser i form av "absolut", till exempel uttryck som börjar med "borde", "jag måste", eller "det är nödvändigt att" ".

De flesta irrationella övertygelser har att göra med sitt beteende (som är föremål för extremt höga standarder), med andras, eller med hur världen ska fungera.

Ett sätt att identifiera en tanke på denna typ är att inse om det ska säga det högt eller reflektera över det ger obehag automatiskt.

Problemet med irrationella trosuppfattningar är att de förhindrar att livets utmaningar på ett sunt sätt står inför och ökar obehag som vi måste lida i vår dag till dag. Därför innebär nästa steg att ändra dem för andra mer användbara tankar.

Motbevisa irrationella tankar

När patientens huvudsakliga irrationella övertygelser har identifierats är det nödvändigt att konfrontera dem. Detta kan göras på många sätt, även om Ellis i princip valde att genomföra detta steg på det mest ärliga, logiska och direkta sättet som möjligt.

Idén med detta steg är att få personen att återuppliva. Detta steg har varit mycket förfinat i senare tider, till exempel med skapandet av kognitiv - beteendeterapi.

Erkänna själva tankemönster

Naturligtvis kan processen att förändra ens övertygelse inte slutföras på en dag. Därför är det sista steget med emotionell rationell terapi att utbilda patienten så att han kan upptäcka de irrationella trosuppfattningar som han redan har identifierat att de återigen dyker upp igen.

När detta händer måste patienten kunna motbevisa sina egna tankar för att minska sitt lidande och förändra hur han agerar.

Dessutom rekommenderas det också att personen arbetar direkt på sina känslor och handlingar för att uppnå en ännu mer positiv effekt med denna process.

Referenser

1. "Albert Ellis" i: berömda psykologer. Hämtad: 12 juni 2019 från berömda psykologer: berömda psykologer.org.
2. "Albert Ellis Biography" på: Varywell Mind. Hämtad den: 12 juni 2019 från Vrywell Mind: Varywellmind.com.
3. "Albert Ellis" i: Wikipedia. Hämtad den: 12 juni 2019 från Wikipedia: i.Wikipedia.org.
4. "De irrationella idéerna från Albert Ellis" på: Utforska ditt sinne. Hämtad den: 12 juni 2019 genom att utforska ditt sinne: Exploring Yourmind.com.
5. "Betyg Emotive Behaviour Therapy" i: Wikipedia. Hämtad den: 12 juni 2019 från Wikipedia: i.Wikipedia.org.