Känslomässiga självregleringsegenskaper, exempel, aktiviteter

De Emotionell självreglering Det är förmågan att svara på de krav som ställs av vår erfarenhet av ett adekvat, socialt acceptabelt och anpassat känslomässigt svar på sammanhanget. Människor som dominerar denna förmåga kan svara spontant, medan de väljer att inte följa sina första impulser när detta är nödvändigt.

På konceptuell nivå består emotionell självreglering av en uppsättning interna och externa processer som används för att övervaka, utvärdera och modifiera de automatiska känslomässiga reaktionerna vi lider av vissa händelser. Tillsammans med regleringen av andra människor är det en av de viktigaste färdigheterna för emotionell intelligens.

Trots sitt namn är känslomässig självreglering inte bara ansvarig för känslor. För att kunna utföra det korrekt är det nödvändigt att också kunna ändra våra tankar, vår subjektiva upplevelse och det beteende vi antar mot en automatisk reaktion.

Numera anses det att emotionell självreglering är en grundläggande färdighet för vardagen. Människor som dominerar det är mindre benägna att drabbas av problem som stress, ångest, depression eller beroende av alla slag. Lyckligtvis, även när det gäller individer som inte har en mycket hög nivå av denna förmåga är det möjligt att utveckla den.

[TOC]

Egenskaper för emotionell självreglering

- Det är baserat på den modala teorin om känslor

Det finns många olika teorier om mänskliga känslor och dess funktion. Enligt några av dem skulle känslorna vara helt automatiska och oundvikliga, så det skulle inte finnas något vi kunde göra för att ändra våra instinktiva reaktioner. Tvärtom är emotionell självreglering baserad på den modala teorin om känslor.

Enligt denna teori är känslor inte instinktiva reaktioner, men för att de ska inträffa är det nödvändigt att följa en process där vi kan påverka för att modifiera våra reaktioner. Processen som beskrivs av denna modell är som följer:

- En situation (intern eller extern) verkar som är relevant känslomässigt.

- Personens uppmärksamhet riktas mot situationen.

- Vad som hände och tolkas på en kognitiv och emotionell nivå tolkas.

- Ett svar produceras, som inkluderar känslomässiga, mentala och beteendemässiga element.

- Det kan utföras på olika sätt

Från den modala teorin om känslor anser experter att självreglering i processens olika punkter är möjlig. På detta sätt finns det bara ett sätt att modifiera våra sentimentala reaktioner, men vi kan välja den som hjälper oss mest baserat på den specifika situationen.

I den mest accepterade teorin om emotionell självreglering talas således fem olika sätt att bära den:

- Välj de situationer vi vill delta.

- Ändra den nuvarande situationen för att anpassa sig till våra preferenser.

- Ändra uppmärksamhetsfokus mot något trevligare eller användbart.

- Ändra hur vi tänker på vad som händer.

- Modulera vårt automatiska beteende utan att låta oss dra efter känslor.

Dessa fem känslomässiga regleringsstrategier kan delas in i två kategorier: de som fokuserar på förebyggande och de som fokuserar på svaret. Medan de förstnämnda lanseras innan svaret har genererats, inträffar det senare efter att detta har hänt.

- Det är möjligt att träna det

Liksom med många av de färdigheter som ingår i emotionell intelligens är det helt möjligt att arbeta med vår förmåga att reglera våra känslor och beteenden härrörande från dem. I de allra flesta fall visas faktiskt inte denna förmåga naturligt.

Känslor är i allmänhet svåra att kontrollera och reglera, så de flesta måste gå igenom en medveten inlärningsprocess när det gäller att göra det. Faktum är att många typer av psykologisk terapi inkluderar strategier för att lära sig att reglera och kontrollera sina egna känslor och de svar som uppstår från dem.

Exempel på känslomässig självreglering

Det finns många strategier som vi kan använda för att reglera våra egna känslor. Vissa av dem är friskare och effektivare än andra, men alla kan tjäna oss vid vissa tidpunkter för att ändra vårt känslomässiga svar. Nästa kommer vi att se några av de vanligaste.

- Undertryckande av tankar

Denna strategi består i att undvika att tänka på vissa ämnen och rikta vår uppmärksamhet till andra trevligare element. Detta syftar till att förändra det känslomässiga tillståndet där vi undviker de tankar som kan förändra oss.

Även om undertrycket av tankar är en mycket vanlig strategi för emotionell självreglering, är sanningen att den har tillräckligt med problem. I de flesta fall orsakar det en viss temporär lättnad, men normalt sett slutar de tankar som de flydde tillbaka mer kraft.

- Omprövning

Strategin för Omprövning Det består i att modifiera hur vi tolkar en situation för att försöka ändra dess inverkan på våra känslor.

Till exempel, framför en trafikolycka där bara vårt fordon har lidit skador som vi kan välja att fokusera på det öde som vi inte har haft mer allvarliga konsekvenser för att minska vårt känslomässiga obehag.

han Omprövning Det anses vara en av de mest effektiva och adaptiva strategierna när de reglerar våra känslomässiga tillstånd. Faktum är att terapier som kognitiv - beteende.

- Kognitiv distans

Kognitiv distans är en känslomässig självregleringsstrategi som består i att ta en oberoende och neutral position mot en händelse som orsakar oss mycket kraftfulla känslor. På detta sätt kan vi minska dess påverkan på oss och det är lättare att välja svaret vi vill ge.

Till exempel när vi blir arg på en annan person kan vi välja att stanna ett ögonblick och reflektera över vad som har hänt opartiskt. När vi gör detta är det troligt att vi inser att situationen inte är så extrem som vi trodde i början, och vi kan svara mer ordentligt.

Aktiviteter för att utveckla emotionell självreglering

Att utveckla vår känslomässiga självregleringskapacitet är något grundläggande när det gäller att leva ett tillfredsställande liv och det går enligt våra värderingar. Lyckligtvis finns det många aktiviteter som vi kan genomföra för att uppnå det, oavsett vår ålder eller vår tidigare erfarenhet i detta avseende.

- På barn

Känna igen och etablera känslor

Det första steget att lära sig att reglera våra känslor är att inse vad vi känner i varje ögonblick. Barn har i allmänhet många problem att vara medvetna om sina känslor, så att öva medvetet för att inse att det kommer att hjälpa dem mycket.

När det gäller barn är denna aktivitet mer användbar vid de tider då de är avslappnade. För att genomföra det kan vi få dem att tänka på stunder i deras liv som de har känt intensiva känslor: sorg, ilska, rädsla ... tanken är att ta dem för att uppleva dessa känslor säkert och kontrollerade, så att det senare är lättare för dem för att identifiera dem.

Efter att ha insett vad de upplever med var och en av dessa känslor är nästa steg att ge dem ett lätt igenkännligt namn. Många experter rekommenderar att du lägger sitt eget namn, så att när du upplever mycket starka känslor kan barnet observera dem som om de var en annan person. Detta hjälper dig att hantera dem bättre och inte dras så mycket för dem.

- I ungdomar

Att skriva en dagbok

Tonåringar har en mycket större självkunskapsförmåga än barn. Under denna komplicerade livstid är det dock vanligt att känslor hamnar över och det är mycket svårt för dem att skilja alla känslor som invaderar dem i varje situation.

I den meningen, bär en dagbok där de påpekar vad som händer med dem och hur de reagerar i varje situation kan vara till stor hjälp. Att göra kommer att göra det möjligt för dem att ta ett visst kognitivt avstånd från sina egna känslor, förutom att tjäna dem för att identifiera mönster och inse vad deras vanligaste svar är.

När de skriver en tidning kan tonåringar lättare välja hur de vill reagera på de utmaningar och problem som är i deras dagliga liv, och därmed ha större frihet och kunna reagera mer konstruktiva för sina egna känslor.

- Hos vuxna

Mindfulness och acceptans

Vuxna har fördelen mot barn och ungdomar att de har en mycket större förmåga att kontrollera sina känslor (som vanligtvis är mindre intensiva) och att distansera sig från dem. Men vid många tillfällen kommer de också att behöva öva dessa två färdigheter.

I denna mening, mindfulness Och acceptans av vad som händer är två av de mest effektiva verktygen. Med dem kan du vara fokuserad på vad som händer för att titta på det objektivt, så att det kan ges en tolkning som är användbar och att intensiteten av obehagliga känslor minskar.

Å andra sidan, med acceptans av vad vi inte gillar, reduceras det som kallas "onödigt lidande", vilket är obehag som framträder när vi bryr oss om överskott för något som vi inte kan förändra eller när vi ägnar för mycket uppmärksamhet till de känslor som vi inte gillar.

Referenser

1. "Emotion Regulation" i: Psychology Today. Hämtad: 8 juni 2020 från Psychology Today: PsychologyTody.com.
2. "Vad är känsloreglering? + 6 känslomässiga färdigheter och strategier ”i: Positiv psykologi. Hämtad: 8 juni 2020 från Positive Psychology: Positvepsychology.com.
3. "Hur känsloregleringsfärdigheter främjar stabilitet" på: Varywell Mind. Hämtad den: 8 juni 2020 från Vrywell Mind: Varywellmind.com.
4. "10 Emotionella regleringsförmågor för ett hälsosammare sinne" i: Life Hack. Hämtad den: 8 juni 2020 från Life Hack: LifeHack.org.
5. “Emotional Self - Regulation” i: Wikipedia. Hämtad den: 8 juni 2020 från Wikipedia: In.Wikipedia.org.