Mental välbefinnande

Mental Well -Being är ett psykologiskt tillstånd där en person känner sig nöjd

Vad är mentalt?

han Mental välbefinnande Det är ett psykologiskt tillstånd där personen känner sig bra med sig själv, känner avslappning och har en känsla av tillfredsställelse med sitt personliga arbete och liv.

Det har att göra med korrekt hantering av stress, hantera dagliga komplikationer på ett assertivt, vara produktivt och bidra till samhället.

Med andra ord: Mental well -being är det tillståndet som gör att vi kan fungera på ett tillräckligt och hälsosamt sätt.

Termen för mental välbefinnande är inte synonymt med frånvaro av mental störning, men hänvisar till ett tillstånd av bonanza som omfattar de 5 dimensioner som konfigurerar personen: fysisk, mental, emotionell, social och andlig, andlig och andlig.

Egenskaper för mental välfärd

En person som har mental välbefinnande presenterar vissa egenskaper, till exempel följande:

- Vanligtvis känner du tillfredsställelse i vardagen med vad han gör, känner och tänker.

- Han står inför livets krav med motståndskraft och drar nytta av sina problem för att lösa problem.

- Gustly acceptera nya upplevelser, hur svåra de än kan tyckas.

- Det införs inte andra och låter dem inte påtvingas.

- Upprättar stabila personliga relationer i tid och respekterar sättet att vara, att tänka och agera av andras.

10 vanor för att uppnå mental välbefinnande

Ta hand om dig själv

För att ha det bra måste du ha det bra med dig själv. Och även om det verkar som ett ämne, att kunna njuta av saker i livet, måste du först njuta av dig själv.

Du kommer inte att nå en välfärdsstat om du inte mår bra med dig själv, om du inte gillar dig eller om du är missnöjd med dig. Därför fördelar det tid och ansträngning att ta hand om dig själv på alla nivåer: fysiska, emotionella, psykologiskt och socialt.

Värdera vad du har

Ditt liv är inte vad du har, utan tolkningen du gör om vad du har. Det finns två alternativ: antingen för att värdera vad du har och njuta av det eller ignorera allt som är besatt och ångrar så att du inte har.

Kan tjäna dig: kärlek

Projicera illusioner

Vi faller ofta in i rutinen och glömmer att göra olika saker eller utveckla spännande projekt. Förändring och illusion är emellertid ett av de viktigaste behoven hos människan, och en av de aspekter som de flesta hjälper oss att ha psykologisk välbefinnande.

Nya saker ger vår hjärna en mycket högre tillfredsställelse än de saker som är nedsänkta i vår rutin kan ge.

Starta en ny professionell utmaning, utföra fritidsrelaterade planer, tänk på viktiga förändringar, önskningar eller ambitioner, de kan bidra med illusion.

Vila ordentligt

För att ha ett tillräckligt mentalt tillstånd måste den nödvändiga vilan ges till kroppen.

Bristen på vila översätter direkt till ett otillräckligt tillstånd. Vårt sinne, som vår kropp, behöver vila för att arbeta.

Så skimpa inte vid pausen som din kropp och din hjärna behöver. En trött person blir en enkel dam för stimuli runt honom, en vilad person kan allt.

Dela ditt liv med andra

Det interpersonella förhållandet är ett grundläggande behov av människan att kunna få givande stimuli. 

Dede tid att dela dina problem och bekymmer med dina vänner och familj och lyssna på de upplevelser som de delar dig.

Investera tid för att berika dina relationer, eftersom människorna omkring dig kommer att vara försörjningen. Som också hjälper till att hålla hjärnan aktiv.

Uttrycka dina känslor och problem

Du måste veta hur man uttrycker känslor och problem. Många gånger tror vi att de problem och känslor vi kan ha är våra och vi måste stanna för oss.

Delvis är det sant, eftersom vi måste kunna kontrollera och hantera våra känslor och tankar på egen hand.

Kan tjäna dig: 100 fraser för funktionshinder för att inspirera dig

Detta hindrar emellertid inte oss från att uttrycka dem tillräckligt för de människor som vet att de kommer att acceptera denna typ av externiseringar. 

Negativa känslor och tankar är normala och behöver inte vara skadliga, många gånger uppfyller de en adaptiv funktion. Det som är nödvändigt är att lära sig att hantera dem för att inte skada någon.

Fortsätt vara aktiv

För att ha det bra måste vi göra saker. Om du har ett jobb kan du vara tillräckligt aktiv, eller inte, detta beror på dina personliga egenskaper. 

Om du inte har något jobb är det möjligt att känslan av brist på aktivitet är mer närvarande. Detta behöver dock inte vara så här.

Det finns många aktiviteter du kan göra: utveckla en aktiv jobbsökning, investera tid i att hjälpa din familj och vänner, undersöka fritidsaktiviteter som du vill göra, starta en volontäruppgift ..

träna

Fysisk träning hjälper oss att vara i form, ha större hälsa och en lägre sannolikhet för att drabbas av en fysisk sjukdom. Men fördelarna med fysisk träning är inte bara för vår kropp, de är också för vårt sinne.

Att utföra fysisk träning främjar frisättningen av endorfiner i vår hjärna och ökar produktionen av tryptofan, vilket ökar serotoninnivåerna i våra neuroner.

Fysisk träning ökar förtroendet, emotionell stabilitet, intellektuell funktion, bland annat. Dessutom, depression, stress, ilska, etc.

Undvik stress

Stress kan vara en av de största fienderna för vår psykologiska välbefinnande. När vi drabbas av stress antar vår kropp och vårt sinne en högre permanent status för permanent aktivering.

Det finns tillfällen då denna större aktivering är nödvändig, men många andra där det inte är. 

Analysera din agenda, dina aktiviteter och ditt sätt att möta alla aspekter av ditt liv för att inse om du ska minska din stress eller inte.

Kan tjäna dig: hälsosamma drycker för kroppen (naturlig)

Investera tid i dig

Slutligen, för att förbättra din mentala brunn, är det mycket viktigt att du inte glömmer dig. Glöm inte att ditt liv är ditt och du kommer bara att ha en att njuta av det.

Kom ihåg att för många skyldigheter som du måste uppfylla bör ingen vara så viktig att du berövar dig själv att ha en tid att utföra aktiviteter som gillas av.

Investera tid för att göra de fritidsaktiviteter som ger dig väl att vara, försumma inte dina hobbyer och hobbyer, eftersom de är en källa till tillfredsställelse som du inte kan låta dig förlora.

Exempel på mental väl

- En person har mental brunn när han, trots vardagliga svårigheter, lyckas upprätthålla god humor.

- När en person fastställer balansen mellan arbete och fritid och åtnjuter båda aktiviteterna.

- När en person når sin maximala potential i sitt arbete och inte känner sig överväldigad av andra skyldigheter (familj, etc.).

- När han värderar allt han har för närvarande och inte tänker på vad han fortfarande saknar, trots att han arbetar på jakt efter det.

- När du känner tillfredsställelse och lugn. När du kan inse att det är lyckligt vid ett visst ögonblick.

Referenser

1. Amanda l. Vete Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback av hjärtfrekvensvariation och relaterad fysiologi: En kritisk översyn. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Friska hjärtan och de universella fördelarna med att vara fysiskt aktiva: fysisk aktivitet och hälsa. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. CapDevila, L (2005) Fysisk aktivitet och hälsosam livsstil. Girona: University Documenta.
4. Ogden, J. (2007). Väsentliga avläsningar inom hälsopsykologi. Berkshire, Storbritannien: Open University Press.
5. Sjösten N, Kive. Effekterna av fysisk träning på depressiva symtom bland Alded: en systematisk översyn. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Spanish Society of Clinical Psychology and Health: http: // www.Sepcys.org/.