Endorfiner produktion, typer, funktioner och livsmedel

De endorfiner De är kemikalier som produceras och släpps i hjärnan naturligt. Deras huvudfunktion är att lindra sensationer som smärta eller stress, så de är kända på ett samtal som "väl kemikalier". Hans närvaro hjälper till att hantera fysiskt och mentalt obehag och ökar nivåerna av lycka.

Endorfiner förekommer naturligt i vår kropp, främst i hjärnområden som hypotalamus och pinealkörtlar. Dess nivåer varierar beroende på varje person, men även om var och en av oss har en trend i detta avseende kan vi påverka deras produktion genom faktorer som träning och mat.

Frigörandet av endorfiner i hjärnan ger väl. Källa: Pexels.com

Fram till relativt lite visste vi inte mycket om effekterna av endorfiner på hjärnan, även om vi visste deras lugnande och välbefinnande effekter. I själva verket kommer namnet från föreningen av de "endogena" orden (producerade i kroppen) och "morfin", ett av de mest kraftfulla opioidläkemedlen som finns.

Tack vare moderna neuroimaging -tekniker har vi emellertid kunnat studera mer detaljerat med endorfiner i vår hjärna. På detta sätt har det upptäckts att dessa ämnen spelar en grundläggande roll i ett stort antal processer, från utseendet på missbruk till depression eller kärlek.

[TOC]

Produktion

Endorfiner klassificeras som en endogen neuropeptidklass. Detta innebär att det är kedjebundet protein och att de bildas inom organismen själv. Dess huvudfunktion är att modifiera meddelandena som överförs mellan flera neuroner, så ditt verkningsfält är inne i hjärnan.

Enligt de uppgifter vi har tillgängliga idag förekommer endorfiner främst i pinealkörtlarna och i hypofysen. Båda strukturerna är också relaterade till kroppsbalans och ingriper i vissa processer som sexualitet, tillväxt och bildning av metabolism.

Hypofys (gul punkt)

Från hypofysen och pinealkörtlarna börjar endorfinerna sin väg genom hjärnans inre och sträcker sig över nervsystemet. Vissa studier har också visat att de finns i matsmältningssystemet, vilket indikerar att de har en viktig effekt på denna viktiga funktion.

Typer av endorfiner

a-endorfin. Sekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-thr-ser

Enligt den senaste forskningen om detta ämne kan vi hitta fyra typer av endorfiner i vår kropp. De kallas alfa-, beta-, gamma- och sigma -endorfiner och kännetecknas av att ha olika siffror och aminosyraklasser inom sammansättningen av deras molekyler.

Kan tjäna dig: 12 funktioner för en företags chef för ett företagß-endorfinsekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-leu-var -Lys-Asn-ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

De olika typerna av endorfiner skiljer sig också ut baserat på kraften i effekterna de ger. De mest kraftfulla är beta -endorfiner, som har 31 aminosyror och kan orsaka en känsla av välbefinnande ännu kraftfullare än morfin.

y-Endorfina-sekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-thr-ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-leu-Val-thr-leu-oh-oh

Alpha- och gammatändor är 16 och 17 aminosyror i sammansättningen av deras molekyler, respektive. När det gäller Sigma -endorfiner är de de minst studerade av alla och debatterar fortfarande om de ska inkluderas i denna grupp eller inte, på grund av vissa egenskaper som skiljer dem från de andra klasserna.

Funktioner

Hjärnan belönar med trevliga sensationer när vi utför goda handlingar för vår överlevnad

Endorfiner får sitt namn eftersom deras huvudfunktion är att blockera smärta. Samtidigt vet vi idag att de är de viktigaste för att producera nöjesupplevelser. Experter tror att deras uppdrag är att komma ifrån de element som kan skada oss och hjälpa oss att upprepa beteenden som kan vara till nytta för oss.

Således ökar endorfinerna i vår hjärna när vi deltar i trevliga aktiviteter, till exempel att äta något vi gillar eller spendera tid med våra nära och kära. Samtidigt stiger de också när vi tränar eller helt enkelt slappnar av.

Effekter på mental aktivitet

Det limbiska systemet är ett område i hjärnan som ansvarar för att bearbeta våra känslor, minnen och andra relaterade element. Inuti kan vi hitta ett stort antal opioidreceptorer, som är de komponenter som gör det möjligt för endorfiner att uppfylla sin funktion.

När endorfiner når det limbiska systemet upplever vi en stor känsla av nöje eller tillfredsställelse. Det är också känt att de hjälper till att bilda nya minnen och i bildandet av vanor. Men inte bara deras närvaro är viktig: människor som presenterar låga nivåer av endorfiner i hjärnan har ofta mycket negativa symtom.

Således är det känt att personer med sjukdomar som obsessiv - tvångsstörning, depression, generaliserad ångest och vissa former av beroende har endorfiner nivåer långt under normala i kroppen. På grund av detta antas det att dessa ämnen spelar en mycket viktig roll i emotionell och kognitiv reglering.

Hur man ökar endorfin befrielsen?

Som vi redan har sett är närvaron av höga nivåer av endorfiner i hjärnan något grundläggande för att upprätthålla en god nivå av välbefinnande och till och med mental hälsa. Vissa människor producerar emellertid en lägre mängd av dessa ämnen naturligt; Och under vissa omständigheter kan vår produktion minska av många skäl.

Kan tjäna dig: Staphyte

På grund av detta har många forskning genomförts om vad som är de bästa sätten att öka frisläppandet av endorfiner. Därefter kommer vi att se några av de mest effektiva.

Träna regelbundet

Intensiv fysisk träning är ett av de viktigaste kraven för att leva ett hälsosamt liv. Men nyligen har det också upptäckts att träning (särskilt styrka) hjälper till att öka endorfinnivåerna i hjärnan, vilket också förbättrar psykologisk välbefinnande.

Sätta ett mål och uppfylla det

Vår belöningskrets är utformad för att få oss att må bra när vi genomför vissa åtgärder som ger oss en bättre levnadsstandard i framtiden eller att vår nuvarande situation blir mer positiv. Därför är ett av de snabbaste sätten att öka endorfinnivåerna i hjärnan att föreslå ett kortvarigt mål och uppfylla det.

Detta kan anta något så enkelt som att sätta åtagandet att stå upp på en viss timme varje dag under en vecka och möta det, eller följa en specifik diet i tio dagar. Det viktiga är inte innehållet i själva målet, utan att följa det.

Ha sex

Sexuella relationer är en av de mest trevliga aktiviteterna som kan genomföras, och till stor del är det på grund av det stora antalet endorfiner som släpps under denna handling. Även om du inte är i gott humör kan hålla sexuella relationer helt förändra ditt humör och förbättra dina nivåer av dessa kemikalier i hjärnan.

Sova nog

Drömmen är en annan av de viktigaste faktorerna när man bibehåller adekvata nivåer av endorfiner i vår kropp. Tyvärr sover en stor del av befolkningen mindre än den minsta tid som krävs för att upprätthålla god fysisk och mental hälsa, vilket anses vara 7 timmar om dagen.

Därför, om du känner att ditt humör är mer förfallen än vanligt och du har sovit mindre än 7 eller 8 timmar i rad, försök att vila under en hel natt och du kommer att märka hur din humor förbättras nästan omedelbart.

Kan tjäna dig: fraser om regnet

Ät mat som ökar endorfinerna

Förutom fysisk träning och sömn är den sista pelaren för att upprätthålla god emotionell och psykologisk hälsa mat. Vissa livsmedel hjälper naturligtvis att frigöra högre nivåer av endorfiner i hjärnan, så att följa en diet som är rik på dem kan hjälpa dig i detta avseende.

Brist på endorfiner (orsaker)

Som ni har sett fram till nu kan bristen på endorfiner orsaka mycket negativa effekter, bland vilka en förfallen stämning eller utseendet på psykiska sjukdomar som depression, ångest eller tvångsmässigt störning sticker ut. Men vad är orsakerna som orsakar detta hjärntillstånd?

De flesta faktorer som orsakar en minskning av endorfinnivåerna har att göra med livsstil. Således kan brist på sömn, överdriven konsumtion av koffein eller alkohol, brist på träning eller närvaro av kronisk stress orsaka en betydande minskning av dessa kemikalier.

Å andra sidan kan det också finnas mer allvarliga orsaker som förklarar endorfinbrist. Jag går in i de möjliga svårare faktorerna, de kan ha lidit fysiska eller emotionella trauma, närvaron av en fysisk sjukdom eller brist på neurotransmittorer som GABA.

Livsmedel som hjälper frisläppandet av endorfiner

Att föra en hälsosam livsstil är den viktigaste faktorn när man upprätthåller adekvata endorfiner i hjärnan. Men när du har reglerat din vila, din fysiska aktivitet och din mat, finns det några extra åtgärder som du kan göra för att förbättra dem.

En av de mest effektiva åtgärderna du kan göra för att släppa fler endorfiner i din hjärna är att konsumera mat som gynnar din generation. Några av de mest effektiva i detta avseende är följande:

- Choklad.

- Kryddig mat.

- Mat som är rika på omega 3 som blå fisk eller nötter.

- Kryddor som ginseng eller kanel.

Referenser

1. “Endorfiner (neurotransmittorer): Funktioner och egenskaper” i: Psychology and Mind. Hämtad den: 4 februari 2020 från psykologi och sinne: Psykologi ochy.com.
2. "Endorphins" i: Simple Wikipedia. Hämtad den: 4 februari 2020 från Simple Wikipedia: Simple.Wikipedia.com.
3. "Vad är endorfiner?”I: Hur saker fungerar. Hämtad den: 4 februari 2020 Från hur saker fungerar: Science.HowStuffwork.com.
4. "Kämpar du med ett endorfbrist?"I: Dr. Skakare. Hämtad den: 4 februari 2020 från Dr. Jockers: Drjockers.com.
5. "Endorphins" i: Wikipedia. Hämtad den: 4 februari 2020 från Wikipedia: i.Wikipedia.org.