Sömnens faser och dess egenskaper

De Sömnfaser De är en av komponenterna i våra biologiska klockor, en serie cykler som förekommer repetitivt under våra liv. Specifikt är dessa stadier olika typer av hjärnmönster som inträffar medan vi sover. Var och en av dem varar mellan 90 minuter och två timmar, och de uppfyller alla grundläggande funktioner för vår vila och hälsa.

Det finns fem huvudsakliga sömnfaser: Vigil, avslappnad vaken, lätt sömn, djup sömn och REM -dröm. På grund av var och en av dem, under en hel natt korsar vi vanligtvis mellan fyra och sex av dem.

Att förstå sömnfaserna, dess funktion och dess varaktighet är grundläggande, eftersom att vakna oss mitt i en cykel kan orsaka helt olika effekter till vad som händer om vi vaknar under en annan. Generellt anses slutet på REM -fasen vara den bästa tiden att lämna drömmen.

I den här artikeln kommer vi att studera de fem faserna i huvudsakliga sömn, dess egenskaper och vikten av var och en av dem.

[TOC]

Sömnfaser

Sovhypnogram mellan midnatt och 6.30 a.m. Källa: I, Razerm [CC BY-SA 3.0 (http: // Creativecommons.Org/licenser/BY-SA/3.0/]]

Normalt, när vi tänker på sömncyklerna vi passerar varje dag, ger det oss intrycket att det bara finns två olika tillstånd: Vigil och Sleep. Men verkligheten är lite mer komplex. Studier genomförda med moderna neuroimaging -tekniker har visat att drömmen i sin tur är uppdelad i två typer av mycket differentierade faser.

Således, medan vi sover, kan de faser vi passerar hittas inom två olika kategorier: flera steg där inga drömmar inträffar, och en av dem där ja. På teknisk nivå är därför de olika delarna av dagscykeln faserna av vigil, de av non rem, och den av remi dream.

Faser mot icke -faser

Elektroencefalografi av en mus. REM -dröm kännetecknas av en framstående theta -rytm. Källa: Andrii Cherninskyi [CC BY-SA 4.0 (https: // CreativeCommons.Org/licenser/BY-SA/4.0)]

Trots tiden vi har undersökt drömmen är sanningen att vi vet ganska lite om det. Men denna aktivitet är avgörande för vår överlevnad, och vi vet att alla däggdjur och fåglar också sover. Utöver detta delar resten av arterna i dessa kategorier också uppdelningen mellan REM och inga REM -faser.

Men vad är båda kategorierna olika? Å ena sidan kännetecknas icke -Rem -drömmen av en relativ brist på aktivitet i hjärnan och möjligheten att flytta vår kropp medan vi är i den. Drömmen om denna typ är uppdelad i flera faser beroende på hur djup personens avslappning är och svårigheten att vakna vid varje ögonblick. Dessutom finns det inga drömmar i denna kategori.

Kan tjäna dig: katarsis

Å andra sidan hittar vi också REM -fasen. Det mest slående kännetecknet för det är närvaron av drömmar, en serie mycket livliga bilder och tydligen relaterade till omständigheterna i vårt liv, även om de är befolkade med overkliga element.

Denna fas får sitt namn från förkortningen på engelska av Snabba ögonrörelser, o Snabba ögonrörelser. Detta beror på att när vi är i REM, rör oss våra okulära ballonger i full fart under våra stängda ögonlock. Det tros att denna rörelse måste göra just med bildandet av drömmar.

Utöver detta, under REM -fasen kan vår kropp inte röra sig på egen hand, men är förlamad. Forskare tror att detta händer så att vi inte kan sätta oss i fara medan vi drömmer.

Sömncykelfaser - Vigil

Fas 1: Lätt sömn

Den första sömnfasen är också känd som lätt sömnstadiet. Det är en av dem med en kortare varaktighet, eftersom den vanligtvis bara sträcker sig mellan fem och tio minuter. Detta är den fas som fungerar som en mellanhand mellan tillståndet att vara vaken och den djupaste drömmen som inträffar i följande faser.

I fas 1 börjar både sinnet och kroppen bromsa sina funktioner, så att vi under samma sak känner oss avslappnade och som om vi var yrliga. Under detta skede sover vi inte riktigt, så det är väldigt lätt att återvända till ett vigil.

I själva verket är denna lätthet att vakna under den lätta sömnfasen det som får tupplurarna att inte ha någon varaktighet på mer än tjugo minuter. Efter den här tiden är det vanligaste att ha hänt med djupet av djup sömn, vilket orsakar att när vi vaknar är vi desorienterade och vill fortsätta sova.

Fas 2: Medium Dream

Under den andra sömnfasen betraktas vi fortfarande i ett relativt lätt sömnläge. Men både våra hjärnvågor och kroppsaktivitet och rörelsens rörelse börjar minska och förbereda sig för att komma in i ett mycket djupare vilotillstånd.

I denna andra fas av sömn producerar hjärnan plötsliga ökningar i sin aktivitet, som ses i form av toppar i ett elektroencefalogram. Även om det inte är känt så bra vilken funktion de uppfyller, tros det att de är relaterade till skapandet av nya minnen och bearbetning av sensorisk information.

Kan tjäna dig: Psykologiska terapier: Typer och deras egenskaper

Detta steg är en av de viktigaste i hela sömncykeln, eftersom experter tror att det är i det där långtidsminnet konsolideras.

Faser 3 och 4: djup sömn

Dessa två sömnfaser studeras vanligtvis tillsammans, så att de ibland grupperas i en singel känd som ett steg med djup sömn. Det finns emellertid vissa skillnader mellan dem som får de flesta experter att besluta att behandla dem som två separata fenomen.

En av de viktigaste egenskaperna hos faserna av djup sömn är att när vi kommer in i en av dem är det mycket svårare för oss att vakna. I själva verket, om någon får oss ur vår vila just nu, produceras det som kallas "tröghet av sömn": känslan av att vi inte är helt vakna, med effekter som yrsel, svårigheter att tänka och känna trött.

Under faserna av djup sömn är våra muskler helt avslappnade. Dessutom bromsar vissa funktioner som andning, temperaturreglering eller hastighet av hjärtslag när vi går in i dem.

På samma sätt börjar kroppen i djup sömn producera en större mängd tillväxthormoner och är ansvarig för flera funktioner relaterade till upprätthållandet av kroppsbrunn, såsom skapandet av nya muskelvävnader eller regleringen av immunen systemet. På grund av detta är dessa faser särskilt viktiga för vår allmänna hälsa.

Fas 5: Rem Dream

Polisomnographic registrering av REM -drömmen. Röd linje representerar snabba ögonrörelser. Källa: Mrsandman på English Wikipedia [Public Domain]

Efter faserna av djup sömn, om vi fortsätter att sova vår kropp och hjärna, är de kanske det mest kända stadiet i hela cykeln: REM (snabb ögonrörelsefas). När vi är i det är många av egenskaperna hos de andra stegen helt runt och överför vårt tillstånd till en annan mycket mer lik den för Vigil.

Till exempel, under REM -fasen ökar både hastigheten på vår hjärtslag och vårt blodtryck avsevärt, särskilt när vi jämför dem med deras status under den djupa sömnfasen. Dessutom blir vår andning vanligtvis oregelbunden, snabb och ytlig; Och hela vår kropp återhämtar förmågan att röra sig fritt.

Drömmar

I detta skede är det när vi drömmer; I själva verket externt kännetecknas REM -fasen av ögonens snabba rörelse. I den är hjärnan aktiverad på samma sätt som den gör i verkligheten. Till exempel, om basket spelas i sömn, skulle aktiverade hjärnområden vara detsamma som om de spelas i verkligheten. Nästa kan du se hur ögonen rör sig i denna fas:

Kan tjäna dig: Anna Freud: Biografi, teorier, försvarsmekanismer, fungerar

Hjärnförändringar

Å andra sidan ges den viktigaste förändringen som inträffar under REM -fasen på hjärnivån. Om vi ​​mäter dess aktivitet med ett encefalogram visar detta organ en mycket betydande ökning av dess aktivitet, som normalt korrelerar med utseendet på drömmar.

De funktioner som REM uppfyller är fortfarande ett mysterium för det mesta för forskare och studeras därför fortfarande. Det tros emellertid att detta steg spelar en mycket viktig roll i sinnets förmåga att lära sig och memorera information, i en process som fungerar tillsammans med den i den djupa sömnfasen.

Det har bevisats att REM -steget upptar cirka 30% av hela vår sömntid och är en av dem med störst inverkan på vår känsla av trötthet. Därför tenderar att vakna upp mitt i denna fas att producera högre nivåer av fysisk och mental utmattning.

Vad är drömmar för?

Förutom att uppfylla flera mycket viktiga funktioner för vår vila och vår hjärnans funktion, är REM -fasen också känd för att under den dyker upp drömmarna. Men forskning om detta fenomen har ännu inte klargjort vad deras syfte är eller hur de arbetar exakt.

Vissa psykologiska teorier hävdar att drömmar hjälper oss att ladda ner olika spänningar som vi står inför i vår dag till dag, eller som förbereder sig för att övervinna de utmaningar som presenteras. Andra experter hävdar dock att de är helt godtyckliga.

I alla fall har det bevisats att om vi inte tillbringar tillräckligt med tid i REM -sömnfasen ökar trötthetsnivåerna, även om vi sover länge. Detta kan till exempel hända om vi konsumerar ämnen som påverkar den naturliga sömncykeln, till exempel alkohol, kaffe eller tobak.

Referenser

1. "Underskatt sömncykler: Vad händer när du sover" i: sova. Hämtad den: 9 november 2019 från sömn: sömn.org.
2. "Sömnens stadier" i: sömncykel. Hämtad: 9 november 2019 från sömncykel: Sleepcykel.com.
3. "Steg av sömn och sömncykler" i: Tuck. Återställde den: 9 november 2019 från Tuck: Tuck.com.
4. "Sömn Stages: The Definitive Guide" i: oura. Hämtad den: 9 november 2019 från Oura: Oringing.com.
5. ”Vad är REM och icke-REM-sömn?”I: WebMD. Hämtad den: 9 november 2019 från WebMD: WebMD.com.