De 20 livsmedel som strävar efter

Några av Livsmedel som strävar Och att det är tillrådligt att undvika om du har förstoppningsproblem är banan, mjölk, rött kött eller stekt. Alkoholhaltiga drycker eller koffein kan förhindra evakuering.

Belly förstoppning eller förstoppning är ett hälsoproblem som har att göra med en tarmtransit för långsam och som genererar svårigheter när de avrökar, begränsar insättningarna till tre eller mindre per vecka.

Avföringen kan bli hård och torr genom att bli en smärtsam upplevelse av evakueringsprocessen. Dessutom har det vanligtvis andra obehag som svullnad i buken

Nästan alla har drabbats av förstoppning en gång. Det är ganska vanligt och är vanligtvis inte en stor betydelse men väldigt irriterande. Trots det måste det övervakas, eftersom det när det inträffar ständigt kan leda till andra allvarligare sjukdomar.

En studie av Mired och andra och publicerade i Journal of the American Society of Nephrology 2016 berättar det ett tillstånd av svår förstoppning med en ökad risk att lida en kronisk njursjukdom. En allvarlig förstoppning ökar också möjligheterna att lida av hjärt -kärlsjukdom.

En av de främsta orsakerna till förstoppning är dålig kost. Störning vid ätande och en diet baserad på mat med små fiberförstärkningar av förstoppningsproblem.

En diet med lägre fiber kan emellertid också vara fördelaktigt för personer som lider av diarré, som en följd av tarm eller irriterande kolonsyndrom, ulcerös kolit eller Crohns sjukdom.

Därefter tar jag med dig en lista med 20 sammandragande livsmedel som du bör undvika om du vill avsluta en gång för alla med besväret när du går på badrummet eller om du vill bära en hälsosam kost som bromsar din tarmtransit lite mer.

Livsmedel som bidrar till förstoppning

1- Mejeriprodukter

En kränkande konsumtion av mjölk och dess derivat kan förvärra förstoppningsproblem. Detta beror på att dessa livsmedel innehåller många fetter och lite fiber, vilket bromsar matsmältningsprocessen långsamt.

Ett test genomfört av Crowley och andra, publicerade i tidningen Näringsämnen 2013 visade han att det fanns ett samband mellan mjölkförbrukning och tillståndet för kronisk funktionell förstoppning hos barn i olika åldrar.

2- rött kött

Rött kött har också en stor mängd fett, vilket gör dem mycket tunga att smälta.

Rött kött övervägs, de som i rå tillstånd har en rosa eller rödaktig färg. Vacua, tjur, jaktkött och lite kött från gris eller lamm.

Denna typ av kött bromsar tarmrörelserna eftersom den inte innehåller fiber. Dessutom finns det forskning som relaterar överdriven konsumtion av rött kött med utseendet på vissa typer av cancer, inklusive kolorektal cancer, vars första symtom manifesteras vid tarmtransitstörningar, bland vilka är förstoppning.

Dessutom är rött kött en stor källa till mineraler som järn, som kan ha biverkningar i avföring.

3- bananer

Om du har förstoppning måste du ha det tillstånd där du konsumerar denna frukt. Det är tillrådligt att ta banan när den är mogen och skaffa en gul färg med bruna fläckar.

När banan eller banan är grön är nivån på stärkelse som den innehåller mycket hög, så den kan bidra till att förvärra tarmproblemen förknippade med magen förstoppning.

 Tidskrift Tropiska läkare, Han publicerade en utredning 2011 som relaterade ett problem med tarmobstruktion som drabbats av Laos invånare med konsumtionen av vilda bananfrön.

Kan tjäna dig: Hur påverkar media ungdomar?

Traditionellt har man trott att banan är en lämplig frukt för att bekämpa gastrointestinala sjukdomar eller störningar som diarré. I detta avseende, en annan studie som publicerades 2015 i Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin Prata om de antidiarrheiska egenskaperna hos denna frukt.

Enligt författarna i ett experiment med råttor, Banana Plant SAP (Paradisiakmuse) Det är mycket användbart för behandling av diarré, på grund av närvaron av alkaloider, fenoler, flavonoider och saponiner och andra antioxidanta ämnen som gynnar absorptionen av elektrolyter (nödvändiga salter för att undvika uttorkning av kroppen) och minska salpetiska oxidnivåer.

Baserat på dessa vetenskapliga data kan man säga att banan är en sammandragande frukt.

4- sockerhaltiga livsmedel

Desserter som glass, kakor och andra godis som kakor och bakverk har ett lågt fiberinnehåll, så en överdriven konsumtion av dessa kan förvärra besväret som orsakas av förstoppning.

För utarbetandet av dessa produkter används dessutom mejeriprodukter, som med deras fettnivåer också är ansträngande.

Dessa godisar har också många mättade fetter, som förutom att göra den långsammare matsmältningsprocessen, är mycket ohälsosamma, eftersom de bidrar till att öka nivåerna av dåligt kolesterol eller LDL-kololesterol i blodet.

Slutligen är det mycket vanligt att hitta gluten i dessa livsmedel, eftersom de flesta är gjorda med mjöl. Detta ämne som bildas av protein kan också orsaka förstoppning.

5-

Ägget är en fet mat, som bromsar matsmältningsprocessen. Detta betyder inte att om du har förstoppning, bortser du från den här produkten, eftersom den är mycket hälsosam och ger en stor mängd näringsämnen och energi till kroppen, men missbruk inte den till nackdel för fibermat.

6- Choklad

Även om det inte finns några vetenskapliga studier som visar förhållandet mellan choklad och förstoppning, finns det element närvarande i denna mat som kan gynna denna sjukdom.

Enligt USA.

Å andra sidan konsumeras choklad vanligtvis med andra mejeriprodukter, rik på fett och som också bidrar till detta problem.

7- Glutenmat

Även om du inte är celiac eller är allergi mot vete, kan de livsmedel som innehåller gluten ge förstoppning. Det kan bero på att du har en speciell känslighet gentemot detta ämne.

En Catassi -studie som publicerades 2015 i Annals of Nutrition & Metabolism Prata om glutenkänslighet och dess symtom, inklusive förstoppning.

Denna magförstoppning visas vanligtvis strax efter intag av glutenmat och försvinner med tillbakadragandet av detta.

Om du observerar att dina förstoppningsproblem uppstår strax efter att ha konsumerat någon av dessa livsmedel (pasta, bröd, kakor, öl ...) dra tillbaka dessa måltider ett tag för att se om du märker förbättring och går till en läkare om du upplever andra symtom som kan vara en celiachy eller matkänslighetsindikering.

8- Friggade måltider

Stekmat gör dem mer feta, vilket gör det svårt att smälta och gynna utseendet på förstoppning. För att undvika denna sjukdom är det mer tillrådligt att laga mat på ett annat sätt, till exempel ångade eller steka dem.

Kan tjäna dig: deprimerande läkemedel: typer, effekter och mekanismer

9- Vit ris

Vitt ris är variationen i detta frö (Oryza sativa) att mindre näringsegenskaper innehåller, bland dem fiber, grundläggande för att gynna en adekvat tarmtransit och undvika förstoppning.

Denna typ av ris innehåller upp till fem gånger mindre fiber än integrerat ris.

En annan av orsakerna till att ris anses sammandragande är för sitt stärkelseinnehåll. Det är en av de livsmedel som används mest för behandling av diarré.

10- vitt bröd

Samma som händer med ris inträffar med bröd. Vitt bröd har mycket lite fiber, jämfört med andra typer av integrerat bröd eller med kli, som inkluderar och förvandlar matsmältningen till en mycket lättare process.

Därför, när du lider av förstoppning, är en av de mest upprepade rekommendationerna från läkare att äta fibermåltider, till nackdel för dem som inte har det och att de därför är långsammare att smälta.

Steve r. Peikin publicerade 2009 en bok som heter Gastrointestinal Healththird Edition: The Self Help Nutritional Program som kan förändra livet för 80 miljoner Amerika. I den här boken talar författaren om störningar i samband med matsmältnings- och utsöndringssystemet, inklusive förstoppning.

Enligt detta näringsprogram bör 20% eller 30% av fiber konsumeras per dag, mycket enklare nivåer att nå om livsmedel som ris eller vitt bröd ersätts av andra integrerade sorter med ett högre fiberinnehåll.

11- Alkoholhaltiga drycker

Ett av symtomen på tarm eller irriterande kolonsyndrom är förstoppning eller förstoppning.

I relation till denna störning i matsmältningssystemet finns det vissa livsmedelsseder som kan göra symtomen som är förknippade med detta tillstånd värre, till exempel öka svårigheten att avrätta.

En av sakerna att undvika att minska obehag som är relaterade till det irritabla kolon är alkoholintag.

En studie av Reding och andra 2013 säger att alkoholintag kan förvärra gastrointestinala symtom förknippade med irriterande tarmsyndrom, även om den roll som alkohol spelar i förhållande till denna sjukdom inte är klar.

Denna slutsats nåddes genom ett test med kvinnor mellan 18 och 48 som led detta syndrom och som tog fyra drinkar med alkohol om dagen.

Dessutom är alkohol dehydratiserad och för att gynna en god tarmtransport är en av rekommendationerna att konsumera ganska flytande.

12- Drycker som innehåller koffein

Andra livsmedel som du bör undvika om du lider av förstoppning är kaffe, te och några kolsyrade drycker som innehåller koffein, som är fallet med svans soda och några energidrycker.

Koffein, som är fallet med alkohol, även dehydratiserad.

Överdriven konsumtion av koffeindrycker kan ytterligare överdriva de symtom som lidit av dem som har mage förstoppning.

Dessutom, i samma studie som jag citerade i föregående punkt med Reding och andra, påpekas också koffein som en försvårande kroppsindikationer hos patienter med tarmsyndrom eller irriterande kolon.

13- Bearbetade och frysta livsmedel

Liksom med stekt mat ökar hur frysta livsmedel görs för bevarande möjligheterna att lida förstoppning.

14- Skräpmat

Snabbmat innehåller också överflödigt fett som kan bromsa tarmkanalen, vilket minskar antalet avföring.

Kan tjäna dig: fraser om medvetande

15- hudfritt äpple

Äpplen kan också betraktas som ansträngande frukter. De är särskilt tillrådliga för behandling av diarré. Detta beror på dess höga pektinas innehåll.

Ett test genomfört av Freedman och andra 2016 visade att äppeljuice var effektiv vid behandling av gastroenterit hos barn, särskilt för att tillhandahålla de nödvändiga salterna av kroppen som går förlorade med denna sjukdom och för att förhindra uttorkning. Detta experiment publicerades i Jama.

16-

Morot innehåller också pektin. Det är därför en grönsak kan konsumeras när diarré lidit, det helst utan hud och väl kokt eller kokt.

17-

Öl har flera faktorer som gynnar utseendet på förstoppning. Den är rik på tanniner, en av de mest ansträngande växtämnen. Dessutom innehåller kornsaften gluten, en annan av maten att undvika när magen är bildad.

Slutligen dricker öl vanligtvis med alkohol, som som jag sa tidigare uttorkade kroppen, hjälper dig att förlora vätskor och förvärra besväret när du går på badrummet.

18- mellanmål

Stockpåse potatis och andra snacks av denna typ har ett högt fett och låg fiberinnehåll. Förutom att förvärra symtomen på förstoppning ger de inte viktiga näringsämnen till kosten, så det är att föredra att eliminera dem från det eller ta dem mycket ibland och alltid åtföljas av måttlig träning.

19- Pacana

La Pacana är en slags mutter som kommer från pekannan (Carya illinoinensis). Bland dess användning har pekannan och dess frukt använts som en sammandragande mat på grund av dess höga tannininnehåll.

20- CAQUI

Chaki är en annan frukt som, precis som La Pacana, också har en hög nivå av tanniner.

Dessa sammandragande ämnen bromsar matsmältningen och tarmkanalen, så en överdriven konsumtion av denna frukt är inte tillrådlig om den drabbas av förstoppning.

Varning

Det faktum att de flesta av dessa livsmedel är låga i fiber eller har sammandragande ämnen, betyder inte att de måste ta bort dem helt från daglig mat.

Det handlar om att konsumera dessa livsmedel på ett måttligt sätt inom en balanserad diet och minska mängden mat, beroende på vad som är fördelaktigt för varje persons matsmältningssystem.

Referenser

1. Aykan, n. F. (2015). Underkött i rött kött och kolorektal cancerrisk. International Journal of Cancer, 137 (7), 1788-1788. Doi: 10.1002/ijc.29547.
2. Bottari, n. B., Lopes, L. Q., Pizzuti, k., Alves, c. F., Corêa, m. S., Bolzan, L. P.,... Santos, r. C. (2017). Antimikrobiell aktivitet och fytokemisk karakterisering av Carya Illinoensis. Mikrobiell patogenes, 104, 190-195. Doi: 10.1016/j.Micath.2017.01.037.
3. Catassi, c. (2015). Känslighet gluten. Annals of Nutrition and Metabolism, 67 (2), 16-26. Doi: 10.1159/000440990.
4. Crowley, E., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, r., & Jones, s. (2013). Orsakar mjölk förstoppning? En övergångsförsök. Näringsämnen, 5 (1), 253-266.
5. Peikin, s. (2009) Gastrointestinal Healththird Edition: The Self Help Nutritional Program som kan förändra livet på 80 miljoner amerikanska .Zondervan.
6. Slesak, g., Mounlaphome, k., Inhalad, s., Phoutsawath, o., Mayxay, m., & Newton, s. N. (2011). Tarmobstruktion från vilda bananer: Ett försummat hälsoproblem. Tropical Doctor, 41 (2), 85-90. Doi: 10.1258/TD.2011.100293.
7. Mired, K., Molnar, m. Z., Potukuchi, s. K., Thomas, f., Lu, j. L., Matsushita, K.,... Kovesdy, c. P. (2016). Konstans och incident CKD. Journal of the American Society of Nephrology. Doi: 10.1681/ASN.2016060656.