Min flickvän/eller lämnade mig 10 viktiga tips för att övervinna det

Min flickvän/eller lämnade mig, Kan jag övervinna det? En kärleksavbrott är en av de mest komplicerade situationerna för att hantera och korsa. Vid den tiden uppstår känslor av sorg mycket lätt och uppnå välbefinnande en mycket komplex uppgift.

På samma sätt, när beslutet om att avsluta det sentimentala förhållandet endast genomförs och uteslutande av ett par medlem, kan den andra personens känslomässiga situation vara ännu mer känslig.

Detta faktum förklaras av två huvudskäl. Till att börja med, till skillnad från personen som utför uppdelningen, presenterar parets medlem "som har lämnat" vanligtvis inte någon typ av önskan eller intresse i förhållandet slutar.

Å andra sidan, när någon lämnas av sin partner, är det vanligtvis vanligt att skuldkänslor. Tanken fokuserar vanligtvis på de negativa aspekterna och analyserar de saker som har motiverat paret beslutet att avsluta förhållandet.

I detta avseende kan självkänsla för den person de har kvar ses i fråga, ett faktum som kan leda till viktiga psykologiska och emotionella förändringar. Av denna anledning är det särskilt viktigt att veta hur man ska hantera ordentligt vid den tiden och agera på det hälsosammaste sättet.

Nedan följer 10 tips som kan vara användbara för att uppnå dessa mål och som kan hjälpa till att övervinna uppdelningen.

Tips för att komma vidare om din flickvän har lämnat dig

1- Acceptera uppdelningen

Det första steget som måste genomföras för att övervinna en sentimental paus på grund av beslutet från den andra medlemmen i paret är att acceptera att förhållandet är över.

Det är vanligt att tankar och känslor av förnekande i de första ögonblicken dyker upp. Detta faktum är mycket rådande av det enkla skälet att personen inte vill att förhållandet ska ta slut.

Således, som med många andra aspekter av livet, kännetecknas den första reaktionen vanligtvis av att avvisa en verklighet som inte önskas och inte tillåter personliga behov att uppfyllas.

Att förlänga förnekandet kan dock vara mycket komplicerat. Innan en sentimental paus är det viktigt att personen utvecklar en hälsosam och anpassad sorgprocess, och detta kan inte uppnås om den första fasen av förnekande inte överskrids.

2- Distribuera skuld

Ett annat viktigt element att ta hänsyn till i de första ögonblicken av brottet är att utvärdera och distribuera felet på ett rimligt och rättvist sätt. I allmänhet, när någon är kvar, fokuserar skuldkänslan vanligtvis enbart och uteslutande på sig själv.

Det är vanligtvis vanligt att personen i denna typ av situationer utvecklar tankar om vad han har gjort fel och orsakerna till att hans partner inte längre älskar honom.

Att fokusera och analysera situationen på detta sätt är dock mycket farligt. I själva verket är det ett mycket självförstörande förfarande som kan ta sin avgift över tiden.

Och när någon självansvarigt externa beslut sätter en bra del av deras självkänsla och emotionella tillstånd.

Felet om vad som har hänt måste analyseras på ett lugnt och motiverat sätt utan att låta de känslor som utvecklats ta absolut kontroll över processen.

3- Utför sorgprocessen

Utöver acceptansen av brott och jämlikhetsfördelning av ansvar, kräver all sentimental separering utarbetande av en sorgprocess.

I den meningen, om din partner just har lämnat dig, kan du inte låtsas övervinna det från en dag till en annan och att känslorna av sorg du upplever försvinner omedelbart.

I själva verket är detta en vanlig praxis när den sentimentala pausen åtföljs av känslor av ilska, ilska eller hat mot ex-partner. Men denna typ av känslomässigt svar blir vanligtvis emot.

Människor som försöker själv komma från att ha övervunnit uppdelningen med lätthet, undviker faktiskt sorgprocessen och därför utarbetar inte förlusten.

Så om du upplever en stor malström av känslor, oroa dig inte. Detta svar är normalt och till och med fördelaktigt. Du måste nu gå fel så att ditt jag kan övervinna uppdelningen helt.

4- maskerar inte dina känslor

En typisk reaktion som utvecklas i sentimentala brott, särskilt när vem som har fattat beslutet att avsluta förhållandet är den andra medlemmen i paret, består i att försöka undvika känslor.

Många tror att ignorera känslor av sorg och att tänka att allt går bra är det snabbaste sättet att övervinna förlust och starta ett nytt liv.

Emellertid är människors psykologiska funktion för komplex för att hitta så enkla lösningar i känsliga situationer som sentimentala brott.

I själva verket är maskering av känslor en praxis som hämmar sorgprocessen och därför förhindrar att övervinna förlusten som har inträffat.

Således är det bekvämt att du vid de ögonblick du behöver det uppmärksamma och uttrycka de känslor och känslor du upplever.

Detta betyder inte att känslor ska släppas utan filter och låta dem ta över det fungerande och det psykologiska tillståndet helt, men det innebär sökning efter specifika situationer och stunder där ackumulerad spänning kan släppas.

5- Upptäck dina tankar

När de första ögonblicken av brottet har gått, där allt är känslomässigt mycket intensivt och okontrollerbart, dyker upp ett steg av större lugn.

Men detta steg där det kanske inte gråter så mycket och förtvivlan har minskat är mycket viktigt. Just nu intensifieras sorg vanligtvis och skuldkänslor kan ta kontroll, så det är viktigt att göra lite psykologiskt arbete.

Du måste vara tydlig att ditt humör och dina känslor huvudsakligen moduleras av dina tankar. I detta avseende är det bekvämt att du inte låter dina tankar ständigt visas automatiskt och okontrollerat och ägnar lite tid åt att upptäcka och analysera vad du tycker.

6- Analysera och ändra dina tankar

När du har upptäckt de viktigaste tankarna kommer du att inse att de flesta av dem är inriktade på brott. På samma sätt kommer du att inse att en bra del av dina tankar har en negativ karaktär.

Även om att ha negativa tankar efter en sentimental paus är oundvikligt, är det viktigt att dessa är så förnuftiga och rimliga som möjligt. I denna mening är det vanligtvis fördelaktigt att analysera i detalj vad som anses med målet att undvika extremistiska och orimliga tankar.

Utveckla ett visst avstånd mellan vad som känns och vad som tros är vanligtvis mycket hjälpsamt. En sak är känslorna av sorg och en annan sak är analysen av situationen.

Det känslomässiga tillståndet bör inte helt styra åsikter och tankar om brott.

7- Leta efter stöd

Att utföra föregående punkt kan vara en ganska komplex uppgift. I en tid då man mår bättre är det vanligtvis lättare att analysera fakta på ett rimligt sätt, men när det känslomässiga tillståndet är intensivt är det vanligtvis mer komplicerat.

På samma sätt, före ett neutralt emotionellt tillstånd, kan en enda negativ tanke om brott omedelbart leda till negativa känslor och en katastrofistvision om vad som hände.

Av denna anledning är det viktigt att söka stöd. Att ha människor runt omkring dig som följer med dig under sorgprocessen hjälper till att eliminera en bra del av skuldkänslorna, anta en lugnare vision om brott och till och med uppleva positiva känslor.

8- Undvik känslomässiga skyddsrum

Till skillnad från föregående punkt är det vanligtvis mycket skadligt att leta efter element för att ta tillflykt efter brott. Det finns människor som vid den tiden bara fokuserar på arbete eller andra aktiviteter.

Men i dessa fall strävar beteendet bara ett enda mål: att undvika sorgprocessen och experimentet av negativa känslor och känslor.

Av denna anledning är det tillrådligt att söka tillflykt på jobbet eller andra aspekter av livet. Brottet måste utarbetas och för detta är det nödvändigt att tillåta sorg att dyka upp.

9- Leta efter distraktioner

Även om det inte är bra att söka tillflykt i aktiviteter för att undvika att tänka och känna för brottet, är det mycket fördelaktigt att hitta distraktioner.

Att ha vissa aktiviteter under dagen som gör att du kan uppleva positiva sensationer utgör en av de viktigaste energikällorna för att övervinna uppdelningen.

10- Leta efter alternativ

Slutligen, för att övervinna en uppdelning, måste de mest praktiska aspekterna beaktas. När du har en relation investerar du en bra del av din tid för att göra saker med din partner.

Denna situation förändras helt när förhållandet slutar, så det är mycket viktigt att hitta element som kan ersätta de aktiviteter du gjorde med din partner.

Var mer med vänner, utföra fler aktiviteter med familj eller starta fritid eller nya sportaktiviteter är vanligtvis delar av hjälp.

Referenser

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analys av konceptet "Emotionellt beroende". I Virtual Psychiatry Congress.
2. Carnwath t. MILLER D. Kognitvasterapi . I: Carnwath t. MILLER D. Beteendepsykoterapi i primär hjälp: Praktisk manual. 1st upplaga. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli förändrades, till. Och klumpväggar, m. (2004). Beteende kognitiv intervention i en grupp kvinnliga kvinnor med affektivt beroende. Magazine of Psychiatrái och Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo becoña et al. Behandlingsguider och guider för psykologisk klinisk praxis: En vision från kliniken. Psykologdokument. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Klassificering av affektiva störningar. I: Vallejo J, han tillbringade C. Affektiva störningar: Ångest och depression. 2: a upplagan. Massa. Barcelona, ​​2000.