Acceptans- och engagemangsterapibaser och tekniker

De Acceptans och engagemangsterapi (ACT) är en typ av terapi av den så kallade "tredje generationen". Under de senaste åren har ett av de mest populära alternativen för behandling av störningar som generaliserad ångest, tvångssyndrom eller social ångest blivit, även om dess användning sprider sig till andra problem.

ACT -terapi (för dess förkortning i engelska "Acceptance and Commitment Therapy") skiljer sig från första och andra generationens terapier med sin huvudsakliga tillvägagångssätt. Under den första generationen baserades de flesta tekniker på förändringen i beteende genom förstärkning och andra beteendemetoder.

Källa: Pexels.com

I andra generationens terapier, tvärtom, placerades tillvägagångssättet särskilt på patientens kognitiva processer. ACT -terapi är baserad på den andra generationen, men innehåller element som mindfulness och undersökning av sina egna känslor till behandlingen av olika psykologiska sjukdomar.

Ursprungligen utvecklades acceptans- och engagemangsterapi som ett alternativ för patienter som inte svarade bra på behandling med kognitiv - beteendeterapi, den mest accepterade hittills hittills. Olika undersökningar har emellertid visat att det ger goda resultat för alla typer av psykiska störningar.

[TOC]

Baser

Andra generationens psykologiska terapier är baserade på idén att våra tankar utgör hur vi upplever världen. Därför är din strategi att förändra patienternas övertygelser och mentala dialog för att modifiera sina känslor och humör.

Tvärtom, ACT -terapi anser negativa tankar och lidande är oundvikliga delar av mänsklig erfarenhet. På grund av detta, istället för att förändra den mentala dialogen hos patienter, fokuserar detta terapeutiska tillvägagångssätt på att lära dem att acceptera sina negativa upplevelser så att det inte ger mer obehag än det nödvändiga.

På grund av detta jämförs ACT -terapi ofta med "mindfulness", eftersom en av deras huvudtekniker är att hjälpa patienter att inse vad de känner eller tänker och att inse och att deras upplevelser interna inte har någon makt över dem.

Samtidigt är acceptans- och engagemangsterapi också baserad på idén att att vidta åtgärder enligt deras egna värden är något grundläggande för att förbättra stämningen hos patienter. Därför är det ett mycket praktiskt tillvägagångssätt och orienterat att göra konkreta förändringar i kundlivet.

Kan tjäna dig: konstnärlig bild

ACT -terapi är baserad på sex grundläggande principer: kognitiv defusion, acceptans, kontakt med det nuvarande ögonblicket, tillgång till ”observatören”, upptäck ens egna värden och vidta åtgärder. Nästa kommer vi att se vad var och en av dem består av.

Kognitiv defusion

En av de grundläggande principerna som ACT -terapi bygger på är idén att våra tankar och känslor bara kan skada oss när vi identifierar oss med dem. Om till exempel i vårt sinne uppstår tanken "Jag är inte attraktiv", kommer detta bara att orsaka oss lidande om vi tror på det.

Majoriteten av befintliga terapier hittills fokuserade på att motbevisa någon negativ idé eller känslor genom mental dialog. ACT, tvärtom, lär patienter att helt enkelt observera dem utan att bedöma eller försöka ändra dem. På detta sätt minskar obehaget de orsakar betydligt.

För att uppnå detta mål används flera tekniker som hjälper patienter att se sina tankar, känslor och minnen som något externt.

Godkännande

En annan av de grundläggande teorierna om acceptans- och engagemangsterapi är att lidande är oundvikligt: ​​en tid kommer aldrig att komma när allt är perfekt och negativa känslor försvinner. På grund av detta är det inte bara effektivt att bekämpa obehagliga känslor eller idéer utan gör att obehaget ökar.

Istället lär handlingen att acceptera negativa upplevelser, låta dem försvinna för sig själva och att agera trots dem. På detta sätt minskar dess inflytande på patientens liv avsevärt, vilket paradoxalt också minskar obehag som detta upplever upplever.

Kontakt med nuet

ACT -terapi extraherar element i metoder som meditation eller mindfulness för att hjälpa patienter att vara mer kopplade till vad de gör vid varje ögonblick. Tanken bakom denna praxis är att när vi fokuserar på nuet försvinner mycket av våra negativa upplevelser.

Samtidigt hjälper faktumet att fokusera på det nuvarande ögonblicket användarna av ACT -terapi att agera trots deras negativa känslor och tankar. Detta minskar i hög grad behovet av att slåss mot dem, vilket så småningom kan vara kontraproduktivt.

Tillgång till "I Observer"

En av de främsta anledningarna till att vi försöker bekämpa våra tankar, känslor och negativa minnen är för att vi tror att de kommer att skada oss om vi tillåter dem att stanna i vårt sinne. ACT -terapi försöker visa att denna idé inte är riktig.

Det kan tjäna dig: 6 allvarliga biverkningar av Brasiliens frö

Enligt denna terapeutiska metod är vårt sinne indelat i två delar: "Tanken" och "I Observer". Oavsett vad det tänkande jaget gör, kan observatörens jag alltid upprätthålla ett tillstånd av lugn och välbefinnande, separerad från alla tankar eller känslor som vi har.

Därför, när man identifierar sig med observatörens själv, är det möjligt att minska obehag som orsakas av våra känslor och tankar och tankar.

Upptäcka sina egna värderingar

Enligt forskning i detta avseende är det viktigt att vidta åtgärder för att uppnå vad man vill ha en hög nivå av brunn. Att nå något mål kräver emellertid att utföra obekväma eller svåra åtgärder, så många människor arbetar inte med sina mål för att undvika att känna sig dåliga.

Lösningen som föreslås genom ACT -terapi till detta problem är att upptäcka vad som är värdena för varje patient. Detta är vad som är viktigare för varje person, en kompass som pekar på vad var och en vill uppnå.

När en person klargör sina värderingar och agerar överensstämmande med dem är det lättare att arbeta för att få sina mål även om du måste utföra obehagliga eller små motiverande uppgifter.

Att vidta åtgärder

När det väl har lärt sig att deras egna tankar och känslor inte behöver påverka vår erfarenhet negativt, och vad våra viktigaste värden har upptäckts, innebär det sista steget i ACT -terapi att sätta en serie utmanande mål och vidta åtgärder för att få dem.

På detta sätt är fokusen för denna terapi dubbelt: å ena sidan försöker det att minska känslomässigt obehag direkt och å andra sidan förbättrar patienternas liv för att minska frekvensen som de är i situationer som orsakar dem olycka.

Tekniker

Varje acceptans- och engagemangsterapisession kommer att vara unik beroende på den punkt där patienten är. Alltid kommer terapeuten att arbeta med sin klient för att uppnå ett av följande mål: bli medveten om de mentala tillstånden, acceptera dem och ta dem ut, klargöra sina egna värden och genomföra åtgärder.

Bli medveten om mentala tillstånd

Det första steget i acceptans- och engagemangsterapi innebär att patienten inser vad han upplever: de känslor, tankar och minnen som passerar honom genom sinnet i varje ögonblick. För att göra detta är det vanligaste att utföra mindfulness -övningar eller reflektera över vad som har hänt i en specifik situation.

Kan tjäna dig: +100 fraser för att lyfta ditt humör

Mindfulness -övningar är baserade på tekniker som meditation. De antyder i allmänhet att patienten ägnar en viss tid för att observera vad som händer i hans huvud. För att göra detta är det vanligaste att utföra andningsövningar.

Utöver detta kan terapeuten hjälpa patienten att fråga om vad han kände eller tänkte vid en viss tidpunkt. Med tillräcklig praxis kan individen känna igen sina egna mentala tillstånd med en ökande lätthet.

Acceptera och ta makten från mentala tillstånd

Det andra steget i ACT -terapi är att lära patienten olika sätt på vilka de kan minska obehag som orsakas av sina egna tankar och känslor.

Detta innebär vanligtvis att man kan observera de mentala tillstånden utan att bedöma dem, identifiera sig med observatörens själv och oordning från ens tankar och känslor.

Klargöra sina egna värden

När personen har lyckats.

På detta sätt kan du identifiera vilka delar av individens liv som är i linje med deras värden och vilka som behöver en förändring.

Vidta åtgärder

Den sista delen av acceptans- och engagemangsterapi innebär att personen med hjälp av psykologen utvecklar en handlingsplan som hjälper honom att skapa ett allt mer kongruent liv med sina egna värderingar och att agera trots att de fortfarande har negativa mentala tillstånd eller obekväma.

Å andra sidan är ACT -terapin cyklisk. Detta innebär att även om dessa fyra steg vanligtvis förekommer linjärt, när som helst under processen är det möjligt att gå tillbaka och öva någon teknik eller träning som kan förbättra de resultat som personen uppnår.

Referenser

1. “Acceptans- och engagemangsterapi (ACT) för GAD” på: Varywell Mind. Hämtad: 27 mars 2019 från Vrywell Mind: Varywellmind.com.
2. "Acceptans- och engagemangsterapi" AT: Psychology Today. Hämtad: 27 mars 2019 från Psychology Today: PsychologyTody.com.
3. “Acceptance and Commitment Therapy (ACT)” i: Bra terapi. Hämtad: 27 mars 2019 från god terapi: Goodtherapy.org.
4. "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): The Psychology of Acting Mindigt" i: Positive Psychology Program. Hämtad: 27 mars 2019 från Positive Psychology Program: PositVepsychologyProgram.org.
5. "Acceptans- och engagemangsterapi" på: Wikipedia. Hämtad: 27 mars 2019 från Wikipedia: i.Wikipedia.org.