15 fördelar med att hoppa på hälsan

Det finns flera Fördelar med att hoppa repet För hälsa: förbättrar samordning, minskar skador, bränner kalorier, förbättrar bentätheten, hjärt -kärlhälsa och andningsorganets funktion, kontrollerar diabetes och andra som jag kommer att förklara nedan.

Att hoppa repet kan göra mer för din allmänna hälsa än andra sporter som är mer praktiserade av ungdomar och vuxna som löpning, simning, tennis, fotboll ... Det är en enkel övning att göra var som helst. Ett rep rep kan hoppa i ryggsäcken eller väskan när du reser, på jobbet, skolan eller träningen när du tittar på tv.

För att börja hoppa repet är det enda du behöver för att tänka på att inte välja ett lätt tjockt rep för din träning. Plaststrängar används vanligtvis i gym och är lättare att använda för hastighetsövningar.

När du har ditt rep, se till att det passar bekvämt. De flesta strängar sprids 250 till 300 cm långa. Det kan skäras för att justera det och handtagen måste vara bekvämt på midjens höjd. Du kan också justera dem i enlighet därmed.

Välj en trevlig och plan yta som i gymmet eller i ett smidigt och inte lutande golv. Å andra sidan, om du väljer ett område täckt med gräs eller jord, se till att det inte finns något på vägen som stenar, pinnar, mycket långa betesmarker eller något föremål som kan orsaka fall.

Fördelarna med att hoppa repet för din hälsa

1- Förbättrar samordningen

Hoppa repet Förbättra din samordning genom att få dig att fokusera på dina fötter. Även när du inte uppmärksammar dem är din hjärna medveten om vad dina fötter gör.

Denna praxis, om och om igen, kommer att göra dig bättre att samordna dina fötter. Om du tränar för ett lopp eller en specifik sport kan hoppa repet hjälpa dig som en form av pre-leisure för att förbättra samordningen.

2- Minskar foten och vristerna lesioner

Som vi sa tidigare är att hoppa repet gynnsamt för människor som utövar andra sporter. Många idrottare lider ofta stående och ankelskador när de springer och sedan måste de sluta träna.

Detta är mycket vanligt i tennis eller basket. Att hoppa repet förbättrar inte bara samordningen av fötterna, utan ökar också kraften i musklerna som omger artikuleringen av vristen och foten, vilket minskar möjligheten till skador i dessa områden.

Enligt Jump Rope Institute hjälper hoppning av repet spelare att deras fötter förblir i tillräcklig hållning, istället för att utveckla platta fötter eller problem i klackarna.

På detta sätt, i många sporter där det är nödvändigt.

3- hjälpa till att bränna fler kalorier

Jämfört med att springa i 30 minuter brinner hoppningen verkligen fler kalorier. Enligt honom Vetenskap dagligen, Denna aeroba övning kan nå en brinnande hastighet av metaboliska underlag på upp till 1300 kalorier per timme när de utförs kraftigt, med ungefär flera kalorier som konsumeras av hopp.

4- En form av bärbar kul

Ett hopprep är mycket mångsidigt och kan tas var som helst, till exempel arbete eller skola. Det är ett utmärkt sätt att ha kul inte bara individuellt, utan med vänner och familj som inte kräver extra kostnader eller utrustning.

Dessutom kräver inte heller tidigare utbildning. Du kan värma innan ett basketspel eller använda det som en sport för att sänka intensiteten efter en annan mer kraftfull sport. Det är ett utmärkt sätt att kunna njuta av ett roligt ögonblick i familjen och utomhus.

5- Förbättra bentätheten

Doktorn. Daniel W. Barry, biträdande professor i medicin vid Colorado, i Denver, har studerat benen hos äldre och idrottare och drog slutsatsen att den bästa övningen för att förbättra bentätheten är helt enkelt att hoppa repet.

Om personen som utövar hoppet i repet är en stor kroppssammanhang behöver inte göra mycket mer. De som har ett litet sammanhang, å andra sidan, är mer benägna att drabbas av förlusten av mineraldensitet, särskilt efter 50 år.

Hur som helst, om du har en historia av frakturer eller familjehistoria med osteoporos, konsultera en läkare innan du hoppar repet.

I enlighet med The New York Times, I studier som genomfördes i Japan ökade möss som hoppade ungefär 40 gånger i en vecka sin bentäthet betydligt efter 24 veckor, och denna ökning hoppade bara cirka 20 eller 30 gånger per vecka efter detta

6- Förbättra kardiovaskulär hälsa

Enligt American College of Sports Medicine rekommenderas hopprep starkt för aerob konditionering. För att förbättra lung- och kardiovaskulär hälsa är det nödvändigt att göra det tre till fem gånger per vecka i 12 till 20 minuter åt gången.

7- Förbättring av andningseffektiviteten

Förutom att förbättra hjärtat och motståndets hälsa förbättrar hoppet också effektiviteten som den andas in.

Detta är mycket fördelaktigt när andra aktiviteter utförs, eftersom det innebär att lära sig i andning och en förbättring av effektiviteten i andningsmusklerna. Detta förhindrar stunder av brist på luft medan sport.

8- Intelligensökningar

Att hoppa repet kan göra dig smartare. Enligt Jump Rope Institute hjälper det till att utveckla den högra och vänster halvkloten i din hjärna, vilket ytterligare förbättrar rumsligt medvetande, förbättrar läsförmågan, ökar minnet och får dig att känna dig mer mentalt vaken.

Att hoppa repet med fötternas spetsar kräver att din kropp och själ gör neuronala muskeljusteringar enligt obalanserna som skapas av det kontinuerliga hoppet. Som ett resultat förbättrar det dynamisk balans och samordning, reflexer, bentäthet och muskelmotstånd.

9- Förbättrar förmågan att hålla sig lugn

Eftersom du arbetar med din hjärna och din kropp samtidigt är de som har vana att hoppa repet vanligtvis lugnare människor. 

Om vi ​​analyserar denna övning ur biomekanisk synvinkel representerar hoppet en sammansatt rörelse som kombinerar en cirkulär rörelse med en vinkelrörelse.

Kroppen liknar en projektil som är föremål för alla lagar som styr projektilrörelse, medan repet blir en dynamisk tröghetsratt som är föremål för alla lagar som styr rotationsrörelsen.

Det är från den synkrona och harmoniska samordningen av rörelser, med vilka hälsofördelar erhålls.

Förmågan som är nödvändig.

10- Energimetabolismen ökar

En annan anledning att hoppa på repet är för dess effekter på ämnesomsättningen. Tillsammans med accelerationen av din hjärtfrekvens ökar denna övning också hastigheten på andra processer i kroppen, det vill säga metabolism.

I allmänna termer, ju mer intensiva hoppsessionen i repet, desto mer anmärkningsvärt kommer ökningen i din metabolism att vara.

Korta tidsintervall, men intensiva hopp ökar metabolismen; Överskridande processen som kallas KOL (överskott av syreförbrukning efter träningen)). Ökningen av metabolismen innebär att det är större att nå och bibehålla din ideala vikt.

11- Hormonal profilförbättring

Tillverkningen av repet ändrar också den hormonella profilen för din kropp avsevärt. Det gynnar frisättningen av hormoner och neurotransmittorer som hjälper till att lindra symtomen på depression och trötthet, liksom frisättningen av hormoner som minskar aptiten.

Människor som hoppar till repet har ofta en mycket mer positiv vision om livet, helt enkelt för att de får fördelarna för att lindra stressen från dessa hormoner.

12- Förbättring av återhämtningskapaciteten

Hoppet i repet kan också minska återhämtningstiden. Om du just utförde en hård träningssession i gymmet kan denna aeroba övning hjälpa dig att eliminera några av de by -produkter som har skapats under träningssessionen, förutsatt att du gör det vid en lägre intensitet.

Detta hjälper till att minska muskelsmärta och förbättra ankomsten av syre rik till muskelvävnad, vilket underlättar dess reparation och rekonstruktion. Detta innebär att du kan återvända till det snabbare gymmet och arbeta musklerna igen.

13- Hjälp till konstruktionen av muskelmassa

Konstruktionen av muskelmassa är en kombination av en överbelastningsstimulus och tillräcklig vila för att låta musklerna läka sig själv. Om denna balans är skev på något sätt, oavsett om du tränar för mycket eller ger för mycket vila, kommer optimala resultat inte att uppnås.

Ju mer du kan arbeta en muskel mer frekvent (förutsatt att du har gjort en fullständig återhämtning), desto snabbare kommer du att lägga till ytterligare muskler. Hoppet i repet hjälper till att göra detta.

14- Hjälpkontrolldiabetes

För dem som har diabetes hjälper hoppet i repet att hantera detta tillstånd. När du utför denna övning kommer muskelkapaciteten att använda glukos att öka.

Människor som utövar aerobt, hur man hoppar repet regelbundet, tenderar att ha en bättre kontroll över sitt blodsocker och inte har så många förändringar i blodsockret som de som inte gör det.

När det gäller diabetes är detta mycket viktigt eftersom de är extremt känsliga för förändringar i blodsockernivåerna. 

I den här artikeln kan du hitta ytterligare 8 fysiska övningar för diabetiker.

15- Hoppa i repet är den bästa övningen för ett friskt lymfsystem

Lymfsystemet är som ett avloppssystem i kroppen. Genom det elimineras alla typer av avfall och blodtoxiner. Till skillnad från ditt cirkulationssystem har lymfsystemet emellertid inte en pump. Det är baserat på musklernas expansion och sammandragning för att transportera lymfvätskan i kroppen.

Ett friskt lymfsystem, med adekvat cirkulation, är mycket viktigt att ha en frisk och vacker hud. Således är den upp och ner -rörelsen som vi gör när repet hoppar en av de bästa övningarna för att underlätta transport genom lymfiska spår.

16- Förbättrar hudstatus

Om du vill ha vacker hud är det nödvändigt att träna. Du behöver inte gå till gymmet, men det är nödvändigt att vara aktiv varje dag.

Motion är ett av åtgärderna för att minska akne. Detta beror på att blodflödet ökar, vilket innebär att fler näringsämnen når huden och främjar eliminering av toxiner genom svettning.

Det stärker också inre organ att arbeta mer effektivt, att kunna öppna porer och underlätta eliminering av ämnen som sedan orsakar skador eller infektioner.

Det bidrar till stor del till hormonell balans, ökar insulinkänsligheten och underlättar glukosanvändning som energikälla.

Slutligen bidrar hoppet också till hudhälsa eftersom det lindrar spänningar och stress.