28 friska och näringsrika livsmedel för barn

Några av hälsosammare mat och näringsrik För barn är de havregryn, grekisk yoghurt, pumpa, betor, avokado, collty, torr bönor, spenat, broccoli, nötter och andra som jag kommer att beskriva nedan.

Att äta hälsa kan vara svårt för vuxna, men för barn kan det tyckas nästan omöjligt. Med sina gommen och deras smak begränsade till pizza och pommes frites är barn inte exakt de bästa salladälskare. Men med några intelligenta tricks och idéer kan du bli förvånad över hur enkel den hälsosamma familjematen kan vara. 

Lista över hälsosamma och näringsrika livsmedel för barn

1- havregryn

Källa: https: // pixabay.com/

Näringsrika och lätt att göra har havregryn länge varit en av favoritfrukostarna i halva världen hem.

Under de senaste åren har det emellertid också hyllas i stor utsträckning som en del av en diet som kan minska kolesterol. En havregryn innehåller 6 gram löslig fiber som hjälper till att minska det totala och LDL -kolesterolet.

Det är bäst att du kan lägga till hundratals aggregat enligt smaken på dina barn som frukt, kakao, kokosnöt, kanel, yoghurt, nötter, etc.

2- Grekisk yoghurt

Källa: https: // pixabay.com/

Liksom vanlig yoghurt är grekisk yoghurt rik på kalcium och probiotika. Men med halva sockret och dubbelt så mycket protein kan den grekiska yoghurten vara ett hälsosammare alternativ.

Kontrollera fettinnehållet och om ditt barn är över två år kan du välja skummersversionen. Du bör också undvika de som har sammanlagt socker.

Naturlig yoghurt är den bästa allierade av barnets matsmältningshälsa. Den innehåller friska bakterier som hjälper dig att undvika infektioner.

3- Pumpa

Källa: https: // pixabay.com/

Det finns många sorter av vinterpumpa med en rad olika smaker och strukturer, vilket gör dem till en otroligt mångsidig vinteringrediens.

En sak som de alla har gemensamt, de har stora näringsegenskaper som kan hjälpa till med lunghälsa och inflammationsresistens, tillsammans med andra fördelar.

Tack vare sitt betakaroteninnehåll är pumpa utmärkt för att skydda ögonens hälsa och stärka immunsystemet.

4-

Källa: https: // pixabay.com/

Rödbetor är utomordentligt näringsrika. De är fulla av folsyra, mangan och kalium. Det gör dem lika friska som höstgrönsaker.

Du kan försöka göra dem i puré tillsammans med potatis och dina barn kommer att älska. De har en sötare smak.

5- avokado

Källa: https: // pixabay.com/

Liksom olivolja är avokado rik på enomättade fetter. Den är också rik på fiber. Båda är utmärkta för din barns diet.

Avokadot är idealiskt för att ersätta bakade som bär smör och du kan också lägga till puré med citronsaft och hårt ägg till rostat bröd för att göra dem mer näringsrika och med mindre socker tenor.

6- Skummjölk

Källa: https: // pixabay.com/

Den innehåller proteiner med utmärkt kvalitetskalcium, riboflavin och vitaminer A och D men utan mängden fett som innehåller den vanliga versionen.

Om ditt barn inte gillar infusioner med mjölk kan du försöka göra frukt eller chokladmjölkshakes.

7- Lax

Källa: https: // pixabay.com/

Det är en utmärkt källa till friska omega-3-fettsyror för hjärtat, liksom vitamin D och B12.  Omega-3-fetter är också kända för att öka hjärnutvecklingen, minska risken för depression och ha utmärkta antiinflammatoriska krafter.

Kan tjäna dig: 56 fraser från brudens kropp (likbrud)

Se till att välja den vilda typen, som är lägre i kvicksilver och högre i omega-3-fettsyror.

Det bästa sättet att förbereda lax för dina barn är smörgås, vilket du kan göra i en hälsosam version och utan bearbetat kött. Tillsätt grönsaker och lågfett majonnäs eller avokadopuré.

8- Kolliserad

Källa: https: // pixabay.com/

På sommaren är det lätt att få mycket färska och friska grönsaker, men när vädret blir kallare blir det svårare.

Men den lockiga kragen är färsk och läcker även under vintermånaderna. Och det är väldigt bra eftersom det är en av de hälsosammaste grönsakerna som finns, med stort bidrag från vitamin A, C och K.

9- Torra bönor

Källa: https: // pixabay.com/

Inte bara bönor och baljväxter har mycket protein, fiber, järn och folsyra, de kan också vara en kraftfull allierad i kampen mot cancer.

Dessa livsmedel smälter vanligtvis inte bra hos barn, så var noga med att låta dem blötlägga cirka 4 eller 6 timmar och koka sedan i 20 minuter.

10- Spenat

Källa: https: // pixabay.com/

Tack vare dess höga järn- och kalciuminnehåll är spenat en utmärkt mat för barn, särskilt de som är mellan 6 till 11 år.

Det är också en stor källa till vitamin A, B9, C, E och K, samt fiber.

11-

De tillhandahåller en relativt låg källa i proteinkalorier, vitaminer i grupp B och omega-3-fettsyror.

Det finns inga problem på grund av äggulans kolesterol, eftersom det konstaterades att höga blodkolesterolnivåer inte bestäms av intaget av denna förening genom kosten.

12-

Nötterna är mycket rika på fett, så det kan vara förvånande att veta att de inte bara är mycket rika, utan att det är en av maten med förmågan att sänka dåligt kolesterol eller LDL.

Den specifika muttern är en av de perfekta nötterna att inkludera i din diet.

De är en utmärkt mat för att hålla barn som har vana att äta varje gång och till och med kan öka serotoninnivåerna.

Några av de mest gynnsamma egenskaperna hos nötter är att de är höga nivåer av omega-3-fettsyror, fiber, vitamin E och växtsteroler som minskar kolesterol.

13- broccoli

Broccoli är en utmärkt källa till järn, vitamin A och fiber i vår diet. Det är mycket i alla typer av vitaminer och mineraler och har praktiskt taget ingen näringsmässig nackdel.

Det enda du bör tänka på är att du behöver laga det väl så att det kan smälta korrekt.

14- Tofu

Det är en utmärkt proteinkälla som kan användas både i söta och salt rätter.

Som ett alternativ till rött kött, försök att integrera sojost, som också är ett komplett protein men som, till skillnad från kött, inte har något kolesterol, är låg i fett och har högt kalciuminnehåll.

15- olivolja

Jämfört med andra fetter som smör och vegetabiliska oljor har olivolja en relativt hög andel av enomättade fetter, som har varit relaterade till en minskning av risken för koronar hjärtsjukdom.

Kan tjäna dig: Matrix bästa fraser

Se bara till att ökningen av olivoljeförbrukningen motsvarar en minskning av andra fetter. Du kan ersätta vanlig vegetabilisk olja med olivolja utan problem.

16- Sötpotatis

Även känd som sötpotatis, de har ett högt innehåll av fiber, kalium och vitamin A och är idealiska för kroketter som barn kan ta till skolan.

Du kan också förbereda dem i form av pinnar i ersättning av stekt potatis att äta med sås.

17- vitlök

Vitlök under lång tid har beaktats för att ha medicinska egenskaper.

Medan effekterna fortfarande är lite förvirrade har det visats att en diet med mycket vitlök är förknippad med en lägre risk för cancer och hjärtsjukdom. Detta beror på dess svavel -härledda föreningar.

18- Quinoa

Quinoa har blivit ett populärt alternativ till korn i USA.U U. de senaste åren. Med sitt relativt höga protein och kalciuminnehåll och trevlig muttersmak är detta ingen överraskning som har tagit mycket relevans.

Det är en pseudocereal som kan användas på olika sätt som pasta, i sallader etc.

19- LINAZA

Enligt Mayo Clinic är Linaza rik på fiber, omega-3-fettsyror och lignans (gynnsamma fotokemister).

Det har visat sig minska det totala blodkolesterolet såväl som LDL -kolesterol. För att dra nytta av dessa fördelar använder den marklin. Du kan använda den för att betona grönsaker och kött och ersätta brödsmulorna.

20- blåbär

Färsk frukt är alltid ett hälsosamt alternativ när du letar efter något sött, men blåbär, som är rika på antioxidanter, är särskilt bra för barn.

Tack vare dess antioxidantinnehåll kan dessa frukter främja hjärthälsa och förbättra minnet. Perfekt för skolbarn.

Blåbär har också visat sig minska överskott av visceralt fett, fettet som ackumuleras i magen som omger vitala organ och är förknippat med fetma och diabetes.

Blåbär är lätta att konsumera för barn, antingen i sallader eller i desserter och glass!

21- Spirulina

Spirulina har visat sig stimulera immunfunktion och bekämpa anemi. Det är också fullt av gynnsamma näringsämnen som vitamin A, C, E och B6, och ger dubbelt den rekommenderade dagliga dosen av riboflavin, och nästan dubbelt så mycket som tiamin.

Men det betyder inte att det kan vara lätt för dina barn att äta det. För att berika din diet med denna alger. Spirulina har en neutral smak och kommer inte att märka dess närvaro.

22- Cacao

Konsumtionen av svart choklad utan socker och kakao har varit relaterad till minskningen av blodtrycket, blodkärlennas hälsa och förbättring av kolesterolnivåer, bland andra fördelar och egenskaper.  

Choklad innehåller polyfenoler som hjälper till att förhindra cancer och hjärt -kärlsjukdomar. Dessutom är de utmärkta för nervsystemets hälsa.

23- tomat

Det är den största dietkällan för lykopen, en kraftfull antioxidant som har varit relaterad till en lägre risk för cancer och antiinflammatoriska funktioner.

Det kan tjäna dig: Lärande bevis

Att integrera tomater till familjens diet är inte svårt. Du kan ta itu med sallader, smoothies med olika grönsaker, gazpacho och tomatsås.

24- apelsiner

Apelsiner är kända för att ha mycket C -vitamin, men de är också fulla av fiber, folsyra, kalium, vitamin B1 och till och med kalcium.

Prova att ditt barn inte konsumerar apelsinjuice, eftersom det tappar fibern som finns i massan och är att det hjälper till att förhindra socker.

Detta ger en lägre koncentration i skolan och känslan av hunger och trötthet.

25- kokosnöt

De mättade fetterna från kokosnöt och kokosnötsolja är fashionabla.

Dessa friska fetter i kokosnötsolja har varit relaterade till immunskyddande egenskaper, kolesterolreduktion, viktminskning, mineralabsorption och blodsockerstabilisering.

Allt detta är bra nyheter för föräldrar, eftersom kokosnötsolja är naturligt söt och krämig och är lätt att integrera i en mängd olika familjemåltider.

26- Kål

Det har en mjuk och krispig smak som barn tenderar att acceptera mer än vanliga salladgrönsaker.

Och kruciferösa grönsaker som kål, broccoli och lockigt innehåller fytonutrient som är kända för att minska risken för många typer av cancer, samt förbättra matsmältningen.

Det hjälper också att rengöra gifter från kroppen genom att aktivera vissa enzymer. Du kan lägga till kål till dieten genom en sallad med lågfett majonnäs; Krossa och tillsätt sopporna eller rätter med asiatiska nudlar.

27- basilika

Denna ört är full av antioxidanter vitamin A, C och K, samt järn, kalium och kalcium och kan hjälpa till att förbättra matsmältningen. Basilika har en läcker arom och smak.

Några sätt att lägga till basilika till ditt barns diet: Förbered en pesto och försäljning på kycklingbröst eller rör om kokt pasta.

Om ditt barn inte gillar att se små gröna fläckar på maten, krossa basilika tills den är superfin och du kan dölja det till såser, soppor och köttbullar.

28- Canela

Forskning visar att detta krydda kan hjälpa till att reglera blodsockret, vilket hjälper till att undvika matpekning hos barn, särskilt i morgon morgon.

Du kan lägga till kanel på beats, pannkakor, spannmål och yoghurt och lägga till en extra kanelstänk för muffins eller pannkakor.

Och vilka andra hälsosamma livsmedel för barn vet du?

Referenser

1. Amerikansk dietetisk förening. Kostvägledning för friska barn Anged 2 till 11 år - ADA: s position. Journal of the American Dietetic Association 1999; 99: 93-101. 1999.
2. Campbell K, Waters E, O'Meara S, Summerbell C. Interventioner för att förhindra fetma hos barn. Cochrane Database Syst Rev 2001; (1): CD001871. 2001. PMID: 18440.
3. Hirai och. [Rekommenderade dietbidrag och näringsbedömningar hos spädbarn och barn]. Nippon Rinsho 2001 maj; 59 Suppl 5: 749-56. 2001. PMID: 18400.
4. MK Serdula, Alexander MP, Scanlon KS, Bowman BA. Vad äter förskolebarn? En översyn av bedömningen av kosten. Annu Rev Nut 2001; 21: 475-98. 2001. PMID: 18420.
5. Serra-majem l. Vitamin- och mineraliska istakar hos europeiska barn. Behövs livsmedelsförstärkning?. Public Health Nut 2001 feb; 4 (1: a): 101-7. 2001. PMID: 18450.
6. Söta livsmedel: Få dina barn att äta hälsosammare
7. Äta tips för barn (2) - Unga småbarn