Hur man gör en personlig dagbok i sju enkla steg

Personlig tidning Intime är inte bara en vana för ungdomar i kärlek eller en gammal sed under förra seklet som har använts. Att börja skriva dina erfarenheter i en anteckningsbok har psykologiska och fysiska fördelar, vilket kan förbättra din livskvalitet avsevärt.

Att skriva dina dagliga reflektioner och vad du har gjort under dagen kan tillåta dig.

Speciellt hjälper dig att reflektera över ditt liv, på den väg du följer. Dessutom, när du skriver blir du mer medveten om din nuvarande situation och det kan hjälpa dig att lösa problem.

Å andra sidan kan du uttrycka dina känslor, vilket är hälsosamt för psykologisk välbefinnande. Bredvid detta kan du i framtiden granska hur du kände dig tidigare eller tänker på vilka beslut du fattade för att komma dit dessa.

Steg för att göra en personlig dagbok

1-Legate din dagbok

Det kan vara en anteckningsbok, en anteckningar, en tom bok, en speciell mobilapplikation som gör att du enkelt kan bära en personlig tidning eller en textprocessorfilfil.

Oavsett om du väljer en fysisk eller virtuell anteckningsbok för att fånga dina dagliga upplevelser, dina tankar och känslor, utgör båda alternativen ett bra verktyg för att bättre hantera ditt känslomässiga liv.

2-Skapa en rutin

Att skriva en personlig tidning representerar en tid, ett utrymme som du kommer att ägna dig åt dig själv, att frigöra dina tankar och känslor och som hjälper dig att beställa dina idéer, känna dig mer, förstå dig och ännu bättre lösa dina problem. 

Du kan välja en viss tid på dagen för att göra den här aktiviteten, till exempel när du anländer från jobbet eller innan du sover, eller så kan du också ta din dagbok alltid med dig att skriva när du känner dig, i ett bibliotek eller i en cafeteria till exempel.

Kan tjäna dig: filmer om Alzheimers

Det måste vara en plats där du känner dig bekväm. Oavsett alternativ du föredrar är det viktigt att skapa skrivrutinen.

3-skrivning varje dag

Försök att skriva dagligen, även om de bara är några rader. Om du inte vet vad du ska skriva bra kan du fråga dig saker som:

• Vad har jag uppnått idag?
• jag har lärt mig?
• Vilka problem har uppstått?
• Hur har jag känt om dessa problem?
• Hur kunde jag lösa dem?
• Vilka är mina projekt?

Vanan att skriva hjälper dig att reflektera över dig, ökar din kreativitet och kan till och med hjälpa till att förbättra dig självkänsla, eftersom det är ett utmärkt sätt att känna dig själv lite mer för sig själv.

Om du vill kan du integrera några kreativa idéer i din dagbok. Du kan inkludera ritningar, foton eller låtar, det finns inga gränser, känn dig fri att vara och skriva allt du vill, fånga dina mest intima känslor.

3-PON Datum till dina kommentarer

Det kan tyckas vara en mindre detalj, men i verkligheten är det inte. Datum till dina kommentarer hjälper dig att utvärdera dina framsteg.

När du lindrar det du har skrivit innan du kan se hur du har utvecklats över tid, hur du har förbättrats eller hur dina perspektiv har förändrats när det gäller en viss situation.

Du kommer att bli förvånad över att veta i vilken tid faktum att ta en personlig dagbok hjälper dig att förbättra det känslomässiga planet.

4 Skriv om dina problem

Efter en svår dag, känslomässigt laddad, inget bättre än att sitta och skriva allt i din personliga dagbok. Idéerna som i början verkar trasslade klargörs snart i ditt sinne.

Att ta en personlig dagbok hjälper dig att få kontakt med din interiör, förstå dig bättre och flytta bort förvirrande tankar eller känslor.

Det kan tjäna dig: mental smidighet och intelligensprov

Att skriva är verkligen terapeutiskt, det är nödvändigt att du skriver om de negativa fakta som du inte skulle berätta för någon annan.

De kan vara relaterade till förlust av arbete, parproblem, familjens fel eller tvivel om din egen identitet.

Beskriv problemet och de erfarenheter du har levt när du skriver. Detta kan förändras och förbättra din förståelse för problemet och upplevelserna relaterade till det.

Fråga dig själv: vad som hände?, Hur kände jag det?, Och varför kände jag det så? Du kommer att se hur du skriver allt i din dagbok kan hjälpa dig att övervinna alla svårigheter.

Uttrycka gärna allt, till dina mörkare tankar. När allt kommer omkring kommer du bara att läsa detta. Ingenting du skriver kan "ha fel". Detta är en stor acceptansövning som kan förbättra ditt självkänsla kraftigt.

Skrivning gör att du bättre kan bearbeta viktiga dag -till -dagshändelser. Plasmar dina känslor i papper kommer att förhindra att i morgon ditt sinne lurar dig förändrar de lagrade minnen, som händer ofta.

Om du berättar för din tidning vad som har hänt och hur du har levt den kan ditt sinne inte längre förändra upplevelsen och lura dig själv i framtiden så att du tror att det var mer hemskt eller inte så allvarligt som det verkligen var.

En annan bra idé kan vara att skriva om viktiga frågor som kanske inte har ett svar just nu, men som i framtiden kan du svara och därmed bära uppförandtråden i din egen berättelse.

5-deja flödar fritt idéerna

I skrivande stund, tänk inte för mycket på grammatiken i frasen, poängen eller stavningen.

Enligt en studie som genomfördes av University of California Riverside 2006 observerades en mycket positiv effekt hos personer som ägnade i genomsnitt 15 minuter om dagen för att skriva sina negativa upplevelser, låta ord flyta utan för mycket kontroll, fokusera främst i din djupaste känslor.

Kan tjäna dig: 30 berättelser om personlig förbättring och motivation

När du skriver en tidning kommer du att förbättra självförtroende och din motivation för livet. Du kommer att utforska kognitiva och emotionella områden som ofta är svåra att komma åt.

Genom att skriva kommer du att förbättra ditt känslomässiga liv, du kommer att släppa mental stress och på detta sätt kommer de också att förbättra ditt immunsystem och din fysiska hälsa.

6-relee vad du har skrivit

Att ta en personlig dagbok kan inte bara vara bra för din mentala hälsa idag, utan har också stort värde för framtiden.

När du har skrivit ett tag kan du läsa om det du har skrivit och observera ditt liv i retrospektiv.

Att läsa vad du har skrivit veckor, månader eller till och med för ett år sedan kan hjälpa dig att identifiera beteendemönstren i ditt liv och observera hur ditt beteende och känslor har utvecklats.

Du kan utvärdera dina misstag och dina framgångar och till och med komma ihåg vackra stunder levde.

7-Du är frågor

När du har något att lösa eller något att få är ett av de bästa sätten att ställa frågor.

Det är en vana som Einstein hade. Faktum är att frågorna hjälpte honom att utveckla sina teorier om den fotoelektriska effekten eller på speciell och allmän relativitet.

Psykologer säger att att uttrycka erfarenheter i en tidning är ett viktigt instrument för stämningen eftersom det hjälper till att ordna om psyken.

Så slösa inte mer tid, ta en anteckningsbok och en penna och starta din personliga dagbok idag.

Du kommer att se hur snart du börjar må bättre med dig själv.

Och har du redan börjat skriva din personliga dagbok?