Hur man är starkare känslomässigt

Motståndskraften övervinner problem trots motgångar

Vara känslomässigt stark Det är en kapacitet som kan läras med psykologisk motståndskraft, vilket är förmågan att övervinna de biverkningar i ditt liv och utvecklas framgångsrikt trots dessa omständigheter.

Det är ett kännetecken för personlighet som är populärt känd som "att vara känslomässigt eller psykiskt". Exempel på negativa omständigheter kan vara familjedödsfall när de fortfarande är ett barn, psykologiska traumor, krig, fattigdom, etc.

Att lära dig att vara känslomässigt stark gör att du. Det är säkert att du kommer att ha stressande händelser i ditt liv, men om du är motståndskraftig eller känslomässigt kommer du att ha förmågan att kontrollera dem och återhämta dig innan.

Det kan vara en del av denna kapacitet på grund av gener, även om en annan del beror på konfrontationsstrategierna som lärs. Och därför kan du lära dig dem också.

Varför är det viktigt att vara stark eller motståndskraftig?

Förmågan att möta negativa känslor och situationer är en förutsägare för framgång och lycka.

Undersök alla som anser framgångsrika eller som är lyckliga och i 95% av fallen kommer att ha genomgått komplicerade situationer eller stora misslyckanden. Motståndskraftiga människor kan omvandla ett hinder till tillväxt och möjligheter.

Det är faktiskt en grundläggande hanteringsstrategi som de använder: överväga hinder, misslyckanden eller negativa händelser som möjligheter att växa.

Titta på Marta och Paulas exempel:

-Marta (28 år) förlorade sina föräldrar vid tio år, led mobbning i sin barndom och gillar inte sitt jobb. Tänk ständigt på det förflutna och den otur han har haft i sitt liv.

-Paula (28 år) förlorade för sina föräldrar, led mobbning i sin barndom och även om han inte gillar sitt jobb, lär han sig och försöker hitta något bättre. Han tror att hans förflutna har tjänat till att vara starkare psykologiskt.

Funktioner i en stark känslomässigt

Innan du börjar med de vanor du kan följa för att vara känslomässigt starka vill vi ställa dig en fråga:

Om två företagare tillbringar 5 år av sina liv för att bygga ett företag och båda misslyckas, vilket är starkare psykologiskt? Personen som känner sig misslyckad och gråter deprimerad i en vecka eller personen som känner sig deprimerad och håller sina känslor?

I själva verket ingen; Det var en "trickfråga" och du hade inte tillräckligt med information för att ge ett svar:

Den omedelbara reaktionen från en person betyder mycket lite. Det som verkligen betyder är vad han gör senare och med tiden.

Du kan känna dig ledsen i en vecka, "remake" och återvända till jobbet med dina nya mål. Du kan också kontrollera ögonblicket men sedan lämnar du det du ville få.

I en jämförelse som denna har den som gråter en starkare mental styrka än den som inte gråter utan lämnar över tiden. Sorg, tårar eller frustration är tillfälliga tecken på avsky, men inte att besegras.

Det som verkligen är viktigt är om du tror på dina möjligheter, i dina förmågor, om du värderar dig själv och om de negativa eller dina misslyckanden har fått dig att växa personligen.

Glöm därför den typiska bilden som visas i den "starka mannen" -bio som inte gråter inför motgångar. Du kan också se dem i vardagen.

Kan tjäna dig: Glosophobia

När du ser någon som verkar vara stark, fråga dig själv om det verkligen är det; Varför omständigheterna har gått, om du har lärt dig av dem, om de fick det att växa, om du inte övergav ..

10 vanor att vara motståndskraftiga eller känslomässigt starka

1. Titta på svårigheter som möjligheter

Visste du att 1914 brändes Thomas Edison Laboratory och med det många års arbete? Utan tvekan kan du beskriva det som något katastrofalt och vad inget positivt kan tas.

Edison valde dock att se honom som en möjlighet, det vill säga han valde att se honom positivt. Sa: "Tack och lov för att alla våra misstag brändes. Nu kan vi börja färskt igen".

Kanske bränner du inte huset, men säkert hände någon liknande olycka med dig. Eller kan hända dig.

I så fall kan du säkert se möjligheten, som Edison såg det, och leta efter ett sätt att dra nytta av det.

Tanken är att de saker som händer dig och att du inte kan kontrollera kan vara dina största möjligheter.

Mitt i svårigheterna ligger möjligheten.- Albert Einstein.

2. Acceptera oförutsedda och misslyckanden

Vem som inte riskerar vinner inte och om du inte är villig att misslyckas kommer du inte att kunna få något svårt eller värde. Detta kommer alltid att vara så; Från personliga relationer till arbetsplatsen.

Att tro att du inte förtjänar att misslyckas eller att du inte förtjänar vad du bara har kommer att göra dina utmaningar mer komplicerade.

Enligt Paul Harvey har professor vid New Hampshire University i allmänhet generationen och Millennium Generation eller Millennials (född från 1982 till 2000) denna egenskap: orealistiska förväntningar och starkt motstånd mot att acceptera negativa feedback.

Enligt Harvey:

”Det såldes till generationen och en mentalitet om hur världen skulle bli när som helst. I tidigare stadier var ramverket som gavs till människor inte bara mer ödmjuk, utan förstod hur oförutsägbar och oförklarlig världen kunde vara ”.

Det är faktiskt något som liknar vad vi såg i en kollegas partner. När vi levererade våra jobb trodde vi att idealet var att göra saker så bra som möjligt, misslyckas, lära sig och göra dem igen.

Men hon hade en annan mentalitet. Sa något liknande: ”Jag vill leverera det perfekta jobbet. Jag gillar inte att ha det fel och måste korrigera ".

Tror du verkligen att det finns någon möjlighet att saker och ting går bra eller perfekta för det första?

Om du vill vara psykologiskt måste du erkänna att dina planer kan falla ner när som helst och inte slösa bort dina energier för att förbanna öde eller otur.

Om du misslyckas, lära dig av misslyckande, acceptera det som normalt och gå vidare.

Jag kan acceptera misslyckande, alla misslyckas med något. Men jag kan inte acceptera att inte prova det.- Michael Jordan.

3. Anpassa sig till förändring

I dagens värld är förändringen normal; arbete, teknik, bostäder, omständigheter och till och med ett par eller vänner. Att vara motståndskraftig är faktiskt relaterad till flexibilitet. Föreställ dig en brygga som kan sträckas och komprimeras. Eller bambu.

Kan tjäna dig: verbal mobbning

Så är motståndskraftiga människor; De kan anpassa sig till förändringar, lära sig och vara nöjda med att ändra situationer.

Även om de kan ha en dålig tid under en tid, anpassar de sig till situationer och slutar vara känslomässigt stabila.

Ditt liv förbättras inte av en slump, förbättring för förändring.- Jim Rohn. 

4. Hitta din känslomässiga stabilitet 

Enligt vår åsikt upphöjs inte lyckan eller skrattar hela tiden. Det skulle hellre vara ett maniskt tillstånd. Möjligen har buddhister samma åsikt.

Att vara känslomässigt stark är inte alltid lycklig, men om att upprätthålla en stabil nivå av ditt humör. Det vill säga vara i fred, avslappnad eller i harmoni.

Känslomässig stabilitet och förmågan att hålla sinnet kallt är en viktig förmåga att hantera svåra situationer. Det är vanligtvis en funktion som ökar med åldern och ofta ökar lyckan med den.

Å andra sidan finns det överdrivet oro för lycka, vilket faktiskt kan leda till en ohälsosam attityd och mer negativa känslor.

Starka människor undviker inte negativa känslor (de söker inte heller dem), men när de uppstår accepterar de dem. De accepterar både positiva och negativa känslor.

Den kulturella besattheten för att alltid vara positiv är kontraproduktiv och liten mänsklig.

Sorg, ogillar, frustrationer och misslyckanden är saker som också ingår i din berättelse - precis som lyckliga stunder och framgångar - och som har hjälpt dig att forma dig som du är idag.

Nyckeln är därför att lära av det negativa och övervinna den för att gå vidare till nya steg; Använd negativa känslor och händelser för att gå framåt, inte för att fastna.

5. Arbeta din fysiska form

Att arbeta din fysiska form kan hjälpa dig att må bättre och mentalt, förutom att du är mer motståndskraftig.

En del av att vara motståndskraftig är att känna att du har kontroll - eller en del av kontrollen - i en situation och att du kan lösa den trots utmaningarna framöver.

Om du inte är fysiskt form kan du känna att du inte har kontroll över din kropp. Faktum är att människor som är fysiskt mer motståndskraftiga på jobbet.

Enligt Dr. Ben Michaelis från New York City:

"Det kan låta kontraintuitivt, men du kan vara starkare mentalt att vara fysiskt starkare, genom hjärt -träning. Uppgifterna indikerar förhållandet mellan fysisk och emotionell hälsa. Det är därför jag ofta föreslår att människor som vill bygga sin känslomässiga motståndskraft börjar stärka deras motståndskörning, simning eller cykel".

6. Fokus på lösningar

Tror du inte att fokusera på problem är motsatsen till att vara motståndskraftig? Hur ska du övervinna ett hinder om du tänker på problemet istället för i lösningen?

Föreställ dig att du har ett staket att hoppa. Du ger dig själv i det stora problemet du har, där det är mycket högt eller att du kan skada dig själv när du hoppar det.

Men du kunde också ha spenderat din mentala energi på att tänka på en lösning, till exempel att leta efter en stege, fråga någon eller hur man ska klippa den.

Kan tjäna dig: gruppkommunikation: egenskaper, element, exempel

Detta händer ofta och du kan observera det i alla konversationer, i nyheterna och i världen i allmänhet; Människor fokuserar vanligtvis mer på problem än lösningar.

Om när ett problem uppstår letar du efter lösningen direkt, kommer du att spara tid och göra det till en vana.

Om problemet inte kan lösas är det bäst att acceptera det och låta en försiktig tid tills du suger det.

7. Lev nuet

Att vara i här och nu, leva nuet, gör att du kan se saker som de är. På så sätt kan du också bättre lösa dina problem.

Om du vill vara mentalt stark måste du vara i ett nuvarande tillstånd, inte förutse framtiden eller stanna i det förflutna. Som ni vet är det normalt att problem uppstår eller att du går igenom stadier med lågt humör. 

Om du lever nuet kan du övervinna dessa situationer, eftersom du kommer att fokusera på vad du har nu, på lösningarna och i din miljö, inte i ditt förflutna eller i din framtid.

Denna förmåga kallas också mindfulness och är relaterad till känslomässig stabilitet, mindre stress och ångest och större mental tydlighet.

8. Vara ihållande

Psykolog Angela Lee Duckworth fann att uthållighet var den kvalitet hon hade mest för akademisk framgång. Mer än någon annan kvalitet, såsom emotionell intelligens, fysisk attraktivitet, fysisk hälsa eller IQ.

Han studerade också lärare och arbetare i olika yrkesmiljöer för att avgöra vilken bestämd framgång.

Enligt Duckworth:

"I dessa olika sammanhang framkom en faktor som hemligheten för framgång och var inte social intelligens, bra utseende, fysisk hälsa eller IQ. Det var uthållighet".

För att vara ihållande i dina mål rekommenderar jag detta: har alltid en plan A, B och C. Och om du inte har dem, tro dem.

Om du vill få något kommer du att leta efter sätt att göra det, om du inte letar efter ursäkter.

Tålamod och uthållighet har en magisk effekt innan svårigheter försvinner och hinder försvinner.- John Quincy Adams.

9. Titta på den positiva realistiska synvinkeln

Motståndskraftiga människor står upp snabbt efter att ha fallit.

De kan känna sig ledsna, äcklade eller hopplösa tillfälligt, även om de står upp igen för att möta sina hinder.

För att vara känslomässigt stark måste vi ha det positiva optimistiska hoppet och den pessimistiska tydligheten. Detta gör att du: 1) se möjligheterna, 2) har motivation, 3) vara kritisk och 4) acceptera att negativa misslyckanden eller händelser kan nå.

10. Lär dig att släppa

Att vara mentalt stark är att vara medveten om att du under vissa omständigheter kommer att ge allt och du kan inte längre göra något annat.

Det är viktigt att inse att du bara kan kontrollera dina egna handlingar, inte resultaten av dessa handlingar, andra människors handlingar eller till och med chans.

Att acceptera detta faktum gör att du kan övervinna händelserna som ligger utanför dina handlingar. Du kommer att fokusera på vad du kan göra och kontrollera och acceptera vad du inte kan kontrollera.

Ibland är den bästa lösningen på ett problem att acceptera att du inte kan kontrollera och gå vidare och undvika att slå om och om igen mot samma hinder.

Exempel: Att veta hur man släpper destruktiva relationer, projekt som döms till misslyckande, korrigera dåliga beslut ..