Hjärnplastisitetstyper, faktorer, övningar

Vad är hjärnplastisitet?

Cerebral plasticitet, även känd som neuroplasticitet eller neurlasticitet, är förmågan hos vår hjärna att förändra och modifiera under hela livet. Tack vare det kan vissa hjärnfunktioner utföras av områden som ursprungligen inte tog hand om dem, synapser mellan neuroner kan skapas och elimineras, och mängden gråmaterial som finns i hjärnan kan modifieras.

Enligt forskning i detta avseende är huvudmålet med neuroplasticitet att optimera befintliga neurala nätverk i hjärnan. Denna process är särskilt viktig under stunder som hjärnträning, lärande, förvärv av nya aktiviteter och efter att ha lidit en hjärnskada.

Tidigare trodde man att hjärnplastisitet försvann nästan fullständigt under vuxen ålder. Men idag vet vi att även om hjärnan i barndomen är mer anpassningsbar än i senare stadier, kan detta organ modifiera, regenerera och till och med skapa nya neuroner under hela vårt liv.

Begreppet neuroplasticitet är mycket brett och kan observeras i olika skalor. Till exempel kan det ses från mikroskopiska modifieringar i en specifik neuron, även i den kortikala rodd som uppstår när ett område i hjärnan skadas och andra måste ta hand om sina funktioner.

Idag är att studera hjärnplastisitet ett av huvudmålen för discipliner som neurovetenskap och psykiatri. Tack vare de moderna neuroimaging -teknikerna vet vi alltmer hur vår hjärna fungerar och hur den utvecklas under hela vårt liv.

Vad är cerebral plastisitet och hur det fungerar?

Hjärnplastisitet avser förmågan hos vår hjärna att modifiera, skapa nya anslutningar eller till och med generera nya neuroner. För att förstå detta fenomen är det emellertid nödvändigt att förstå hur denna process fungerar och varför var och en av dessa förändringar inträffar.

Enligt den senaste forskningen om detta ämne modifieras vår hjärna på strukturnivå baserat på vår interaktion med miljön. På detta sätt har vi vid födseln en serie neuronala anslutningar som redan bildats; Men under våra liv modifieras dessa medan nya nya skapas, beroende på våra upplevelser och vad vi lever.

I motsats till vad det kan verka är neuroplasticitet en process som ständigt ges. Vi får hela tiden information från vår miljö, och vår hjärna måste anpassa sig till alla nya data som kommer genom sinnena. Detsamma händer när vi genomför några åtgärder eller skaffar en ny färdighet.

Idag vet vi inte exakt de gränser som cerebral plastisitet har, men under de senaste åren har det upptäckts att detta fenomen är mycket mer omfattande än vad som ursprungligen trodde. Således, innan man trodde att det bara kunde inträffa under barndomen, vet vi nu att det fortsätter att fungera under hela vår livscykel.

Funktion av cerebral plastisitet

Men hur exakt inträffar neuroplasticitet? Dess grundläggande verkningsmekanism är skapandet och modifieringen av samband mellan de olika neuronerna i vår hjärna.

Som Ramón Y Cajal upptäckte, består inte hjärnan av ett kompakt mobilnätverk, men var och en av dem arbetar separat och överför information till andra genom anslutningar som kallas synapser.

Att förstå hur synapse fungerar är viktigt för att förstå fenomenet med hjärnplastisitet. Varje gång två neuroner aktiveras samtidigt stärker deras anslutning. Beroende på våra erfarenheter och vad vi lever förändras således strukturen för våra synapser över tiden. Därefter kan du se anslutningen mellan två neuroner:

På utvecklingsnivå har detta en serie mycket tydliga fördelar. Huvudet är att detta sätt att interagera med miljön gör att vi kan anpassa oss till alla slags förändringar i den, främst genom att lära sig. Denna kapacitet är mer markerad under barndomen, men kan fortsätta att produceras under våra liv.

Typer av neuronal plasticitet

Neuroplasticitet fungerar inte på samma sätt i alla situationer. Tvärtom innebär det ett stort antal olika processer, bland vilka är neurogenes, styrkaförändring i transmissionerna, genereringen av nya synapser eller den modifiering som de redan fanns eller cellmigrering.

Samtidigt kan hjärnplastisitet ske på ett stort antal olika nivåer, allt från den minsta (till exempel skapandet av nya neuroner) till mycket stora förändringar, till exempel kontroll av en hjärnområde i en serie funktionaliteter som var tidigare i ett annat område.

På grund av komplexiteten i hela processen finns det olika klassificeringar som kan användas för att studera neuroplasticitetsprocesser. Nästa kommer vi att se vilka som är de viktigaste.

Strukturell plasticitet vs. funktionell

Inte alla förändringar i vägen för att agera i hjärnan förekommer på samma sätt. Medan vissa av dem helt enkelt är baserade på en skillnad på vägen för att agera i befintliga strukturer, orsakar andra förändringar i samma strukturer. På detta sätt kan man prata om strukturell plasticitet och funktionell plasticitet.

Funktionell plasticitet skulle vara en där förändringar i vägen för att agera i hjärnan produceras utan att antalet neuroner modifieras, platsen där deras densitet eller det totala området som förekommer synapser.

Tvärtom skulle strukturell plasticitet innebära modifiering av en eller flera av dessa parametrar. Generellt sett är förändringarna som produceras av strukturell plasticitet bredare, men detta behöver inte alltid uppfyllas.

Homeostatisk plasticitet Vs. Hebbisk

Den klassificering som vi just har sett kan också hittas i vissa vetenskapliga publikationer som uppdelningen mellan homeostatisk plasticitet och hebbisk plasticitet. Den första skulle innebära förändringar av strukturer i hjärnan, medan den andra skulle vara relaterad till modifieringarna i effektiviteten av överföring av information mellan neuroner.

Således, när hebbisk plasticitet inträffar inträffar den största förändringen på nivån på kraften i den synaptiska anslutningen mellan två hjärnceller. Detta kan öka eller minska, beroende på varje fall. Förändringarna som inträffar i denna typ av hjärnplastisitet är vanligtvis på lång sikt, och ibland tar bara några sekunder eller minuter tid att dyka upp.

Å andra sidan förekommer homeostatisk plasticitet vanligtvis under mycket längre tid, som kan sträcka sig från några timmar till flera dagar. I detta fall visas förändringarna vanligtvis som svar på en ökning av neuronal aktivitet, vilket minskar anslutningen mellan cellerna.

Även om mycket ännu inte är känt om de olika typerna av hjärnplastisitet, antas det att hebbiska och homeostatiska möter olika papper inom hjärnmodifieringen. Hebbiska har att göra med förändringar som håller mycket längre, till exempel lagring av nya minnen.

Å andra sidan verkar homeostatisk plasticitet ha funktionen att omorganisera kopplingar mellan neuroner med syftet att undvika instabilitet i nätverket. För att göra detta använder det också vissa externa processer, till exempel reglering av excitation av hjärnceller eller beläggning av dendriter med myelinlager.

Faktorer som stimulerar hjärnplastisitet

Även om hjärnans förmåga att modifiera upprätthålls under hela livet, kan olika faktorer få den att minska eller öka. Nedan ser vi några av de viktigaste.

Hälsosam livsstil

Nyligen har det upptäckts att fysisk träning och matintag med en stor näringstäthet kan främja inte bara skapandet av nya synapser, utan till och med bildandet av neuroner hos vuxna, något som tills nyligen trodde att det var omöjligt.

Å andra sidan kan undvika konsumtion av giftiga ämnen som alkohol, tobak eller droger också främja hjärnans förmåga att modifiera och skapa nya förbindelser.

Lära sig nya färdigheter

Traditionellt trodde man att det enda sättet att behålla hjärnans förmåga att modifiera och anpassa sig till miljön var inlärningen av nya färdigheter. Även om vi idag vet att detta inte är den enda viktiga faktorn, är sanningen att den förblir en av de som mest påverkar neuroplasticitet.

Således kommer aktiviteter som att lära sig att spela ett musikinstrument, behärska ett nytt språk, utöva en sport där vi aldrig hade tränat eller förvärvat någon annan ny skicklighet, inte bara att uppmuntra hälsan i vår hjärna utan kommer att träna dess plasticitet och göra att göra oss lättare att anpassa sig till nya situationer.

Öva kognitiv flexibilitet

På psykologisk nivå kan vi också utföra vissa åtgärder som hjälper oss att förbättra vår neuroplasticitet. Även om vi kan nämna många olika, är en av de viktigaste kognitiv flexibilitet; det vill säga att främja vår förmåga att anpassa sig till olika situationer och att kontrollera våra känslor mer effektivt.

När vi arbetar vår kognitiva flexibilitet lär vi vår hjärna att titta på vardagliga situationer ur en ny synvinkel. På detta sätt är det inte nödvändigt att vi utför olika fysiska åtgärder för att ändra våra neuronala förbindelser, Sinio som vi kan uppnå på den rent mentala nivån.

Hjärnplastisitet hos barn

Neuroplasticitet är mer aktiv hos barn på grund av den normala processen för mänsklig utveckling. Normalt är det underförstått att denna kapacitet är avgörande för att tillhandahålla den yngsta av anpassning och motståndskraft, faktorer som var mycket viktiga på evolutionsnivå för att garantera överlevnad under de första åren av livet.

Närvaron av större cerebral plasticitet under barndomen kan observeras i fenomen som lättheten med vilken barn förvärvar ett nytt språk, dominerar komplexa färdigheter som läsning och skrivande eller anpassar sig till alla slags viktiga situationer utan detta utan att anta trauma.

Hos vuxna

Under många decennier trodde man att cerebral plastisitet försvann nästan fullständigt när vuxen ålder nådde. Således hävdade traditionella utbildningsteorier att vuxna inte kunde lära sig komplexa färdigheter, åtminstone inte utan stora svårigheter.

Under de senaste decennierna av det tjugonde århundradet upptäcktes emellertid flera fall där en persons hjärna kunde anpassa sig efter en olycka, trauma eller stroke, så att funktioner som ursprungligen hade skadats började utförs i områden i hjärnan som fortfarande var intakt.

Från dessa första studier upptäckte neurovetenskap nya former av hjärnplastisitet som kan uppstå under vuxenlivet. Det viktigaste är förmodligen neurogenes, processen genom vilken nya neuroner skapas under hela livet.

Övningar för att stimulera hjärnplastisitet

Upptäck hur man kan förbättra hjärnplastisiteten hos vuxna har varit ett av de viktigaste målen inom neurovetenskapen under de senaste åren. I det här avsnittet kommer vi att se några av de åtgärder och övningar som vi kan utföra för att uppnå högre neuroplasticitetsnivåer.

Intermittent fasta

Den intermittenta fasta (åtgärden för att begränsa tiderna på dagen då mat kan intas) har visat sig vara mycket effektiv för att förbättra cerebral plastisitet.

Enligt de senaste studierna ökar denna ätstrategi synaptisk anpassning, minskar risken för neurodegenerativa sjukdomar och förbättrar kognitiva färdigheter.

Resa

Att resa till en ny plats, antingen inom landet själv eller utomlands, avslöjar nya stimuli och miljöer för vår hjärna. Detta tvingar vårt sinne att anpassa sig och skapa nya neuronala anslutningar.

Lär dig att spela ett instrument

Musik har visat sig vara ett av de mest effektiva verktygen när man förbättrar neuroplasticiteten. Således kan behärska ett musikinstrument när som helst i livet förbättra kognitiv flexibilitet och aktivera skapandet av nya neuroner och synaptiska anslutningar.

Läsa

Läsning, antingen fiktion eller icke -fiktion, kan hjälpa oss att få nya synpunkter, använda vår fantasi och lära sig något nytt. Alla dessa faktorer är grundläggande för förbättring av cerebral plasticitet.

Sova

Även om det vid första anblicken kan verka obetydlig, att sova ett tillräckligt antal timmar och göra det i en miljö som tillåter vila är avgörande för att främja neuroplasticitet.

Referenser

1. "Vad är neuroplasticitet?”I: Positiv psykologi. Hämtad: 5 november 2019 från Positive Psychology: Positvepsychology.com.
2. "Vad är neuroplasticitet?”I: Brain Works. Hämtad: 5 november 2019 från Brain Works: BrainworksNeuroterapy.com.
3. "Hur upplevelse förändrar hjärnplastisitet" på: Varywell Mind. Hämtad: 5 november 2019 från Vrywell Mind: Varywellmind.com.
4. ”Cerebral plasticitet (eller neuroplasticitet): Vad är?"I: Psychology and Mind. Hämtad den: 5 november 2019 av psykologi och sinne: Psykologi Andly.com.
5. "Neuroplasticity" AT: Wikipedia. Hämtad den: 5 november 2019 från Wikipedia: i.Wikipedia.org.