Eftersom jag är väldigt sömnig? 9 orsaker och lösningar

Några Orsaker till att ha mycket sömn De är trötthet, biverkningarna av vissa läkemedel, organiska problem, sömnstörningar eller bär en ohälsosam kost.

På senare tid är du tröttare än normalt?, Slutar du inte gäspningen?, Tittar du ständigt på din klocka som önskar att det är dags att sova eller kunna ta en tupplur?

Om du har svarat åtminstone en av frågorna bekräftande, fortsätt att läsa. Jag är säker på att med det här inlägget kommer du att lära dig nya saker om dina sömntimmar och riva någon myt som finns runt vår vila.

Tidigare begrepp om sömn

Först sover du tillräckligt med timmar? När det gäller dina sömntimmar, känner du dig vilad? Dessa frågor är relaterade till mängden och kvaliteten på sömnen.  Ibland sov vi många timmar, men vi vaknade trötta och dagen är uppåt.

Andra gånger sover vi mindre timmar än det rekommenderar och ändå har vi mer styrka och energi att möta arbetsdagen. Därför måste vi lära oss att differentiera sömntimmar med kvaliteten på vila.

Myter

En mycket utbredd myt som inte är sant är den som säger att sömntimmar kan återhämtas. Om du tänkte återhämta dig de förlorade timmarna under hela veckan under helgen är jag ledsen att säga att du inte kommer att få det.

Sömnspecialister hävdar att sömntimmar inte kan återhämtas om vi förvandlar det till en vana. Det vill säga om vi en dag transfort och nästa dag sov vi fler timmar än vi används.

Vanens betydelse

Men om vi tvärtom blir en vana att inte sova tillräckligt med timmar under hela veckan, förutom att påverka våra prestationer och våra relationer, kommer trötthet aldrig att återhämta sig.

Vi har alltid hört att det är tillrådligt att sova mellan 7 och 8 timmar, även om det finns studier som säger att de med 6 och en halv timme är tillräckligt. Professor Clifford Sapper tillsammans med sitt team från Harvard University, efter olika studier, har kommit fram till att de människor som sover mellan 6 och en halv timme och 7 och en halv timme är människor som lever mer, är glada och mer produktiva i uppgifter som gör.

Sanningen är att varje person är annorlunda och förmodligen kommer att kräva att sova ett visst antal timmar och att detta behov kommer dessutom att förändras under hela vårt liv baserat på de aktiviteter vi gör och hälsotillståndet.

Möjliga orsaker till att ha mycket sömn

Låt oss se vilka faktorer som kan påverka den känslan av trötthet och sömn, som många människor vaknar och måste slåss under hela dagen.

1- Organiska problem

Om du lider av någon andningspatologi som sömnapné eller mellanmål och har lite näshinder som gör ditt andetag svårt, kontakta din läkare. Sjukvårdspersonalen kommer att veta vad som är den mest lämpliga lösningen på dina omständigheter eller vet hur du hänvisar till rätt specialist.

Dessutom påverkar hjärtpatologier och problem med fetma också vår vila. Det finns faktiskt studier som hävdar att människor som inte sover tillräckligt, är mer benägna att överviktiga.

2- Sömnstörningar

Människor som lider av sömnstörningar ser kvaliteten på sina sömntimmar. I det här fallet kommer de också att kräva prestation av den relevanta specialisten.

Kan tjäna dig: 125 examensfraser för att gratulera och ägna

Bland de vanligaste sömnstörningarna hittar vi sömnlösheten som, beroende på resten av resten som stör, kommer att vara förlikning (svårigheter att somna), underhåll (när vi är mitt på natten vaknar vi och inte kommer att falla sover igen) eller, för att vakna tidigt (vakna före tiden).

Andra sömnstörningar är sömnvandring och i fallet med barn, problemen relaterade till sfinkterkontroll som primär enuresis (blir paprika medan du sover).

Återigen är det viktigt att människor som lider av sömnstörningar besöker en hälsovård, som kommer att veta hur de ska vägleda och ge honom råd.

3- Stress och ångest

De stora sjukdomarna under 2000 -talet påverkar också vår vila. Vissa människor när de sover, tenderar att dra åt muskulaturen och när de vaknar, känner sig utmattade och klagar över kontrakturer och andra muskelbesättningar som lider.

4- Liten hälsosam kost

Om din kropp inte får nödvändiga näringsämnen och det finns en viss underskott är det normalt att du känner dig trött, utöver andra allvarliga konsekvenser. Människor som baserar sin mat på förkokta livsmedel, fetter och sockerarter är mer troligt att inte vila ordentligt. Anledningen är att vår egen kropp meddelar oss om förekomsten av viss brist.

5- Otillräckliga känslor för känslor

Ibland händer det med oss ​​att vi har ett problem eller lever en situation med en stor känslomässig börda och för att vi inte mediterar och tar en lösning, skjuter vi upp den.

När vi går till sängs, i nattens tystnad, stannar vi inte runt huvudet och detta kommer att orsaka försämring i våra vilotimmar. Dessa situationer kommer också att generera trötthet under dagen på grund av all energi du konsumerar att behandla vissa känslomässiga konflikter.

6- Rökning

Tobaksförbrukning är en riskfaktor för flera aspekter relaterade till vår hälsa, när det gäller vår vila också. En studie som genomfördes 2014 i Tyskland påpekar att de människor som röker påverkas kvaliteten på vila, liksom sömntimmarna minskas.

7- externa faktorer

Rumstemperaturen, om det är väldigt varmt eller kallt, kommer att påverka vår paus. Också att det finns ljus och/eller akustiska stimuli som inte tillåter oss att sova bra.

Ibland finns det uppvakningar, men de är så små att vi inte ens kommer ihåg dem. Trots att de inte kommer ihåg dem påverkar de oss. Att sova med TV: n på, hindrar oss från att vila ordentligt.

8- Vårt företag

Om vi ​​sover med någon och den hes personen eller rör sig mycket under natten kommer det att påverka vår paus.

9- Drugförbrukning

Vissa mediciner ger större dåsighet och trötthet under hela livet. Om du har någon behandling som du tror påverkar dig på detta sätt, konsultera med specialisten är det möjliga biverkningar.

Lösningar att känna sig vakna

Så vilka riktlinjer och vanor kan vi följa för att vår dröm ska vara reparatör?

1- Planera vår vila

Det är viktigt att vi är tydliga vilken tid vi ska sova och respektera våra scheman. Vi har redan sett att det finns ett minsta antal timmar som vi måste sova och du vet hur mycket du behöver sova för att förbereda dig för den nya dagen.

Kan tjäna dig: husstandarder

2- Tillståndet i rummet

Detta måste ventileras med en trevlig temperatur och där vi känner oss bekväma. Som jag sa i föregående avsnitt rekommenderas det inte att det finns ljus på eller brus som kan störa vår vila.

Därför är det bättre att innan vi sover stänger vi av någon elektronisk enhet som kan bry oss. Och ja, mobilen kommer också in i listan, så om du vill vila är det bästa du kan göra är att stänga av den.

3- Vår säng och våra kläder är viktiga

Att vi känner oss bekväma i vår matt. Också att det är rent och luktar bra. Det finns faktiskt parfymer för lakan och många hävdar att det hjälper dem att förena drömmen.

När det gäller kläder, om vi sover klänningar, måste vi känna oss bekväma med våra pyjamas som inte skärper oss och som helst är bomull. Ett annat alternativ är att bli av med det och prova de nakna sömnfördelarna.

4- Konsultera inte med kudden

Om något ämne oroar dig, borde du inte skjuta upp det för sänggåendet eftersom det är mycket troligt att jag inte låter dig somna.

I händelse av att något fastnat vid tidpunkten för att lägga sig, tar en penna och papper och noterar vad saker går igenom ditt huvud. Nästa dag, när du vaknar och är full av energi, kan du återuppta den här aktiviteten.

5- Gör avkopplande aktiviteter innan du sover

Det rekommenderas inte att så snart du stänger av datorn och lämnar all din aktivitet, gör dig redo att sova. Efter dessa stimulerande övningar som kräver vår uppmärksamhet kommer vi knappast att somna. Därför rekommenderas att du överger denna typ av aktiviteter gradvis.

Läsning är en bra övning som du kan göra före sängen. Försök att bokens tema inte är särskilt spännande och chockerande. Många mediterar innan du sover, om du är intresserad av dessa övningar kan du prova yoga.

6- Tack

Vi lever i ett samhälle där vi inte är vana att stoppa för att tänka och mindre för att ompröva våra känslor och i den kraftfulla belastningen de utövar över oss.

Lägg dig genom att ge ett exempel på tillgivenhet till någon du uppskattar, berätta hur viktigt det är för dig. Du kan också ta en roll och skriva ner vilka saker du har känt under dagen du har fått dig att känna dig bekväm.

Den här övningen tar inte lång tid och du kommer att se hur du känner dig en djup brunn när du gör det.

7- Ta hand om din diet

Det är viktigt att vår diet är balanserad av olika skäl och i det som berör oss nu tar vår vila också en speciell relevans. Vilka livsmedel kommer att gynna för att vi är mer vilade och med mer energi?

Till middagen rekommenderas att vi konsumerar lätta livsmedel för att gynna matsmältningen. Helst har inte fetter eller kolhydrater. Undvik stekt till middag för att inte ha en riklig matsmältning.

Om vi ​​vill hjälpa våra neurotransmittorer i sömnreglering kan vi konsumera livsmedel som har tryptofan, en aminosyra som är relaterad till syntesen av melatonin och serotonin. Typtofan finns i fågelkött som kyckling och kalkon, liksom i blå fisk.

Kan tjäna dig: Eremophobia: Symtom, orsaker och behandlingar

Har du aldrig tagit ett glas mjölk före sänggåendet? Om du har gjort det hade du rätt eftersom mjölk är en källa till tryptofan. Det rekommenderas att ta det ensamt eller med lite honung.

Denna aminosyran finns också i nötter och baljväxter. Dessutom är dessa livsmedel en källa till vitaminer som kommer att förbättra vårt nervsystemets funktion.

Magnesium är ett mineral relaterat till stressavlastning för att gynna muskelavslappning och också för dess bidrag till balansen i centrala nervsystemet. Vi kan hitta magnesium i spannmål, soja och i grönsaker som chard och spenat, bland andra. 

Det är tillrådligt att konsumera flera fruktbitar under dagen och en av dem kan vara innan du sover. Vissa frukter som kommer att gynna vår vila är banan, ananas, passionsfrukt och körsbär.

Dessutom är vätskeintaget viktigt och framför allt naturligt vatten under dagen för att undvika trötthet.

8- Öva sport och glöm stillasittande livsstil

Att utföra fysisk aktivitet hjälper oss att bekämpa sömnlöshet och andra sömnstörningar. Det rekommenderas att du efter en intensiv fysisk aktivitet får oss att sova på grund av all den aktivering vi känner.

En övning som de rekommenderar att göra före sömn är att träna sex. Studierna bekräftar att vi efter orgasm vanligtvis faller in i Morpheus armar.

Vissa författare talar emellertid att detta bara händer med män, eftersom de i fallet med kvinnor, efter all excitation, har svårare att somna. 

9- Sov som ett par, två saker

Om dina problem med vila är relaterade till din partner måste du ta en lösning mellan dem. Att leva tillsammans kräver att du anpassar sig till en annans rytmer. Om någon från det hes paret kan prova de band som läggs i näsan och bidra till att öppna näsborrarna, för att sova upp och ner.

Om problemet är att en av de två rör sig mycket, prova en större säng eller tillsammans två små sängar och så, om någon flyttar alla kläder i sängen, kommer det inte att avslöja den andra. Genom dialog, kom till en lösning som gynnar båda.

Bibliografi

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jahne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterrer G (2014) Nedsatt sömnkvalitet och sömnvaraktighet i rökare från den tyska multicenterstudien på nikotin beror. Missbrukare. 2014 maj; 19 (3): 486-96.
2. Hur mycket sömn behöver vi verkligen arbeta produktivt?
3. Baron Rubio, m., Stort par, j.TILL., Ayuso Dobato, J.L., Magen, f.L. (2003). Sömnstörningar. Medicin: Accreditated Continuous Medical Training Program, ISSN 0304-5412, serie 8, Nej. 102, 2003, sidor. 5484-5487.
4. Byst zapico, r., Vázquez vän, jag., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, c. Förhållandet mellan brist på sömn, stillasittande fritid och övervikt i barndomen. Beteendeanalys och modifiering. University of Huelva. Vul. 32, nej. 143 (2006).