Komfortzonkoncept, exempel, hur man lämnar och övningar

De komfortzon Det är ett koncept som hänvisar till en uppsättning mentala tillstånd, vanor och övertygelser som orsakar ett tillstånd där vi känner oss säkra men där vi inte kan växa. Det är en av de mest populära idéerna om psykologi, även om det inte finns någon enda definition av det eller en enda vision av vad det innebär eller hur man kommer ut ur det.

Ett exempel på en person som är i komfortzonen kan vara den för någon som har hittat ett jobb, men det tillåter inte honom att fortsätta växa eller lära sig nya saker; Det kan också borra eller till och med orsaka obehag. Det har något värdefullt, ett jobb, men samtidigt förlorar du möjligheter som du kan ha om du riskerar att lämna det jobbet och försöka göra nya saker.

Att åka på en resa är bara ett av sätten att lämna komfortzonen. Källa: Pexels.com

Det sägs i allmänhet att komfortzonen är en av de viktigaste fienderna för förändring, personlig tillväxt och att få önskade resultat. Att ha en viss vital säkerhet är dock nödvändig för att vara väl, så många psykologer tror att nyckeln är att hitta en balans mellan att lämna detta område och stanna kvar i det.

[TOC]

Historia

Konceptet med komfortzonen dök först ut efter ett experiment som genomfördes av Robert Yerkes och John Dodson 1908. Dessa forskare hävdade att ett tillstånd av relativ avslappning genererar en konstant prestationsnivå i olika uppgifter. För att öka denna prestanda är det dock nödvändigt att känna vissa nivåer av ångest och möta obekväma situationer.

Numera är idén att det finns en komfortzon som måste undkomma för att uppnå själva målen mycket populär inom både traditionell psykologi och relaterade discipliner, till exempel självhjälp eller coaching. I den här artikeln kommer vi att se exakt vad den består av och vad som kan göras för att komma ur den.

Koncept i psykologi

Komfortzonen är inte en unik situation som delas av alla människor i världen, men varje individ har sin egen version av den baserat på deras övertygelser, tidigare upplevelser, smaker och livsstil.

På teoretisk nivå hänvisar begreppet komfortzon till ett mentalt tillstånd som ger oss lugn och där vi inte känner någon form av rädsla, ångest eller obehag. Detta inträffar eftersom vi inom det känner att vår miljö är förutsägbar och vi kan kontrollera dess viktigaste aspekter.

Det kan tjäna dig: psykoseksuella stadier enligt Sigmund Freud

Externt består komfortzonen huvudsakligen av vanor. Dessa översätter till den redan nämnda känslan av säkerhet, men också i en passiv inställning till sitt eget liv och en stor svårighet att förändra eller förbättra. Som en konsekvens upplever människor som fångas i det vanligtvis stora doser av tristess, apati och monotoni.

Indikatorer på att vi är instängda i komfortzonen

Uppsättningen vanor, tankar, övertygelser och beteenden som utgör komfortzonen genereras inte från en dag till en annan, men bildas långsamt över år. Många gånger är denna process dessutom helt medvetslös, så ett stort antal människor som fångas i detta utrymme inser inte vad som händer.

På grund av detta, inom psykologi, har många listor över symtom skapats som kan indikera att vi är stillastående inom komfortzonen.

Brist på personlig tillväxt

En av de viktigaste indikatorerna är bristen på tillväxt på emotionell och intellektuell nivå, tvärtom, den vanligaste känslan är apati.

Vara stängd för möjligheter

Utöver detta är människor som fångats i deras komfortzon vanligtvis stängda för nya idéer och möjligheter, på grund av en medvetslös rädsla för att inte kunna kontrollera vad som skulle hända om de öppnade för dem.

Som en konsekvens tenderar de att undvika risker och förblir låsta i samma rutin under mycket långa perioder.

Stagnation

Slutligen orsakar denna brist på utmaningar och stimulering en stor känsla av tristess och att vara stillastående. Detta kan översätta till olika känslor som ilska eller sorg.

Faktum är att många av de människor som är fångade i sin komfortzon slutar med att gå in i ett depressivt tillstånd från vilket det är mycket svårt att lämna om deras vanor inte förändras eller står inför någon ny utmaning.

Exempel på komfortzon

Komfortzonen är inte relaterad till ett enda livsfält, men vi kan fastna i det i olika områden i vår dag till dag. Till exempel kan detta mentala tillstånd för vissa människor inträffa i sin relation, medan det för andra kommer att ha mer att göra med sitt arbete eller med sina personliga projekt.

Nedan ser vi några konkreta exempel på vad det innebär att fångas i komfortzonen i olika områden.

1- på jobbet

Att ha ett jobb som vi gillar, motiverar oss och ger oss det liv vi vill ha är en av de viktigaste aspekterna av många människors liv. Ibland kan vi emellertid fångas i ett jobb som inte uppfyller dessa egenskaper, varken av rädsla, komfort eller en uppenbar brist på alternativ.

Kan tjäna dig: Barnuppgifter hemma för att hjälpa till

Således skulle en person som fångas i komfortzonen i sitt arbete vara den som inte tycker om vad han gör och som skulle vilja förändras, men inte för att han är lat för att träna och förvärva nya färdigheter; eller för att han tror att det inte finns några andra alternativ och inte bryr sig om att leta efter dem.

2- i det sentimentala fältet

Helst bör människor som är närmast oss (vår partner, vänner och familj) hjälpa oss att leva ett mer fullständigt liv och vara mer nöjda med vår existens. Men för vissa individer orsakar denna aspekt mer lidande än nöje, men de väljer fortfarande att göra ingenting för att ändra sin situation.

Komfortzonen i det sentimentala området kan till exempel orsaka att det inte finns någon paus med ett par även om det ständigt skadar oss; eller att du väljer att inte leta efter nya vänner av rädsla för att inte kunna skapa intressanta relationer med okända människor.

3-

Ett av de vanligaste målen bland majoriteten av befolkningen är att komma i form, gå ner i vikt och vara friskare. Men nästan alla människor som föreslår dessa mål slutar överge dem innan de uppnår resultat, eftersom de är mindre ansträngningar för att upprätthålla samma ohälsosamma vanor av alltid.

Inom hälsofältet har komfortzonen att göra med att upprätthålla sätt att bete sig inte särskilt användbart för att ha större fysiska och mentala välbefinnande, såsom stillasittande livsstil eller bära en skadlig kost, helt enkelt för att det är obekvämt att förändra dem.

Hur man kommer ut ur komfortzonen?

En av de vanligaste frågorna inom världen av psykologi och personlig utveckling är det som hänvisar till hur du kan lämna komfortzonen. Vi har redan sett att att hålla sig instängd i den vanligtvis har mycket negativa konsekvenser i olika områden, så att lära sig att fly från det kan bli mycket användbart.

Förstå orsakerna

Först, för att komma ut ur komfortzonen, är det nödvändigt att vara tydlig varför du vill göra detta. Att skapa nya vanor och ändra vårt sätt att agera och tänka kräver tillräckligt med ansträngning, så om du inte har ett kraftfullt skäl överger du troligtvis så snart du presenterar den första svårigheten.

Skapa en plan för ursäkter

Å andra sidan är det också mycket användbart för dig att förutse dina egna ursäkter att ta hänsyn till dem och slåss mot dem innan de dyker upp. Till att börja med kommer ditt sinne att göra allt för att demotivera dig själv och få dig att stanna inne i din komfortzon, så du måste vara beredd att slåss mot allt du kastar.

Det kan tjäna dig: mental smidighet och intelligensprov

Exponera dig själv

När du har rätt mentalitet är nästa steg att utsätta dig för nya situationer, människor eller idéer så ofta som möjligt. Att lämna komfortzonen kräver att du ändrar ditt sätt att agera och tänka, så detta steg är avgörande för dig att uppfylla dina mål i detta avseende.

Börja börja

Slutligen är det viktigt att du inser att det alltid är obekvämt att undkomma din rutin. På grund av detta är det sista steget att komma ut ur din komfortzon att sluta vänta på att rädsla för att försvinna: det börjar agera så snart som möjligt och snart kommer du att ha lämnat stagnationen bakom.

Träning

Även om de råd du just har läst kan hjälpa dig att komma ur din komfortzon i de flesta fall, är det ibland nödvändigt att utföra åtgärder ännu mer fokuserade på att lösa detta problem. Nästa övning hjälper dig att få det även om du känner att du är väldigt stillastående.

Övning: Resa till framtiden

Föreställ dig att du reser tjugo år till framtiden och ser att du har uppnått allt du ville uppnå i livet. Dina relationer är som du hade drömt, du har det arbete du alltid har sökt, och du är överfylld av hälsa och energi. Njut av några sekunder av känslan av att ha uppnått dina mål.

Fråga dig själv: Hur kom du själv ut ur den punkten? Vilka steg hade han att vidta och vilket lärande han hade att göra, att gå från den plats där du är just nu till det ögonblick han lyckades uppfylla alla sina mål?

Även om du inte är tydlig vad de exakta stegen var, gå med alla svar du kan tänka på. Dessa kommer att berätta vad som är den riktning du måste ta från och med nu för att komma ut ur din komfortzon så snart som möjligt och börja gå mot dina drömmars liv.

Referenser

1. "Vad är komfortzonen?”I: Psychoadapta. Hämtad den: 3 januari 2020 från Psychoadapta: Psychoadapta.är.
2. ”Vad är komfortzonen - och vad är det inte?”I: Rincon de la psykologi. Hämtad i: 3 januari 2020 från psykologi: Rinconpsycology.com.
3. "Hur man kommer ut ur din komfortzon? 7 nycklar att uppnå det ”i: psykologi och sinne. Hämtad: 3 januari 2020 av Psychology and Mind: Psychology ANDLY.com.
4. "Gå ut ur din komfortzon" i: Sinnet är underbart. Hämtad i: 3 januari 2020 från The Mind Is Wonderful: Lamentesmaravillosa.com.
5. "Comfort Zone" i: Wikipedia. Hämtad den: 3 januari 2020 från Wikipedia: Det är.Wikipedia.org.