Kreativa visualiseringsfaser och tekniker

De Kreativ visualisering Det är en process genom att genom vårt sinne och använda vår fantasi kan vi skapa det vi verkligen vill hända. Det kan vara uppnåendet av en framgång eller ett mål, vision om det slutliga resultatet av vårt projekt etc.

Detta koncept förenar två termer: visualisering och kreativitet. Visualisera är att se i ditt sinne vad du vill hända eller vad du vill få. När vi visualiserar inuti oss tar vi det första steget för att något ska hända utomlands. Kreativitet hänvisar till frånvaron av gränser, att föreställa oss vad vi verkligen vill utan att tänka om det är möjligt eller inte.

Dr. Denis Waitley studerade kreativ visualisering och dess effekter på olika grupper av människor. Först gjorde han det med NASA -astronauter och hans resultat var mycket bra. Därefter genomförde han med olympiska idrottare som replikerade de tidigare resultaten. Studier fastställde att vår hjärna inte kan urskilja mellan en imaginär och verklig situation.

För att genomföra den kreativa visualiseringen är det viktigt att vi börjar från ett tillstånd av entusiasm mot tekniken och att vi lägger alla våra sinnen i den, eftersom den mer verkliga och mer levde denna visualisering är för oss, desto bättre resultat kommer vi att få.

Dessutom tjänar det allt vi vill locka till oss i våra liv, antingen i arbetet, familjen eller den sociala sfären. Anledningen är att vi själva är vad vi tror och förr eller senare, vad vi tycker och visualiserar kommer att äga rum i våra liv. Det vill säga våra tankar modellerar vår nuvarande och projicerar oss mot framtiden som vi verkligen vill ha.

Vårt sinne är så antydligt att på samma sätt som vi tror att något dåligt kommer att hända med oss ​​eller att vi inte kommer att uppnå en viss framgång, kan vi träna det för att uppnå positiva effekter. Vi tänker positivt på vad vi vill hända, vi kommer att locka positiva resultat och upplevelser till våra liv.

[TOC]

Faser av kreativ visualisering

Experimentell psykologi har bevisat kreativ visualisering, från datorteorin om bilder och för detta beskrev en serie faser:

1: a steg: Bildgenerering. Från kreativitet eller fantasi (eller båda) genererar vi en serie mentala bilder.

2: a steg: Underhåll av bilder. Det betyder avsiktligt att upprätthålla eller bevara mentala bilder. Denna fas är mycket viktig, eftersom om vi inte lagrar bilderna skulle följande faser inte vara möjliga.

3: e scenen: Bildinspektion. Denna fas innebär att fokusera vår uppmärksamhet på den bild som vi ursprungligen genererar. Ju mer grundlig vi är i analysen, desto mer information får vi från samma.

4: e steget: Bildomvandling. Denna punkt består efter analysen i att modifiera de aspekter som involverar obehag eller någon typ av stress för positiva aspekter.

Tekniker

Författaren Shakti Gawain i sin bok Kreativ visualisering föreslår en serie meditation och praktiska övningar av visualisering. Därefter visar jag dig några av dem. Kom ihåg att anpassa dem till dina behov och mål.

Att sätta sig och låta energin flyta

Detta är en enkel visualiseringsteknik som är särskilt användbar i början av varje meditation. Dess objekt är att upprätthålla energiflödet och bli av med alla blockad.

Först, sitta i en bekväm hållning där du kan hålla ryggen upprätt. Det kan vara i en stol eller på golvet med benen korsade. Stäng ögonen och andas långsamt och djupt.

När du känner dig helt avslappnad, föreställ dig att du har ett mycket långt rep bundet som går från ryggradens bas och att den når insidan av jorden och korsar marken. Detta är känt som ankare rep.

Så föreställ dig att jordens energi klättrar, genom repet och slutar springa över hela kroppen. Fortsätt i detta tillstånd och utforska alla de sensationer som det framkallar i dig.

Att öppna energicentra

Denna meditation används för att bota och rena din kropp och gör därmed ditt energiflöde. Det är utmärkt att göra det på morgonen när vi vaknar, i början av någon meditation eller när vi vill koppla av och rensa oss själva.

Smakade munnen och håll armarna utsträckta till sidorna eller, med händerna korsade på stammen. Stäng ögonen, slappna av och andas långsamt, djupt och försiktigt. Föreställ dig att det finns en glödande sfär med gyllene strålar på huvudet.

Andas långsamt och djupt medan du håller din uppmärksamhet fast i sfären och du märker din bestrålning i kroppen, från huvudet till fötterna. Känn hur energi expanderar i hela kroppen.

Skapandet av din fristad

Ett av de första stegen som vi måste ta hänsyn till för att utöva kreativ visualisering är att skapa en fristad inuti oss. Denna fristad är vår personliga plats och där vi kan söka tillflykt varje gång vi behöver den.

Ta på dig bekväm, stäng ögonen och koppla av. Föreställ dig i en vacker och fridfull naturlig miljö. Det kan vara som du vill, en riktig eller föreställd webbplats. Det viktiga är att du känner dig bekväm i honom.

Utforska den miljön och titta på alla detaljer. Vad du ser, vad du hör, vad du känner.

Du kan göra vad du vill att de flesta ska göra det den mest fredliga platsen. Från det ögonblicket kommer detta att vara din inre fristad, som du alltid kan återvända bara att stänga ögonen och önska det.

När du vill kan du lägga till delar av din fristad eller eliminera saker som stör dig eller inte är lugn. Det viktiga är att det är en plats där du känner dig säker.

Möt din guide

Ibland kan vi vara komplicerade för att få kontakt med vår överlägsna visdom. När detta händer kan vi ta till vår inre guide (även känd som rådgivare, andlig guide, lärare osv.).

Stäng först ögonen och koppla av. Stäng ögonen och koppla av djupt. Gå till din fristad och njut av några minuter i den.

Föreställ dig sedan att en väg öppnas i din fristad och att den minskar tills den går förlorad på avstånd. Börja gå genom honom och när du går vidare börjar du känna ett klart och lysande ljus. Observera det, är det en man eller en kvinna?, Hur ser det ut?, hur gammal är du? Ju närmare du är från den personen, desto mer information kan du uppfatta.

När du är vid din sida, avsluta och sluta prata med honom eller henne. Fråga honom vad du behöver eller vad du vill veta, gå tillsammans och njut av det ögonblicket. Kanske gillar du inte svaren, men bli inte avskräckt i försöket.

När du är nöjd med detta ögonblick, säg adjö till honom och salt från meditationsövningen. Kom ihåg att du kan gå till din guide när du anser att det är nödvändigt och behöver det, precis som du går till din fristad.

Om du inte är nöjd med din guide, som vi har i tidigare tekniker, introducera de förändringar du anser nödvändiga. Frustrera inte dig själv om det inte går till det första, det viktiga är att du tycker att du är bekväm med resultatet, för att detta ska forma det efter din smak.

Den rosa bubbeltekniken

Ta en bekväm hållning, stäng ögonen och låt andetaget flyta naturligt. Se hur du blir allt mer bekväm. När du är avslappnad och lugn, föreställ dig något du vill hända.

Föreställ dig nu att det redan har hänt. Titta på resultatet och njut av det, undersöka det vad det är, vilka känslor och sensationer framkallar dig. Ju tydligare och mer detaljer kan fånga, desto bättre.

När du har kunnat fånga det genom alla dina sinnen, dra med dig en rosa bubbla och se hur ditt mål introduceras i den bubblan.

Njut av detta ögonblick av harmoni och när du är redo, föreställ dig hur bubblan börjar flyta och försvinner. Förlora inte objektets sikte som du har visualiserat i början.

Betydelsen av denna meditation är den känslomässiga frisläppandet av lusten och hur den flyter genom universum som lockar och koncentrerar all vår energi så att den blir verklighet.

Att bota oss själva

Denna meditationsövning kan hjälpa oss att upptäcka den underliggande orsaken till viss sjukdom och börja befria oss för att uppnå fullständig läkning.

Liksom i de tidigare övningarna krävs det en bekväm hållning (sittande eller ljuger) och börjar göra andningsövningar. När du är avslappnad börjar du på fingrarna på fötterna och ägna så mycket uppmärksamhet i olika delar av din kropp. Skicka en beställning av avkoppling och spänningsfrisläppande.

Se hur alla spänningar löses i kroppen och att de flyttar bort från dig. När du har rest alla delar av kroppen, föreställ dig att ve.

Om du har någon smärtsam del eller lider av någon sjukdom, fråga din kropp om det betyder något, om du har något meddelande till dig, om du behöver göra någon förändring.

Njut av några minuter av känslan av att vara avslappnad och undersöker meddelandena som din kropp skickar dig, vare sig tankar, känslor, bilder etc. Sätt allt på din sida för att förstå dem. Om vi ​​inte märker något, kommer dessa meddelanden troligen att komma till en annan tidpunkt.

Lägg märke till hur dina problem utspädas eller hur du hittar lämpliga lösningar. Visualisera dig sedan i ett optimalt hälsotillstånd, i olika situationer och situationer som en fullständig och strålande person.

Skicka dig själv meddelanden av den här typen: "Jag älskar och läker på alla nivåer: andlig, mental, känslomässigt och fysiskt", "Jag kan tillgodose mina behov utan att behöva bli sjuk" "Jag lär mig att ta hand om mig själv, "" Jag förtjänar att njuta av god hälsa och må bra "," Jag känner mig befriad och frisk. Jag är överfylld av hälsa och energi ".

Den kreativa visualiseringen anteckningsbok

Vi kan skriva en anteckningsbok med vad vi vill hända (våra drömmar och fantasier), vad vi gör för att uppfylla den, vilka saker som inspirerar oss (berättelser, sånger, idéer, känslor etc.).

Det finns några anteckningsböcker redigerade av olika förläggare, men vi kan också göra dem själva till vår smak. Därefter ser vi en serie övningar av saker som vi kan påpeka i vår anteckningsbok:

1. Våra uttalanden. Vilka uttalanden du gillar mest?, Vilka som motiverar dig mest att förändra? Vi kan boka några sidor för att skriva dem tillsammans eller skriva dem som rubriker från andra sidor och relatera dem till andra innehåll.
2. Sätt att flyta till andra. Gör en lista över hur du kan flöda din energi till människorna omkring dig. Denna lista kan vara allmänt eller specifikt sätt. Skriv också ner vilka element som är nödvändiga, till exempel: tid, tillgivenhet, pengar, vänskap, etc.
3. Framgångslista. Gör en annan lista över alla situationer som har lyckats under hela ditt liv och analysera de element som fanns, vilket inte gjorde, hur du reagerade, etc.
4. Erkännanden List. Denna lista är att skriva ner allt vi känner oss tacksamma. De kan vara materiella varor och också immateriella.
5. Självkänsla. Notera alla saker du gillar från dig, i den fysiska sfären och om dina egenskaper. Det handlar om att må bra med oss ​​själva. Ju mer självkärlek vi odlar, desto större blir våra framgångar att vara.
6. Personlig tillfredsställelselista. Notera saker du kan göra för dig själv och kommer att bidra till att hitta bättre. De kan vara saker som vi kan göra i vår dag till dag och också stora utmaningar. Klassificera dem.
7. Lista för botemedel och assists. Skriv ner människor som känner och behöver någon form av stöd eller hjälp. Också att de letar efter ett botemedel mot något som händer dem. Åtföljer deras namn på uttalanden som de kan säga själva och tänka på hur du kan stödja dem i deras situation.
8. Fantasier och kreativa idéer. Skriv alla dina idéer, planer, framtida drömmar eller de kreativa idéerna du kan tänka på. Ge fritt tyg till din fantasi, bär inte hinder.

Denna övning kommer att främja din fantasi och kreativitet.

Referenser

1. Díez, Gema (2013). Uppnå framgång med kreativ visualisering. Sinnet är underbart.
2. Gawain, Shakti. Kreativ visualisering. Nytt tidsbibliotek. Rosario, Argentina.
3. Kreativ visualisering, hur kan du hjälpa oss? I goda händer.
4. Sanz, Pedro. Kraften i kreativ visualisering. Idag motivation.
5. Kreativa visualiseringstekniker. Välfärd.
6. Kreativ visualisering. Introduktion. Välfärd.